परिवार के साथ सीमाएं निर्धारित करना: छुट्टियाँ, रिश्तेदार और एडीएचडी

अपने सभी चचेरे भाइयों के साथ एक पारिवारिक क्रिसमस पार्टी में, 11 वर्षीय नूह * अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा था - कई बार उसके ध्यान घाटे विकार (एडीएचडी), आत्मकेंद्रित और चिंता के कारण एक चुनौती। जैसे ही बच्चे उपहार प्राप्त करने के लिए पंक्तिबद्ध हुए, नूह के दादाजी ने उन्हें पंक्ति के पीछे भेज दिया, फिर उपहार को उनके व्यवहार के लिए सजा के रूप में रोक दिया। "उसी समय मैंने अपने माता-पिता से सीमाओं के बारे में बात करने का फैसला किया," उसकी माँ, एशले कहती है, कई बार नूह को उसके परिवार द्वारा खराब व्यवहार किया गया था।

इस तरह के परिदृश्य एडीएचडी और सह-मौजूदा स्थितियों वाले बच्चों वाले परिवारों में बहुत आम हैं। 89% इंस्टाग्राम और फेसबुक यूजर्स ने पोल किया योग उन्होंने कहा कि उन्हें लगता है कि उनके रिश्तेदार अपने बच्चों को गलत समझते हैं और उनके साथ गलत व्यवहार करते हैं।

जब रिश्तेदार एडीएचडी के बारे में जानने में रुचि नहीं रखते हैं या रुचि नहीं रखते हैं, तो पारिवारिक मिल-जुलकर जल जाते हैं। करुणा और समर्थन की पेशकश करने के बजाय, वे अक्सर आहत या आलोचनात्मक टिप्पणी करते हैं। ऐसे मामलों में, सीमाएं तय करना - और उनसे चिपके रहना - आपके बच्चे और खुद को बचाने के लिए आवश्यक है।

परिवार के साथ सीमाएं तय करना: बातचीत

शेरोन सलाइन, Psy. डी।, मैसाचुसेट्स में स्थित एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक, प्रमुख रिश्तेदारों के साथ प्री-गेट-टुगेदर वार्तालाप में सीमाओं के संचार के महत्व पर बल देता है। वह एक ईमेल लिखने की भी सिफारिश करती है ताकि बाद में जरूरत पड़ने पर इसे संदर्भित किया जा सके, और निम्नलिखित प्रारूप का सुझाव देती है:

• मैं अच्छा समय बिताना चाहता हूं। यहाँ आप से मुझे क्या मदद मिलेगी ...
• हमारे परिवार में ADHD के साथ रहने का मतलब है…
• हमारा सामान्य दिन-प्रतिदिन उत्सवों से बढ़ जाएगा।
• अगर आपको कोई चिंता है, तो कृपया मुझे एक तरफ ले जाएं और मेरे बच्चे के बजाय मुझसे बात करें।

[यह नि:शुल्क मार्गदर्शिका प्राप्त करें: आपकी नि:शुल्क अवकाश उत्तरजीविता किट]

वह अंतिम बिंदु महत्वपूर्ण है। "हम चाहते हैं कि घर्षण वयस्कों के साथ रहे, और एक वयस्क से बच्चे तक न चले," सलाइन कहते हैं।

नूह और उसके दादा-दादी के बीच क्रिसमस की घटना के बाद, एशले ने एक ईमेल में और अपने माता-पिता के साथ बातचीत में निम्नलिखित बिंदु रखे:

• वह और उसका पति अनुशासन संभालेंगे।
• दादा-दादी का काम नूह के साथ खेलना और उससे प्यार करना है।
• आगे बढ़ते हुए, वह और उनके पति इस बात को लेकर अधिक सतर्क रहेंगे कि वे किन कार्यक्रमों में शामिल होना चुनते हैं।

सीमाएं दंडित करने या जानबूझकर अलग करने के लिए नहीं हैं। "मैंने अपने माता-पिता से कहा कि मैं ये सीमाएँ निर्धारित कर रहा हूँ क्योंकि मैं चाहता हूँ कि वे करीब हों," एशले कहते हैं।

[पढ़ें: अपनी हॉलिडे स्पिरिट की सुरक्षा और सुरक्षा कैसे करें]

परिवार के साथ सीमाएं तय करना: गेट-टूगेदर के दौरान

आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान दें

आप अन्य लोगों के कार्यों, विचारों या विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप अपनी प्रतिक्रियाओं और दृष्टिकोण को नियंत्रित कर सकते हैं। चित्र जो आप बनना चाहते हैं और पारिवारिक समारोहों के दौरान आप कैसा महसूस करना चाहते हैं, सुझाव देता है सुजैन एलन, Psy. डी।, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक। "आप अपने बच्चे के बारे में कैसा महसूस करना चाहते हैं? लोग क्या कह रहे हैं या क्या सोच रहे हैं, इसकी परवाह किए बिना आप एक माता-पिता के रूप में कैसा महसूस करना चाहते हैं?

