ADD और फोन चिंता

प्रश्न: मैं फोन से जुड़ी हर चीज को लेकर उत्सुक हूं। मुझे फोन पर बात करने और वॉयस मैसेज खेलने से नफरत है। मुझे लगता है कि यह इसलिए है क्योंकि मुझे डर है कि वे क्या कह सकते हैं। फोन पर बात करना कठिन है क्योंकि मुझे बातचीत में व्यस्त रखने के लिए कोई दृश्य संकेत नहीं हैं। मैं बातचीत के दौरान बाहर जाने से या दूसरे व्यक्ति के शब्दों को गलत तरीके से लेने से भी डरता हूं। मैं अपने फोन की चिंता को कैसे प्रबंधित करूं?

---

ध्यान घाटे विकार के साथ कई लोगों का निदान (ADHD या ADD) फोन के बारे में उसी तरह महसूस करते हैं। मैं अक्सर (मजाक में) कहता हूं कि ध्वनि मेल को न सुनना ADD के नैदानिक ​​मानदंडों में से एक होना चाहिए।

चलो अपने फोन को कौशल कारकों में चुनौती देते हैं और चिंता कारकों। प्रत्येक को अलग-अलग हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। कौशल पक्ष पर, फोन पर बात करना आपके लिए व्यक्ति में बात करने की तुलना में कठिन है क्योंकि आपकी ध्यान भटकता है और आपके पास दृश्य प्रतिक्रिया नहीं है। फोन पर बात करना (और टेक्सटिंग और भी अधिक) व्यक्ति में बात करने की तुलना में संचार का एक "संकीर्ण" रूप है, इसलिए आपकी चिंताओं का अर्थ है।

[मुफ्त डाउनलोड: छोटी सी बात में बेहतर कैसे करें]

कहा जा रहा है सुनने के लिए पृष्ठभूमि शोर कम करें

यदि आप बातचीत पर ध्यान केंद्रित करना आसान है विकर्षणों को कम करें (शोर और गतिविधि) - बात करने, शोर करने या विचलित करने वाली परिस्थितियों में कॉल करने या जवाब देने के लिए एक शांत जगह पर जाकर, या कॉल के दौरान अपने फोन साथी से शांत जगह पर जाने के लिए कहें। कॉल लेते या लेते समय आप इयरफ़ोन लगाकर भी शोर कम कर सकते हैं। आप उल्लेख करते हैं कि दूसरे व्यक्ति को न देखना आपके लिए एक समस्या है। शायद आप वीडियो चैट (फेसटाइम या स्काइप) पर स्विच कर सकते हैं यदि दूसरा व्यक्ति इसके साथ सहज है।

बातचीत का ट्रैक रखने के लिए, समय-समय पर स्पष्टीकरण के लिए पूछें: “ठीक है, इसलिए मैं पेय लाऊंगा और आप लाएंगे मिठाई? ”या“ मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि मुझे यह अधिकार मिला है। ”सबसे बुरा यह हो सकता है कि वह व्यक्ति जिसे आप चाहते हैं। सुपर मेहनती। एक अन्य विचार यह है कि कॉल के दौरान आप जो कहना चाहते हैं, उसके बारे में नोट्स बनाने के साथ-साथ जिस भाषा का आप उपयोग करना चाहते हैं। जैसे ही आप उन्हें संबोधित करते हैं उन बिंदुओं की जाँच करें। इसके अलावा, कॉल से नोट्स बनाएं, इसलिए यह याद रखना आसान है कि क्या चर्चा की गई थी।

जो आपको चिंता में डालता है उससे बचें

चिंता की ओर, मैं कहता हूं कि क्षमता आत्मविश्वास पैदा करती है। यदि आपको कॉल का प्रबंधन करने की अपनी क्षमता पर विश्वास है, तो आपके पास चिंतित होने का कम कारण होगा। चिंता हमें उन चीजों से बचने के लिए प्रेरित करती है जो हमें असहज बनाती हैं, जो और भी अधिक चिंता पैदा करती हैं। बुलेट को काट देना और कॉल का जवाब देना या वापस करना ज्यादा बेहतर है। अधिकांश लोग अपने कॉल या ध्वनि मेल पर अनुत्तरित होने पर क्रोधित हो जाते हैं, न कि आपके कुछ गलत कहने पर। लोग उन गलतियों के बारे में अधिक क्षमा कर रहे हैं जो वे ईमानदार गलतियों के रूप में देखते हैं, क्योंकि वे आपके द्वारा चुने गए विकल्पों के बारे में हैं - अर्थात्, उनसे बचने के लिए चुनना।

याद रखें कि आप फोन पर बातचीत में जितने चिंतित हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप किसी के गलत कहने या न सुनने की संभावना रखते हैं। चिंता मानसिक बैंडविड्थ को खाती है जो बेहतर उपयोग की जाने वाली प्रसंस्करण है जो कहा जा रहा है और कैसे प्रतिक्रिया देना है। कॉल करने से पहले कुछ रिलैक्सेशन एक्सरसाइज करने से आपके लिए बातचीत में अपना सर्वश्रेष्ठ लाना आसान हो जाएगा।

[Read This: चिंता मुक्त मन के 6 तरीके]

अरी टकमैन, साइ। D., MBA, ADDitude का सदस्य है एडीएचडी मेडिकल रिव्यू पैनल.

14 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया