विलंब करना बंद करें: एडीएचडी के साथ काम कैसे पूरा करें?

क्या एडीएचडी वाले किसी व्यक्ति के लिए सामान प्राप्त करना वास्तव में संभव है जब विलंब एक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तख्तापलट करता है?

30 साल पहले असावधान एडीएचडी के साथ का निदान, मुझे लगा कि मैं अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं बनने के लिए सभी "सर्वोत्तम प्रथाओं" और "एडीएचडी युक्तियों" को जानता हूं। फिर मैंने एडीएचडी कोच एरोन क्रॉफ्ट द्वारा पेश की गई एक कक्षा में भाग लिया कि कैसे एडीएचडी होने पर काम पूरा करें और कुछ नई, व्यावहारिक जानकारी का सामना करना पड़ा। यहाँ यह है, संक्षेप में।

3 चरणों में विलंब करना बंद करें

1. जिम्मेदार होना

जवाबदेही का मूल्य - किसी को यह बताना कि आप क्या करने का इरादा रखते हैं या "बॉडी डबल" (किसी कार्य पर काम करते समय पास में रहने के लिए) की भर्ती करना - मेरे लिए कोई नई अवधारणा नहीं थी। लेकिन मैंने इस बात की सराहना नहीं की कि केवल जवाबदेही ही काम पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं है। हमें अपने ADHD दिमाग को प्रेरित करने के लिए अन्य लोगों की अपेक्षाओं के दबाव से अधिक की आवश्यकता है।

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2. एक अभ्यास मानसिकता अपनाएं

हमें एक अभ्यास मानसिकता अपनाने की भी आवश्यकता है, जिसमें हम यह मानते हैं कि हम एक नया कार्य या कौशल कर रहे हैं जहां हमारे पास अनुभव की कमी है लेकिन इसे सीखने में समय बिताने के लिए तैयार हैं। संक्षेप में, इस विचार के साथ आना कि हमें सुधार करने के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है, जैसा कि हर कोई करता है। हम अपनी तुलना उन लोगों से करके किसी का भला नहीं करते हैं, जिन्होंने जीवन भर एक ही काम किया है। वे विशेषज्ञ हैं; हम नौसिखिए हैं, और यह ठीक है।

हम एक नए कौशल में तुरंत उत्कृष्टता प्राप्त करने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं जिसका हमने अभी अभ्यास करना शुरू किया है। अपने आप को छूट दें। फैसले पर रोक। यदि आप निराश महसूस करते हैं, तो इन मंत्रों का प्रयोग करें: "यह कठिन है, लेकिन मैं इसे पूरा करने के लिए प्रतिबद्ध हूं" (याद रखें, जवाबदेही?), या "मैं एक नए कौशल का अभ्यास कर रहा हूं। मैं पहली कोशिश में या पहले कई प्रयासों में भी इसमें अच्छा होने की उम्मीद नहीं कर सकता, लेकिन जब तक यह आदत नहीं बन जाती, तब तक मैं इसके साथ रहूंगा। ”

3. बेबी स्टेप्स लें

एक नया कौशल सीखने के लिए, हमें चाहिए टालना बन्द करो और आसान बेबी स्टेप्स से शुरू करें। पहला कदम जीतने के बाद ही दूसरा कदम उठाएं। उदाहरण के लिए, एक पियानो शिक्षक नए छात्रों से एक पूरे गीत को तुरंत निपटाने की उम्मीद नहीं करेगा। नए पियानोवादक पहले प्रमुख नाम और स्थान सीखते हैं। फिर वे तराजू का अभ्यास करते हैं, सीखते हैं कि चाबियों को कैसे दबाना है और एक कुंजी से दूसरी कुंजी में आसानी से संक्रमण करना है। यह उनकी उंगलियों और हाथों में मांसपेशियों की याददाश्त बनाता है, इत्यादि।

बच्चे के कदम उठाना थकाऊ लग सकता है, लेकिन किसी कार्य को उबाऊ समझना कदमों को छोड़ने का बहाना नहीं है। एक बार, एग रोल बनाते हुए, मैं एक बार में एक को तलने के लिए बहुत उतावला था। इसके बजाय, मेरे पास तेल के साथ एक साथ तीन पैन थे। जबकि इसने अंडे के रोल को तलना अधिक रोमांचक बना दिया, यह पूरी तरह से असहनीय था। मैंने कई अंडे के रोल जलाए; मेरा समय और प्रयास शून्य हो गया। अगर मैंने केवल बेबी स्टेप्स उठाए होते…।

[प्रश्नोत्तरी: आप कितनी गंभीरता से विलंब करते हैं?]

एक छोटी सी बात के बारे में सोचें जो आप कर सकते हैं जो आपके जीवन में बहुत बड़ा बदलाव लाएगी। मेरे लिए, यह मेरे क्रेडिट कार्ड को मेरे बटुए में "घर" में वापस रख रहा है और मेरी चाबियां मेरे पर्स में रख रहा है। एक दोस्त के लिए, यह हर सुबह तुरंत तैयार हो रहा है। एक आसान काम को पूरा करने से आपको प्रेरणा और डोपामाइन किक मिल सकती है जो आपको दूसरे को आजमाने के लिए चाहिए। बहुत जल्द, आपके शिशु के कदम एक बड़े कदम के रूप में आगे बढ़ेंगे।

क्या आपको "माँ, क्या मैं?" खेलना याद है? जब आप बच्चे थे और पूछ रहे थे, "माँ, क्या मैं एक बड़ा कदम आगे बढ़ा सकता हूँ?" माँ जवाब देती, "नहीं, लेकिन आप एक बच्चे को एक कदम आगे बढ़ा सकते हैं।"

उस खेल को याद रखें जब आप अपनी यात्रा शुरू करते हैं काम पूरा करो - एक बार में एक बच्चा आगे बढ़ता है।

एडीएचडी के साथ विलंब करना बंद करें: अगले चरण:

• ईबुक:वयस्क एडीएचडी के साथ काम करना
• समझना:मैं विलंब क्यों करता हूँ? एडीएचडी बहाने - और समाधान
• पढ़ना:विलंब करना बंद करें और "पहला मैला कदम" उठाएं

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