हॉलिडे डिप्रेशन से निपटना

क्रिसमस मेरे लिए साल का कठिन समय है। क्रिसमस की पूर्व संध्या पर जब मेरे बच्चे के होने पर मेरे नाना की मृत्यु हो गई, तो मेरी माँ भावनात्मक रूप से अपमानजनक हो गई। इसके अलावा, अक्सर बारिश का मौसम मुझे पर्याप्त धूप प्राप्त करने से रोकता है। इस तथ्य को जोड़ें कि हर कोई मुझसे हंसमुख होने की उम्मीद करता है और मानसिक बीमारी के लक्षणों के लिए आपके पास एक आदर्श तूफान है।

तो हम कैसे, जैसा कि लोग करते हैं मानसिक बीमारी से उबरना, छुट्टी अवसाद से निपटने के लिए?

हॉलिडे डिप्रेशन के दर्द को स्वीकार करें

यह पसंद है या नहीं, छुट्टी अवसाद का दर्द बहुत वास्तविक है।

डॉ। राकेश जैन, WebMD के साथ एक साक्षात्कार में कहते हैं,

हॉलिडे ब्लूज़ इस तथ्य के बावजूद एक बहुत ही आम समस्या है कि एक समाज के रूप में, हम छुट्टियों को एक खुशी के समय के रूप में देखते हैं। बहुत से लोग उदास महसूस करते हैं, जो कि बढ़े हुए तनाव के कारण हो सकता है जो खरीदारी की आवश्यकता के साथ आता है और व्यायाम के लिए कम समय जो छुट्टियों के दौरान वापस बर्नर पर रखा जाता है।

दर्द को स्वीकार करने का एक पक्का तरीका है इसके बारे में लिखना।

द इमोशनल टूलकिट के लेखक डॉ। डेर्लीन मिनिनि ने वेबएमडी को बताया,

अपने अवकाश ब्लूज़ के बारे में लिखना वास्तव में उन्हें बदल सकता है। वे लोग जो अपनी गहरी भावनाओं के बारे में लिखते हैं, जब वे परेशान होते हैं, तो उदास होते हैं, कम चिंतित होते हैं, और सांसारिक चीजों के बारे में लिखने वाले लोगों की तुलना में जीवन के बारे में अधिक सकारात्मक होते हैं।

वह एक दिन में तीन या चार दिनों के लिए 15 मिनट लिखने और ऐसे सवालों के जवाब देने का सुझाव देती है, "यह मुझे इतना परेशान क्यों करता है?" या "मैं क्या होता देखना चाहूंगा?"

जैन ने दर्द के कारण को देखने की सिफारिश की:

देखें कि यह अतीत में क्या था जिससे परेशानी हुई, चाहे बहुत अधिक शराब पीना या पर्याप्त व्यायाम न करना सामाजिक संपर्क में कमी आई जो रिश्तेदार अजनबियों के साथ पार्टियों में जाने से आता है, लेकिन दोस्तों के साथ जुड़ना भूल जाता है और परिवार। हर बार डिप्रेशन का दौरा पड़ने पर वह फिंगरप्रिंट छोड़ देता है। अतीत में जो देखो वह मुसीबत का एक दोहराव स्रोत रहा है और इससे बचने के उपाय खोजे। यदि आप योजना बनाते हैं, तो यह बहुत संभावना है कि आप इस छुट्टियों के मौसम में ब्लूज़ नहीं गाएंगे।

हॉलिडे स्ट्रेस का आपका स्रोत जानिए

हेल्थलाइन के अनुसारक्रिसमस के दौरान आपातकालीन मनोरोग सेवाओं द्वारा इलाज किए गए रोगियों के 1999 के कनाडाई अध्ययन सीज़न में पाया गया कि तनाव के सबसे सामान्य स्रोत अकेलेपन और "बिना किसी के होने" की भावनाएं थीं परिवार।"

मिनिनी ने कहा,

यदि आपके पिता की मृत्यु हो गई और आपने हमेशा घर बैठे, बजाय कुछ अलग करने के लिए पिताजी के साथ क्रिसमस की पूर्व संध्या बिताई, ”। “एक नए वार्षिक मित्रों के रात्रिभोज की शुरुआत करें या पूजा घर में जाएं।.. कौन कहता है कि केवल वही परंपरा है जो वहाँ है? इसके बजाय एक नई परंपरा बनाएं।

इस मामले का दिल हमारी अपेक्षाओं से अधिक है कि समस्या का स्रोत नहीं है।

मिनिनी ने कहा,

यह जरूरी नहीं कि छुट्टी की समस्या है, यह हमारी कठोर अपेक्षाएं हैं। आपके परिवार के तनाव में शायद बाकी साल मौजूद थे, लेकिन उन्होंने आपको उतना परेशान नहीं किया जितना वे अब करते हैं क्योंकि आप उनकी तुलना अपनी छुट्टियों की अपेक्षाओं से नहीं कर रहे थे।

समस्या के अनुसार अधिनियम

अपने अवकाश के तनाव के स्रोत को जानें और एक पूर्वव्यापी हड़ताल करें। उदाहरण के लिए, यदि आप ए शराबी उम्मीद है कि कार्यालय में क्रिसमस की पार्टी में दिखाई देगा, जाओ, कुछ मिनटों के लिए रहें, फिर जल्दी छोड़ें, यह समझाते हुए कि आपके पास एक और सगाई है। और यदि आप ग्रेट-आंटी बेथेल नहीं खड़े हो सकते हैं, तो पूछें कि जो कोई भी आपके साथ बैठने के लिए नहीं है।

समस्या के अनुसार कार्य करें।

आप सभी के लिए खुशियों का मौसम हो।

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