एडीएचडी: "आई रियली फाउल्ड दैट अप।" चिंता: "मेरी बीयर पकड़ो।"

मैं अपने सिर को दो भागों में बांटता हूं: मस्तिष्क (संज्ञानात्मक) और मन (मानसिक / भावनात्मक)। मैं एडीएचडी को एक संज्ञानात्मक मुद्दा और चिंता को मानसिक / भावनात्मक के रूप में समझता हूं।

इस अवसर पर, मेरे लिए एक ही समय में सभी लोग नकारात्मक व्यवहार वाले स्कूली बैल की तरह एक-दूसरे के नकारात्मक प्रभावों को बंद करते हुए मेरे लिए बहुत खुश हैं। यह इस तरह से होता है: जब मेरे एडीएचडी के लक्षण बढ़ जाते हैं, तो मेरी चिंता उस स्थिरता या तीक्ष्णता के बारे में नहीं होती है जो जीवन की आवश्यकता होती है। एडीएचडी और चिंता अग्रानुक्रम में वृद्धि। सिवाय इसके कि यह समाप्त नहीं होता क्योंकि चिंता की प्रकृति यह है कि यह स्वार्थी है; यह हमारे द्वारा प्राप्त की गई ऊर्जा के सभी स्क्रैप को पहचानता है, संज्ञानात्मक और अन्यथा, और उन्हें अपने काले, डरावने, अथाह छेद में डाल देता है। तो यह इस तरह से अधिक लग रहा है: एडीएचडी ऊपर> चिंता ऊपर> एडीएचडी ऊपर उच्च> चिंता अधिक ...

जब यह मेरे लिए होता है, तो मैं झूठ नहीं बोलूंगा: यह है। नरक। यह मेरे साथ डूबने का एक अहसास है। तब मैं पूरी तरह से और पूरी तरह से बेवकूफ महसूस करता हूं। तब मुझे एकमुश्त घबराहट महसूस होती है - मेरा दिल और मेरा विचार दोनों ही हर समय मेरे सीने / सिर में बहुत तेज़ और तेज़ फिसलते हैं।

मुझे एक एडीएचडी की जंगली सवारी पर ले जाने की अनुमति दें और चिंता भड़क उठे:

• ADHD का अर्थ है कि मैं उत्पादक नहीं हो सकता। चिंता का मतलब है कि मैं आराम नहीं कर सकता

[यह परीक्षा लें: वयस्कों में सामान्यीकृत चिंता विकार]

• ADHD ने मुझे समस्याओं का समाधान नहीं करने दिया। चिंता मुझे लगता है कि मैं समस्याओं मैं वास्तव में नहीं है बनाता है।
• एडीएचडी ध्यान केंद्रित करना कठिन बनाता है। चिंता मुझे अपने सिर के अंदर रखती है, जिससे मुझे उन चीजों के लिए भी कम उपलब्ध होता है जिन पर मुझे पहले से ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है।
• एडीएचडी योजना को कठिन बनाता है। चिंता, एक नियंत्रण सनकी, मुझे विश्वास दिलाता है कि मुझे विस्तार से सबसे नीचे योजना बनाने की आवश्यकता है।
• एडीएचडी इसे बनाता है ताकि निरंतर ब्रेनपावर की आवश्यकता वाले किसी भी कार्य को कठिन महसूस हो। चिंता, परिणामस्वरूप, मेरे दिल को पाउंड करती है और मेरे दिमाग को हर बार मेरे काम के लिए मेरे गड्ढों में पसीना आता है।

