तैयार, सेट, खर्राटे! नींद के लिए स्टेज कैसे सेट करें

लगभग 50 प्रतिशत बच्चे और 75 प्रतिशत वयस्क ध्यान विकार विकार के साथ (ADHD या ADD) सोते हुए गिरने की रिपोर्ट। कुछ लोग रात में अपने दिमाग को बंद नहीं कर सकते हैं। दूसरों को भी सो जाने के लिए उत्सुक महसूस करते हैं। और फिर भी अन्य लोग बेचैन नींद के लिए प्रवृत्त होते हैं - पूरी रात टॉस करना और मुड़ना।

यदि यह आपके बच्चे की तरह लगता है, तो आपको पता है कि इसका क्या प्रभाव है खराब नींद रोजमर्रा के कामकाज पर है। यहां, जानें कि आप अपने बच्चे और स्वयं की मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं, जैसे कि एक सुसंगत दिनचर्या बनाना और नींद के लिए आरामदायक वातावरण।

एक रूटीन बनाएं

आपके बच्चे की जरूरत है विश्वसनीय सोने की दिनचर्या, एक अपेक्षाकृत सख्त शयनकक्ष और एक पूर्ण चेकलिस्ट सहित, जो बिस्तर से पहले किया जाना चाहिए, सब कुछ का विवरण देता है।

आपके बच्चे को आपकी तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है; उसकी या उसके सोते समय यह प्रतिबिंबित करना चाहिए। दिशा निर्देशों Sleep.org द्वारा उल्लिखित निम्नानुसार हैं:

• 0-3 महीने: 14 से 17 घंटे
• 4-7 महीने: 12 से 15 घंटे
• 1 - 2 वर्ष: 11 से 14 घंटे
• 3 - 5 वर्ष: 10 से 13 घंटे
• 6 - 13 साल: 9 से 11 घंटे
• 14 - 17 वर्ष: 8 से 10 घंटे

[मुफ्त डाउनलोड: ADHD के साथ बच्चों के लिए ध्वनि नींद समाधान]

उदाहरण के लिए, 12 साल के बच्चे को, जिसे सुबह 7 बजे उठना पड़ता है, उसे रात के 10 बजे तक सो जाना चाहिए। हालाँकि, एडीएचडी वाले बच्चों को नींद में बसने में अधिक समय लगता है, इसलिए स्केल के 8pm छोर के लिए लक्ष्य बनाना और अपने आप को झूमना कमरे में छोड़ना सबसे अच्छा है।

इसके अतिरिक्त, शेड्यूल में एक "इत्मीनान घंटे" का निर्माण करें। इसका मतलब है कि आपके बच्चे को सोने से पहले एक घंटे पहले धोया जाना चाहिए, और ब्रश किए हुए दांतों के साथ। इस घंटे के दौरान, किसी भी इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से बचें, क्योंकि ये नींद में खलल डाल सकते हैं। आपका बच्चा इस समय के दौरान गैर-इलेक्ट्रॉनिक खिलौनों के साथ पढ़ सकता है, आकर्षित कर सकता है या खेल सकता है, जब तक कि वह सोने जाने से पहले सब कुछ दूर रखता है।

आखिरकार, अपने बच्चों को ध्यान के माध्यम से शिक्षा देना सिखाएं, जो पूरी तरह से संभव है, भले ही आपके पास एडीएचडी हो - यह देखें ध्यान और ADHD पर गाइड सुझाव के लिए। माता-पिता को ध्यान के बारे में अपने बच्चों को पढ़ाने में मदद करने के लिए कई उपकरण मौजूद हैं, जिनमें लोकप्रिय ध्यान ऐप द्वारा एक समर्पित कार्यक्रम भी शामिल है headspace.

बेडरूम के माहौल का विश्लेषण करें

एडीएचडी वाले लोग आसानी से अभिभूत या अतिरंजित हो सकते हैं, जो उन्हें रात की अच्छी नींद का आनंद लेने से रोकता है। इस कारण से, आपके बच्चे के सोने का वातावरण आरामदायक, सुखदायक और विचलित होने से मुक्त होना चाहिए।

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वायु: सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा रात में गुणवत्ता वाली हवा साँस ले रहा है। यदि आप कहीं नम रहते हैं, तो एक dehumidifier प्राप्त करें। यदि आपके बच्चे को एलर्जी या अस्थमा होने की आशंका है, तो आरामदायक नींद के लिए शुद्ध हवा लें। दिन के दौरान एक खिड़की खोलकर कमरे में ताजी हवा प्रसारित करना सुनिश्चित करें यदि सड़क का शोर रात में ऐसा करना कठिन बनाता है।

