ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी में संज्ञानात्मक विकृतियों का पता लगाना सीखें

कई मामलों में, खाने के विकार व्यवहार को संज्ञानात्मक विकृतियों से प्रेरित किया जा सकता है। ये तर्कहीन विचार आपको प्रभावित कर सकते हैं कि आप अपने बारे में एक नकारात्मक और गलत दृष्टिकोण, एक स्थिति, एक रिश्ते, या जीवन को समग्र रूप से देखें। लेकिन संज्ञानात्मक विकृतियों में केवल तभी शक्ति होती है जब आप उन्हें जड़ लेने की अनुमति देते हैं, जिसका अर्थ है कि आप संज्ञानात्मक विकृतियों को पहचानना सीख सकते हैं - और अंततः उनका मुकाबला कर सकते हैं - खाने के विकार की वसूली में।

खाने के विकार और संज्ञानात्मक विकृतियों के बारे में क्या जानना है

क्या आप जानते हैं कि मानव मस्तिष्क केवल एक दिन में 6,000 से अधिक विचारों को संसाधित कर सकता है? ओंटारियो में क्वीन्स यूनिवर्सिटी के न्यूरोसाइंस शोधकर्ता इस अनुमान पर 2020 में पहुंचे जब उन्होंने मापा कि मस्तिष्क एक विचार से दूसरे विचार में कैसे जाता है।¹ लेकिन इस निरंतर विचार लूप में से कितना वास्तव में सहायक और रचनात्मक है - या उस मामले के लिए भी सच है? क्या आप अपने विचारों को वास्तविक मूल्य पर विश्वास करना चुनते हैं, फिर स्वचालित आवेग पर उनका जवाब देते हैं? या क्या आप यह पूछने के लिए रुकते हैं कि क्या उन विचारों का ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी के प्रति आपकी प्रतिबद्धता में कोई स्थान है या नहीं?

हकीकत यह है कि कुछ विचार आपकी मदद करेंगे, जबकि अन्य आपको नुकसान पहुंचाने की क्षमता रखते हैं। संज्ञानात्मक विकृतियां बाद की श्रेणी में आती हैं- लेकिन कुछ सावधानीपूर्वक ध्यान देने के साथ-साथ निर्णायक कार्रवाई के साथ, आप विकार वसूली खाने में इन संज्ञानात्मक विकृतियों को पहचानना सीख सकते हैं। फिर, एक बार जब आप उन्हें पहचानने का अभ्यास कर लेते हैं, तो आप उन विचारों को रोक सकते हैं और उन पर फिर से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं एक स्वस्थ दिशा में, उन्हें दखल देने वाले विश्वास या लापरवाह में सर्पिल करने की अनुमति देने के बजाय व्यवहार। अगली बार जब कोई विचार आपके दिमाग में आता है, जो ऐसा महसूस करता है कि यह एक संज्ञानात्मक विकृति हो सकती है, तो कार्य करने से पहले यहां कुछ प्रश्नों की जांच की जानी चाहिए।

6 प्रश्न जो आपको सिखा सकते हैं कि संज्ञानात्मक विकृतियों को कैसे पहचाना जाए 

1. यह विचार मुझे क्या विश्वास करने के लिए कहता है? उदाहरण के लिए, मान लें कि आपका विचार है, "मैं बेकार हूं अगर मैं अपनी थाली में सारा खाना तुरंत बिना व्यायाम के खा लेता हूं भोजन के बाद।" इस मामले में, विचार आपको यह विश्वास करने के लिए कहता है कि आपका मानवीय मूल्य आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या से जुड़ा है या रोकना।
2. क्या यह विचार मुझे सशक्त महसूस कराता है? उसी उदाहरण का उपयोग करने के लिए, यह विश्वास कि आपका मूल्य बाध्यकारी व्यायाम और कैलोरी प्रतिबंध पर टिका है, व्यक्तिगत सशक्तिकरण की भावनाओं को विकसित नहीं करता है। इसके बजाय, यह विश्वास असुरक्षा, आत्म-ध्वज, और अंततः, अशक्तीकरण का कारण बनने की अधिक संभावना है।
3. क्या यह विचार तथ्यात्मक वास्तविकता के अनुरूप है? अब इस विश्वास में सटीकता के स्तर पर विचार करने का समय आ गया है। सिर्फ इसलिए कि आप अपने मूल्य और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन या आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की मात्रा के बीच संबंध को देखते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि एक संबंध मौजूद है। धारणा और वास्तविकता दो अलग-अलग परिदृश्य हैं।
4. क्या यह विचार उस जीवन की सेवा करेगा जिसे मैं बनाना चाहता हूं? यदि आपकी प्रतिबद्धता खाने के विकार से उबरने की है, तो यह मानने का विकल्प कि आपके मूल्य को कैलोरी प्रतिबंध से जोड़ा गया है, इस लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी सहायता नहीं करेगा। यदि आप अभी भी स्वयं के नकारात्मक प्रभाव से शासित हैं, तो आप स्वतंत्रता, उपचार और पूर्णता के जीवन का निर्माण नहीं कर सकते।
5. यदि मैं इस विचार पर कार्य करता हूँ, तो मुझे क्या हानि या लाभ होगा? सभी कार्यों के परिणाम या तो उत्पादक या विनाशकारी परिणाम होते हैं। तो सोचिए कि अगर कोई विश्वास व्यवहार में बदल जाए तो कौन सा परिणाम होगा। यदि आप प्रतिबंधित या अधिक व्यायाम करते हैं, तो आप अस्थायी संतुष्टि महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपके पास कार्य करने के लिए ऊर्जा और पोषक तत्व नहीं होंगे।
6. मैं इसे किस नए विचार में बदल सकता हूं? एक संवेदनशील प्राणी के रूप में, आपका अपने मस्तिष्क पर नियंत्रण होता है। इसका मतलब है कि आप किसी हानिकारक विश्वास का शिकार होने के बजाय उसे पुनर्निर्देशित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, संदेश को "मैं बेकार हूँ," से, "मेरा खाने का विकार चाहता है कि मुझे लगता है कि मैं बेकार हूं, लेकिन मेरे मूल्य का इससे कोई लेना-देना नहीं है कि मैं कितना व्यायाम करता हूं या अपने भोजन का सेवन सीमित करता हूं। मैं इस धोखे को अब और नहीं सुनूंगा।" 

संज्ञानात्मक विकृतियों को अपने खाने के विकार की वसूली को प्रभावित न करने दें

जब आप ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी में संज्ञानात्मक विकृतियों को पहचानना सीखते हैं, तो यह जागरूकता आपको जानबूझकर स्वस्थ विचार पैटर्न बनाने के लिए आत्मविश्वास और क्षमता दोनों देगी। सिर्फ इसलिए कि एक संज्ञानात्मक विकृति आपके मस्तिष्क में प्रवेश करती है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह सच है या आपको इस पर कार्य करना चाहिए। इसके विपरीत, वास्तव में - आप इसके ट्रैक में संज्ञानात्मक विकृति को रोकना चुन सकते हैं और इसके बजाय अपनी मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक भलाई को प्राथमिकता दे सकते हैं।

स्रोत:

1. त्सेंग, जे।, एट अल, "ब्रेन मेटा-स्टेट ट्रांज़िशन, टास्क संदर्भों में विचारों का सीमांकन करता है, जो विशेषता न्यूरोटिसिज्म के मानसिक शोर को उजागर करता है।"प्रकृति संचार, 13 जुलाई 2020।