क्या आपका एडीएचडी कभी आपकी खुशी को बर्बाद कर रहा है?

आपको आश्चर्य है कि क्या आप कभी किसी रिश्ते में बसने में सक्षम होंगे, इस डर से कि कोई भी आपको कभी भी वयस्क एडीएचडी के साथ नहीं रहने देगा।

अपनों से बात करते समय आप खुद से कहें, सुनें, सुनें, बस सुनें।

आप एक ऐसे साथी के साथ धैर्य रखने की कोशिश करते हैं जो आपके अपने तेज गति की तुलना में धीमी गति से चलता है। आप सोचते हैं, "मुझे हमेशा धीमा क्यों होना पड़ता है? कोई मेरे साथ बने रहने की कोशिश क्यों नहीं करता, सिर्फ एक दिन के लिए?"

कार्रवाई और उत्तेजना के लिए आपकी आवश्यकता एक चरित्र दोष नहीं है, यह सिर्फ एक अंतर है। एडीएचडी यह कोई विकार नहीं है जिसे छिपाना पड़ता है। यदि आप अपने साथी को दुनिया को अपने दृष्टिकोण से देखने में मदद कर सकते हैं, तो आप एक पूर्ण संबंध के रास्ते पर हैं।

एडीएचडी के उपहार

अधीरता, असावधानी और फिजूलखर्ची - एडीएचडी के सभी लक्षण - अपराध नहीं हैं।

इन "घाटों" के साथ एक जीवंत दिमाग और मस्ती और उत्साह का जीवन आता है। आपके पास अपनी निजी शैली का उपयोग करके अपने जीवनसाथी और बच्चों को देने के लिए बहुत कुछ है। यदि आप स्पष्ट कर सकते हैं - अपने और दूसरों के लिए - आपका एडीएचडी कैसे एक उपहार है, तो यह आपको आपकी जीवन शक्ति और जीवन से नहीं लूटेगा। एक मजबूत रिश्ता बनाने के लिए, अपने उपहारों की वकालत करें।

आप एक ऐसे रिश्ते में टिके नहीं रहेंगे जिसमें आपका एडीएचडी लक्षण बुरे व्यवहार के रूप में अभिव्यक्त किया जाता है। जब कोई आपको बताता है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है, तो दुख होता है। आपका साथी आपको "स्पैज़" कह रहा है या कह रहा है कि आपको हर मोड़ पर "चिल" करने की ज़रूरत है, एक गंभीर टोल ले सकता है। अपने पार्टनर को बताएं कि ऐसी नेगेटिविटी नुकसानदायक होती है। उसे बताएं कि यह बताने में दुख होता है कि आप कौन हैं, इसमें कुछ गड़बड़ है। इस तरह का प्रवेश आप दोनों के बीच घनिष्ठता पैदा कर सकता है। यदि आप चोट को छिपाने की कोशिश करते हैं, तो इससे नाराजगी पैदा होगी जो आपको अपने जीवनसाथी से जुड़ने से रोकेगी।

यदि आप मानते हैं कि आपको आहत महसूस नहीं करना चाहिए - या, इससे भी बदतर, कि आप अपने साथी की आलोचनाओं के लायक हैं - यह संभावना है कि आप अंततः रिश्ते को समाप्त करना चाहेंगे। सुधार विद्यालय में फंसना नाराजगी का एक नुस्खा है।

[इसे मुफ्त डाउनलोड करें: अपने रिश्ते पर एडीएचडी के प्रभाव को प्रबंधित करें]

क्योंकि एडीएचडी वाले वयस्क लगातार नए अनुभवों के लिए तरसते हैं, आलोचना के बोझ के बिना भी, दीर्घकालिक संबंध बनाए रखना एक संघर्ष हो सकता है। यदि आक्रोश बढ़ता है, तो उत्तेजना की उनकी आवश्यकता दूसरे साथी को खोजने के लिए आवेग पैदा करने की संभावना है। लेकिन अगर आप अपने साथी को अपनी हालत और उसके उपहारों के बारे में शिक्षित करते हैं तो वह इतना गंभीर नहीं होगा। इन कथनों का उपयोग स्वयं की वकालत करने और अपने प्रियजन को यह दिखाने के लिए करें कि आप क्या सही कर रहे हैं:

