खाद्य पदार्थ जो कारण हो सकते हैं, ट्रिगर, या आपकी चिंता को दूर कर सकते हैं
कुछ खाद्य पदार्थ चिंता या ट्रिगर या चिंता का कारण बन सकते हैं। हम अपने शरीर के मामलों में क्या डालते हैं। शोधकर्ता खोज रहे हैं क्या खाद्य पदार्थ मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, समेत चिंता, और किन लोगों को यह चोट लगी है। हम जो कुछ भी खाते हैं वह पाचन तंत्र में टूट जाता है और रक्त प्रवाह में जारी होता है जहां इसके आणविक घटकों को शरीर के विभिन्न अंगों द्वारा वितरित और उपयोग किया जाता है। इसमें मस्तिष्क भी शामिल है। मस्तिष्क को अपनी न्यूरोकैमिस्ट्री को ईंधन देने के लिए पोषक तत्वों के सही संयोजन की आवश्यकता होती है। यदि हम सही खाना नहीं खाते हैं, तो मस्तिष्क को उसकी ज़रूरत का स्वस्थ ईंधन नहीं मिलता है और अक्सर उसे नुकसान पहुँचाने वाले पदार्थ मिलते हैं (उदाहरण के लिए, कैफीन और चिंता मिश्रण नहीं है)। इस तरह, खाद्य पदार्थ चिंता का कारण बन सकते हैं, इसे ट्रिगर कर सकते हैं या इसे भी खराब कर सकते हैं।
भोजन आपके लिए क्या करता है यह चिंता के साथ आपके अनुभव पर निर्भर करता है।
- यदि आप पहले से चिंता से नहीं जूझ रहे हैं, तो गलत खाद्य पदार्थ खाने से, या नई चिंता के विकास में कम से कम योगदान हो सकता है।
- कभी-कभी, लोगों को छिटपुट या कभी-कभी चिंता का अनुभव होता है जो बाहरी तनावों की उपस्थिति में भड़कता है। क्या खाद्य पदार्थ चिंता को ट्रिगर कर सकते हैं? शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि हां, खाद्य पदार्थ बाहरी तनावों में से एक हैं जो लोगों में अपने बदसूरत सिर को पीछे करने के लिए चिंता का कारण बनते हैं जो केवल एक बार में ही हर बार इसका अनुभव करते हैं।
- यदि आप पुरानी चिंता, भय, या आतंक के साथ रहते हैं, तो ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो किसी भी प्रकृति की चिंता को बढ़ाते हैं (जानें कैसे खाद्य पदार्थ चिंता और आतंक के हमलों में भूमिका निभाते हैं).
कुछ खाद्य पदार्थ जो कारण हो सकते हैं, ट्रिगर या आपकी चिंता को दूर कर सकते हैं
खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ चिंता को बढ़ा सकते हैं। पेय पदार्थों को भोजन की तरह ही पचाया जाता है, और आणविक घटकों को शरीर के माध्यम से वितरित किया जाता है। चिंता के सबसे बड़े तरल योगदानकर्ताओं में से तीन हैं
- शराब
- कैफीन
- सुगंधी पेय जैसे सोडा, रस, आदि (देखें चीनी और चिंता: कैसे चीनी आपके चिंता लक्षण को बदतर बना सकती है)
मूल रूप से, ये पदार्थ तरल खाद्य पदार्थ हैं जो चिंता का कारण, ट्रिगर या खराब होते हैं। वे रक्त शर्करा के स्तर को फिर से बढ़ने का कारण बन सकते हैं, जो एक अनिश्चित ऊर्जा रोलरकोस्टर है जो चिंता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। ये सभी पेय चिड़चिड़ापन और किनारे होने की भावना पैदा कर सकते हैं। बेचैनी, निर्जलीकरण, चक्कर आना, और सोने में कठिनाई शराब, कैफीन और चीनी के सामान्य प्रभाव हैं। ये चिंता के कुछ लक्षणों की तरह महसूस करते हैं।
चिंता में योगदान देने के अलावा, शराब (और अवैध ड्रग्स) कई दवाओं के साथ बातचीत कर सकती है, जिससे दुष्प्रभाव पैदा होते हैं जो अप्रिय से लेकर जीवन-धमकी तक होते हैं। वे भी रोक सकते हैं चिंता दवाओं ठीक से काम करने से। किसी ऐसी चीज को रोकना जो आपकी मदद कर रही हो, वह एक और तरीका है जिससे पदार्थ आपकी चिंता का कारण बन सकते हैं, ट्रिगर हो सकते हैं या बिगड़ सकते हैं।
