एक नकारात्मक नकल कौशल को एक सकारात्मक मुकाबला कौशल से बदलें
आप एक नकारात्मक, हानिकारक मैथुन कौशल को सकारात्मक कौशल में बदल सकते हैं। कभी-कभी नकारात्मक मैथुन कौशल आसान या बेहतर लगते हैं, लेकिन अंत में, वे नहीं होते। मुझे पता है कि इस तरह के सकारात्मक बदलाव की शुरुआत करना कभी-कभी असंभव लग सकता है, लेकिन आप इसे कर सकते हैं।
पिछले हफ्ते, मैंने बात की थी नकारात्मक मैथुन कौशल इतने लोकप्रिय क्यों हैं. कभी-कभी वे वही होते हैं जो वे सोचते हैं, और चलिए इसका सामना करते हैं, कुछ मायनों में, वे हमारे दुख को कम करते हैं, और इसलिए हम उनका उपयोग करते हैं। लेकिन अंत में, नकारात्मक मैथुन कौशल हमें नुकसान पहुँचाते हैं, और इसीलिए उन्हें सकारात्मक मैथुन कौशल से बदलने की आवश्यकता है।
सकारात्मक मुकाबला कौशल क्या हैं?
जैसा कि मैंने कहा, नकारात्मक मैथुन कौशल हमें नुकसान पहुँचाते हैं। इसी तरह, सकारात्मक मैथुन कौशल हमारे दर्द को उसी तरह कम करते हैं, और बदले में वे हमें नुकसान नहीं पहुँचाते हैं। सकारात्मक मैथुन कौशल में निम्न चीज़ें शामिल हैं:
- थोड़ा सा चलना
- योगाभ्यासरिलैक्सेशन एक्सरसाइज करना आदि।
- व्यायाम
- मनन करना, गहरी साँस लेने की तकनीक का उपयोग करना
- व्याकुलता तकनीकों का उपयोग करना
- अपने चेहरे को बर्फ के पानी में डुबाना
- किसी प्रियजन को बुला रहा है
- हेल्पलाइन पर कॉल करना
- किसी पेशेवर से मदद के लिए पहुंचना, आपातकालीन कक्ष में जाना आदि।
बेशक, उपरोक्त में से कोई भी वास्तव में एक नकारात्मक मैथुन कौशल बन सकता है यदि आप इसका इतना अधिक उपयोग करते हैं कि यह आपको चोट पहुँचाने लगे। (उदाहरण के लिए, अधिक व्यायाम करने से व्यायाम की लत लग सकती है।) लेकिन, सामान्य तौर पर, आप स्वयं को नुकसान पहुँचाए बिना भावनात्मक परेशानी/दर्द/पीड़ा को कम करने के लिए उपरोक्त का उपयोग कर सकते हैं।
नकारात्मक मुकाबला करने के कौशल से छुटकारा पाना
जब कुछ लोग नकारात्मक मैथुन कौशल से छुटकारा पाने के लिए जाते हैं तो उनमें से एक गलती यह होती है कि वे उन्हें किसी भी चीज़ से बदलने के लिए काम नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका गो-टू कोपिंग स्किल है सिगरेट पीना, रोकने की कोशिश करना लेकिन इसे किसी भी चीज़ से प्रतिस्थापित नहीं करना संभवतः आपकी पीड़ा को बढ़ाएगा, संभवतः असफलता की ओर ले जाएगा। आप अपने नकारात्मक प्रतिद्वंद्विता कौशल के साथ, फिर से वहीं वापस आ जाएंगे जहां आपने शुरू किया था।
एक बेहतर विचार यह होगा कि हर बार जब आपको सिगरेट पीने की आवश्यकता महसूस हो तो क्या करना है, इसकी योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, आप बाहर जा सकते हैं और कुछ साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं। आप जिम जा सकते हैं। आप किसी मित्र को कॉल कर सकते हैं। धूम्रपान करने की आपकी इच्छा कम होने से पहले आपको कई चीजों को आजमाना पड़ सकता है। समय के साथ, हालांकि, यह आसान हो जाएगा।
एक नकारात्मक के बजाय एक सकारात्मक मुकाबला करने के कौशल का उपयोग करना
नकारात्मक मैथुन कौशल के बारे में बात यह है कि वे अंतर्धान हो जाते हैं। वे लगभग एक प्रतिवर्त बन जाते हैं। और जितना अधिक आप उनका उपयोग करते हैं, उतना ही अधिक वे एक प्रतिवर्त बन जाते हैं। यही कारण है कि उन्हें बदलना इतना कठिन है।
तो, आप क्या करना चाहते हैं, अगर आपका मन है तो एक नया रिश्ता बनाना है। हर बार जब आप दर्द में होते हैं, तो एक्स नकारात्मक मैथुन कौशल के बारे में सोचने के बजाय, आप इसके बजाय वाई सकारात्मक मैथुन कौशल के बारे में सोचते हैं। सबसे पहले, इस रिश्ते को अपने मस्तिष्क में बनाने की कोशिश करना कठिन होगा। लेकिन ऊपर दिए गए धूम्रपान के उदाहरण की तरह, समय के साथ यह आसान हो जाएगा।