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• एडीएचडी छोटी चीजें बनाता है जो मैंने पहले किया था आसानी से बड़ा लगता है। चिंता छोटी चीजें बनाती हैं जो मैंने पहले किया था आसानी से बड़ा लगता है।
• एडीएचडी जीवन की मांगों को पूरा करना मुश्किल बनाता है। चिंता मुझे न केवल बताती है कि मैं जीवन की मांगों के पीछे पड़ रहा हूं, लेकिन इसका मतलब है कि किसी भी समय सब कुछ अलग हो जाएगा।
• ADHD मुझे उन परिस्थितियों से परेशान करता है जब मैं अपने मस्तिष्क पर भरोसा नहीं कर सकता। चिंता भाप बनती है और खुद का जानवर बन जाती है, जिससे मैं घबरा जाता हूं बिना किसी वैध कारण और हर समय.
• एडीएचडी मेरे फ़िल्टर को तोड़ देता है ताकि मेरे आंतरिक और बाहरी दोनों दुनिया के सभी महसूस, विचार, यादें, टू-डॉस, उत्तेजना, विकल्प, और ग्रे एक ही बार में मुझसे टकरा रहे हों। चिंता मुझे बताती है कि अगर मैं दरार के माध्यम से एक पर्ची देता हूं और बिना सोचे-समझे चला जाता हूं, तो आकाश गिर जाएगा।
• एडीएचडी मुझे भुलक्कड़, भ्रमित बनाता है, बुनियादी चीजों का पता लगाने में असमर्थ है, और अजीब तरह से संवाद करता है। चिंता मुझे चिंतित करती है मैं किसी भी क्षण यह पता लगा लेता हूं कि मैं भुलक्कड़ और भ्रमित हूं और बुनियादी चीजों का पता लगाने में असमर्थ हूं और सुचारू रूप से संवाद करने में असमर्थ हूं। (आप चमकती चिह्नों को यहां देख सकते हैं क्योंकि वे सामाजिक चिंता का विषय हैं।)
• जब मैं भागता या दबाव में होता हूं तो एडीएचडी मुझे और भी अधिक उन्मादी बना देता है। चिंता मुझे सोच में डूबा देती है मुझे भीड़ और दबाव की स्थिति में रहने की जरूरत है।
• एडीएचडी मुझे अनजाने में प्रदर्शन करता है। चिंता मुझे डराती है।

यदि आप अभी इस स्थान पर हैं, तो यहां सबसे पहली बात मैं आपसे कहना चाहता हूं: आप अकेले नहीं हैं। मैं अभी इस जगह से अपना रास्ता रेंग रहा हूं; आपको मुझमें एक आत्मा बहन मिल गई है यहां दूसरी बात मैं आपसे कहना चाहता हूं कि क्या आप अभी इस जगह पर हैं: एक पल बाद में आज खोजें आप व्याकुलता से मुक्त हैं और शायद आराम से, शास्त्रीय संगीत पाइपिंग के साथ कान की कलियों को पहने हुए हैं, और इन पांचों को पढ़ें सुझाव। मैं वादा करता हूँ कि उन्होंने आपको कर नहीं दिया; वे आपकी मदद करेंगे।

G.O.Y.I.: गेट ऑफ योर आइलैंड

ऐसा करने के दो तरीके हैं:

1. मैंने साड़ी सोल्जन्स की अपनी प्रति का भंडाफोड़ किया ADD वाली महिलाएं और एडीएचडी माताओं द्वारा लिखे गए ब्लॉगों को पढ़ने के लिए ADDitudeMag.com पर लॉग ऑन करें या ADHD विशेषज्ञों द्वारा लिखे गए लेखों और कतरनों के मेरे ढेरों को धूल चटाएं या आप और मेरे जैसे सादे सादे लोगों को पढ़ें। (देख? आप पहले से ही सफल महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप इसे अभी कर रहे हैं!]

यह एक महत्वपूर्ण चेतावनी है: कुछ भी पढ़ने से बचें जिससे आपको लगता है कि आपको कुछ भी करना है। अब रणनीतियों को लागू करने या करने का समय नहीं है जोड़ना कुछ भी। इसके लिए संज्ञानात्मक रस की आवश्यकता है और आपके पास कोई नहीं है। आप संकट में हैं और संकट में लोगों को और अधिक (कम से कम पहले नहीं) की आवश्यकता नहीं है; उन्हें अकेले नहीं महसूस करने की जरूरत है।