चिंता के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थों की सूची
चिंता पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में, एक सरल दिशानिर्देश यह है: अधिक परिष्कृत या संसाधित कुछ है- आगे यह अपनी प्राकृतिक स्थिति से हटा दिया गया है - यह आपकी चिंता और समग्र मानसिक के लिए अधिक हानिकारक हो सकता है स्वास्थ्य।
ऐसा इसलिए है क्योंकि अनाज, मीट, फल और सब्जियों जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों और अन्य को संसाधित और परिष्कृत किया जाता है, वे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को खो देते हैं। और कृत्रिम रूप से निर्मित उत्पादों जैसे कि हाइड्रोजनीकृत तेल, योजक, परिरक्षक और कारखानों में पूरी तरह या आंशिक रूप से बनाए गए अन्य पदार्थों को न भूलें।
ये कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो चिंता का कारण बन सकते हैं या इसे खराब कर सकते हैं:
- फास्ट फूड
- तले हुए खाद्य पदार्थ
- संतृप्त वसा
- ट्रांस वसा
- सफ़ेद ब्रेड
- सफेद पास्ता
- सफ़ेद चावल
- पेस्ट्री
- कैंडी
- कोको के उच्च प्रतिशत के साथ डार्क चॉकलेट के अलावा चॉकलेट
- चिप्स और इसी तरह के स्नैक्स
- आलू, चावल, दलिया जैसे "इंस्टेंट" उत्पाद; हालाँकि, तत्काल दलिया, उदाहरण के लिए, शरीर द्वारा और अधिक तेज़ी से संसाधित किया जा सकता है (एक ऊर्जा स्पाइक के कारण फिर प्लमेट जो पैदा कर सकता है चिंता) धीमी पकी दलिया की तुलना में, फिर भी तुरंत दलिया में पौष्टिक गुण होते हैं और यह सफेद ब्रेड या आपके लिए बेहतर है चिप्स)
- परिष्कृत अनाज (वे अक्सर सुगर होते हैं)
ये खाद्य पदार्थ विशेष रूप से हानिकारक हैं और आपकी चिंता का कारण, ट्रिगर या खराब हो सकते हैं। आपके पास अन्य खाद्य पदार्थ हो सकते हैं जो आपकी खुद की चिंता में योगदान करते हैं।
कोई भी भोजन, यहां तक कि स्वस्थ भोजन चिंता के लिए अच्छा है, यदि आप भोजन के प्रति संवेदनशील हैं तो चिंता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। एक खाद्य संवेदनशीलता एक खाद्य एलर्जी से अलग है। यह आपको भयानक महसूस कर सकता है और चिंता जैसी चीजों का अनुभव कर सकता है, लेकिन इससे खतरनाक प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया नहीं होती है।
आम खाद्य पदार्थ जिन्हें लोग शामिल करने के लिए संवेदनशील हो सकते हैं:
- ग्लूटेन
- मक्का
- दुग्धालय
- अंडे
- समुद्री भोजन
- पागल
- खाद्य योजक
यदि आप चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो इसका एक कारण इन खाद्य पदार्थों में से एक या अधिक के प्रति संवेदनशीलता हो सकती है। खाद्य योजकों के अलावा, ये सभी स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिनकी आपके शरीर को जरूरत है और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जो अक्सर चिंता में मदद कर सकते हैं. आप एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करके खाद्य संवेदनशीलता की संभावनाओं पर चर्चा कर सकते हैं और किसी भी खाद्य पदार्थ को पोषक तत्वों के समकक्ष स्रोत से कैसे बदला जाए।
चाहे आप नई चिंता का सामना कर रहे हों, चिंता है कि कभी-कभार ट्रिगर होता है, या मौजूदा चिंता जो बिगड़ रही है, खाद्य पदार्थ और पेय कम से कम आंशिक रूप से जिम्मेदार हो सकते हैं। अपने आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म करने का प्रयास करें। आपको बस पता चल सकता है कि आपकी चिंता कम हो गई है।
लेख संदर्भ
