शांत नुकसान एप्लिकेशन के साथ आत्म-नुकसान का आग्रह करें

आप शांत नुकसान एप्लिकेशन, या एप्लिकेशन के साथ स्वयं-नुकसान आग्रह का प्रबंधन करने में सक्षम हो सकते हैं। हाल ही में, एक काउंसलर ने मेरे साथ इस ऐप को साझा किया। कैलम हर्म, एक ब्रिटिश ऐप है, जो सभी उम्र के लोगों को आत्म-नुकसान की अपील से निपटने में मदद करने के लिए बनाया गया है। यह मुख्य रूप से उपयोगकर्ता को "लहर की सवारी" करने के लिए आमंत्रित करके करता है - आत्म-नुकसान, ऐप कहता है, एक लहर की तरह है - सबसे मजबूत जब आप इसे करना चाहते हैं, और फिर समय के साथ कमजोर। ऐप तब सुझाव देता है, एक टाइमर, और प्रतिक्रिया देता है कि आप स्व-चोट को कैसे संभालते हैं। यह किसी के लिए एक दिलचस्प ऐप है, लेकिन मैं इसके लिए दृढ़ता से अनुशंसा नहीं कर सकता कोई व्यक्ति जो स्वयं चोट से जूझता है. यहां बताया गया है कि ऐप का उपयोग करके आप किस तरह से सेल्फ-हैरेज आग्रह कर सकते हैं।

कैलम हर्म पर सेल्फ-हार्म आग्रह करने में मदद करने के लिए गतिविधियाँ

Calm Harm में चार गतिविधि प्रकार होते हैं: आराम, ध्यान भंग, व्यक्त करना और रिलीज़ करना। यदि आप अनिश्चित हैं कि आपको किसका उपयोग करने की आवश्यकता है, तो इसमें "रैंडम" और "ब्रीथ" बटन भी हैं। प्रत्येक प्रकार की गतिविधि प्रासंगिक मैथुन कौशल को सूचीबद्ध करती है। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

कम्फर्ट एक्टिविटीज जब सेल्फ-हार्म आग्रह का प्रबंध करती हैं

• कुछ ऐसा खाएं जिसका आप आनंद लें, धीरे-धीरे और उसका स्वाद लें।
• अपने फोन पर माइक्रोफ़ोन का उपयोग करें और किसी चीज़ के बारे में तीन सकारात्मक बातें कहते हुए रिकॉर्ड करें और इसे जितनी बार चाहें उतनी बार सुनें।
• एक पालतू जानवर को मारा यदि आपके पास एक या ऐसा कुछ है जो आपको लगता है जैसे कि प्यारे खिलौने या कंबल।

सेल्फ-हरम आग्रह के प्रबंधन के लिए व्याकुलता गतिविधियाँ

• 13 बार तालिका कहें।
• सूचीबद्ध करें कि आप कितने गीतों का नाम "t" अक्षर से शुरू कर सकते हैं।
• वर्णमाला के प्रत्येक अक्षर के लिए एक नाम के बारे में सोचें।

अभिव्यक्ति के साथ सेल्फ-हार्म आग्रह का प्रबंधन करना

• ज़ोर से कहो क्या आपको परेशान कर रहा है। क्या आप एक नकारात्मक शब्द को सकारात्मक में बदल सकते हैं?
• अपने बिस्तर पर या जहाँ आप नुकसान पहुँचाते हैं, उसके पास चिपचिपे कागज पर अपने कुछ सकारात्मक विचार चिपकाएँ। उन्हें देखो खुद को नुकसान पहुंचाने वाले विचारों को दूर करें.
• क्या आप अपने दोस्तों को स्टिकी नोट पर आपके बारे में कुछ लिखने के लिए कह सकते हैं? इन्हें अपने कमरे में चिपका दो।

सेल्फ-हार्म के प्रबंधन के लिए गतिविधियाँ जारी करें

• कुछ पकड़ो आपके हाथों में बर्फ के टुकड़े या जहाँ आप नुकसान पहुँचाना चाहते हैं।
• एक रबर की गेंद को बहुत मुश्किल से निचोड़ें।
• बुलबुला लपेटो की एक शीट प्राप्त करें, प्रत्येक बुलबुले को जितना हो सके धीरे-धीरे फोड़ें।

इनमें से कम से कम एक मैथुन कौशल आपको मदद करेगा, और यदि नहीं, तो ऐप में कुछ और है, जिनमें से कुछ मैंने कभी नहीं सुना है। जब आप किसी संकट में खुद को याद दिलाने के लिए शांत होते हैं, तो कुछ ऐसे ऐप भी जोड़ सकते हैं।

जो मेरे अगले बिंदु की ओर जाता है - आप पांच मिनट इंतजार कर सकते हैं (और यदि आप नहीं कर सकते, तो तुरंत मदद के लिए कॉल करें)।

क्या आप सेल्फ-हार्म आग्रह पर कार्रवाई के लिए पांच मिनट इंतजार कर सकते हैं?

