कैसे रोकें सेल्फ-हार्म, सेल्फ-बिहेवियर बिहेवियर

आत्म-चोट व्यवहार किसी भी व्यवहार है जो एक व्यक्ति खुद को चोट पहुंचाने के उद्देश्य से करता है। एक बार शुरू होने के बाद खुद को नुकसान पहुंचाना कैसे रोकें हालांकि यह एक बड़ी समस्या हो सकती है।

कुछ लोग आत्म-घायल हो सकते हैं (के रूप में भी जाना जाता है खुदकुशी या आत्म-उत्परिवर्तन) केवल एक बार, जबकि अधिकांश कई बार आत्म-क्षति व्यवहार में संलग्न होंगे।

बहुत से लोग वर्षों तक चलते हैं, क्योंकि उन्हें आत्म-क्षति को रोकना इतना कठिन लगता है। (के बारे में पढ़ा वयस्कों में स्व-नुकसान)

लेकिन आत्म-क्षति व्यवहार को बदलना संभव है - आत्म-चोट को रोकना संभव है। स्व-उत्परिवर्तन को रोकने के लिए, हालांकि, कई चीजों को बदलने की आवश्यकता है, जिनमें शामिल हैं:

• पर्यावरण
• एक समर्थन प्रणाली
• सोचा पैटर्न

इसके बारे में जानना भी जरूरी है खुदकुशी के विकल्प और क्यों आप आत्महत्या करते हैं या क्या आपके आत्म-चोट व्यवहार को ट्रिगर करता है, इसके बारे में कुछ जानकारी हासिल करने के लिए। इस आत्म-चोट परीक्षण उस हिस्से के साथ मदद कर सकते हैं।

पर्यावरण को बदलकर सेल्फ-हार्म व्यवहार को रोकें

पर्यावरण क्या कारणों का हिस्सा है, या आत्म-नुकसान के लिए अनुमति देता है और इसे बदलने से आत्म-चोट को रोकने में मदद मिल सकती है। पहला कदम यह विश्लेषण कर रहा है कि आत्म-चोट व्यवहार पर पर्यावरण की क्या भूमिका है। उदाहरण के लिए:

• क्या आप दिन के एक विशिष्ट समय पर आत्म-चोट करते हैं?
• क्या आप किसी विशिष्ट स्थान पर आत्मघात करते हैं?
• क्या आप सेल्फ-म्यूटेट करने के लिए कुछ उपकरणों का उपयोग करते हैं?
• क्या आपके पास अपने आत्म-नुकसान के आसपास एक अनुष्ठान है?

इन सवालों के जवाब जानने से आपको अपने पर्यावरण के उन पहलुओं को बदलने में मदद मिल सकती है जो आपके आत्म-नुकसान के व्यवहार में योगदान करते हैं। (स्व-चोट के कारण)

पर्यावरण को बदलते हुए एक बार आत्मघात करने के लिए आग्रह किया जा सकता है, लेकिन आग्रह के आने से पहले करना आसान है।

उदाहरण के लिए, आत्म-क्षति को रोकने में मदद करने के लिए, आप कर सकते हैं:¹

• दिन के समय खुद को व्यस्त रखें, आपको आत्महत्या करने की संभावना है। इन समयों के दौरान अकेले न रहें।
• ऐसी किसी भी जगह से दूर रहें जहाँ आप आम तौर पर आत्म-घायल होते हैं।
• सेल्फ-म्यूटेट करने के लिए उपयोग किए जाने वाले किसी भी उपकरण को फेंक दें। (तरीके लोग स्वयं को नुकसान पहुँचाते हैं) यदि आप उन्हें फेंक नहीं सकते हैं, तो उन्हें जितना संभव हो उतना दुर्गम बनाएं।
• अपने आप को कदमों को जोड़कर या हटाकर खुद को नुकसान पहुंचाने वाले अनुष्ठानों को करने से रोकें। आपके संस्कारों को बदलने से आप असहज महसूस करेंगे और यह असुविधा आत्म-हानि को रोकने में मदद कर सकती है।

