नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, नकारात्मक होने से रोकें

कभी सोचा है कि नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं और नकारात्मक होना बंद करें? हम में से कई सालों तक बिना सोचे समझे फॉलो करते हैं कि कैसे नकारात्मकता हमें परेशान करती है या हमें पीछे रखती है। समय के साथ, ये नकारात्मक विचार स्वचालित हो जाते हैं, जिससे उन्हें ओवरराइड करना मुश्किल हो जाता है। किसी के लिए यह सोचकर कि नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक से यह रहस्य जीवन-बदल सकता है।

नकारात्मक विचारों से छुटकारा कैसे पाएं: गुप्त

नकारात्मक विचार सभी को प्रभावित कर सकते हैं, जिस तरह से हम अपने आप को और बाहरी दुनिया को प्रभावित करते हैं ("क्यों मैं बहुत नकारात्मक और गुस्सा और निराश हूँ?"). अंततः, नकारात्मकता हमारे जीवन जीने के तरीके को बदल सकती है और दूसरों के साथ व्यवहार कर सकती है। सौभाग्य से, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक जानते हैं कि इन अनपेक्षित सोच पैटर्न पर काबू पाने के लिए एक रहस्य है। यदि आप सोच रहे हैं कि नकारात्मक विचारों से पूरी तरह से कैसे छुटकारा पाया जाए, हालांकि, यह रहस्य है: आप नहीं कर सकते।

थोड़ा और विस्तार से समझाने के लिए, NAT (नकारात्मक स्वचालित विचार), उनके स्वभाव, आवेगी और अनैच्छिक हैं। यदि यह आपके विचारों पर एक स्विच फ़्लिप करने का मामला था, तो आप इसे कर सकते हैं, और CBT व्यवसायी मौजूद नहीं होंगे। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक नकारात्मक विचारों को मिटाने की कोशिश नहीं करते हैं क्योंकि यह स्वयं विचार नहीं हैं जो समस्या हैं - यह वह तरीका है जिससे आप उनका जवाब देते हैं। इसलिए, गुप्त नकारात्मक विचारों की पहचान करने में निहित है, यह सीखना कि वे हमें कैसे चोट पहुंचाते हैं, और हमारी स्वचालित प्रतिक्रियाओं को बदलते हैं।

नकारात्मक स्वचालित विचार: वे इतने प्रेरक क्यों हैं?

यदि आपने कभी NAT का अनुभव किया है, तो आप जानेंगे कि उनमें आमतौर पर सत्य का कर्नेल होता है (या कम से कम वे दिखाई देते हैं), इसलिए उन्हें चालू और बंद करना आसान नहीं है। ये विचार आपको प्रभावित करते हैं क्योंकि वे पूरी तरह से असंभव नहीं हैं। हां, यह संभव है कि आपका जीवनसाथी देर से घर आए क्योंकि उसकी दुर्घटना हुई है; नहीं, काम पर आपके सहकर्मी आपको पसंद नहीं कर सकते हैं; हाँ, आपका विमान दुर्घटनाग्रस्त हो सकता है - हालाँकि इनमें से किसी भी परिणाम की कितनी संभावना है? जितना अधिक आप उन्हें सोचते हैं, हालांकि, विचारों को और अधिक आश्वस्त करते हैं ("नकारात्मक विचार और चिंता: क्या इससे कोई मदद मिलती है?").

यद्यपि प्रत्येक विचार की संभाव्यता संदर्भ पर निर्भर करती है, हम आम तौर पर NAT को इसके लायक होने की तुलना में कहीं अधिक ध्यान देते हैं। उपरोक्त उदाहरणों को आकर्षित करने के लिए, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• क्या ये NAT मददगार हैं?
• क्या हम एक कार दुर्घटना या एक विमान को उनके बारे में चिंता करके नीचे जाने से रोक सकते हैं?
• क्या हम यह मान सकते हैं कि कोई भी व्यक्ति हमारे पास सभी तथ्यों के बिना नहीं है? अगर हम सही हैं, तो भी क्या हम नकारात्मक विचारों पर जाकर उस व्यक्ति के विचार बदल सकते हैं?

