डर से मुक्त रहने के दस तरीके

कुछ बिंदु पर, हम मानते हैं कि पूरी तरह से जीने के लिए, हमें भय से मुक्त रहना चाहिए। भालू या कोबरा से मुक्त नहीं - कुछ डर व्यावहारिक है। लेकिन मुक्त रहने के लिए खुद होने का डर, अपने सपनों का पालन करने के लिए, कुछ नया करने की कोशिश... वे भय हैं जिनसे खुद को मुक्त करने के लिए हमें पूरी तरह से जीने की अनुमति होगी। निम्नलिखित कौशल का अभ्यास करें और आप भय से मुक्त रहेंगे।

डर से कैसे मुक्त रहें

1. अपने जीवन में अच्छाई देखें, इस पर केंद्रित रहें। बिस्तर से पहले हर रात अपने दिन की सराहना करेंआभार के साथ अपना मूड बदलें). यह देखने में आपके कौशल का निर्माण करेगा कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं और आप अगले दिनों के दौरान इसे आसानी से देखेंगे। इसे तब तक बनाए रखें जब तक आप अपने जीवन की एक मजबूत भावना महसूस नहीं करते हैं और महसूस करते हैं कि डरने की तुलना में आभारी होना अधिक है।

2. भरोसा रखें कि आपके पास कठिन या कठिन समय के माध्यम से प्राप्त करने का कौशल है।खराब होने के डर से और यह महसूस करना कि आप उनसे बच नहीं पाएंगे चिंता का एक निशान है। हम सभी अतीत में कठिन समय से गुजरे हैं। अब अगली बार ऐसा करने के लिए हमारे पास अधिक कौशल हैं। अपने कौशल में स्टॉक ले लो। याद रखें कि कठिन समय भी हमारे लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है जो इसे जोड़ने और धारण करने के अवसर हैं।

3. चिंता से डरो मत।चिंता से आपको डरने की जरूरत है आपके ऊपर कोई शक्ति होना। चूँकि चिंता इतनी असहज लगती है, हम अक्सर इसे डरते हैं। अगर हम कहते थे, "ओह यह सिर्फ चिंता है, बस इसे आने दो।" हम हवा को उसके पाल से निकाल लेंगे और अगर हम डरते हैं तो यह बहुत कम होगा या उससे कम नहीं होगा।

4. कुछ ऐसा करें जिससे आपको अच्छा महसूस हो। यह पहचानें कि आप स्वयं और उसकी मदद करने के लिए कार्रवाई कर रहे हैं आप कर सकते हैं कार्रवाई करें चिंता के लिए निष्क्रिय प्राप्तकर्ता होने के बजाय खुद की मदद करें। यह आपको नियंत्रण से अधिक नियंत्रण में होने का एहसास देगा।

5. वर्तमान क्षण में बने रहने में मदद करने के लिए अपनी 5 इंद्रियों के साथ संपर्क करें। उदाहरण के लिए: कपड़े के एक टुकड़े में बुने हुए पैटर्न को देखें। अपनी नाक से अंदर और बाहर जाने वाली सांस पर बारीकी से ध्यान दें। कुछ संगीत सुनें। चिंता भविष्य के बारे में चिंता है, और हम इसे महसूस कर सकते हैं कि हम वर्तमान को बहुत याद करते हैं। आप चिंता मुक्त जीवन याद नहीं है। यहाँ और अब में रहो (माइंडफुलनेस कैन कैलम चिंता).

6. अपने आप को याद दिलाएं कि चिंता अस्थायी है।आतंक के हमले एक परिमित समय के लिए पिछले। ज्यादातर लोग जानते हैं कि वे कितने समय तक चलते हैं। याद रखें कि आप उस समय सीमा के भीतर इसके माध्यम से प्राप्त करेंगे। यह आपको कम डराने में मदद कर सकता है और फिर आपको तेजी से गुजरने की अनुमति देता है।

7. सांस लेते हैं। एक केंद्रित सांस का उपयोग करें। सांस को अपने पेट में कम करें। सांस की गिनती या पैटर्न अपना ध्यान बढ़ाने में मदद करने के लिए।

8. किसी न किसी से जुड़ना। अलगाव में चिंता नस्लों। एक परिवार के सदस्य, एक दोस्त, एक पालतू जानवर, या के साथ जुड़ना एक पेड़ भी आपको अकेले महसूस करने में मदद कर सकता है और अक्सर हमें घबराहट से बाहर लाता है। ऐसा भाव रखें कि आप जीवन में अकेले नहीं हैं और आप इससे कम डरेंगे।

9. याद रखें चिंता चिंता नहीं कर सकती है, ऐसा लगता है जैसे यह है। चिंता दिल के दौरे की तरह महसूस कर सकती है या फिर आप सांस लेना बंद कर देंगे, लेकिन यह इन चीजों का अनुभव मात्र है। डर है कि आप मर रहे हैं चिंता बढ़ जाती है। याद रखें कि यह केवल काम पर चिंता है, और अपने आप में चिंता आपको चोट नहीं पहुंचा सकती है।

10. खुद को आंकना बंद करें। चिंता अक्सर हमें खुद को हर चीज के लिए दोषी ठहराती है। यह आपको घटिया लगता है और चिंता बढ़ाता है (विफलता का डर? विफलता को तोड़ने के लिए 4 कदम). निर्णय जाने दो, अपने पर दया करो। खुद में अच्छाई देखें।

डर से मुक्त रहने के लिए आप और क्या तरीके जानते हैं?

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