आत्म-कलंक को कैसे समाप्त करें और अपने आप को पुनः प्राप्त करें
लोग अक्सर मुझसे पूछते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य कलंक क्या है? मैं इसे सरल बनाता हूं। कलंक उन लोगों के बारे में व्यापक धारणा है, जिन्हें मानसिक बीमारी है। स्टिग्मा का कहना है कि "वे लोग" डरावना, हिंसक या हैं पागल. यह ये है ऐसे शब्द जो एक नकारात्मक प्रकाश को बहाते हैं मानसिक बीमारी वाले लोगों पर बस इसलिए क्योंकि उनमें विकार है। यह एक समान भेदभाव है, यह ज्ञान की कमी है, और एक स्पष्ट संकेत है कि यह मानने वाले लोगों की एक बड़ी संख्या गंभीर रूप से अज्ञानी और गलत है। आत्म-कलंक वही है, केवल वही मानसिक स्वास्थ्य कलंक भीतर से आता है.
सेल्फ स्टिग्मेटाइजेशन इज ए स्टोरी आई नो वेरी वेल
एक मानसिक बीमारी का पता चलने पर, मुझे यह नहीं पता था मानसिक बीमारी कलंक अस्तित्व में। एक बार जब मैंने अस्पताल छोड़ा, तो मैंने अपने कई दोस्तों से संपर्क किया, जो अस्पताल में भर्ती होने से पहले मेरे जीवन में थे, लेकिन मैं अजीब स्थिति से मिला था और निश्चित रूप से मेरी स्थिति के लिए कोई संवेदना नहीं थी। मैंने कई लोगों को आवाज दी थी कि मुझे मानसिक बीमारी के लिए अस्पताल में भर्ती कराया गया है द्विध्रुवी विकार.
बातचीत कम थी और एक पूर्व मित्र ने कहा, "अच्छा, एक और भी कारण है आपसे दूर रहने का!" मुझे पता नहीं था!
मैंने उसे फूल, प्रेम पत्र भेजे, उसके घर के बाहर इंतजार किया क्योंकि मुझे यकीन था कि वह बाहर आएगा और मुझे दूर कर देगा। और इससे भी बदतर मैंने उसे उसके दरवाजे पर प्रस्तुत किया - मेरी प्यारी पत्रिका, उसकी माँ के लिए हीरे की बालियां और भरवां जानवर। उन्होंने पुलिस को इन घटनाओं की रिपोर्ट करने के लिए बुलाया था और जैसा कि मैंने वास्तविकता में वापस दवाई की, मुझे लगता है कि ऐसा होगा। मैंने पुलिस स्टेशन से अपनी संपत्ति वापस पाने की कोशिश की लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ। मुझे पागल लड़की समझ लिया गया।
मानसिक बीमारी के कलंक ने स्व-कलंक को एक वास्तविकता बना दिया
जैसे ही मैंने इस विशेष व्यक्ति के साथ फोन बंद किया, मेरा दिल टूट गया। जैसा कि मैंने सोचा था, यह आसानी या साहस के साथ नहीं था। मैंने अपवित्र महसूस किया। मैं अपनी बिसवां दशा में एक स्थिर, आत्मविश्वासी और एक आकर्षक युवती थी, लेकिन मैंने जल्द ही अपने मनोविकार के दौरान अपने कार्यों के बारे में अन्य लोगों की राय को प्रभावित किया कि मैं अपने बारे में कैसा महसूस करती हूं। अस्पताल में भर्ती होने से पहले मैंने खुद को नहीं देखा, और आत्म-कलंक शुरू हुआ और कई वर्षों तक जारी रहा। समय के साथ मैंने सीखा कि आत्म-कलंक को कैसे बहाया जाए और जल्द ही शुरू किया जाए खुद को स्वीकार करो और खुद को माफ कर दो उन घटनाओं के लिए, जो मेरी बीमारी के कारण स्थानांतरित हो गई थीं।
आप आत्म-कलंक समाप्त कर सकते हैं
यह असंभव लग सकता है, लेकिन पिछले कुछ वर्षों में मैंने आत्म-कलंक का सामना करते हुए कुछ गुर सीखे हैं जो मैंने अन्य लोगों की राय के कारण लिया था। निम्नलिखित को धयान मे रखते हुए:
- अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपकी मानसिक स्वास्थ्य यात्रा में आपको प्यार, जानते और उनका समर्थन करते हैं।
- इससे डरना नहीं चाहिए अपने अनुभव साझा करें किसी के साथ होने के बाद आप उन्हें जानते हैं और स्वीकार करते हैं कि आप मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना करते हैं। आपको आश्चर्य होगा कि कितने लोग समझ, सहानुभूति और स्वीकार कर रहे हैं।
- अपनी बीमारी के बारे में इतनी बड़ी बात न करें। यह वही है जो आपके पास है और आप कौन हैं, इसलिए अपनी बीमारी को आपको परिभाषित नहीं करने दें। आप अपनी बीमारी को मूर्त रूप नहीं देते। मैं कभी नहीं कहता "मैं द्विध्रुवी हूँ" या "हम द्विध्रुवी हैं।" यह उतना ही हास्यास्पद है जितना कि यह लगता है।
- परियोजनाओं पर ले जाएं, सहकर्मी सहायता समूहों में भाग लें और अपनी बीमारी के बारे में खुद को शिक्षित करें क्योंकि ज्ञान स्वीकृति का एक महत्वपूर्ण कारक है।
- हर दिन दर्पण में एक पल ले लो और अपने आप से कहो - "मैं तुमसे प्यार करता हूँ!" आप प्यार के योग्य हैं और यदि आप अपने आप से प्यार नहीं करते हैं, तो आप अपने प्यार को किसके साथ साझा करने जा रहे हैं? यह पहली बार में हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन यह आपको याद दिलाएगा कि खुद के बारे में सोचना कितना महत्वपूर्ण है।
याद रखें कि शांत रहें, समझें, और सभी अपने आप पर कोमल बनें क्योंकि आप अद्भुत हैं और आंतरिक रूप से कलंक-रहित अस्तित्व के लायक हैं।
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