काम पर मानसिक भलाई में सुधार के 5 तरीके

आप अपनी नौकरी के बारे में कैसा महसूस करते हैं? यदि आप तनावग्रस्त और दुखी हैं, लेकिन बिना किसी विकल्प के फंस गए हैं, तो आप दुख के लिए तैयार नहीं हैं। ऐसे तरीके हैं जो आप काम में मानसिक भलाई में सुधार कर सकते हैं, चाहे आपकी नौकरी कुछ तनावपूर्ण हो या संघर्ष और समस्याओं से ग्रस्त हो। आप ऐसा कर सकते हैं मानसिक भलाई प्राप्त करें जब आप याद करते हैं कि आप काम से अलग हैं, और इसका मतलब है कि आप मानसिक रूप से स्वस्थ हो सकते हैं, भले ही आपका बाहरी कार्य वातावरण कैसा हो।

काम पर मानसिक भलाई में सुधार करने के लिए नीचे दिए गए तरीकों के अलावा, स्वस्थ दृष्टिकोण को विकसित करना भलाई के लिए महत्वपूर्ण है: यहां तक ​​कि जब यह तनावपूर्ण है, तो काम खुद एक बुरी चीज नहीं है। व्यावहारिक स्तर पर, भुगतान किया गया रोजगार जीवन जीने के लिए आवश्यक आय प्रदान करता है। यह तृप्ति की भावना भी पैदा कर सकता है। अच्छी तरह से की गई नौकरी में संतुष्टि एक सकारात्मक आत्म-अवधारणा में योगदान करती है। लोग अपने काम से आर्थिक और मनोवैज्ञानिक रूप से लाभान्वित होते हैं।

हालांकि, क्या होता है, जब काम के तनाव भारी होते हैं? संघर्ष और तनाव के बीच आप अभी भी कामयाब हो सकते हैं।

यहाँ यह करने के तरीके हैं।

कैसे काम पर अपने मानसिक कल्याण में सुधार करने के लिए

आप अपने काम के माहौल, खुद या दोनों को संभाल सकते हैं। कभी-कभी अपने कार्यस्थल में महत्वपूर्ण परिवर्तनों के लिए काम करना सफल और सहायक होता है। हालांकि, अन्य मामलों में, संगठनात्मक स्तर पर चीजों को बदलना संभव नहीं है। यदि परिवर्तनों की वकालत करने से समस्याएँ हल हो जाती हैं, तो आप अपना ध्यान स्वयं पर केन्द्रित कर सकते हैं और अपने आस-पास काम के मुद्दों के बावजूद काम पर अपनी मानसिक भलाई बढ़ाने के लिए काम कर सकते हैं।

ये विचार काम के माहौल में और आपके भीतर दोनों परिवर्तनों को संबोधित करते हैं। अपनी स्थिति के अनुकूल लोगों का चयन करें।

• तय करें कि क्या आप अपने कार्यस्थल में बदलाव कर सकते हैं, तो आप जो कर सकते हैं, उसे करने के लिए कार्य योजना बनाएं।
  सहकर्मियों की भागीदारी और मदद को सूचीबद्ध करने से कार्यालय सामंजस्य और सकारात्मक संबंधों में वृद्धि होती है, जो कार्यस्थल मानसिक स्वास्थ्य के प्रमुख घटक हैं। आप अंतरिक्ष को पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं, सजावट बदल सकते हैं, ब्रेक रूम को उज्ज्वल कर सकते हैं - कुछ भी जो पर्यावरण को बेहतर बनाता है (पौधों और शांतिपूर्ण रंगों को देखें) काम पर मानसिक भलाई को बेहतर बनाता है। और यदि आप व्यापक बदलाव नहीं कर सकते हैं, तो आप कम से कम अपने क्षेत्र में अपना योगदान दे सकते हैं।
  
• अपने तनाव के स्तर के साथ सक्रिय रहें ताकि आप एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखें।
  बहुत ज्यादा काम पर तनाव मानसिक स्वास्थ्य पर जोर पड़ता है, जबकि मानसिक रूप से बहुत कम और भावनात्मक कल्याण प्रेरणा और ड्राइव को कम करके। कड़ी मेहनत करें, लेकिन लगातार, छोटे ब्रेक लें। खिंचाव, कार्यालय के बाहर या बाहर (बस कहीं चले जाओ, किसी तरह), गहरी सांस लें, पानी पीएं, एक पौष्टिक स्नैक खाएं। छोटी, स्वस्थ चीजें करना आपको बड़े तरीकों से फिर से जीवंत करता है। इसके अलावा, यदि आप काम करते समय संगीत सुन सकते हैं, तो ऐसा करें, क्योंकि संगीत मूड को प्रभावित करने और तनाव को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है।
  
