खुद को नुकसान पहुंचाने वाले दागों का मिटना और जाने देना
कुछ लोगों के लिए, आत्म-नुकसान के निशान उत्सव का कारण होते हैं, लेकिन दूसरों के लिए, लुप्त होती निशान दु: ख का एक आश्चर्यजनक और गहरा स्रोत हो सकता है।
क्या आपके खुद को नुकसान पहुंचाने वाले निशान मिट रहे हैं?
मेरे खुदकुशी के निशान बहुत पहले ही मिट गए थे। वे अभी भी मेरे साथ हैं, लेकिन वे इतने बेहोश हैं कि कोई भी उन्हें नोटिस नहीं करेगा जब तक कि मैं उन्हें इंगित नहीं करता- और फिर भी, प्रकाश को बस इतना ही करना होगा। मेरे लिए, उनकी दृश्यता की कमी राहत के रूप में आई - मैंने इसे उपचार के संकेत के रूप में पहचाना, और जब मुझे एहसास हुआ कि मुझे अब चिंता करने की ज़रूरत नहीं है तो मैं आभारी था निशान छुपाना या उन्हें समझाने की कोशिश कर रहे हैं (जब तक मैं नहीं चाहता)।
लेकिन जब से मैंने इस ब्लॉग के लिए लिखना शुरू किया है, मैंने दो से अधिक टिप्पणियाँ देखी हैं जिनमें लोग इसके विपरीत व्यक्त किया - वे परेशान महसूस करते थे, कुछ मामलों में उनके आसन्न नुकसान से भी ट्रिगर होते थे निशान। और जितना अधिक हमने इसके बारे में बात की है, उतना ही अधिक मैं देख सकता हूँ कि वे कहाँ से आ रहे हैं।
आपके निशान इस बात का सबूत हैं कि आप किस दौर से गुजरे हैं। हम में से कुछ के लिए, ठीक यही कारण है कि हम उनसे छुटकारा पाकर खुश हैं। हम पीछे मुड़कर नहीं देखना चाहते। हम अपने जीवन के एक हिस्से को छुपाने या जब भी उसे समझाना चाहते हैं, के बीच लगातार चयन नहीं करना चाहते हैं कोई उन सुस्त साइनपोस्टों को नोटिस करता है जो उन अंधेरे रास्तों को चिह्नित करते हैं जिन पर हम एक बार चलते थे, और आशा करते हैं कि ऐसा कभी नहीं होगा फिर से आना।
लेकिन आपके निशान भी जीवन का प्रमाण हैं - कि आप कुछ कठिन दौर से गुजरे हैं, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इससे बचे रहे। मुझे याद है कि मैं निशानों के लिए तरसता था, क्योंकि मेरे लिए निशानों का मतलब था आपके जीवन में कहानियां होना, बताने और याद रखने लायक कहानियां। मैं चाहता था कि किसी भी चीज़ से ज्यादा। उस लेंस के माध्यम से देखा गया, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि उन निशानों को खोने से खुद का एक हिस्सा खोने जैसा महसूस हो सकता है, क्योंकि एक तरह से आप हैं।
हालांकि, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि खुद को नुकसान निशान और वे जो कहानियां सुनाते हैं, वे दो अलग-अलग चीजें हैं। अपने निशान खोना- या यहां तक कि पहली जगह में कभी भी निशान नहीं होना-जो कुछ भी आपने किया है वह कम वास्तविक, या कम महत्वपूर्ण नहीं है। आपको उन कहानियों के लिए दागों की जरूरत नहीं है, न ही आपको उन्हें आपके लिए बताने के लिए आपके निशानों की जरूरत है। याद रखने के और भी तरीके हैं—ऐसे तरीके जिनसे आपको नए निशान बनाने की ज़रूरत नहीं है।
खुद को नुकसान पहुंचाने वाले निशानों के मिटने पर दु: ख का प्रसंस्करण
सबसे पहले, अपने आप से यह न कहें (और न ही किसी और को आपको बताएं) अगर आप ऐसा महसूस करते हैं तो अपने आप को नुकसान पहुंचाने वाले निशानों को खत्म करने के लिए शोक न करें। उदास, परेशान, या जो भी आप इसके बारे में महसूस करते हैं, ठीक है- यहां महसूस करने का कोई सही तरीका नहीं है।