इसके अतिरिक्त, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप अपने बच्चे से कितना प्यार करते हैं। जेनी किंग, एक इलिनोइस-आधारित माँ, जिसका एडीएचडी वाला एक बेटा है, अपने सहायक परिवार के लिए आभारी है। "हम खुश हैं कि वह कौन है, और यह हर किसी के लिए टोन सेट करता है," किंग ने कहा।

अपने सहयोगियों की पहचान करें

जबकि आप अपने परिवार के सदस्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आप उन लोगों की पहचान कर सकते हैं जो मिल-जुलकर रहने के दौरान आपका समर्थन कर सकते हैं, खासकर तनावपूर्ण क्षणों के दौरान, एलन कहते हैं। आदर्श रूप से, उन व्यक्तियों के साथ समय से पहले बातचीत करें।

अपने सहयोगी को यह बताने से न डरें कि आपको क्या चाहिए। उदाहरण के लिए, एलन का कहना है कि एक तटस्थ व्यक्ति आपके बच्चे के व्यवहार को सामान्य बनाने में मदद कर सकता है। यदि आपका बच्चा खाने की मेज पर शोर करता है और वयस्क परेशान हो रहे हैं, तो आपका सहयोगी कह सकता है, "जब हम सब एक साथ होते हैं तो यह बच्चों के लिए कितना रोमांचक होता है!" तथ्य यह है कि आपके अलावा किसी और से आ रहा है, परिवार के सदस्यों के साथ अलग तरह से पंजीकरण कराएंगे और तनाव कम करने में मदद करेंगे, यह सब आपको अपने बच्चे को व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए समय देंगे।

आप अपने सहयोगी को अपने बच्चे के साथ एक खेल खेलने के लिए भी कह सकते हैं या यदि वे भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो उन्हें गले लगाने की पेशकश कर सकते हैं। "याद रखें कि जब बच्चे रो रहे हैं या चिल्ला रहे हैं या अनियमित, यह एक संकेत है कि उनके पास इस समय आवश्यक उपकरण या आंतरिक संसाधन नहीं हैं, और वे भाषा का उपयोग करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं," सलाइन कहते हैं।

या शायद आप अपने सहयोगी की कभी-कभी सराहना करेंगे कि वे आपको यह बताने के लिए खींच रहे हैं कि वे नोटिस करते हैं कि आप इसे कितनी अच्छी तरह से एक साथ रख रहे हैं।

आगे की सोचें: जाने के लिए एक योजना और प्रतिक्रिया तैयार रखें

एक योजना को ध्यान में रखें जो आपके बच्चे की जरूरतों का अनुमान लगाती है। किंग और उसके पति जानते हैं कि उनका बेटा टेबल पर बैठने के लिए संघर्ष कर रहा है, इसलिए वे उसे चलने-फिरने के लिए ब्रेक लेने की अनुमति देते हैं। "जब वह कर चुका है, तो वह छोड़ने, अपनी प्लेट साफ करने और जाने के लिए कह सकता है," राजा कहते हैं। "एक निश्चित तरीके से होने के आसपास कोई दबाव नहीं है।"

पूर्व-नियोजित प्रतिक्रियाएँ आपको शांत रहने में मदद कर सकती हैं जब आप दर्शकों के साथ पालन-पोषण कर रहे हों और दबाव महसूस कर रहे हों। "शायद यह एक मज़ेदार बयान है जहाँ आप इसे हँसाते हैं," एलन कहते हैं। "या हो सकता है कि यह आपके बच्चे पर निर्देशित हो, जैसे 'चलो आप और मैं एक मिनट के लिए टेबल से ऊपर उठते हैं।'"

अपनी अपेक्षाओं को प्रबंधित करें

यथार्थवादी बनें। पूर्णता की अपेक्षा न करें। आपके रिश्तेदार रातों-रात आपकी सीमाओं का पूरी तरह से सम्मान करना शुरू नहीं कर देंगे। "उम्मीद है कि, कुछ बिंदु पर, चीजें चूसेंगी," सलाइन कहते हैं। "आप नहीं जानते कि यह कैसा दिखने वाला है लेकिन हॉलीवुड फिल्म की तरह दिखने के लिए तैयार रहें।"

