अधीरता और परिष्करण परियोजनाओं को कम करना

प्रश्न: “मेरी सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है हो रही बातें किया पूरी तरह। मैं शायद ही कभी अंत तक एक कार्य देखता हूं, क्योंकि मैं अपना इनाम और परिणाम अभी चाहता हूं। जब मैं कोई कार्य पूरा करता हूं, तो यह आमतौर पर इसलिए होता है क्योंकि मैं इसे प्राप्त करने के लिए दौड़ता हूं। क्या मेरे पास मुकाबला करने की रणनीति है अधीरता?”

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अधीरता केवल कुछ किए जाने की इच्छा रखने के बारे में नहीं है, इसलिए हम कुछ और दिलचस्प या संतोषजनक चीजों पर आगे बढ़ सकते हैं। इसके लिए एक भौतिक, बेचैन घटक भी है। क्या आपने देखा है कि जब आप जल्दी में होते हैं, तो आप अपने पैरों को टैप करते हैं या अपने कंधों को तनाव देते हैं? हो सकता है कि आपका पेट टाइट होने लगे। कुछ कर रहे हैं गहरी साँस लेना या मांसपेशी छूट व्यायाम आपके शरीर को शांत करने और अधीरता के साथ मुकाबला करने में आपका पहला कदम है।

इसके बाद, अपने आप से पूछें कि क्या उत्पादक होने के आपके प्रयासों को पूर्णतावाद या शिथिलता से नाकाम किया जा रहा है। कभी-कभी उत्कृष्टता के लिए प्रयास करने के बजाय, समय पर एक अच्छा काम करना ठीक है। इसे सरल रखने से आप जो करना चाहते हैं उसे पूरा कर पाएंगे। कुछ

वयस्कों के साथ ADHD ऐसी परियोजनाएँ बनाना जिनमें वे भारी पड़ें, और वे उन्हें खत्म करने के बजाय बंद कर दें। इस बारे में सोचें कि आप प्रक्रिया का अधिक आनंद कैसे ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम में से कुछ लोग घर का काम करना पसंद करते हैं। आस-पास नृत्य करना, या हेडसेट लगाना और अपने पसंदीदा संगीत को सुनना, जबकि आप धूल या वैक्यूम को अधिक मज़ेदार बना सकते हैं।

अंत में, जब हम वास्तविक रूप से हमारे लिए अधिक से अधिक समय तय करने का निर्णय लेते हैं, तो हम अक्सर भागते हुए या मैला काम करते हैं। क्या आप बहुत अधिक ले रहे हैं? जैसा कि आप अपनी टू-डू सूची का आकलन करते हैं, ध्यान रखें कि तीन परियोजनाओं को करना बेहतर है और पांच पर लेने और उनके बारे में तनाव लेने की तुलना में उन्हें आनंद लें।

[नि: शुल्क संसाधन: वयस्क एडीएचडी के साथ बेहतर समय प्रबंधन]

8 अक्टूबर 2019 को अपडेट किया गया