डोपामाइन उपवास और एडीएचडी: क्या डिजिटल डिटॉक्स काम करेगा?
डोपामाइन उपवास क्या है?
"डोपामाइन उपवास" उत्तेजना से अस्थायी रूप से दूर रहने के अभ्यास के लिए एक गूढ़ शब्द है - के माध्यम से स्मार्टफोन, सोशल मीडिया, वीडियो गेम और अन्य प्लेटफॉर्म जो विश्वसनीय डोपामाइन हिट प्रदान करते हैं - अधिक महसूस करने के लिए आनंद बाद में। यहाँ, मनोवैज्ञानिक वेस क्रेंशॉ, पीएच.डी., सिलिकॉन वैली और टिकटॉक के चलन पर ध्यान केंद्रित करता है जो गति प्राप्त कर रहा है, विशेष रूप से 20 के दशक में एडीएचडी वाले लोगों के बीच।
प्रश्न: लोग कहते हैं कि वे "अपने डोपामाइन के स्तर को रीसेट करने" के लिए एक डोपामाइन फास्ट या डिजिटल डिटॉक्स पर जाते हैं ताकि जब वे अपनी स्क्रीन और अन्य रूपों में वापस आएं तो उन्हें खुशी महसूस हो। उत्तेजना. क्या यह काम करता हैं?
हमारा दिमाग करीब-करीब लगातार फोन या कंप्यूटर इंटरेक्शन से जुड़ाव के एक बढ़े हुए स्तर का आदी है कि विराम लेना बुद्धिमानी है। लेकिन जब वीडियो गेम की बात आती है, टिक टॉक, और अन्य हाई-डोपामाइन-हिट एंगेजमेंट, "फास्ट" करने का तरीका नहीं है क्योंकि आप वास्तव में अपने मस्तिष्क के बारे में कुछ भी नहीं बदल रहे हैं। ठंड को रोकने की तुलना में कम नकारात्मक प्रभाव डालने के लिए अपने डिवाइस के उपयोग को मॉडरेट करना बेहतर है।
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प्रश्न: क्या डिजिटल डिटॉक्स आपके मस्तिष्क को जाँच जैसे बाध्यकारी व्यवहारों की लत से उबरने में मदद कर सकता है सामाजिक मीडिया और ग्रंथों और अलर्ट के माध्यम से दिए गए प्रोत्साहन के उच्च स्तर?
व्यसन को संबोधित करने के लिए संयम का उपयोग करने का विचार शोध द्वारा समर्थित नहीं है। और यह आधुनिक दुनिया में कार्य करने के अभिन्न व्यवहारों के लिए एक व्यावहारिक समाधान नहीं है, जैसे कि सोशल मीडिया और टेक्स्टिंग का उपयोग करना। ये उपकरण, जब मॉडरेशन में उपयोग किए जाते हैं, आधुनिक जीवन का एक नियमित हिस्सा हैं। लेकिन जब ये उपकरण आपको अधिक आवश्यक गतिविधियों से दूर कर देते हैं, या दैनिक कार्यों को करने की आपकी क्षमता को कम कर देते हैं, तो वे विनाशकारी हो जाते हैं।
मेरे पास कॉलेज-उम्र के ग्राहक हैं जो अपने फोन को समयबद्ध लॉक बॉक्स में रखते हैं, कहते हैं, उनके अध्ययन के समय में तीन घंटे। एक बार बॉक्स लॉक हो जाने के बाद, इसे हथौड़े के बिना खोलना संभव नहीं है। इस तकनीक को "पूर्व-प्रतिबद्धता" कहा जाता है और मेरे अनुभव में, यह अन्य फ़ोन ऐप्स की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी है।
प्रश्न: क्या व्यक्ति अपने डोपामाइन के स्तर पर नियंत्रण कर सकते हैं या उत्तेजना के प्रति संवेदनशीलता आपके डीएनए में बस बेक हो गई है?
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समयबद्ध लॉक बॉक्स अत्यधिक नियंत्रण का एक अच्छा उदाहरण है, सिवाय इसके कि आप वास्तव में अपने डोपामाइन को नियंत्रित नहीं कर रहे हैं; आप अपने व्यवहार को मॉडरेट कर रहे हैं। यह सबसे अच्छा है जो कोई भी कर सकता है। एक अन्य प्रकार का मॉडरेशन एक अलार्म सेट कर रहा है जब किसी गेम या सोशल मीडिया से बाहर निकलने का समय हो, या कई डोपामाइन हिट के साथ नींद में बाधा डालने से बचने के लिए रात 10 बजे इंटरनेट बंद कर दें।
प्रश्न: क्या डोपामाइन उपवास से जुड़े जोखिम हैं? क्या लोगों को इसकी कोशिश करनी चाहिए?
मुझे लगता है कि जोखिम यह है कि आप लगातार असहज महसूस करते हैं। दुर्भाग्य से, असहज महसूस करना वही है जो बहुत से लोग तथाकथित व्यसनों से बचने की कोशिश कर रहे हैं। वे ऐसी चीजें चाहते हैं जो व्यापार करने की थकान के बजाय उनके दिमाग के लिए आसान, मजेदार और उत्तेजक हों।
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कैरोल फ्लेक इसके प्रधान संपादक हैं योग।
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