समर्थन और सहायता प्राप्त करके स्व-चोट को रोकें

कई लोग सेल्फ-म्यूटिलेशन को रोकने के लिए लड़ाई करते हैं लेकिन अकेले लड़ने पर यह लड़ाई हार जाते हैं। केवल एक बार वे दूसरों का समर्थन हासिल कर लेते हैं कि वे स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाले व्यवहार को रोक सकते हैं। स्व-चोट सहायता और समर्थन पेशेवर स्रोतों से आ सकते हैं जैसे कि ए खुदकुशी उपचार केंद्र, कार्यक्रम या मनोचिकित्सक, या यह दोस्तों, परिवार के सदस्यों या अन्य लोगों से आ सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके आस-पास ऐसे सहायक लोग हों, जिन्हें ज़रूरत पड़ने पर आप मदद के लिए मुड़ सकें। यदि आप स्वयं को नुकसान पहुंचाने का आग्रह करते हैं, तो इनमें से किसी एक का समर्थन करें और उनसे बात करें या उनके साथ बैठें। यह सेल्फ-म्यूटिलेशन को रोकने के सबसे आसान तरीकों में से एक हो सकता है।

अपने विचारों को बदलकर सेल्फ-म्यूटिलेशन बंद करें

आपके सोचने के तरीके को बदलना कोई आसान काम नहीं है; यह पक्का है। हालांकि, कुछ नकारात्मक विचारों को बदलना जो आत्म-चोट पहुंचाते हैं, संभव और महत्वपूर्ण है। पर्यावरण के साथ की तरह, पहले उन्हें आत्म-हानि के आसपास के विचारों का विश्लेषण करना और उन्हें बेहतर ढंग से समझने और चुनौती देने के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ सवालों के बारे में सोचने के लिए हो सकता है:

• आत्म-क्षति के आसपास मेरे विचार कितने सही हैं?
• क्या मेरे नकारात्मक विचार उचित हैं?
• आत्मघात से पहले मेरे विचार क्या हैं?

उन विचारों को संभालना मुश्किल हो सकता है लेकिन आत्म-हानि के नकारात्मक विचारों को चुनौती देने, रोकने और बदलने के लिए उपयोग की जाने वाली तकनीकें हैं।

• नकारात्मक विचारों को चुनौती दें - आप पाएंगे कि उनमें से कई सच नहीं हैं, लेकिन केवल उस समय सच लगता है।
• यदि आप अपने आप को नकारात्मक विचारों के एक सर्पिल में पाते हैं, तो सोचें (या यहां तक ​​कि चिल्लाओ) बंद करो और अपने विचारों को कुछ और में बदल दें।
• नकारात्मक विचारों को दूर करें। उदाहरण के लिए, सोचने के बजाय, "मैं खुद को चोट पहुंचाने के लिए बहुत गूंगा हूं।" सोचिए, “मैंने खुद की देखभाल के लिए वही किया जो मुझे करने की ज़रूरत थी। मैं अगली बार बेहतर करूंगा। ”

ये आत्म-हानि विचार-परिवर्तन तकनीकें काम करने के लिए बहुत अभ्यास कर सकती हैं। एक चिकित्सक आपको अधिक आत्म-नुकसान रोकने की तकनीकों के साथ मदद कर सकता है।

आत्म-नुकसान के विकल्प

यदि आप अपने आप को एक सर्पिल में पाते हैं जिसमें आपको लगता है कि आप आत्म-नुकसान के बारे में हैं, तो आत्म-नुकसान के विकल्पों को जानना महत्वपूर्ण है जो आत्म-चोट की जगह ले सकते हैं। आत्म-उत्परिवर्तन विकल्प आत्म-क्षति के आग्रह से अभिभूत होने पर भी आपको शारीरिक रूप से सुरक्षित रख सकते हैं।

स्व-चोट के विकल्प में शामिल हैं:²

• एक तकिया या एक छिद्रण बैग छिद्रण
• बर्फ के टुकड़ों को निचोड़ना; अपना चेहरा एक कटोरी बर्फ के पानी में रखें
• मिर्च या अन्य मसालेदार भोजन करना
• बहुत ठंडा शावर लेना
• इसे काटने के बजाय अपने शरीर पर आकर्षित करें
• ज़ोरदार अभ्यास

बेशक, सबसे अच्छा आत्म-नुकसान विकल्प आपको किसी व्यक्ति के साथ पहुंचने और बात करने की संभावना है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।

लेख संदर्भ