"यह सच है कि मुझे सुनने में परेशानी हो रही थी, लेकिन मैं आपकी भावनाओं की कुंजी लगा रहा था।" "आप सही कह रहे हैं: मैं अभी भी नहीं बैठ सकता बच्चों के साथ, लेकिन मुझे बहुत मज़ा आ सकता है।" "मैं उतना धैर्यवान नहीं हो सकता जितना मैं चाहूंगा, लेकिन मैं अपने सामाजिक जीवन को बनाए रखता हूं" होपिंग। ”

एक बार जब आपका जीवनसाथी ADHD को समझ लेता है और आपकी खूबियों की सराहना करता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हल करने में कोई समस्या नहीं होगी। उनके माध्यम से काम करना, नीचे दी गई रणनीतियों का उपयोग करके, एक प्रेमपूर्ण संबंध बनाने की आपकी बाधाओं को नाटकीय रूप से बढ़ा देगा।

सामान्य रुचियां खोजें

एक जोड़े के रूप में चीजों को एक साथ करना आसान लगता है, लेकिन एडीएचडी वाले वयस्कों में अक्सर उन गतिविधियों के लिए धैर्य की कमी होती है जो एक पति या पत्नी का आनंद लेते हैं। कुछ भी जो धीमा है या विस्तार पर ध्यान देने की आवश्यकता है वह एडीएचडी वाले कुछ वयस्कों को यातना की तरह महसूस कर सकता है: For: उदाहरण के लिए, आपका साथी आपको बैकगैमौन खेलने के लिए कहता है, लेकिन आप ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपनी पलकों को तोड़ना पसंद करेंगे इसके नियम। या आपका साथी आपसे विदेशी भाषा की फिल्म देखने के लिए उसके साथ जुड़ने के लिए कहता है, और आप एक एक्शन फ्लिक देखना पसंद करेंगे। हालांकि इस तरह के मतभेदों को सुलझाना मुश्किल लगता है, लेकिन समाधान हैं (नीचे "अपने जीवनसाथी के साथ बंधन" देखें)।

[पढ़ने के लिए क्लिक करें: "एडीएचडी के साथ मेरी पत्नी के बारे में मुझे क्या पसंद है"]

बैकगैमौन या फिल्मों को आपको और आपके जीवनसाथी को अलग करने देने के बजाय, अपने स्वयं के हितों का सम्मान करते हुए, उनके जुनून के प्रति सम्मान दिखाएं। कैसे? अपने साथी को बैकगैमौन सेट, बैकगैमौन रणनीति पर एक किताब, या दूसरों के साथ खेल खेलने के लिए पारिवारिक कर्तव्यों से एक रात की छुट्टी दें।

जबकि आप अपने प्रेमी के बोर्ड गेम के आनंद को कभी साझा नहीं कर सकते हैं, आप ऐसी गतिविधियाँ पा सकते हैं जो आप दोनों को खुश करती हैं। यदि आप और वह इतालवी भोजन का आनंद लेते हैं, तो कहें, उस रुचि के आसपास की गतिविधियों की योजना बनाएं। विभिन्न इतालवी रेस्तरां आज़माएँ, इटली की यात्रा करें, रसोई की किताबें पढ़ें या इतालवी वाइन इकट्ठा करें।

यदि आप खुद से समझौता करते हैं, तो संभावना है कि आपका रिश्ता विफल हो जाएगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आपका साथी आपकी जरूरतों को पूरा करने के लिए हमेशा तैयार रहे। इसका मतलब है कि आपको लगातार दूसरे व्यक्ति को टालना नहीं चाहिए।

व्यायाम 1: अपने जीवनसाथी के साथ संबंध Bond

प्रतिस्पर्धी हितों को लेकर अपने साथी से न लड़ें। इसके बजाय, अपना ध्यान उन रुचियों पर केंद्रित करें जिन्हें आप साझा करते हैं। ऐसे:

