चिंतित? किसी भी चीज़ के पहले 5 मिनट कैसे बचे?
चिंता, अवसाद या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य चुनौती के साथ जीना लगभग किसी भी चीज़ को अत्यधिक कठिन बना सकता है। हाल ही में, हमने खोजा जब चिंता और अवसाद हस्तक्षेप करते हैं तो चीजें कैसे करें?, जिसमें अपने लिए एक समय सीमा निर्धारित करना शामिल है ताकि आप जान सकें कि आप फंसेंगे नहीं। अपने आप से वादा करके शुरू करें कि आप केवल पांच मिनट के लिए कुछ करने की कोशिश करेंगे, कम चुनौतीपूर्ण और डरावना महसूस कर सकते हैं। हालांकि यह सच है, कहीं पहुंचने और उन पहले कुछ मिनटों को सहन करने का कार्य असंभव लग सकता है और आपको अपने ट्रैक में रोक सकता है। लगभग किसी भी चीज़ को केवल पाँच मिनट तक जीवित रखने के लिए चार युक्तियों की खोज के लिए आगे पढ़ें।
आप जो सामना कर रहे हैं उसे स्वीकार करना मददगार हो सकता है
मानसिक स्वास्थ्य विकार वास्तविक हैं, और लोगों के जीवन पर इनका गंभीर प्रभाव पड़ता है। आप जो भी सामना कर रहे हैं, वह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप बना रहे हैं, और यह कमजोरी या आलस्य का संकेत नहीं है।
चिंताएं, भय, स्वत: नकारात्मक विचार, थकान और आत्म-संदेह कुछ ऐसी चीजें हैं जो आपके और उस जीवन के बीच बड़ी बाधाएं पैदा करती हैं जिसे आप जीना चाहते हैं। जब आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बाधित करने वाली कठिनाइयों का सामना कर रहे हों, तो काम या कक्षा में जाना, बड़े या छोटे दोनों तरह के कार्यक्रमों में भाग लेना, या यहाँ तक कि दुकान तक दौड़ना भी भारी पड़ सकता है।
उन्हें अनदेखा करने की कोशिश करना या इससे भी बदतर, उन्हें अनुभव करने के लिए खुद को डांटना, आपको उनमें फंसाए रखता है। यह एक फ्लैट टायर को अनदेखा करने और उस पर गाड़ी चलाने के समान है जब आप एक फ्लैट पाने के लिए खुद पर चिल्लाते हैं। ये कार्रवाइयां केवल कार (और आपको) को नुकसान पहुंचाएंगी, और इससे समस्या का समाधान नहीं होगा।
इसके बजाय, यह पहचानें कि वास्तव में, आपको क्या करना है, यह मुश्किल है। इसके बारे में आपके क्या विचार और भावनाएं हैं? उन्हें स्वीकार करें, और खुद को उन्हें महसूस करने की अनुमति दें। आपके डर और शंकाओं को गायब नहीं होना है, न ही आपको कुछ करने से पहले अचानक ऊर्जा का एक विस्फोट महसूस करना है। पहचानें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप क्या सोच रहे हैं, और फिर इसे वैसे भी करने का संकल्प लें।
"वैसे भी" का रवैया सशक्त और उत्साहजनक हो सकता है। आप अपने मस्तिष्क के अनिच्छुक हिस्से से संवाद कर रहे हैं कि आपको यह मिल गया है। यह अभी भी कठिन होगा, लेकिन आप इसका सामना कर सकते हैं।
5 मिनट के लिए कुछ भी जीवित रहने के लिए 4 युक्तियाँ
केवल पांच मिनट के लिए आप जिस चीज से डरते हैं, उसे सहना, वास्तव में, दुख की अनंत काल की तरह महसूस कर सकता है। इसे करने की युक्तियों के लिए इन्हें आजमाएं।
- बड़ी तस्वीर, अपने मूल्यों पर ध्यान दें. आपको जो कुछ करना है उसके पहले पांच मिनट आपके जीवन का एक छोटा सा हिस्सा हैं। उन कारणों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो आप इसे नहीं करना चाहते हैं (यह करना एक स्वाभाविक बात है, लेकिन यह किसी के लिए बहुत उपयोगी नहीं है), एक कारण के बारे में भी सोचें जो आप करने जा रहे हैं। आप कौन बनना चाहते हैं और आप अपना जीवन कैसे जीना चाहते हैं, इसके लिए आप अपने मूल्यों के साथ कैसे तालमेल बिठाएंगे? आपके पास क्या ताकत है कि आप वहां पहुंचने के लिए और पांच मिनट तक रहने में आपकी सहायता कर सकते हैं?
