सोशल मीडिया पर समय बर्बाद कर रहे हैं? डूम स्क्रॉलिंग ADHD ब्रेन के लिए टिप्स

"एडीएचडी वाले व्यक्तियों के लिए, इंटरनेट और सोशल मीडिया का आकर्षण विशेष रूप से विरोध करना मुश्किल होता है, बड़े हिस्से में आवेग, हाइपरफोकस और समय अंधापन जैसे लक्षणों के लिए धन्यवाद। अपने फोन और/या कंप्यूटर पर समय बर्बाद करने से बचने के लिए, इरादे से आगे बढ़ें - एक निष्क्रिय पर्यवेक्षक के रूप में नहीं।"

क्या आप सोशल मीडिया पर समय बर्बाद कर रहे हैं? क्या आप अपने समय के घंटों को लक्ष्यहीन रूप से खो देते हैं कयामत स्क्रॉलिंग और सोशल मीडिया ऐप्स के माध्यम से घूम रहे हैं? क्या इंटरनेट नियमित रूप से आपको कालातीत रसातल में ले जाता है?

आप अकेले नहीं हैं। सोशल मीडिया को हर टैप और क्लिक के जवाब में लत लगाने, मनोरंजन करने, तत्काल प्रतिक्रिया प्रदान करने और डोपामाइन हिट देने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

ऑनलाइन दुनिया की व्यसनी प्रकृति भी इतने सारे लोगों का कारण है, विशेष रूप से वे जो मानसिक स्वास्थ्य के साथ संघर्ष करते हैं अकेलेपन, चिंता, और जैसी असहज भावनाओं से बचने के लिए जानबूझकर या गलती से इसमें खो जाते हैं उदासी। वाले व्यक्तियों के लिए एडीएचडी, इंटरनेट और सोशल मीडिया के आकर्षण का विरोध करना विशेष रूप से मुश्किल है, बड़े हिस्से में आवेगशीलता, हाइपरफोकस और टाइम ब्लाइंडनेस जैसे लक्षणों के लिए धन्यवाद।

अपने फोन और/या कंप्यूटर पर समय बर्बाद करने से बचने के लिए, इरादे से आगे बढ़ें - एक निष्क्रिय पर्यवेक्षक के रूप में नहीं। संतुलन खोजने में मदद के लिए नीचे दिए गए 6 एलएस का पालन करें और अपने साथ अधिक सुविचारित बनें स्क्रीन टाइम.

सोशल मीडिया के उपयोग को कैसे सीमित करें: खराब इंटरनेट की आदतों को तोड़ने के 6 तरीके

1. सीखना

ऑनलाइन जाने या सोशल मीडिया ऐप की ओर रुख करने से पहले, परिभाषित करें कि आप उस विशेष अनुभव से क्या प्राप्त करना चाहते हैं। खुद से पूछें: मैं क्या सीखना चाहता हूँ? घंटों के लिए आवेगी और/या निष्क्रिय स्क्रॉलिंग से बचने के लिए संलग्न होने से पहले एक लक्ष्य निर्धारित करें। अपने उद्देश्य के दृश्य अनुस्मारक के रूप में जुड़ने से पहले अपने विशिष्ट लक्ष्य या प्रश्न को लिखने पर विचार करें।

[पढ़ें: सोशल मीडिया से जुड़ी हैं? आदत कैसे तोड़ें]

2. बाद में

इसी तरह, सक्रिय रूप से "बाद में" सोचें जब एक असंबंधित इंटरनेट खोज या सोशल मीडिया साइड खोज के खरगोश छेद में गिरने का प्रलोभन दिया जाए। यदि कोई और चीज़ आपका ध्यान आपके निर्धारित लक्ष्य से हटाने की कोशिश करती है, तो अपने आप से पूछें: क्या यह महत्वपूर्ण है, या यह प्रतीक्षा कर सकता है? पेज को बुकमार्क करें, फेसबुक या इंस्टाग्राम पर पोस्ट को सेव करें, या वीडियो को टिकटॉक पर अपने पसंदीदा में सेव करें। फिर, भविष्य के ऑनलाइन सत्र में, उस जानकारी को सीखने के इरादे से उस लिंक की समीक्षा करने की योजना बनाएं।

