कल्मर, हैप्पी बच्चों के लिए 8 टिप्स

माइंडफुलनेस आत्म-जागरूकता, सहानुभूति, शांत और ध्यान केंद्रित करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। में एक अध्ययन, 78 प्रतिशत प्रतिभागियों ने एडीएचडी के लक्षणों में कमी की सूचना दी। हालाँकि, हममें से कई लोगों को इस कारण से परेशानी होती है, क्योंकि 10 मिनट तक बैठने का विचार कठिन है। बच्चों के लिए, यह असंभव लगता है।

अच्छी खबर यह है कि माइंडफुलनेस एक विलक्षण क्रिया से ज्यादा एक परिप्रेक्ष्य है - जैसे बैठना और ओम-आईएनजी। घर या स्कूल में बहुत सारी गतिविधियाँ की जा सकती हैं, जो किसी को भी बैठने की आवश्यकता नहीं होती हैं। निम्नलिखित की तरह:

> रंगीन रंग। बच्चों और वयस्कों के लिए अभी बहुत सारी सुंदर रंगीन किताबें उपलब्ध हैं! अपने पसंदीदा उपकरण (crayons) चुनें? पेंसिल? जेल पेन?) और ध्यान दें कि यह कैसा लगता है क्योंकि यह कागज पर चलता है। खाली जगह को भरने के लिए स्याही देखें। यदि आप लाइनों से आगे जाना चाहते हैं, तो डूडलिंग या कोशिश करें Zentangling, आश्चर्यजनक कलाकृतियाँ बनाने के लिए सुखदायक, दोहरावदार आकृतियाँ बनाना। ड्राइंग को बैठे, खड़े, या उल्टा, वास्तव में किया जा सकता है।

> एक भूलभुलैया चलो। चाक की एक छड़ी के साथ बाहर जाएं और सुडौल स्नैकिंग लाइनें, एक मकड़ी का जाला, या बस एक बड़ा चक्कर लगाएं और अपने बच्चे को इसे चलाने के लिए चुनौती दें, कसकर-शैली। बरसात की गतिविधि के लिए, एक ही उद्देश्य के लिए कालीन पर मास्किंग टेप का उपयोग करें, या, स्कूल में, फर्श टाइल्स के बीच की रेखाओं का उपयोग करें, या बस एक काल्पनिक रेखा। यह एक धीमी, केंद्रित, नियंत्रित, एड़ी से पैर की अंगुली, एंड-टू-एंड चुनौती होना है। आप काल्पनिक लावा में पड़ने के बाद उनसे घृणा करते हैं, आखिरकार।

> सांस का बटन। माइंडफुलनेस का एक मुख्य आधार है, बड़ी, संतुष्ट साँस लेना और पहचानना सीख लेना कि उन्हें जाने देना कितना अच्छा लगता है। आप इसे अभी भी बैठे कर सकते हैं, या आप एक सांस बटन को नामित कर सकते हैं। आप और आपका बच्चा घर में कहीं भी एक वस्तु उठाते हैं - एक डोरकनॉब, एक विशेष खिलौना, दीवार पर कागज का एक टुकड़ा वह कहता है कि "सांस का बटन" - और एक नियम बनाइए कि जब भी आप उस वस्तु को स्पर्श करते हैं, तो आपको एक बड़ा, विचारशील होना चाहिए सांस।

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उदाहरण के लिए, हर बार जब आप घर से बाहर निकलते हैं, तो डॉर्कनोब को स्पर्श करें और कुछ और करने से पहले अपने मस्तिष्क को व्यवस्थित करने के लिए सांस लें। यह बच्चों और वयस्कों को रोकने और सोचने, शांत करने और अपनी दैनिक दिनचर्या में ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। एक बोनस के रूप में, आप एक चिंतित बच्चे को आत्म-शांत करने के लिए एक उपकरण के रूप में सांस लेने और उपयोग करने के लिए सिखा सकते हैं। सांस का बटन भी एक ध्वनि हो सकता है - एक पुरानी विंड चाइम, आपके फोन पर एक अलार्म - जो आपको एक साथ सांस लेने की याद दिलाता है। ध्वनि एक कक्षा के लिए बेहतर है, जहाँ छात्र के हाथों से एक भौतिक वस्तु निकल सकती है।