सकारात्मक स्वचालित विचारों के विपरीत (जैसे कि दर्पण से गुजरना और यह सोचना कि आप अच्छे दिखते हैं) या तटस्थ स्वचालित विचार (आपको रोटी लेने की आवश्यकता याद है), नकारात्मक स्वचालित विचार ज्यादातर हैं बेकार। वास्तव में, वे अक्सर हमें तर्कसंगत निर्णय लेने से रोकते हैं और हमारे सर्वोत्तम हितों की उपेक्षा करते हैं। नकारात्मक विचार जितना उन्होंने हमें ठीक किया, उससे कहीं ज्यादा हमें चोट पहुंचाई। अच्छी खबर यह है, हम उन्हें बदलना सीख सकते हैं।

नकारात्मक होने से कैसे रोकें

यदि आप नकारात्मक होना बंद करना चाहते हैं, तो आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप अवांछित विचारों को अपने मस्तिष्क में प्रवेश करने से नहीं रोक सकते ("क्या नकारात्मक सोच पैटर्न से बचना चाहिए?"). एक बार एक नकारात्मक विचार आ जाता है, हालाँकि, आप इसकी व्याख्या बदल सकते हैं। हम में से बहुत से लोग अपने विचारों को मानते हैं जैसे कि वे तथ्य हैं, लेकिन शायद ही कभी ऐसा हो। नकारात्मक विचारों को नकारात्मक भावनाओं को बनने से रोकने के लिए आमतौर पर अधिक संतुलित परिप्रेक्ष्य पाया जाता है।

यहाँ कुछ नकारात्मक हैं सोचा रोक प्रयास करने के लिए हस्तक्षेप:

अपने विचारों को चुनौती दें: अपने नकारात्मक विचारों को पहचानें और कुछ और यथार्थवादी विकल्पों के साथ आने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यह कहीं अधिक संभावना है कि आपका जीवनसाथी काम पर रुका हुआ है या किसी दुर्घटना में उसके फोन की बैटरी खत्म हो गई है।

अपनी मूल मान्यताओं का विश्लेषण करें: क्या एक सामान्य धागा है जो आपके नकारात्मक विचारों से चलता है, जैसे कि परित्याग या विफलता का डर? यदि हां, तो क्या यह आपके या दुनिया के बारे में एक प्रमुख विश्वास से जुड़ा हो सकता है? उदाहरण यह हो सकता है कि आप परीक्षण में मौलिक रूप से बुरे हैं या लोग हमेशा आपको छोड़ देते हैं। ध्यान दें कि ये विचार और भावनाएं कितनी बार होती हैं।

अपनी महत्वपूर्ण घटना के लिए देखें: अपने मूल विश्वासों की जांच करें और उन्हें "गंभीर घटना" पर वापस लाने का प्रयास करें। सीबीटी शब्दों में, आपके महत्वपूर्ण घटना आपके जीवन में कुछ भी हो सकती है जो आपके कोर में से एक की पुष्टि या पुनः पुष्टि करती है विश्वासों। यदि आप एक माता-पिता द्वारा त्याग दिए गए थे, उदाहरण के लिए, यह आपको इस निष्कर्ष पर पहुंचा सकता है कि कोई भी व्यक्ति जिसे आप प्यार करते हैं, वह कभी भी चारों ओर नहीं टिकेगा। यदि आप स्कूल में एक परीक्षा में असफल हो गए थे या आपको वह नौकरी नहीं मिली थी, तो आप हमेशा सोच सकते हैं कि आप विफलता की तरह महसूस कर रहे हैं।

नकारात्मक विचारों पर काबू पाना पूरी तरह से उन्हें रोकने के बारे में नहीं है। एक अन्य वाहन उदाहरण पर आकर्षित करने के लिए, यदि आपकी कार में कोई समस्या है, तो एक मैकेनिक इसे ठीक कर सकता है या अस्थायी रूप से कूदना शुरू कर सकता है, लेकिन अगर समस्या की जड़ एक विनिर्माण मुद्दे के लिए नीचे आती है, तो समस्या पूरी तरह से जांच तक हो जाएगी प्रदर्शन किया। इसी तरह, नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के तरीके को सीखना आपके विचारों के आधार को समझने के लिए आपके अतीत में शामिल हो जाएगा, इसलिए आप भविष्य में उनके जवाब देने के तरीके को बदल सकते हैं।

लेख संदर्भ