उदाहरण के लिए, एक नकारात्मक मैथुन कौशल है खुद को नुकसान. इसे बदलना कठिन हो सकता है क्योंकि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, और कुछ लोगों के लिए यह उनके जीवन के कई पहलुओं में शामिल हो जाता है। हालाँकि, खुद को नुकसान पहुँचाने की इच्छा से निपटने के ज्ञात तरीके हैं। उनमें से एक (द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा [डीबीटी] में आम) अपना चेहरा बर्फ के पानी के कटोरे में डाल रहा है। के अनुसार दी न्यू यौर्क टाइम्स,
"... अपने चेहरे को ठंडे पानी में डालने से तंत्रिका तंत्र की पैरासिम्पेथेटिक शाखा सक्रिय हो सकती है, जो शरीर को तनावपूर्ण घटना के बाद आराम करने के लिए प्रेरित करती है। इससे लोगों को शांत महसूस करने और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।"1
इसलिए, जब आप खुद को नुकसान पहुंचाने की इच्छा महसूस करें, तो हानिकारक चीज उठाने के बजाय, अपने आप को फ्रीजर में चलने और बर्फ लेने के लिए मजबूर करें। फिर अपने आप को एक कटोरी में बर्फ पर पानी चलाने के लिए मजबूर करें। कटोरे को नीचे रखें और फिर अपने चेहरे को उसमें डालें। आप शायद नहीं चाहेंगे, लेकिन कोशिश करें। मैं गारंटी देता हूं कि यह एक सकारात्मक मुकाबला करने की तकनीक है कुछ एक प्रकार का प्रभाव।
और फिर, जब भी आपको खुद को नुकसान पहुंचाने की इच्छा महसूस हो, तो ऐसा करें या जरूरत पड़ने पर किसी अन्य सकारात्मक मुकाबला करने की तकनीक को बदलें। यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान पर हैं और बाथरूम जा सकते हैं तो अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें। अगर आप चाहते हैं कि आपका चेहरा पानी से मुक्त हो, तो शायद कुछ बर्फीले कपड़े को पकड़ लें। और फिर जब यह आपके लिए काम नहीं करता है तो समय के लिए तैयार एक बैकअप सकारात्मक मुकाबला कौशल रखें। विचार यह है कि इस प्रतिस्थापन को हर बार करें जब आपके लिए आपके मस्तिष्क में संबंध बनाने की इच्छा पैदा हो।
जब आप ऐसा करने की कोशिश करना शुरू करते हैं, तो यह कठिन प्रतीत होगा, और कभी-कभी आप अपने नकारात्मक प्रतिद्वंद्विता कौशल पर वापस जा सकते हैं। वह ठीक है। अपने आप को मत मारो। कोई भी एकदम सही नहीं होता। हर बार जब आपमें इच्छा होती है तो एक सकारात्मक मुकाबला करने के कौशल को आजमाने का एक नया अवसर होता है।
एक नकारात्मक नकल कौशल के बजाय एक सकारात्मक मुकाबला कौशल का उपयोग करने की युक्तियाँ
- मुकाबला करने के कौशल पर शोध करें। इस तरह, आपके पास परिदृश्य के आधार पर चुनने के लिए एक सीमा होगी।
- अपने लिए सही सकारात्मक मुकाबला कौशल चुनें। जो सबसे प्रभावी होगा उसे खोजने के लिए आपको कई प्रयास करने पड़ सकते हैं।
- हर बार जब आपके पास एक नकारात्मक मैथुन कौशल का आग्रह हो, तो एक सकारात्मक मैथुन कौशल का उपयोग करने का प्रयास करें। यह हमेशा काम नहीं कर सकता है, लेकिन आप अपनी आदत को बदलने और अपने दिमाग में एक नया रिश्ता बनाने की कोशिश कर रहे हैं। संगति प्रमुख है।
- जाता रहना। परिवर्तन में समय लगता है।
- अपने आप को मत मारो यदि आप हमेशा नकारात्मक मैथुन कौशल से बचने में सफल नहीं होते हैं। आप इंसान हैं, और ऐसा होता है। इसके बारे में खुद को पीटना मदद नहीं करेगा।
- यदि आपको लगता है कि आपको परेशानी हो रही है तो चिकित्सक की सहायता लें. मनोवैज्ञानिक जैसा कोई व्यक्ति आपको नई मैथुन तकनीकों को सीखने में मदद कर सकता है और आपको उनका उपयोग करने के नए तरीके सिखा सकता है।
संक्षेप में, सकारात्मक मैथुन कौशल आपके लिए काम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें लागू करने में समय लगता है। विचार करें कि आप कितने समय से एक नकारात्मक मैथुन कौशल का उपयोग कर रहे हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इसे बदलने में समय और प्रयास लगता है, लेकिन आप इसे कर सकते हैं।
स्रोत
विलियम्स, सी. (2022, 21 फरवरी)। क्या ठंडे पानी से डुबकी वास्तव में चिंता और अवसाद को कम कर सकती है? दी न्यू यौर्क टाइम्स। https://www.nytimes.com/2022/02/20/well/mind/cold-water-plunge-mental-health.html