3. लालच कम करें

सोशल मीडिया ऐप्स (और बड़े पैमाने पर इंटरनेट) को आपका ध्यान आकर्षित करने और बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उनके जाल से बचने के लिए, निम्नलिखित प्रयास करें:

• अपने फ़ोन और कंप्यूटर पर अधिकांश ऐप्स के लिए सूचनाएं अक्षम करें।
• सूचनाओं को सीमित करने के लिए बहुत सारे सोशल मीडिया अकाउंट और प्रोफाइल को फॉलो करने या सब्सक्राइब करने से बचें।
• अपने डेस्कटॉप कंप्यूटर और फोन पर पॉप-अप ब्लॉकर को सक्षम करना सुनिश्चित करें।
• ध्यान भटकाने वाले विज़ुअल्स (जैसे विज्ञापन) और लिंक को काटने के लिए अपने ब्राउज़र की विंडो छोटी रखें।

4. सीमाएं

अपने ऑनलाइन/सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करना शायद लागू करने के लिए सबसे कठिन एलएस है, लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण है। (इंटरनेट आपके लिए सीमाएं निर्धारित नहीं करेगा, हालांकि ब्राउज़रों और उपकरणों पर ऐप और प्रोग्राम हैं जो स्क्रीन समय को सीमित करने या कुछ वेबसाइटों तक पहुंच को अवरुद्ध करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।)

• तय करें कि आप ऑनलाइन कितना समय व्यतीत करेंगे। (दैनिक सोशल मीडिया/इंटरनेट समय सीमा निर्धारित करना और उसका पालन करना सबसे अच्छा है।)
• हर बार जब आप ऑनलाइन हों तो टाइमर सेट करें। उपयोग किए जा रहे डिवाइस के अलावा किसी अन्य डिवाइस पर टाइमर सेट करने का प्रयास करें, और डिवाइस को भौतिक रूप से दूर रखें। इस तरह, आपको अलार्म बंद करने के लिए अपने इंटरनेट उपयोग को बाधित करना होगा। यदि टाइमर का विचार आपके लिए काम नहीं करता है, तो अपने आवंटित स्क्रीन समय के उपयोग के लिए एक प्लेलिस्ट बनाने का प्रयास करें। संगीत बंद होने पर आपको पता चल जाएगा कि आपका समय समाप्त हो गया है।
• समय सीमा के अलावा, इस बात पर विचार करें कि आप अपने ऑनलाइन समय के दौरान कितने प्लेटफॉर्म और वेबसाइटों का उपयोग करने की अनुमति देंगे - अपने इंटरनेट उपयोग के इरादे को जोड़ने का एक और तरीका।

[पढ़ें: मेरा एडीएचडी मेरे सामाजिक कौशल को ऑनलाइन तोड़ देता है]

5. पिंड

अपने सभी स्क्रीन समय का उपयोग दिन के एक समय में करने का प्रयास करें। एक बार जब आप काम पूरा कर लेते हैं या कार्य और काम पूरा कर लेते हैं तो शायद स्क्रीन टाइम एक इनाम हो सकता है। या हो सकता है कि जब आप स्थिर बाइक पर व्यायाम कर रहे हों या पैदल चल रहे हों तो आप केवल सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने की अनुमति दें। किसी भी तरह से, इन समय ब्लॉकों को अपने दिन में पहले या आखिरी बार शेड्यूल करने से बचें, क्योंकि स्क्रीन से प्रकाश आपके सोने-जागने के पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकता है।

6. इसे छोड़ो

हर महीने कम से कम पूरे एक दिन के लिए प्लग हटा कर इंटरनेट से छुट्टी लें। सोशल मीडिया और स्क्रीन से पूरी तरह दूर होने से आपको अपने जीवन में अन्य गतिविधियों को पहचानने में मदद मिल सकती है जो फायदेमंद और कायाकल्प कर रहे हैं। इंटरनेट से डिस्कनेक्ट होने पर दूसरों के साथ और स्वयं के साथ पुन: कनेक्ट करना सुनिश्चित करें।

सोशल मीडिया पर डूम स्क्रॉलिंग और वेस्टिंग टाइम: नेक्स्ट स्टेप्स

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