• दैनिक लक्ष्य बनाएं और प्रबंधित करें।
  एक इरादे, केंद्रित योजना बनाकर प्रत्येक दिन की शुरुआत करें। अपने कार्यों को कुशलता से करने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करें। उद्दीपन, अव्यवस्था और दिशा में कमी मानसिक तंदुरुस्ती. शुरू में अपना ध्यान केंद्रित करें और इसे अपने काम के रूप में देखें। काम में भलाई बढ़ाने में माइंडफुलनेस बहुत शक्तिशाली है, जब आप दिमाग में होते हैं, तो आप जिस चीज पर ध्यान केंद्रित करते हैं वर्तमान समय में कर रहे हैं बल्कि अपने मस्तिष्क को विचलित, चिंतित, या अन्य नकारात्मक के साथ भागने दें विचार।
  
• फॉर्म कनेक्शन।
  कभी-कभी, काम लोगों को और अधिक अलग-थलग महसूस करता है, भले ही आसपास अन्य हों। तनाव हर किसी को अधीर और चिड़चिड़ा बना सकता है। चिंता, भी, लोगों को अलग रखती है। अध्ययन, हालांकि, के महत्व को उजागर करते हैं हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर मजबूत सामाजिक संबंध और भलाई। यदि आप डिस्कनेक्ट महसूस करते हैं, तो उसे बदल दें। सिर्फ एक सहकर्मी तक पहुंचकर शुरुआत करें। कार्यस्थल पर मानसिक भलाई के लिए अच्छे रिश्ते बनाने के लिए आपको कार्यालय पार्टियों की मेजबानी नहीं करनी होगी।
  
• जानबूझकर अपने मूल्यों और उद्देश्य की भावना का विकास करें।
  जबकि ये सभी पाँच युक्तियाँ महत्वपूर्ण और प्रभावी हैं, अगर आपको केवल एक ही चुनना था, तो यह एक होगा। अपने बड़े उद्देश्य को जानना कई चीजों को अधिक सहनीय बनाता है। आप अपने विचारों को जर्नल कर सकते हैं, एक विज़न बोर्ड बना सकते हैं, उन्हें एक फोटो कोलाज के साथ प्रस्तुत कर सकते हैं, या उन्हें एक इंडेक्स कार्ड पर या एवरनोट जैसे प्रोग्राम में सूचीबद्ध कर सकते हैं। अपने मूल्यों और उद्देश्य को अपने सिर से बाहर और अपने सामने प्राप्त करना उन्हें और अधिक वास्तविक बनाता है। आप देख सकते हैं कि आप दिन-प्रतिदिन काम क्यों कर रहे हैं। जब आप अपना कारण जानते हैं, तो आप उन स्थितियों से सामना कर सकते हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते क्योंकि आप जानते हैं कि आप इसे अपने जीवन में एक बड़े उद्देश्य के लिए कर रहे हैं। न केवल यह काम पर (और हर जगह) आपकी मानसिक भलाई में सुधार करता है, यह मानसिक स्वास्थ्य और खुद को भलाई है।

काम पर मानसिक भलाई में सुधार के लिए रणनीतियों के अपने प्रदर्शनों की सूची में जोड़ने के लिए एक अंतिम विचार: एक समाधान-दिमाग दृष्टिकोण विकसित करें। नकारात्मकता नकारात्मकता को खत्म कर देती है और बड़े हो जाते हैं, एक पूरे कार्यालय पर हावी हो जाते हैं। जब कोई शिकायत करता है, तो अन्य लोग इसमें शामिल होते हैं। यह चीजों को अटकाए रखता है, यहां तक ​​कि विषाक्त भी। नकारात्मक वार्तालापों से अपने आप को क्षमा करें, और अपने स्वयं के शब्दों पर ध्यान दें। समाधान होने के बजाय समस्या-उन्मुख होने के बजाय काम और उससे परे आपकी मानसिक भलाई में एक बड़ा फर्क पड़ता है।

लेख संदर्भ