इस पढ़ने का उद्देश्य समर्थन है। प्रतिभाशाली पुरुषों और महिलाओं के बारे में पढ़ना जो बुनियादी चीजों और मानसिक स्वास्थ्य के साथ संघर्ष करते हैं उसी तरह से मुझे लगता है कि मुझे उडल्स बेहतर हैं। हां, जीवन अभी भी कठिन है, जबकि मैं इस संकटग्रस्त समय का इंतजार कर रहा हूं। लेकिन यह पढ़ने वाला यह क्या करता है: यह मेरे छोटे से पृथक द्वीप से मेरे जैसे अन्य लोगों के अनुभवों / संघर्षों के विशाल सेट तक एक पुल का नेतृत्व करता है। और यह सोने में अपने वजन के लायक है।

2. अपने एफडीपी (पूर्ण प्रकटीकरण लोग) पर भरोसा करें और कोई नहीं। मेरे तीन हैं: मेरे पति, मेरी प्यारी सास, और मेरी सबसे अच्छी प्रेमिका। मेरा सब विक्षिप्त हो जाता है; एफडीपी को ऐसे लोगों के रूप में नहीं जाना चाहिए जो "इसे प्राप्त" करते हैं। उन्हें केवल गैर-विवेकी, जिज्ञासु, सहायक, धैर्यवान लोगों की आवश्यकता है जो आपके सर्वोत्तम हित को ध्यान में रखते हों।

मेरे एडीएचडी और चिंता के सर्पिल काफी हद तक अदृश्य हैं। यदि बाहर की ओर कुछ भी दिखाई देता है, तो यह शायद हलकों में मेरे चारों ओर चल रहा है, कुछ भी नहीं हो रहा है, इसे नियंत्रित करने के प्रयास में सब कुछ पर मेरी पकड़ को मजबूत करना, खोना मेरा सेंस ऑफ ह्यूमर, क्योंकि मैं बहुत जल्दी नहीं हूं, और सामाजिक रूप से अजीब अभिनय कर रहा हूं क्योंकि मेरा दिमाग इतना खाली है और मुझे इस तरह की कठिनाई का सामना करना पड़ रहा है बातचीत। वह सिर्फ बाहर है। अंदर से, मैं एक अजीब तरह का गड़बड़ हूँ: घबरा गया, आत्म-संदेह से भर गया, और मेरे भौतिक शरीर ने लगातार काम किया।

मेरी बात: जब तक मैं उसे नहीं बताऊंगा, मेरे पति को भी पता नहीं है कि मुझे दर्द हो रहा है इसलिए मैं करता हूँ। मैं उसे और अन्य लोगों को बताता हूं - जहां मैं अपने संघर्षों के साथ हूं, मैं समझाता हूं कि मैं इसके बारे में क्या कर रहा हूं, और मैं उन्हें बता दूं कि मुझे आम तौर पर अधिक कोमलता से व्यवहार करने की जरूरत है। मैं उन्हें बताता हूं कि वे मुझे कमिटमेंट से दूर जाने की सूचना दे सकते हैं, यहां तक ​​कि उनके साथ भी। मैं उनसे इसे खुद को संभालने के रूप में देखने के लिए कहता हूं, न कि वापसी या अलगाव जैसी भयावह चीज के बारे में। मैं उन्हें बताता हूं कि मुझे यह पसंद है जब वे "इसके" के बारे में पूछते हैं, लेकिन मैं कह सकता हूं कि मैं इसके बारे में बात नहीं करना चाहता। और मैं उनसे कहता हूं कि वे मेरे साथ व्यवहार करें अन्यथा अच्छा और बुरा दोनों नहीं।

ऐसा करने में, मैं तुरंत उस द्वीप को साझा कर रहा हूं जिसे मैंने पहले अकेले बसाया था। यह बहुत बेहतर लगता है।

आपके द्वारा साझा किए गए नंबर को नीचे रखने के लिए मेरे द्वारा निर्दिष्ट किया गया एक कारण है: हर कोई नहीं है) गैर-विवादास्पद, जिज्ञासु के रूप में, मानसिक रूप से बातचीत को संभालने या समझने के लिए सहायक, और आपके एफडीपी और न ही बी) के रूप में रोगी स्वास्थ्य।

