अपने एडीएचडी विकर्षण का प्रबंधन करें

ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते? इसकी अवधारणा "distractibility"एडीएचडी में आमतौर पर इसका मतलब है कि लोग हाथ पर मामलों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए महत्वहीन विक्षेप या दृश्य विकर्षण को रोकने में असमर्थ हैं। कई बच्चे, किशोर, और वयस्क ADHD के साथ काम नहीं कर सकते हैं या स्कूल में थोड़ा सा भी ध्यान नहीं देते हैं - अगली मेज पर व्यक्ति द्वारा उपयोग की गई पेंसिल का ग्रेफाइट, सीढ़ियों पर पैदल चलना या नीचे टेलीफोन बजना हॉल।

जब उनके दृश्य वातावरण में कुछ बदलता है तो दूसरे विचलित हो जाते हैं। वे एक पुस्तक प्राप्त करने के लिए ऊपर जाते हैं, लेकिन अधिक ध्यान आकर्षित करते हैं। वे एक कमरे में चलते हैं और खुद को इसकी सारी सामग्री तलाशते हैं।

सीधे शब्दों में कहें, एडीएचडी वाले कई लोगों के पास "फिल्टर" की कमी होती है, जो ज्यादातर लोगों को पर्यावरणीय विकर्षणों को रोकना होता है। बहुत सी आवाज़ें और जगहें उनके ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करती हैं।

नकल तकनीक

एडीएचडी के साथ कई लोगों के पास इन विकर्षणों को रोकने के लिए रणनीति और कौशल हैं, केवल एक तीसरे प्रकार की व्याकुलता से छीनने के लिए: अपने स्वयं के विचार। विशेषज्ञ इस सिंड्रोम को "आंतरिक" कहते हैं

distractibility"बहुत से विचार व्यक्ति के ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं। वे एक विषय या गतिविधि से पूरी तरह से असंबंधित हैं।

परिचित लोग मूक "जम्पर" को असावधान, बहती, या रिक्त स्थान पर विचार कर सकते हैं। लेकिन आंतरिक रूप से विचलित हुए लोग जो एक विचार से दूसरे OUT LOUD में कूदते हैं, अक्सर हैरान करने वाली प्रतिक्रिया के साथ मिलते हैं: "यह कहां हुआ?" से आते हैं? "या" अब आप इसका उल्लेख क्यों कर रहे हैं? "ऐसे लोग भी हैं जो एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि तक कूदते हैं और कभी खत्म नहीं होते हैं कुछ भी।

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जो लोग आंतरिक व्याकुलता के साथ रहते हैं, वे अक्सर इसे नहीं समझते हैं या यह नहीं जानते कि इसे कैसे समझा जाए। उन्हें अक्सर एयरहेड्स, फ्लेक्स या स्पेस कैडेट्स के रूप में देखा जाता है। अक्सर मुझे लगता है कि जब मैं एक मरीज से पूछता हूं कि क्या उनके पास कई विचार हैं, या अगर वे कूदते हैं और बहाव करते हैं, या कूदते हैं और बोलते हैं, या कूदते हैं और अभिनय करते हैं, तो वे चकित होते हैं कि मैं पूछना जानता हूं। उन्होंने वर्षों से सोचा था कि वे केवल अव्यवस्थित या अव्यवस्थित थे, विकार के लक्षण से पीड़ित नहीं थे।

ADHD के लिए अपनी उपचार योजना में आंतरिक विकर्षण पर विचार करना न भूलें। अगर अधमरा छोड़ दिया जाता है, तो यह आपके लिए और उन लोगों के लिए भारी हो सकता है जिनके साथ आप रहते हैं, खेलते हैं और काम करते हैं। बाहरी विकर्षणों की तरह, आंतरिक विकर्षणनीय उपचार योग्य है और दवा, शिक्षा और व्यवहार तकनीकों के संयोजन का जवाब देता है।

विकर्षणों को कैसे हराया जाए

जब आप आंतरिक रूप से विचलित होते हैं तो सफलतापूर्वक कार्य करना आसान नहीं होता है। यहाँ कुछ सरल मैथुन रणनीतियाँ हैं।

• यह समझें कि समस्या आपके ADHD से संबंधित है। आप पागल या अक्षम नहीं हैं। आपकी आंतरिक विचलितता के कारण हैं।

• दवा आपके आंतरिक "फिल्टर" को अधिक कुशलता से कार्य करने में मदद कर सकती है और अप्रासंगिक विचारों के आपके प्रवाह को कम कर सकती है।

• अन्य लोगों के साथ बात करते समय, अपनी समस्याओं के बारे में जागरूक रहें। कभी-कभी आप अनजाने में विषय बदलने से पहले खुद को पकड़ सकते हैं।

• बातचीत में आंखों का संपर्क बनाए रखने से आपको दूसरे व्यक्ति के विचारों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।

• जब एक बैठक या व्याख्यान में, सामने की ओर बैठने की कोशिश करें।

• अपने साथ एक नोटपैड रखें और उन्हें बाहर धब्बा देने के बजाय अपने विचलित करने वाले विचारों को लिखें। बहुत से लोग अपने दिमाग में जो कुछ भी है उसे मौखिक रूप से सत्यापित करते हैं क्योंकि वे डरते हैं कि अगर वे इसे बाद के लिए बचाते हैं तो वे इस विचार को खो देंगे।

• उन लोगों को समस्या बताएं जिन्हें आप जानते हैं और विश्वास करते हैं - दोस्त, साथी, जीवनसाथी। जब वे आपको "कूद" नोटिस करने के लिए निजी तौर पर आपको संकेत देने के लिए कहें और आपको इस मामले पर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करें।

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3 मई 2019 को अपडेट किया गया