• आप में से प्रत्येक को 100 रुचियों की एक सूची संकलित करनी चाहिए - बौद्धिक विषय, खेल आयोजन, खाद्य पदार्थ, कुछ भी जो आपकी रुचि को बढ़ाता है। आपकी सूचियों में जाने के लिए कुछ भी बहुत नीचा या ऊंचा नहीं है।
• अतिव्यापी रुचियों की पहचान करने के लिए सूचियों की समीक्षा करें। इनमें से एक नई सूची बनाएं और उन्हें इस क्रम में रैंक करें कि आप में से प्रत्येक उन्हें कितना पसंद करता है।
• अपने शीर्ष पांच साझा हितों में से प्रत्येक के लिए, ऐसी गतिविधियों के साथ आएं जो आप दोनों को पसंद आए। यदि आप दोनों को शास्त्रीय संगीत पसंद है, तो आप एक साथ संगीत स्टोर पर जा सकते हैं, संगीत समारोह में भाग ले सकते हैं, सुनते समय ड्राइव पर जा सकते हैं सीडी, एक दूसरे के साथ डाउनलोड साझा करें, गायन कक्षाएं लें, शास्त्रीय संगीत ब्लॉग शुरू करें, या पसंदीदा पर किताबें पढ़ें कलाकार की।
• अब इनमें से कुछ गतिविधियों को अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में शामिल करें।

अपने जीवनसाथी की सुनें

एडीएचडी वाले वयस्कों के साथ घनिष्ठ संबंधों में उन लोगों की प्रमुख शिकायत नहीं सुनी जा रही है। कई लोगों के लिए, दूसरों को सुनना कठिन होता है। कुछ मामलों में, आप वास्तव में सुन रहे होंगे, लेकिन आप इतने दूर-दूर दिखते हैं कि दूसरे सोचते हैं कि आप नहीं हैं।

हालांकि एडीएचडी वाले लोग इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं जब दूसरे खुद को दोहराते हैं, आप अनजाने में उन्हें ऐसा करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। यदि आप अधीर हैं और बीच-बीच में बीच-बचाव करते हैं, तो आपके साथी को लग सकता है कि उसकी बात नहीं सुनी जा रही है। इसलिए वह खुद को दोहराता है, जिससे आप और भी अधिक धुन में पड़ जाते हैं। याद रखें: जब दूसरों को लगेगा कि उनकी बात सुनी गई है, तो वे खुद को दोहराना बंद कर देंगे। लंबी अवधि के रिश्तों में लोगों के लिए, अच्छा सुनना एक बेकार पैटर्न को तोड़ सकता है जो वर्षों से चल रहा है - शायद दशकों से।

व्यायाम 2: सुनें और सीखें

कभी-कभी ऐसा लगता है कि आपकी बातचीत हमेशा के लिए चल रही है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बेचैनी की भावनाओं से आपका समय का बोध विकृत हो जाता है। इसलिए आप अपने जीवनसाथी को बीच में रोकें या विषय बदलें। इस सुनने की एक्सरसाइज से आपके पार्टनर को लगेगा कि उसकी बात सुन ली गई है।

• दिन के उस समय का पता लगाएं जब आप आमतौर पर अपने जीवनसाथी के साथ न सुनने को लेकर झगड़ते हैं। ऐसा तब हो सकता है जब वह काम से घर आता है और अपने तनावपूर्ण दिन के बारे में बात करना चाहता है।
• उसके साथ बैठो और उसे बात करने दो। पांच मिनट के लिए बाधित न करें। यदि आप पाते हैं कि आप विचलित हो रहे हैं या घड़ी देख रहे हैं, तो अपना ध्यान बातचीत पर वापस लगाएं।
• पाँच मिनट के अंत में, आपने जो सुना, उसे संक्षेप में प्रस्तुत करें। आप कह सकते हैं, "वाह, ऐसा लगता है कि आपका दिन बहुत व्यस्त था। घटिया आवागमन, भयानक बैठक, और फिर आपका बॉस चाहता था कि प्रस्ताव दिन के अंत तक पूरा हो जाए। कम से कम आपको घर के रास्ते में जिम में रुकना होगा।" बेशक, आप पांच मिनट से अधिक समय तक सुन सकते हैं। मैंने लोगों को यह देखने के लिए प्रशिक्षित किया है कि वे सुन रहे हैं - आँख से संपर्क करें और व्यक्ति की ओर झुकें, भले ही आप हर शब्द को अवशोषित न कर रहे हों। यदि आप पांच मिनट से ज्यादा नहीं सुन सकते हैं, तो अपने आप को कुछ ऐसा करने की अनुमति दें जो आप करना चाहते हैं। आप कह सकते हैं, "अब जब आप घर पर हैं, तो क्या आप रॉबी के साथ थोड़ी देर घूमने के लिए जाने का मन करेंगे?"