- अपने बड़े लक्ष्यों को ध्यान में रखें. यह "बड़ी तस्वीर" सोच का भी हिस्सा है। कुछ मिनटों के लिए स्थिति को दिखाने और रखने से आपको कम से कम एक चीज क्या हासिल करनी है? यह आपके लिए आपके लक्ष्यों, आपके रिश्तों, या आपकी आशाओं और सपनों में सामान्य रूप से कैसे फिट बैठता है? कभी-कभी, आपको इन बिंदुओं को जोड़ने के लिए थोड़ा सा काम करना पड़ सकता है, लेकिन इस बात की पूरी संभावना है कि आपकी सकारात्मक कार्रवाई आपको केवल एक पायदान आगे बढ़ने में मदद करेगी।
- शुरुआती दिमाग रखें. यह एक दिमागीपन अवधारणा है जो लोगों को निर्णय लेने में मदद करती है। एक नौसिखिया एक स्थिति के लिए बिल्कुल नया है और इस तरह की कोई पूर्वकल्पित अपेक्षा नहीं है। यह विशेष रूप से तब मददगार होता है जब चिंता का जोर जोर से पढ़ने, निष्कर्ष पर पहुंचने, पिछली समस्याओं को सामने लाने और आपदाओं की भविष्यवाणी करने की प्रवृत्ति के साथ होता है। अपने आप को याद दिलाएं कि ये विचार चिंता से भरे हुए विचार हैं और आपकी वर्तमान स्थिति पर इसका कोई वास्तविक प्रभाव नहीं है।
- पल में खुद को जमीन पर उतारने के लिए फ़ोकस ऑब्जेक्ट का उपयोग करें. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने खुले हैं, आप कितने शुरुआती दिमाग को अपनाते हैं, संभावना अधिक है कि चिंता और / या अवसाद बाधित होगा और आपके दिमाग को नकारात्मक विचारों से भरने की कोशिश करेगा। जब ऐसा होता है, तो अपने आप को अपने चिंतित विचारों से और वर्तमान क्षण में खींचने के लिए जितना हो सके अपनी इंद्रियों के साथ किसी ठोस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें। हो सकता है कि आप किसी ऐसी चीज पर ध्यान केंद्रित करें जो आप कमरे में देखते हैं, या हो सकता है कि आपकी जेब या बैग में कोई छोटी वस्तु हो। जितना हो सके उतने विवरणों पर ध्यान दें: यह कैसा दिखता है, इससे होने वाली कोई भी आवाज़ (जैसे कि आपके नाखूनों की सतह को खुरचने की आवाज़), बनावट, या यहाँ तक कि अगर लागू हो तो गंध और स्वाद। चिंतित विचारों को पुनर्निर्देशित करने के तरीके के रूप में अपना ध्यान इस वस्तु पर बार-बार लाएं।
यह भी याद रखें कि यदि आपको आवश्यकता हो तो आप पाँच मिनट के बाद छोड़ सकते हैं। ठीक है। बाहर निकलने से पहले, आप यह देखने के लिए प्रयोग करना चाहेंगे कि क्या आप एक मिनट और सहन कर सकते हैं। चाहे आप कितने भी समय तक रहें, अपनी उपलब्धि को स्वीकार करें और उसका सम्मान करें। इसने ताकत ली। आपने कितनी जल्दी छोड़ दिया, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, सक्रिय रूप से इस तथ्य का जश्न मनाएं कि आप वहां पहुंच गए और इसके साथ फंस गए। यह अगली बार के लिए आपके आत्मविश्वास का निर्माण कर रहा है।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी, डीएआईएस
तान्या जे. पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंग्जाइटी, 101 वेज़ टू हेल्प स्टॉप एंग्जायटी, 5-मिनट की चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन कार्यपुस्तिका, और ब्रेक फ्री: स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी 3 में कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीवन के बारे में समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। वह सभी उम्र के लिए कार्यशालाएं प्रदान करती है और युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करती है। उसने पॉडकास्ट, शिखर सम्मेलन, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेख, और बोलने की घटनाओं पर एक गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की है। तान्या तनाव के बारे में दूसरों को शिक्षित करने और स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने के लिए इसे अच्छी तरह से संभालने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करने में मदद करने के लिए अमेरिकी तनाव संस्थान की एक राजनयिक हैं। उसे खोजें उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.
