शोर को रोकने के लिए 9 युक्तियाँ
शोर से बाहर निकलना वयस्कों और बच्चों के लिए एक चुनौती हो सकता है, जिसमें ध्यान की कमी वाली सक्रियता विकार (एडीएचडी या एडीडी) - और बिना किसी शर्त के हो। अपने प्रश्न का सीधे उत्तर देने के लिए, ऐसे कई उपकरण हैं जिनका उपयोग आप ध्यान केंद्रित करने और बाहरी विकर्षणों से बचने के लिए कर सकते हैं:
- सफेद शोर का प्रयोग करें, जैसे पंखा या वैक्यूम क्लीनर।
- पृष्ठभूमि संगीत चलाएं जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है इस तरह के बजाय जो आपका ध्यान मांगता है (मेरे ग्राहकों में से एक के पास एक प्लेलिस्ट है जिसे वह अपने “श्रवण” के रूप में संदर्भित करता है Adderall“).
- प्रकृति ध्वनियों को सुनोया तो एक रिकॉर्डिंग पर या स्मार्टफोन ऐप के माध्यम से (बस "प्रकृति ध्वनियों की खोज करें" और देखें कि आप क्या ढूंढ सकते हैं)।
- ध्वनि अवरोध बनाएँ, जैसे आपकी दीवारों में अतिरिक्त इन्सुलेशन जोड़ना या आपके दरवाजे के नीचे तौलिए को भरना।
- इयरप्लग या नॉइज़ कैंसिलिंग हेडफ़ोन पहनें।
बेहतर समाधान कुछ शांति और चुप बातचीत करना हो सकता है।
आपके पास यहां दो विकल्प हैं: अपने घर में शोर को कम करें या सोचने और अध्ययन करने के लिए कोई अन्य स्थान खोजें। मुझे पता है, मुझे पता है - आपको लगता है कि यह नहीं किया जा सकता है! लेकिन शायद यह हो सकता है:
- अपने परिवार (या रूममेट) को बताएं कि आपको कुछ शांत समय की आवश्यकता है और उनसे विचारों के लिए पूछें कि आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं। उन्हें बताएं कि यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है। शायद आप अपने नामित अध्ययन अवधि के दौरान इसे नीचे रखने के लिए उनसे प्रतिबद्धता प्राप्त कर सकते हैं। आप समझौते का उल्लंघन करने के लिए परिणाम भी निर्दिष्ट कर सकते हैं।
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- घर में सभी का समन्वय करें ताकि सभी का समय एक साथ शांत हो। शायद आप एक घंटे को नामित कर सकते हैं जहां बच्चे पढ़ रहे हैं या एक रणनीति खेल खेल रहे हैं, आपका जीवनसाथी यार्ड में काम कर रहा है, और आप अपना ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। आपको इसे पहले से शेड्यूल करना होगा - यह होने की संभावना अनायास ही हमारे जीवनकाल में गायब होने वाले राष्ट्रीय ऋण के रूप में होती है।
यदि आप अपने घर में बिल्कुल शांत समय नहीं पा सकते हैं, तो पुस्तकालय आमतौर पर शोर-मुक्त सुरक्षित आवास होते हैं. या शायद घंटे या एक शांत कैफे के बाद कार्यालय। यहां फिर से कुंजी शेड्यूल की जा रही है - तब जाएं जब इसमें कम से कम भीड़ होने की संभावना हो। यात्रा के समय के बारे में चिंतित हैं? जिस समय आप आगे और पीछे यात्रा करते हैं, वह उस समय से कम हो सकता है जब आप विचलित हो रहे हैं।
दूसरा तरीका यह है कि आप ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाएं।
अपनी दैनिक जीवनशैली की आदतों में सुधार करें। नींद, आहार, व्यायाम और जलयोजन यहाँ की कुंजी हैं। निर्जलीकरण, नींद न आना और जंक फूड सभी आपके स्वास्थ्य को काफी कम कर देते हैं ध्यान केंद्रित करने की क्षमता. स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन, पर्याप्त आराम करना, और बहुत सारा पानी पीना, दूसरी ओर, अपने मस्तिष्क को शीर्ष दक्षता पर काम करते रहें और उन विकर्षणों को अनदेखा करना आसान बना दें। व्यायाम के लिए डिट्टो, जो मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ाता है और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
इसलिए जब आपके कान काम करते हैं, तो यह समस्या को हल करने का एकमात्र तरीका नहीं है। देखें कि इनमें से कोई अन्य रणनीति आपके लिए काम कर सकती है या नहीं।
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17 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया
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