यदि आप एडीएचडी वाले अधिकांश वयस्कों की तरह हैं, तो आपका साथी चौंक जाएगा और प्रसन्न होगा कि आपने पूरे पांच मिनट तक उसकी बात सुनी।

प्रतिबद्धता दिखाएं

एडीएचडी के मुख्य लक्षण-आवेग और निरंतर उत्तेजना और उत्तेजना की आवश्यकता-संबंधों को बढ़ा सकते हैं या खतरे में डाल सकते हैं। क्योंकि एडीएचडी वाले वयस्क अधीर होते हैं और आसानी से ऊब जाते हैं, साहसिक यौन गतिविधियां उनके लिए अत्यधिक उत्तेजक होती हैं। नए और अलग के प्रति आकर्षण आपको एकरस रहने में मुश्किल का कारण बन सकता है। एडीएचडी वाले वयस्क भी आमतौर पर भावनात्मक रूप से निर्जन होते हैं, जो दूसरों के लिए आकर्षक हो सकते हैं। इससे बेवफाई हो सकती है (नीचे "टेम टेम्पटेशन" देखें)।

उल्टा यह है कि, एक बार एडीएचडी वाला वयस्क एक प्रतिबद्धता बना लेता है, तो उसके पति या पत्नी के लिए जीवन उबाऊ नहीं होगा। उनकी रचनात्मकता चीजों को जीवंत बनाए रखेगी, दोनों बेडरूम में और सामाजिक और मनोरंजक गतिविधियों में। मैंने एडीएचडी वाले एक वयस्क से बात की, जिसने उस महिला को ढूंढ लिया था जिसके साथ वह अपना शेष जीवन बिताना चाहता था। जबकि वह उससे प्यार करता था, वह एक प्रतिबद्धता नहीं बना सका। उसे डर था कि उसे दूसरी महिलाओं में दिलचस्पी है। इसने उनके रिश्ते को आहत किया और उन्हें किनारे कर दिया। उसने महसूस किया कि अपने प्रेमी के प्रति प्रतिबद्ध होने से एक शुभ विवाह.

व्यायाम 3: वश में करें प्रलोभन

अधीरता और आवेग एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए कई रिश्ते की समस्याएं पैदा करते हैं। दरअसल, प्रलोभन कभी-कभी लंबी अवधि की जरूरतों और इच्छाओं पर हावी हो जाता है। निम्नलिखित गतिविधि से आप अपने विकल्पों को तौलने में मदद करेंगे।

• कल्पना कीजिए कि आप अपनी 25वीं शादी की सालगिरह मनाने वाली पार्टी में हैं। यह कहाँ आयोजित किया जाएगा? वहां कौन होगा? आप अपने जीवनसाथी को क्या उपहार देंगे?
• क्या अब आप उस व्यक्ति के साथ हैं जिसके साथ आप अपनी सालगिरह पर रहना चाहते हैं? या आप वहां किसी और के साथ रहना चाहते हैं? आप अपनी 25वीं शादी की सालगिरह पर उस व्यक्ति के बारे में कैसा महसूस करेंगे, जो अब आपको अपने साथी को धोखा देने पर विचार कर रहा है? अपने प्रलोभनों में लिप्त होने से आप उस दिन भविष्य में कैसा महसूस करेंगे? क्या यह इसके लायक हो सकता है?
• अगर आपको लगता है कि धोखा धडी इसके लायक हो सकता है, पिछले १० वर्षों में उन १० लोगों की सूची बनाएं, जिनसे आप आकर्षित हुए हैं। उनमें से प्रत्येक के बारे में अपनी भावनाओं को लिखें, और आपने अपनी भावनाओं पर काम किया या नहीं। सूची की समीक्षा करें। यह आपको आपकी यौन आकर्षण की भावनाओं के बारे में क्या बताता है? क्या आप उस व्यक्ति के बीच अंतर देख सकते हैं जिसे आप अपने जीवन में लंबी अवधि के लिए चाहते हैं और जिन्हें आप नहीं चाहते हैं? यदि आपके साथी को धोखा देना अभी भी एक अच्छा विचार लगता है, तो आप आगे बढ़ने के तरीके का पता लगाने में मदद करने के लिए एक विवाह सलाहकार से परामर्श करना चाह सकते हैं।