क्या करें जब परिवार के सदस्य आपकी सीमाओं को पार कर जाएं

कभी-कभी, चाहे आप कितना भी प्रयास कर लें, परिवार के सदस्य आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं करेंगे। जबकि यह निराशाजनक है, ध्यान रखें कि आपके पास अभी भी यह सुनिश्चित करने के विकल्प हैं कि आपका बच्चा और परिवार सुरक्षित है।

1. घोषित करना

अपने बच्चे के प्रति किसी रिश्तेदार की अपमानजनक टिप्पणियों को नज़रअंदाज़ न करें। एलन कहते हैं, "अगर कोई उन्हें कुछ कहता है और उनके माता-पिता हस्तक्षेप नहीं करते हैं तो यह बच्चों को वास्तव में कमजोर बनाता है।" "आप बोलकर शक्ति असंतुलन को बदल सकते हैं।"

इस समय वयस्कों को कहने के लिए एक सहायक वाक्यांश है: “वे एक महान बच्चे हैं; वे अभी कठिन समय बिता रहे हैं।

निजी तौर पर, आप अपने बच्चे को समझा सकते हैं कि रिश्तेदार गलत था, और आप इसके बारे में कुछ करेंगे। एलन कुछ ऐसा कहने का सुझाव देते हैं, "ऐसा लगता है कि अंकल बॉब कठिन समय बिता रहे थे, और उन्होंने ऐसी बातें कही जो सत्य नहीं हैं और दयालु नहीं हैं। मैं उनसे असहमत हूं और मैं इस बारे में उनसे बात करने जा रहा हूं।

2. अपनी उपस्थिति पर पुनर्विचार करें

यदि कुछ रिश्तेदार आपके परिवार के लिए नकारात्मक वातावरण बनाना जारी रखते हैं, तो आपको इस बात पर पुनर्विचार करना पड़ सकता है कि आप कैसे और यदि दिखते हैं।

• यदि समस्याग्रस्त परिवार के सदस्यों को आमंत्रित किया जाता है तो क्या आपको भी कार्यक्रमों में जाना चाहिए?
• क्या आपको कम समय के लिए रहना चाहिए?
• क्या आपको अपने बच्चे के बिना रिश्तेदारों से दोबारा मिलना चाहिए?

3. अपने आप को दोष मत दो

आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, रिश्तेदारों से सहयोग की कमी, एक अनुचित बोझ उठाना है। अगर यह उम्मीद के मुताबिक नहीं चल रहा है तो खुद को कोसें नहीं। "ध्यान रखें कि आप भविष्यवाणी नहीं कर सकते हैं और हर परिदृश्य के लिए योजना बना सकते हैं," एलन कहते हैं।

एशले यह पाठ सीख रही है। "आपको बस अपने अनुभवों से सीखना है और सीमाएँ निर्धारित करना जारी रखना है," वह कहती हैं। इस दृष्टिकोण की कुंजी यह विश्वास करना है कि आपको ऐसा करने का अधिकार है। "मैं यह पहचानना सीख रहा हूं कि मैं सीमाओं के लिए काफी महत्वपूर्ण हूं।"

4. अपना ख्याल

चाहे वह टहलना हो, बाथरूम में कदम रखना हो, किसी दोस्त को टेक्स्ट करना हो या कॉफी के लिए बाहर जाना हो, सलाइन तनाव के दौरान या बाद में आपको केंद्रित रखने के लिए एक स्व-देखभाल गतिविधि के साथ तैयार होने का सुझाव देता है गेट टूगेदर।

सलाइन कहते हैं, "दबाव 'होने' का मतलब है कि आप पूरे समय लड़ाई, उड़ान या फ्रीज मोड में रह सकते हैं।" "जब आप उस स्थिति में होते हैं, तो आप इतने सक्रिय होते हैं कि आप अपनी कच्ची भावनाओं में होते हैं। इसलिए, आप चाहते हैं कि आपके पास एक ऐसी चीज हो जो आपकी मदद करने वाली हो।

*गोपनीयता की रक्षा के लिए नाम बदला गया है

परिवार के साथ सीमाएं निर्धारित करना: अगला कदम

• पढ़ना: जब रिश्तेदार ADHD को स्वीकार नहीं करते हैं
• पढ़ना: जब पारिवारिक सभाएँ ADHD से मिलती हैं - एक गेमप्लान
• पढ़ना: इसके ट्रैक में परिवार से अनचाही सलाह बंद करें

---

समर्थन जोड़
ऐडीट्यूड पढ़ने के लिए धन्यवाद। एडीएचडी शिक्षा और सहायता प्रदान करने के हमारे मिशन का समर्थन करने के लिए, कृपया सदस्यता लेने पर विचार करें. आपके पाठक और समर्थन हमारी सामग्री और आउटरीच को संभव बनाने में मदद करते हैं। धन्यवाद।

• फेसबुक
• ट्विटर
• Instagram
• Pinterest