प्रश्न: मैं अपने जीवन को गिरने से दूर रखने के लिए दिनचर्या कैसे विकसित कर सकता हूं?
क्यू: “मैं अपने जीवन के सभी क्षेत्रों के लिए दिनचर्या कैसे विकसित कर सकता हूँ? मेरे पास कठिन समय है संगठित रहना काम पर, घर पर, और मेरे होमवर्क असाइनमेंट के साथ। मैं वास्तव में स्कूल में अच्छा करना चाहता हूं, लेकिन मैं हतोत्साहित हो जाता हूं क्योंकि मैं हमेशा थोड़े से कम हो जाता हूं और मुझे वह ग्रेड नहीं मिलता है जिसकी मुझे जरूरत होती है। मैं नर्सिंग स्कूल जाने वाला हूं और मैं इस बात से भयभीत हूं कि यह चक्र अपने आप दोहराएगा। ”-StrongButSensitive
हाय स्ट्रांगब्यूटेंसिव:
मैं इसे तोड़ना चाहता हूं ताकि आप इतना अभिभूत महसूस न करें। मुझे लगता है कि मेरे ग्राहकों को ध्यान घाटे की सक्रियता विकार के साथ (ADHD या ADD) पहले सिर में कूदो जब यह संगठित होने या अपने समय का प्रबंधन करने की कोशिश में आता है। मतलब, वे ऐसा पहली बार एक दिनचर्या, अनुष्ठान या संरचना बनाए बिना करते हैं जो किसी भी आयोजन प्रणाली या योजना का समर्थन करता है।
नियोजन, समय प्रबंधन और संगठन सभी के लिए आवश्यक है कि वे जा रहे हैं, सचेत, सक्रिय मस्तिष्क शक्ति। रूटीन, लगभग परिभाषा से, नहीं। एक रूटीन के बारे में सोचें कि "मैं इसे एक बार प्लान करता हूँ - और किया।" यह आपके कार्यों के माध्यम से आगे बढ़ने की क्षमता है, इसके बारे में बिना सोचे समझे। और उस वजह से, दिनचर्या युद्ध के लिए महान उपकरण हैं
टालमटोल, क्योंकि अपने मस्तिष्क को सचेत रूप से योजना बनाने और अपने में कुछ डॉस तैयार करने से विराम देता है जीवन का मतलब है कि काम को पूरा करने के लिए आपके रास्ते में कम चीजें हैं जो वास्तव में आवश्यक हैं प्रयास है। दूसरे शब्दों में, दिनचर्या जीवन को आसान बना सकती है, आपका समय बचा सकती है और शांत और नियंत्रण की भावना प्रदान कर सकती है।[नि: शुल्क संसाधन: अपने जीवन और अनुसूची का नियंत्रण प्राप्त करें]
मैं चाहता हूं कि आप अपने मानसिक प्रयासों को कम करने के तरीके के रूप में दिनचर्या और अनुष्ठानों के बारे में सोचें, समय की बचत करके "समय बनाएं" और अपने शिथिलता लॉगजम को तोड़ने में मदद करें। किसी भी कार्य या आवर्ती गतिविधि जिसे आप शेड्यूल करने की क्षमता रखते हैं, उसे एक दिनचर्या में बदल दिया जा सकता है।
तीन क्षेत्रों में अपनी दिनचर्या को तोड़ने का प्रयास करें। साप्ताहिक / दैनिक तैयारी दिनचर्या, अध्ययन दिनचर्या और जीवन दिनचर्या। आने वाले सप्ताह के लिए और अगले स्कूल के दिन के लिए अग्रिम तैयारी के लिए अलग समय निर्धारित करें। इसलिए, उदाहरण के लिए, सोमवार को रोकें - गुरुवार को अपने दैनिक प्रीप के लिए 10PM पर और रविवार को अपने साप्ताहिक प्रीप के लिए 9PM पर। इस तरह, आप केवल हर बार सेट अप पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और समय और ठहराव के लिए समय निकाल रहे हैं और चित्र बना सकते हैं कि आपको क्या करना है और जब आप इसे करने के लिए समय निर्धारित कर सकते हैं। आसान अनुस्मारक के लिए अपना फोन अलार्म सेट करें।
जैसा कि मेरे बहुत से ग्राहकों ने सीखा है, इन प्रीप टाइम को सेट करने से दोहरा लाभ मिलता है। थोड़ी देर के बाद, प्रेप समय न केवल एक रात की दिनचर्या बन जाता है, जिसके बारे में वे सोचना बंद कर देते हैं, लेकिन अपने दिन उनके कार्यों, गतिविधियों और अन्य से डॉस पहले से ही निर्धारित, पैक और नियोजित होने के कारण और अधिक आसानी से प्रवाहित होते हैं के लिये।
शुभ लाभ!
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20 नवंबर, 2019 को अपडेट किया गया
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