एप्लिकेशन इसे "पांच मिनट के नियम" के रूप में संदर्भित करता है, और यदि वह विफल रहता है, तो "15 मिनट का नियम" है। असल में, एप्लिकेशन आपको देता है नकल कौशल की सूची पांच मिनट के लिए प्रयास करने के लिए, 60 सेकंड से शुरू होने वाले टाइमर के साथ पूरा करें। मानो या न मानो, अधिकांश समय आग्रह करता हूं जब आप किसी एक नकल पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कौशल, जैसे कि पीछे से 100 की संख्या को गिनना या हर अक्षर के लिए एक देश का नामकरण करना वर्णमाला।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप आत्म-चोट लगने के पांच मिनट तक इंतजार कर सकते हैं, खासकर जब आप कर रहे हों अपने पसंदीदा गीत को पीछे की ओर गाने की कोशिश करना - यह इतना सोच-विचार करने का प्रयास करता है कि खुद को नुकसान पहुंचाए गुजरता। यह मूल रूप से पांच मिनट के लिए कुछ और सोचने के लिए एक कोमल धक्का है।

ऐसा महसूस हो सकता है कि आप पांच मिनट इंतजार नहीं कर सकते हैं - मुझे पता है कि आत्म-नुकसान से आग्रह भारी पड़ सकता है और आपको खुदकुशी के अलावा कुछ भी करने के लिए कहने से इंकार करने योग्य लगता है। आप खुद को सबसे अच्छे से जानते हैं। यदि आप पांच मिनट के लिए खुद को विचलित नहीं कर सकते हैं, या यदि आग्रह 15 मिनट से अधिक समय तक रहता है, तो संभवतः आपको ऐप की तुलना में अधिक सहायता की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन पहले इसे पांच मिनट के लिए बंद करने की कोशिश करें। यह शराब की तरह है - आपको सोचने की ज़रूरत नहीं है, "फिर कभी नहीं," आपको बस सोचना है, "अभी नहीं।"

सेल्फ-हार्म आग्रह के लिए मदद के लिए कब कॉल करें

मैं कहता था कि अगर मैं त्वचा नहीं तोड़ता तो यह बहुत बड़ी बात नहीं थी। उस कथन के साथ समस्या यह है कि यह घाव नहीं है, लेकिन इस तथ्य को कि जो व्यक्ति स्वयं को नुकसान पहुंचाता है, वह इस तरह महसूस करता है। यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे नीचे खेला जाना चाहिए। आत्म-चोट एक गंभीर समस्या है और इसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए, खासकर जब यह उस बिंदु पर पहुंच जाता है जहां आप इंतजार नहीं कर सकते हैं या मुकाबला कौशल का उपयोग नहीं कर सकते हैं। यदि ऐप काम नहीं करता है, तो मदद के लिए कॉल करें। ऐप कुछ यूके-आधारित हॉटलाइन और वेबसाइटों को सूचीबद्ध करता है, लेकिन स्थानीय हॉटलाइन की एक सूची बनाता है और इसे आपके पास रखता है।

यदि आप हॉटलाइन को कॉल नहीं कर सकते हैं, तो एक पाठ-आधारित संकट सेवा है - पाठ "START" से 741741। आपका स्थानीय संकट हॉटलाइन एक पाठ विकल्प भी प्रस्तुत कर सकता है - यहाँ इंडियानापोलिस करता है। यदि आप कंप्यूटर पर हैं, तो दो नि: शुल्क संकट हस्तक्षेप चैट लाइनें हैं: imalive.org और crisischat.org। आप हमारी सूची भी देख सकते हैं संसाधन और हॉटलाइन.

ऐप डाउनलोड करने के लिए, Google Play या Apple ऐप स्टोर पर जाएं।

आप बेकी ओबर्ग को भी देख सकते हैं गूगल +, फेसबुक तथा ट्विटर तथा Linkedin.