एडीएचडी-मोटापा लिंक - और इसे कैसे शुरू करें
मुख्य खाने की आदतें केवल ADHD वाले लोगों के लिए नहीं कटती हैं। हमारा दिमाग डोपामाइन को तरसता है, जिसे चीनी और कार्ब्स स्पिड्स में वितरित करते हैं (या रोल, जैसा भी मामला हो)।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें अपने आप को मोटा, अधिक वजन महसूस करने के लिए इस्तीफा देना होगा। स्वस्थ होने के लिए, हमें सबसे पहले बुद्धिमान होना होगा - और चालाक, इन आठ रणनीतियों को तोड़ने के साथ शुरू करना एडीएचडी और मोटापा संपर्क।
एडीएचडी-मोटापा लिंक
एडीएचडी वाले लोग अधिक डोपामाइन लेने के लिए "रासायनिक रूप से वायर्ड" होते हैं, एडीएचडी दिमाग में न्यूरोट्रांसमीटर की कमी होती है।
डोपामाइन सबसे आसानी से कहां पाया जाता है? कार्ब्स और चीनी।
“खाने वाले कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क में डोपामाइन की एक भीड़ को ट्रिगर करते हैं। यह तृप्ति की भावना के लिए ड्राइव है। ”-जॉन रेटी, एम.डी.
यह आश्चर्य की बात नहीं है, कि एडीएचडी मोटे लोगों में 5 से 10 गुना अधिक आम है।
Cheez-Its पर न्यूरोलॉजिकल और जैविक आग्रह को लड़ना आसान नहीं है, लेकिन ये 8 रणनीतियाँ मदद करती हैं:
1. दवा के साथ डोपामाइन के स्तर को विनियमित करें।
उत्तेजक पदार्थ एडीएचडी वाले लोगों के लिए इसे आसान बनाते हैं:
- व्यवहार को विनियमित करें
- आवेगी खाने का विरोध करें
- आहार और व्यायाम योजनाओं का पालन करें
2. दिन भर बजरी।
बेचैनी और तेज भूख की भावनाओं को कम करने के लिए कई मिनी-भोजन खाएं। लंघन भोजन से बचें।
3. मोह को खत्म करना।
मीठे और नमकीन स्नैक्स से मुक्त एक स्वस्थ भोजन का माहौल तैयार करें जो दाद को प्रोत्साहित करता है।
कठोर उबले अंडे, दही, मेवे, और फल का स्टॉक करें।
4. क्रैश डाइट न करें
क्रैश डाइट का बुमेरांग प्रभाव तब शुरू होता है जब आप शुरुआत से ज्यादा वजन करते हैं।
5. व्यायाम.
शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन को बढ़ाकर स्वाभाविक रूप से लक्षणों को नियंत्रित करने में आपकी मदद करती है।
चीजों को दिलचस्प रखने के लिए अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें।
6. वास्तविक बनो।
अवास्तविक लक्ष्यों ने हतोत्साहन और विफलता के लिए मंच तैयार किया।
इसके बजाय, एक उपलब्ध लक्ष्य चुनें - जैसे कि सप्ताह में दो बार 15 मिनट - और संभावना है कि आप इसे पार कर लेंगे।
7. अपनी प्रगति को ट्रैक करें एक कैलेंडर या ऐप के साथ जो प्रत्येक कार्य को रिकॉर्ड करता है।
8. प्रेरित रहो. जब आपका उत्साह शुरू होता है, तो आपको जवाबदेह बनाए रखने के लिए किसी दोस्त की भर्ती करें।
20 फरवरी, 2018 को अपडेट किया गया
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