O.B.L.: एक बुनियादी स्तर पर काम करते हैं

यहां तक ​​कि जब मैं स्थिर आधार रेखा पर होता हूं, तो मैं आत्म-देखभाल के भार के साथ खुद को लपेटने के लिए सुनिश्चित करता हूं। अपनी स्वयं की विशेष आवश्यकताओं के साथ कई बच्चों के SAHM के रूप में, इसका मतलब है कि मेरे प्रभार के तहत घरेलू कार्यों में से कई को खेती करना, बहुतों के लिए नहीं स्वयंसेवक सामान दूसरों को आसानी से लगता है, यह सुनिश्चित करता है कि मेरा कैलेंडर बहुत भरा हुआ नहीं है, और प्रचार करने वाले बहुत सारे शौक हैं विश्राम।

लेकिन जब मैं खुद को पाता हूं नीचे आधारभूत, इनमें से एक में ADHD- चिंता घूमता है, मैं अपने प्रयासों को दोगुना करता हूं। फिर भी, चिंता मुझे बताती है कि मेरे परिवार में, मेरे काम में, मेरे घर में, मेरे जीवन में अस्तित्व का एकमात्र तरीका चीन पर खाना है (पेपर प्लेट नहीं), सभी प्रमुख खाद्य समूहों की गारंटी रात के खाने में शामिल हैं (न सिर्फ टैको बेल), गुना और कपड़े धोने का अधिकार अभी दूर (यह नहीं छोड़ना करने के लिए परिवार के सदस्यों के लिए टोकरी में छोड़), परियोजना के बारे में जुनूनी एक महीने पहले से अगले सप्ताह के कारण (भरोसा नहीं है कि आपकी योजना पटरी पर है), और हर मिनट को व्यस्त और भरा रखें (सोफे पर बैठकर नहीं देखें "गोल्डन" लड़कियाँ")। मेरी चिंता मुझे बताती है कि अगर मैं इन सभी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता हूं, तो लोग मुझे नोटिस करने वाले या संदिग्ध होने वाले हैं।

चंगा करने का एकमात्र तरीका, मैंने पाया है, आराम और विश्राम का अभ्यास करना है: नियमित रूप से और अगले कुछ हफ्तों में अपने प्रभार के तहत कार्यों पर एक नज़र डालें। फिर उन सभी को हटा दें जिन्हें स्लैश किया जा सकता है (वास्तविकता का अर्थ है कि कुछ निश्चित सामग्री जिसे आप हटा नहीं सकते हैं, और यह ठीक है क्योंकि आप बाकी को लोड कर रहे हैं)। घर के प्रबंधन के सभी क्षेत्रों पर ढिलाई बरतें, धन्यवाद नोट न लिखें, निमंत्रण न कहे, पूरी तरह से विचारशील उपहार के बजाय उपहार कार्ड खरीदे, किराने की दुकान और खुदरा खरीदारी जैसे अराजक वातावरण से बचना, स्वयंसेवक के काम से एक अंतराल लेना, सहकर्मियों से अस्थायी रूप से उन कार्यों को भरने के लिए कहना। आपको अभिभूत करता है, गैर-जरूरी फोन कॉल नहीं लौटाता है, जिससे बच्चों को अधिक स्क्रीन देखने में मदद मिलती है, और खाली समय में सभी के साथ मौज या मनमुटाव होता है - इस समय के लिए - मेरी योजना। यह एक उत्पादक योजना की तरह नहीं है, लेकिन यह मुझे अपने पैरों पर वापस लाने जा रहा है, मेरे एडीएचडी और चिंता को कम करता है, और मैं उस उत्पादक को बुलाता हूं।

