सच में, मेरी किशोरी नींद क्यों नहीं आई?

ध्यान घाटे विकार के साथ कुछ भी नहीं है किशोर (ADHD या ADD) उबाऊ सामान से अधिक से नफरत है, और नींद से ज्यादा उबाऊ कुछ भी नहीं है। वास्तव में, दिलचस्प सपनों से अलग, नींद के पूरे बिंदु को ऊब जाना है; अपनी दैनिक देखभाल को दूर करने के लिए, ताकि आप एक और दिन के लिए कायाकल्प कर सकें। बहुत अच्छा लगता है, है ना? फिर भी, एक संस्कृति के रूप में, हम नींद को उस चीज के रूप में देखते हैं, जब हम हर चीज के साथ या जाग्रत होने वाली घटनाओं से एक आलसी भागने के रूप में करते हैं। किशोर को अनदेखा करने या यहां तक ​​कि नींद के खिलाफ एक प्रमुख मूल्य के रूप में विद्रोही होने का खतरा होता है - जिसके परिणामस्वरूप अक्सर होता है सोने का अभाव यह गंभीरता से उनके एडीएचडी लक्षणों (और उनकी खुशी) को प्रभावित कर सकता है।

नींद और एडीएचडी पर समाचार

एडीएचडी वाले लोगों के लिए, नींद एक चुनौती हो सकती है। अनुसंधान से पता चलता है कि भावनात्मक और संज्ञानात्मक तूफानों में पकड़े गए मन को स्थिर करने के लिए अच्छी नींद आवश्यक है, और यह बुरी नींद उन तूफानों को रोकती है। दूसरे शब्दों में, यदि आपके पास ध्यान के साथ एक कठिन समय है और आपकी नींद खराब होती है, तो आपकी समस्या खराब से बदतर होती चली जाएगी। यदि आपके पास नहीं है

एडीएचडी लक्षण, और एक घटिया नींद जीवन है, कुछ बिंदु पर आप एडीएचडी के लक्षणों की तरह दिखना शुरू कर सकते हैं।

कुछ शोधकर्ताओं ने हाल ही में इस विचार को एक कदम आगे बढ़ाया, जो कि आगे बढ़ा एडीएचडी वास्तव में एक नींद विकार हो सकता है, कि जिनके पास एडीएचडी है वे कालानुक्रमिक रूप से नींद से वंचित हैं। हजारों घंटों तक ग्राहकों का अध्ययन करने के बाद, मैं कह सकता हूं कि ऐसा नहीं है, लेकिन मैं समझता हूं कि शोधकर्ता ऐसा कैसे सोच सकते हैं। लंबे समय तक नींद से वंचित लोगों में असावधानता के लक्षण दिखाई देते हैं, जिसमें मल्टीटास्क, फजी सोच, खराब स्मृति और भावनात्मक उथल-पुथल की अक्षमता शामिल है। खराब नींद ADHD का कारण नहीं है, लेकिन यह इसके लक्षणों की नकल कर सकता है।

यह विकार के भाग के रूप में नींद की गड़बड़ी का अनुभव करने के लिए ADHD का सही निदान किशोर (और वयस्क) करता है। यदि आपका दिमाग दिन के दौरान एक मील चल रहा है, तो वह हर रात 9:30 बजे बंद नहीं होना चाहेगा। कुछ के लिए, शांत समय उनके सिर के अंदर शोर के स्तर को बढ़ा देता है।

उत्तेजक दवा नींद को बाधित कर सकती है - और इससे नींद आ सकती है। हालांकि कुछ किशोर और युवा वयस्क उत्तेजक कारणों से नींद नहीं आने का अनुभव करते हैं, हम दूसरों को अपने क्लिनिक में कुछ उत्तेजक चीजों से दूर ले गए क्योंकि मेड्स ने उन्हें नींद में डाल दिया। दूसरे मामले में, इसका मतलब है कि उत्तेजक अपने दिमाग को इतनी अच्छी तरह से शांत कर रहे हैं कि वे उबाऊ वर्ग या कार्य के साथ सामना करने पर सूख जाते हैं। आमतौर पर, हालांकि, हम इसके विपरीत देखते हैं, और ग्राहकों को नींद के मुद्दों से बचने के लिए उत्तेजक पदार्थ लेने की सलाह देते हैं।

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शटायचे रणनीतियाँ

यह पता लगाना कि ADHD के साथ एक किशोर को नींद की समस्या क्या है। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, नार्कोलेप्सी, या स्लीप एपनिया का निदान करने के लिए इसे नींद के अध्ययन की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन अगर उनमें से कोई भी नहीं पाया जाता है, तो आपको अपनी किशोरावस्था के लिए दवाओं, बिस्तर, गद्दे, को अलग करने के लिए काम करना होगा। तकिए, बिस्तर पर झुकाव की डिग्री, एंटीथिस्टेमाइंस (मुफ्त साँस लेने के लिए), कैफीन का सेवन, देर शाम मीडिया एक्सपोज़र (नहीं गेम ऑफ़ थ्रोन्स 11:30 बजे), और इसी तरह। जब आप प्रत्येक चर को संशोधित करते हैं, तो जांच लें कि क्या नींद में सुधार होता है, खराब होता है, या अलग नहीं होता है। स्लीप साइकिल की तरह एक फिटबिट या स्मार्टफोन ऐप, यह पता लगाने में मददगार हो सकता है कि आपकी किशोरी कितनी गहरी और हल्की नींद ले रही है, या वह कितनी देर से जाग रही है।