[इसे आगे पढ़ें: "मेरे पति को एक खुला पत्र"]

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एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए पेरेंटिंग सलाह

एडीएचडी लक्षण न केवल शादी के लिए खतरा पैदा कर सकते हैं, बल्कि आपके बच्चे के साथ संबंध बनाने के रास्ते में भी आ सकते हैं। शुरुआत के लिए, आप छोटे बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए गेम खेलने के लिए पर्याप्त देर तक बैठने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। जबकि अधिकांश वयस्कों को उबाऊ खेलों में कठिनाई होती है, एडीएचडी वाले वयस्कों में उत्तेजना की आवश्यकता इस कार्य को असंभव बना देती है।

इससे पहले कि आप खुद को या अपनी अधीरता को दोष दें, यह महसूस करें कि आप अपने बच्चों के साथ ऐसी गतिविधियाँ करने में समय बिता सकते हैं जिनमें आपकी रुचि भी हो। उन पेरेंटिंग नौकरियों की सूची बनाएं जिन्हें करने में आपको मजा आता है। वे स्पोर्ट्स कोच और न्यूट्रिशनिस्ट से लेकर इवेंट प्लानर और इंटीरियर डिजाइनर तक सब कुछ हो सकते हैं। इन कार्यों पर अधिक समय व्यतीत करके स्वयं को माता-पिता के रूप में जीवित रखें। और अपने प्यार और देखभाल को चमकने देना याद रखें, चाहे आप किसी पसंदीदा गतिविधि में लगे हों या नहीं।

साथ ही, उन गतिविधियों को करने में कम समय बिताने की रणनीति विकसित करें जो आपको पसंद नहीं हैं। एक रणनीति जो चमत्कार करेगी, वह है अपने बच्चे के कुछ ऐसा करने के अनुरोध का जवाब देना जो आपको परेशान करता है कह रहा है, "हाँ, पाँच मिनट के लिए।" किसी गतिविधि को छोटा रखकर, आप अपने बच्चे का सम्मान करते हुए अपने बच्चे की ज़रूरतों को पूरा कर सकते हैं अपना।

यहां तक ​​​​कि अगर कोई बच्चा समय समाप्त होने पर विरोध करता है, तो आप उसे स्वतंत्र रूप से खेलना जारी रखने के लिए पुनर्निर्देशित कर सकते हैं। पांच मिनट आप अपने बच्चे के साथ बिताते हैं - लुका-छिपी खेलना, पढ़ना - अन्यथा बातचीत या बहस करने में खर्च हो सकता है। पांच मिनट की रणनीति का उपयोग करना एक जीत की स्थिति बनाता है: आपके बच्चे को कुछ समय मिलता है और आपको उस समय को अपने बच्चे की निराशा को प्रबंधित करने में खर्च नहीं करना पड़ता है।

कोशिश करने के लिए अतिरिक्त रणनीतियाँ:

• प्रतिनिधि गतिविधियाँ जिन्हें आप किसी साथी, दाई, या भाई-बहन को नापसंद करते हैं।
• कुछ ऐसा करें जिससे आप प्यार करते हैं या जो कि एक ऐसी पेरेंटिंग गतिविधि करते समय उपयोगी है जो आपको पसंद नहीं है: एक दिलचस्प कहानी बनाएं विश्वास का खेल खेलते समय, फ़ुटबॉल खेल के दौरान कोई पसंदीदा पत्रिका पढ़ें, या फर्श पर खेलते समय स्ट्रेचिंग व्यायाम करें खेल।
• किसी गतिविधि को अपने लिए मज़ेदार बनाने के लिए उसे फिर से परिभाषित करें। ट्रेन की पटरियों को एक साथ रखने के बजाय, कुर्सियों की लाइन लगाकर और सीट पर बैठकर ट्रेन चलाएं जबकि "कंडक्टर" टिकट इकट्ठा करता है और ट्रेन चलाता है।

से गृहीत किया गया वयस्कों का उपहार जोड़ें: अपनी चुनौतियों को कैसे बदलें और अपनी ताकत का निर्माण कैसे करें, लारा होनोस-वेब द्वारा, पीएच.डी. न्यू हार्बिंगर प्रकाशनों की अनुमति से पुनर्मुद्रित।

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5 मई 2021 को अपडेट किया गया