दूसरा, अगर आप परेशान हैं अपने निशान खोना, अपने आप को न केवल उन भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें बल्कि उन्हें स्वीकार करें और उनके माध्यम से काम करें आपका शर्तें। निम्नलिखित में से किसी एक को आजमाने पर विचार करें जो आपसे बात करता है (या अपने समाधान के साथ आने के लिए इस सूची का उपयोग करें - बस सुनिश्चित करें कि यह नहीं है अपने लिए हानिकारक या कोई और):
- लेखन - आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में पत्रिका, या कविता, कहानियाँ, गीत, या जो कुछ भी आप कोशिश करने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं, उसे लिखें
- कला- कला बनाएं जो व्यक्त करती है कि आप कैसा महसूस करते हैं, या इसका उपयोग अपने निशानों को जाने देने के सकारात्मक पहलुओं की कल्पना करने के लिए करें
- आत्म-देखभाल—स्वयं के साथ अच्छा व्यवहार करें और उपयोग करें सकारात्मक आत्म-चर्चा आत्म-शांत करने के लिए (कल्पना करें कि आप अपनी स्थिति में किसी मित्र से क्या कहेंगे)
- इसके बारे में बात करें - व्यक्त करें कि आप कैसा महसूस करते हैं मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या एक विश्वसनीय दोस्त या परिवार के सदस्य
- शारीरिक हो जाओ - अपनी भावनाओं की एक सुरक्षित, शारीरिक अभिव्यक्ति का प्रयास करें (उदाहरण के लिए इसे रोएं) या कुछ योग करें या अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम करें
यदि आप अतिरिक्त रचनात्मक महसूस कर रहे हैं, तो आप अपना शोक अनुष्ठान बनाने का भी प्रयास कर सकते हैं, जैसे कि आपके निशानों के लिए एक अंतिम संस्कार या जो कुछ भी आपको लगता है कि आप खो रहे हैं। यह आपकी पसंद के अनुसार सरल या विस्तृत हो सकता है; यह निजी या दूसरों के साथ साझा किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, मैं जिस किसी को भी (या जो कुछ भी) याद कर रहा था, उसे पत्र लिखकर मैंने विभिन्न प्रकार के नुकसानों का सामना किया है। मैंने कुछ भी लिखा जो मैं चाहता था कि मैं उनसे कह सकूं, चाहे मैंने पहले ही कह दिया हो या नहीं, और कुछ भी जो मुझे बाहर निकालने की जरूरत थी। मैंने तब तक लिखा जब तक मुझे लगा कि मेरे पास कहने के लिए कुछ नहीं बचा है। और फिर मैंने कहा कि केवल एक ही चीज़ बची है, एक ही चीज़ जो मुझे हमेशा कहनी थी - अलविदा।
जब मैं तैयार हुआ तो मैंने पत्रों को नष्ट कर दिया। इसलिए नहीं कि उनकी सामग्री कोई बड़ा रहस्य थी। इसलिए नहीं कि मैं उन्हें लिखने से परेशान या नाराज़ था। मैंने उन्हें नष्ट कर दिया क्योंकि इससे मुझे यह देखने में मदद मिली कि मैं वास्तव में क्या कर रहा था - जाने देना।
आपका संस्करण मेरे से बहुत अलग दिख सकता है। यह सब ठीक है। शोक करने का कोई सही तरीका नहीं है, ठीक वैसे ही जैसे ठीक करने का कोई सही तरीका नहीं है। लेकिन जरूरत पड़ने पर खुद को दुखी होने दें है महत्वपूर्ण—इसलिए सुनिश्चित करें कि आप स्वयं को ऐसा करने के लिए समय और स्थान दें।