प्रकाश: अगर वह रात के दौरान चाहे तो अपने बच्चे को सॉफ्ट लाइटिंग उपलब्ध करा सकती है, लेकिन अन्यथा लाइट सोर्स कम से कम रखें। इसमें इलेक्ट्रॉनिक्स से कोई भी छोटी रोशनी शामिल है, इसलिए या तो उन्हें पूरी तरह से बंद कर दें या प्रकाश संकेतक पर टेप का एक टुकड़ा रखें। ब्लैकआउट पर्दे हमेशा एक अच्छा विचार है।

बिस्तर: ADHD से पीड़ित कई लोग इससे पीड़ित हैं hypersensitivities, जिसमें कुछ सिंथेटिक कपड़ों के साथ असुविधा शामिल है। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे का बिस्तर उसके लिए आरामदायक है, और सर्वश्रेष्ठ संवेदी अनुभव के लिए उच्च गुणवत्ता वाला कपास चुनें।

गद्दा: क्या आपके बच्चे का गद्दे उस स्लीपर के प्रकार के अनुकूल है जो वह है (जैसे हॉट स्लीपर, साइड स्लीपर, पेट स्लीपर, आदि)? यदि आपका बच्चा एक "हॉट स्लीपर" है, उदाहरण के लिए, उसके गद्दे में सांस लेने की क्षमता के साथ-साथ गर्मी चालकता और प्रतिधारण भी होना चाहिए। संबंधित परीक्षणों पर गद्दे के स्कोर को अच्छी तरह से सुनिश्चित करने के लिए जाँच करें ताकि उसे गुणवत्ता नींद मिल सके।

हालात को सुव्यवस्थित रखें

अव्यवस्था आसानी से एडीएचडी के साथ एक बच्चे को तनाव और बाहर निकाल सकती है, इसलिए अपने बच्चे को एक सुव्यवस्थित कमरे को बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करें हर शाम उठाते हुए, जीवन के अन्य क्षेत्रों में लगातार चलने वाली आदतों की यह दिनचर्या भी सुसंगत हो सकती है। ये रणनीतियाँ मदद कर सकती हैं:

• कमरे में हर चीज के लिए जगह बनाएं।
• आपके बच्चे को कभी भी नींद में नहीं जाना चाहिए अस्त - व्यस्त कमरा. एक पूर्व-नींद दिनचर्या में शामिल करना, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह कितना कम समय लेता है।
• नियमित रूप से अपने बच्चे को अपनी संपत्ति के माध्यम से जाने के लिए और उसे उन चीजों से छुटकारा पाने के लिए प्रोत्साहित करने से अव्यवस्था के संचय से बचें जो वह नहीं चाहती है - और सुनिश्चित करें कि वह आपको ऐसा करते हुए देखती है। उसे उन चीजों को रखने के लिए मजबूर न करें जिसका उसके पास कोई उपयोग या उपयोग नहीं है, जैसे कि परिवार के सदस्यों से प्रस्तुत करना।
• उसे अपना बिस्तर बनाना सिखाएं और सुबह सबसे पहले अपना पजामा उतार दें।
• अधिक मज़ेदार और आकर्षक बनाने के लिए अपने संग्रहण स्थान के साथ रचनात्मक बनें।

एडीएचडी वाले बच्चों को अन्य बच्चों की तरह ही बहुत अधिक आरामदायक, निर्बाध नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन इसे खोजने के लिए यह अक्सर कठिन होता है। आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि आपके बच्चे का दिमाग कैसे काम करता है, लेकिन आप उसकी दिनचर्या और वातावरण को नियंत्रित कर सकते हैं।

आपको पहली बार अनिच्छा का सामना करना पड़ेगा, और आप इलेक्ट्रॉनिक्स तक पहुंच को सीमित करने पर प्रतिरोध का सामना करेंगे और हर रात बेडरूम को देखते हुए, लेकिन इसके साथ रहना महत्वपूर्ण है ताकि ये व्यवहार बन जाएं आदतों। एक बार ऐसा हो जाने के बाद, आपका बच्चा न केवल अच्छी तरह से सोने की संभावना रखेगा, वह इन स्वस्थ आदतों को बनाए रखने में भी सक्षम होगा, क्योंकि वह बड़े और अधिक स्वतंत्र रूप से बढ़ता है।

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27 अगस्त 2018 को अपडेट किया गया