मंत्र और कान की कलियां, कान की कलियां, कान की कलियां…।

विडंबना यह है कि विश्राम में अक्सर मस्तिष्क शामिल होता है। उदाहरण के लिए, जब मैं इस चिंताजनक स्थान पर हूं तो मैं बहुत लंबे समय तक नहीं पढ़ सकता हूं; यहां तक ​​कि प्रकाश खुशी पढ़ने मेरे दिमाग भ्रमित! एक समाधान के रूप में, मैं हाल ही में एक ऑडियो बुक सुनने के विचार के साथ आया था, लेकिन एक पुस्तकालय वेबसाइट पर लॉग इन करके अपने फंसे हुए मस्तिष्क (यह पता नहीं लगा सकता), और मैंने हार मान ली। यहां तक ​​कि जर्नलिंग, कुछ ऐसा जो सामान्य रूप से बहुत चिकित्सीय है, जुनूनी और अनपेक्षित हो सकता है (क्योंकि मैं इस समय के दौरान क्या कहना और कैसे कहना है, इस बारे में भ्रमित हूं)।

मैं जो करने की कोशिश करता हूं वह एकसाथ टुकड़ा होता है संज्ञानात्मक मुक्त संभव के रूप में आत्म देखभाल (आमतौर पर व्यायाम, ध्यान, कला, मालिश, और द्वि घातुमान योग्य टीवी श्रृंखला में लिपटे हुए)। खाली समय के अन्य सभी घंटों और मिनटों के लिए जिन्हें मैंने साफ़ कर दिया है, और यहां तक ​​कि जब मैं सामान्य दैनिक कार्यों का संचालन कर रहा हूं, तो मैं कान की कलियों को पहनता हूं और एक मंत्र का अभ्यास करता हूं। कान की कलियां बाहरी और बाहरी उत्तेजनाओं को दूर करने में मदद करती हैं। मंत्र मुझे अपनी सांस के माध्यम से मेरे शरीर में वापस लाता है, जो मुझे लगता है कि इन मौसमों के दौरान उचित ध्यान दिए बिना आसानी से उथले और तंग हो जाते हैं। मेरे मंत्र आम तौर पर दो वाक्य हैं - एक पेट-श्वास पर और एक पेट-साँस छोड़ते पर। मेरा पसंदीदा हैं:

"सब कुछ ठीक है। एक समय पे एक चेज।"

"छोटे सामान को पसीना मत करो। अपनी गांड को धीमा करो। ”

“अब हमेशा के लिए नहीं है। अब यहाँ रहो।"

“खुद पर चिंता करना बंद करो। कोई परवाह नहीं करता है।"

"यह एडीएचडी और चिंता है। यह समाप्त होगा। ”

“मेरे शरीर में रहो। मेरे शरीर में रहो। ”

F.T.C: बल द कल्म (और गेट मैला)

मेरे ध्यानपूर्ण अभ्यास ने मुझे सिखाया है कि यह मददगार नहीं है बल कुछ भी। प्रयास किया जा रहा है कि "स्वीकार किया जा रहा है," नियंत्रण और बल को "स्वीकृति" से बदल दिया जाए। मैं इन सभी नियमों को तोड़ता हूं, कभी-कभी, एफ.टी.सी.

जब मेरी चिंता मेरे शरीर और दिमाग को सूरज से सूरज के नीचे तक काम कर रही होती है, तो मैं एफ.टी.सी. तरीका। आई फोर्स। । शांत। चूँकि चिंता मुझे घबराहट के साथ बरगला रही है, इसलिए मैं उसे जबरदस्ती चिल करता हूँ। इसके लिए thespian कौशल की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह जिस तरह से आप वास्तव में इस उम्मीद में महसूस कर रहे हैं कि इसके बजाय आप जिस तरह से महसूस करना चाहते हैं उसका अभिनय कर रहे हैं, दोनों को बीच में मिलेंगे।