नींद की बुरी आदतों के सबसे अच्छे संकेतकों में से एक दोपहर की झपकी है। वह पीढ़ी जो रात में सोती है, किशोर और युवा वयस्कों से प्यार करती है, उसे नपना पसंद है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, यह देखते हुए कि किशोर सर्कैडियन ताल एक बच्चे की तुलना में दिन में चलते हैं। एडीएचडी वाले किशोर अक्सर अंतिम समय तक होमवर्क और अन्य कार्य करना बंद कर देते हैं। वे इसे 11:30 बजे शुरू करते हैं, जो महत्वपूर्ण सोते समय की दिनचर्या को पीछे धकेलते हैं।

और फिर वे दुर्घटना। यदि हम भाग्यशाली हैं, तो दुर्घटना दोपहर में 3:30 बजे होती है। यदि नहीं, तो यह स्कूल के तीसरे घंटे में आता है। किसी भी तरह से, दिन के उजाले रात की नींद का एक स्पष्ट संकेतक है। एकमात्र अपवाद 20 मिनट की बिजली झपकी है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह संक्षिप्त विराम पुन: सक्रिय है, ध्यान को तेज करता है, और बाद में नींद चक्र को परेशान नहीं करता है। कुछ भी अब दैनिक नींद की लय को फेंक देता है और रात की नींद को गड़बड़ कर देता है।

यह मानने से पहले कि आपका किशोर खराब नींद की स्वच्छता का अभ्यास कर रहा है, नींद विकार या बाधा से बचना सबसे अच्छा है। घर पर या प्रयोगशाला में एक नींद का अध्ययन, शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। यदि अध्ययन किसी भी असामान्यता को उजागर नहीं करता है, और अभी तक सो रहा है या सो रहा है, तो यह आपकी किशोरावस्था के लिए एक समस्या है। प्राथमिक अनिद्रा है, जिसे मैं "एडीएचडी-संबंधित अनिद्रा" कहता हूं, यदि ऐसा है, तो आपको दवा के बारे में अपने निर्धारितकर्ता से बात करनी चाहिए। यह एक मुश्किल व्यवसाय है, और इसमें नींद विशेषज्ञ या मनोचिकित्सक की मदद लेनी पड़ सकती है।

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ध्वनि आराम के लिए 7 नियम

1. बचपन से सिखाओ कि नींद समय की बर्बादी नहीं है, लेकिन दिन का एक महत्वपूर्ण कार्य।
2. दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन काट लें। हालांकि कैफीन का अक्सर एडीएचडी बच्चों पर विरोधाभासी प्रभाव पड़ता है (यह सब के बाद, एक उत्तेजक है), यह कर सकता है अनिद्रा की ओर झुकाव बढ़ाएं, खासकर अगर आपका बच्चा एडडरॉल, व्यानसे, या ले रहा है मिथाइलफेनाडेट।
3. आप एक नींद की कमी नहीं कर सकते हैं और इसे बाद में भुगतान कर सकते हैं। इसलिए, संभव हद तक, सप्ताह में सात दिन किशोर नींद / जागने के चक्र को विनियमित करें। अपवाद होंगे, लेकिन नियम हमेशा सोने और जागने के समय के अनुरूप होना चाहिए। आप गर्मियों के दौरान कुछ घंटों तक उन समय को पीछे धकेल सकते हैं, लेकिन स्कूल शुरू होने से कम से कम दो सप्ताह पहले पढ़ने की कोशिश करें।
4. शाम को मनोरंजक गतिविधियाँ शुरू होने से पहले होमवर्क करने की अपेक्षा करें, और सोने से ठीक पहले होमवर्क करने की आदत से बचें।
5. सोने के लिए बेडरूम हैं। मस्तिष्क व्यवहार और वातावरण को जोड़ता है, और आपके किशोर को अपने बेडरूम में चलना चाहिए और सोचना चाहिए, “मुझे इसकी आवश्यकता है नींद, "चलो" खेलने नहीं 'ड्यूटी के कॉल' या "होमवर्क के लिए समय।" किशोर इस से नफरत करते हैं, लेकिन सभी गैर-नींद वाले कार्यों को करना बेहतर है। कहीं।
6. बिस्तर से लगभग एक घंटे पहले स्क्रीन का समय। किशोर दृढ़ता से विरोध करेंगे, लेकिन इसके दो कारण हैं। सबसे पहले, अधिकांश मीडिया गतिविधि (टीवी, वीडियो गेम) रोमांचक और आकर्षक है। बिस्तर से पहले आपकी आखिरी जरूरत यही है इसके अलावा, उपकरणों से नीली रोशनी मेलाटोनिन की रिहाई को रोकती है, एक हार्मोन जो नींद को बढ़ावा देता है। एक किताब या पॉडकास्ट बेहतर है। यदि आपका किशोर किसी भी बात को सुनता है, तो उसे एक घंटे के बाद बंद करना होगा। नींद शुरू होने के बाद ऑडियो सामग्री मस्तिष्क को उत्तेजित करती है।
7. बेडरूम को लाइट-ब्लॉकिंग शेड्स से लैस करें, जब तक कि आप एक्सब्स में नहीं रहते हैं, और घर के बेडरूम की तरफ यार्ड लाइट नहीं है। जब आप शेड्स को नीचे खींचते हैं, तो कमरा लगभग काला हो जाता है।

Wes Crenshaw, Ph। D., ADDitude का सदस्य है एडीएचडी मेडिकल रिव्यू पैनल.

[वायर्ड, थका हुआ और नींद से वंचित]

18 जून 2019 को अपडेट किया गया