द्विध्रुवी में क्या तनाव पसंद है और इसके बारे में क्या करना है
द्विध्रुवी विकार में, तनाव एक समस्या है। यह सुझाव नहीं है कि तनाव किसी के लिए भी समस्या नहीं हो सकता है, लेकिन तनाव वास्तव में लक्षणों को खराब कर सकता है द्विध्रुवी विकार और स्थिरता में कमी तो यह कुछ ऐसा है जिसके साथ हम द्विध्रुवी वास्तव में चिंतित होना चाहिए के बारे में। द्विध्रुवी विकार में तनाव कैसे महसूस होता है और इसके बारे में आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में पढ़ें।
तनाव और द्विध्रुवी विकार
मैंने उस तनाव और द्विध्रुवी विकार से पहले लिखा है मिश्रण नहीं है और कुल मिलाकर, मैं कहूंगा कि यह कहानी का नैतिक है। लेकिन, निश्चित रूप से, हम सभी के जीवन में तनाव है और कभी-कभी हम जो भी करते हैं, हम तनाव से बच नहीं सकते हैं। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि तनाव के प्रति ईमानदार रहें और द्विध्रुवी विकार पर इसके प्रभाव।
द्विध्रुवी विकार में तनाव कैसा महसूस होता है?
बेशक, अलग-अलग लोगों को द्विध्रुवी विकार में तनाव का अनुभव अलग-अलग होता है, लेकिन जब मैं तनाव का अनुभव कर रहा हूं, तो यहां कुछ चीजें हैं जो मैंने नोटिस की हैं:
- मेरे चिंता (तथा सभी चिंता में शामिल हैं) बढ़ती है।
- मैं तनाव के बारे में वास्तविक प्रभाव को नजरअंदाज करता हूं।
- मुझे कम स्पष्ट रूप से लगता है।
- मैं हलकों में सोचने लगता हूं। मुझे लगता है कि चीज़ एक, चीज़ टू, चीज़ थ्री, चीज़ वन, चीज़ टू, थ्री, चीज़ वन, ऐड नाउसम, किसी भी हेडवे को बनाने के लिए किसी एक चीज़ पर लंबे समय तक रुकना नहीं।
- कभी कभी मेरी दिमाग सोचना बंद कर देता है कुल मिलाकर।
- सांस लेने मे तकलीफ।
- अभिभूत महसूस कर रहा था और यह नहीं जानता था कि अक्षम होने के बिंदु पर क्या करना है।
- मैं चिड़चिड़ा हो जाता हूं।
- मेरी नींद नकारात्मक रूप से प्रभावित होती है।
- मैं थक कर चूर हो जाता हूं।
- मेरे अवसाद के लक्षण या मेरा हाइपोमेनिया के लक्षण भड़कना। कभी यह एक है और कभी यह अन्य है।
और कुल मिलाकर, मेरे जीवन की प्रगति एक पड़ाव में पीसने के लिए होती है जबकि मैं एक पहिया में हम्सटर की तरह महसूस करता हूं जो नियंत्रण से ऊपर पाने की कोशिश कर रहा है।
द्विध्रुवी विकार में तनाव की भावनाओं के बारे में क्या करना है
इसलिए, यह समझना कि तनाव और द्विध्रुवी विकार मुझे अक्षम कर सकते हैं, इससे लड़ने के लिए मुझे कुछ चीजें करने की जरूरत है।
- मैं एक शांत वातावरण बनाने की कोशिश कर रहा हूं और ध्यान सहित चिंता की भावनाओं से लड़ता हूं।
- मैं एक कदम पीछे ले जाता हूं और यह समीक्षा करने के लिए कि अपने प्रभाव को बढ़ाने से मुझे रोकने के लिए क्या जोर दे रहा है, इसका पुनर्मूल्यांकन करने के लिए एक महत्वपूर्ण आंख का उपयोग करें।
- मैं अपने विचारों को धीमा कर देता हूं और अक्सर अपने विचारों के माध्यम से खुद से बात करता हूं।
- मैं एक चीज के बारे में सोचता हूं और फिर गहरी सांस लेता हूं, कुछ सेकंड रुकता हूं और फिर बहुत उद्देश्य से उस चीज पर वापस जाता हूं।
- मैं आराम करता हूँ। कभी-कभी मेरे दिमाग को नवीनीकृत करने के लिए सबसे अच्छी बात कुछ भी नहीं है। मैं अक्सर इस दौरान आंखें बंद करके लेट जाता हूं।
- मैं अपनी सांस के प्रति जागरूक हो गया हूं। मैंने अपनी सांसों को धीमा कर दिया और उन्हें उद्देश्य पर गहरा कर दिया। मैं अक्सर मुंह से सांस बाहर निकालता हूं।
- मैं चीजों को छोटे हिस्सों में तोड़ता हूं और फिर उन कार्यों की सूची बनाता हूं। यह सरल है, लेकिन यह मूल्यांकन करने में मदद करता है कि क्या करना है और प्रत्येक कार्य कितना महत्वपूर्ण है।
- मैं खुद को याद दिलाता हूं कि तनाव मेरे मूड को बदल देता है। यह मेरे आसपास के लोगों की गलती नहीं है। मैं चिड़चिड़ा होना स्वीकार करते हैं और इसकी जिम्मेदारी लें। यह अक्सर मुझे बेहतर नियंत्रण करने की अनुमति देता है।
- मैं अलग नींद की दवा ले सकता हूं। (अन्य लोगों के लिए विश्राम अभ्यास काम कर सकता है।)
- मैं सोता हु। (यह हर किसी के लिए बुद्धिमान नहीं है क्योंकि दिन के दौरान नींद आपके सर्कैडियन लय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।) यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो आराम करें। (बहुत तनावपूर्ण स्थिति से उबरने में दिन लग सकते हैं।)
- मैं अपने डॉक्टर से बात करता हूं और उसे बताता हूं कि क्या चल रहा है। हम छोटी या लंबी अवधि के लिए अपनी दवाओं को बदल सकते हैं। याद रखें, आपके पास जो भी स्थिरता है उसे बनाए रखने की कोशिश करना या भविष्य में आपकी स्थिरता को तोड़फोड़ नहीं करना वास्तव में महत्वपूर्ण है।
और सबसे महत्वपूर्ण बात, मैं खुद को तनावग्रस्त महसूस करने और / या "पर्याप्त" नहीं होने के लिए खुद को पीटने से बचने की कोशिश करता हूं। हां, मुझे अच्छा लगेगा अगर कोई तनावपूर्ण घटना घटे और मैं इसे आत्मसात कर सकूं। मुझे अच्छा लगेगा अगर एक तनावपूर्ण अवधि के दौरान मैं एक बनी की तरह काम कर सकूं। लेकिन मैं उन चीजों को नहीं कर सकता, इसलिए मुझे अनुग्रह और क्षमा को याद रखना होगा और खुद के साथ कोमल होना होगा। अगर मैं तनाव से गुजरने के लिए कदम उठा रहा हूं, तो मैं सबसे अच्छा कर सकता हूं। सेल्फ-फ्लैगेलैशन के माध्यम से तनाव और द्विध्रुवी विकार को बदतर बनाने का कोई मतलब नहीं है।
तनाव और द्विध्रुवी विकार आपके लिए कैसा महसूस करता है? आप इसके साथ कैसे लेन - देन करते हैं?