यहाँ मेरा क्या मतलब है: मैं अपने शरीर और मन की गति से दसवां हिस्सा कहता हूं, जैसे मुझे दुनिया में हर समय मिला है। भले ही मेरी मांसपेशियां नरक के रूप में तनावग्रस्त हैं, मैं इत्मीनान से आसन पर बैठती हूं और अपने हाथों और पैरों को फड़फड़ाती हूं, जैसे कि मुझे दुनिया में कोई परवाह नहीं है। मैं भी अपने आप को समय और सामान के साथ मैला होने के लिए मजबूर करता हूं, ढीला होने के बावजूद कितना कसकर महसूस करता है कि मुझे पकड़ने की जरूरत है। मैं पहनने के लिए अपने ड्रॉअर में पहली चीज हड़पता हूं, इसके बजाय कुछ मिलान करने की कोशिश करता हूं। मैं और अधिक धीरे-धीरे बोलता हूं, बहुत अच्छी तरह से या स्पष्ट रूप से संवाद करने के लिए बहुत कठिन प्रयास नहीं कर रहा हूं - बस धीरे-धीरे।

मैंने जो पाया वह यह है कि अगर मैं चिंता प्रकट करता हूं कि दुनिया मेरे धुरी, ढलान पर होने के बावजूद भी अपनी धुरी पर रहेगी और मेरे ADHD अव्यवस्था की ओर बढ़ेगी, तो मैं अपने ऊपर चिंता की शक्ति को कम कर देता हूं। और मेरे एडीएचडी को धीमी, धीमी गति पसंद है, भी... मेरा संज्ञानात्मक प्रदर्शन आम तौर पर सुधार होता है जब मैं इसके साथ भाग नहीं रहा हूं।

S.A.E.C: हर मौके पर मुस्कुराओ

कुछ समय पहले, मैंने मूर्खतापूर्ण तरीके से एक कार्यकारी बोर्ड की मदद करने के लिए "नामांकित" लोगों द्वारा अगले वर्ष समिति में कुछ स्वयंसेवी पदों को भरने के लिए हस्ताक्षर किए। एक एडीएचडी / चिंता सर्पिल में, मैं इस स्थिति से पूरी तरह से बाहर झुक गया। यह भड़कीला और संकोची लगा, और मैं बहुत आत्म-लोभ कर रहा था। फिर मैंने कुछ अलग करने का फैसला किया: LAUGH। क्योंकि, गंभीरता से। क्या हम सभी मुझे नौकरी के लिए अपने खाली स्लॉट को भरने के लिए किसी का शिकार करने की विडंबना देख सकते हैं, जो लोगों को स्लॉट्स में भरने की आवश्यकता है?

जीवन ज्यादातर हास्यास्पद और बेतुका और मजाकिया है, और जितना अधिक मैं इसकी हास्यास्पदता, गैरबराबरी पर ध्यान देता हूं, और फनीनेस, जितना अधिक मुझे एक टचपॉइंट की पेशकश की जाती है, जिसका मेरी अपनी समस्याओं से कोई लेना-देना नहीं है, मुझसे एक ब्रेक है।

ऐसी फ़िल्में देखें जो आपको हँसाती हैं, YouTube ब्लूपर्स ढूंढती हैं जो आपको थिरकती हैं, अपने प्रियजनों को किडने और चिल करने की अनुमति देती हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात - इस समय के दौरान जब आप अपने आप को कठोरता और वैधता के साथ देखने के लिए इच्छुक हो सकते हैं - यह तय करें आप नहीं होगा खुद को भी गंभीरता से लें। यह कितना बेहतर है कि उस मस्तिष्क में चारों ओर कितना घूम रहा है, एक मुस्कराहट को दरार करना बेहतर है अपने आप को इसके बारे में पिटाई करने के बजाय (और कोई भी आपको जितना वे सोचते हैं, उतना ध्यान देने योग्य नहीं है किसी भी तरह)।

जब आप अपने एडीएचडी और चंगा करने के लिए चिंता, अपने संज्ञानात्मक तेज और लौटने के लिए भावनात्मक शांति के लिए इंतजार कर रहे हैं, तो सबसे अधिक, दिल ले लो और अपने आप पर दया करो। यह।

[इसे पढ़िए अगला: साइलेंस योर इनर एडीएचडी क्रिटिक]

3 जनवरी, 2020 को अपडेट किया गया