> "मैं नोटिस ..." खेलते हैं यह मूल रूप से "आई स्पाई" है, लेकिन जवाबों की एक श्रृंखला के साथ, अपने बच्चे को जागरूकता विकसित करने के लिए सिखाना। संभावना है, एक बार जब वे देखते हैं, तो वे ऐसी चीजें पाएंगे जिन्हें आपने पहले कभी नहीं देखा था। इंद्रधनुष के प्रत्येक रंग में एक वस्तु खोजने की कोशिश करें, अलग-अलग बनावट (नरम, कठोर, कांटेदार, स्क्विशी), या आकृतियों (वर्ग, सर्कल, त्रिकोण) को नोटिस करें। थके हुए माता-पिता (या शिक्षक) के लिए, यह एक अद्भुत शांत, स्थिर खेल हो सकता है, क्योंकि बच्चे अवलोकन की अपनी महाशक्तियों का उपयोग करते हैं।

> योग का प्रयास करें। योग बहुत ज्यादा बेहतरीन है। वृक्ष की तरह संतुलन संतुलन, ध्यान और नियंत्रण को प्रोत्साहित करते हैं। ऊपर-नीचे पोज, जैसे दीवार या कंधे के खिलाफ खड़े पैर, शांत को प्रोत्साहित करते हैं। इसके लिए एक लाख संसाधन उपलब्ध हैं; का मुझे शौक है कॉस्मिक किड्स योग प्रेरणा के लिए YouTube पर आप भी प्राप्त कर सकते हैं योग कार्ड अधिक व्यक्तिगत तरीके से एक समय में सिर्फ कुछ मिनटों के लिए खिंचाव। कक्षा में, योग गतिविधियों के बीच एक अद्भुत मस्तिष्क विराम है। यदि आप अपने आप को अग्रणी बच्चों में सहज नहीं हैं, तो प्रयास करें GoNoodle और मैक्सिमो को देखो। वह मदद करेगा।

> बुनाई। क्या आप जानते हैं कि सभी वाल्डोर्फ स्कूलों में बुनाई सिखाई जाती है। ऐसा नहीं है क्योंकि बच्चों को मोजे की जरूरत होती है। बुनाई एकाग्रता, नियंत्रण, समन्वय और थोड़ा गणित भी सिखाती है। अतिरिक्त बोनस के रूप में, इसमें संवेदी इनपुट और ठीक मोटर विकास शामिल है। यदि नियमित बुनाई बहुत जटिल है, तो क्रोकेटिंग या यहां तक ​​कि उंगली बुनाई की कोशिश करें। दोहराव की गति शांत होती है, यार्न की भावना सुखदायक होती है, और बच्चे कुछ बनाने के लिए खुद पर गर्व महसूस करते हैं।

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> बगीचे में खुदाई। बागवानी एक बुनाई की तरह है - दोहराव, संवेदी, एक रोमांचक अंतिम परिणाम के साथ - लेकिन उन बच्चों के लिए बेहतर है जिन्हें सकल मोटर आंदोलन की बहुत आवश्यकता है। जैसा कि यह पता चला है, जो बच्चे बैठने में अच्छा नहीं करते हैं, वे खुदाई में कमाल करते हैं। क्या वे खरपतवार निकालने के लिए खुदाई करते हैं, एक तितली या मधुमक्खी उद्यान लगाते हैं, या एक स्थानीय सामुदायिक उद्यान ढूंढते हैं जिसे मदद की आवश्यकता हो। भोजन कैसे उगाया जाता है, इस बारे में जानने के लिए अधिक स्कूल बच्चों के लिए बगीचे लगा रहे हैं, लेकिन यदि आपके पास एक नहीं है, तो कोशिश करें घर पर गंदगी की थोड़ी धूप पैच में आसान चीजें लगाना - जैसे मूली, आलू, सलाद, या तुरई। हर दिन उन पर जांच करना न भूलें, और जो आपने बनाया है, उसके लिए खुद पर गर्व महसूस करें!

> एप्लिकेशन को रोकें। सब कुछ के लिए एक app है, है ना? तकनीक से भरी दुनिया में, धीमा करने के लिए एक ऐप भी है। ठहराव साँस लेना और धीरे-धीरे एक मजेदार, खूनी खेल में आगे बढ़ना। ध्यान केंद्रित, शांत करने के लिए एक या दो मिनट के लिए इसका उपयोग करें, और हो सकता है कि बैठे हुए बात में भी बेहतर हो।

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30 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया