प्रश्न: मैं एडीएचडी दवा लेने के लिए कैसे याद रख सकता हूं जो मुझे चीजों को याद रखने में मदद करता है?

प्रश्न: "मैं एक वयस्क महिला हूं, जिसे हाल ही में एडीएचडी और अन्य चिकित्सा समस्याओं का निदान किया गया था। मुझे अपना मेड्स लेना, अपने ब्लड प्रेशर का परीक्षण करना, डॉक्टरों की नियुक्तियों के साथ रहना और अन्य चिकित्सा कार्य करना याद रखना होगा। यह बहुत अच्छा है और मैं इसके साथ अच्छा नहीं कर रहा हूं। मुझे उन चीजों को करने के लिए कैसे याद रखना चाहिए जो मुझे करने की ज़रूरत है? ” - ADHDMom

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हाय ADHDMom:

आप अकेले नहीं हैं! दैनिक चिकित्सा जुगाड़ करना करने के लिए सूची घर और परिवार की जिम्मेदारियों के साथ-साथ सबसे संगठित व्यक्ति को भी पछाड़ सकता है। हालाँकि आप अब संघर्ष कर रहे होंगे, मेरा मानना ​​है कि आप सिस्टम और रणनीतियाँ बना सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य प्रबंधन को कारगर बनाने में मदद कर सकती हैं। आपको शुरू करने के लिए यहां कुछ सुझाव और उपकरण दिए गए हैं।

आपकी क्या शैली है? पहचानें कि आप कार्यों को कैसे याद रखना पसंद करते हैं और उन प्रथाओं में टैप करें जो आपके लिए काम करती हैं। उदाहरण के लिए, शायद आप अपनी पसंद करते हैं अनुस्मारक मज़ा और दृश्य, इसलिए अपने बाथरूम के दर्पण पर अपने आप को रंगीन नोट (अपने मेड ले लो!) काम कर सकते हैं। यदि आप प्रौद्योगिकी के साथ सहज और परिचित हैं, तो अलार्म के साथ टाइमर और स्मार्ट घड़ियां बेहतर काम कर सकती हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी व्यक्तिगत शैली क्या है जब तक यह उन मेमोरी जूस को प्राप्त करने में मदद करता है।

प्रो टिप: यदि आप अपने दिन का अच्छा हिस्सा अपने कंप्यूटर के सामने बिताते हैं, तो अपने डेस्कटॉप कैलेंडर पर अलार्म सेट करें। बिना किसी शोर-शराबे के आपकी स्क्रीन पर एक नोटिफिकेशन आएगा, जिससे आपका काम या वर्चुअल मिलना-जुलना बाधित नहीं होगा!

दिनचर्या। अनुष्ठान। बार-बार। की सुंदरता दिनचर्या या अनुष्ठान यह है कि वे "याद रखने के लिए याद रखना" की आवश्यकता को दूर करते हैं। एक रूटीन के बारे में सोचें "मैं इसे एक बार प्लान करता हूं और मेरा काम हो गया।" आगे क्या वास्तव में मुफ्त है, इसके बारे में सोचे बिना आपके कार्यों के माध्यम से आगे बढ़ने की क्षमता।

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उन दिनचर्या और अनुष्ठानों के बारे में सोचें जो आपके पास पहले से हैं जो आपके लिए काम कर रहे हैं। शायद आप हमेशा अपने फोन को किचन में ही चार्ज करते हैं और जब भी आप किचन से गुजरते हैं तो इसे कभी नहीं भूलते। या आप सामने के दरवाजे से एक ढोना बैग छोड़ते हैं, तो आपको सचमुच अपने घर को छोड़ने के लिए उस पर कदम रखना चाहिए। यदि आपके पास एक ऐसी प्रणाली या दिनचर्या है जो आपके लिए पहले से ही काम कर रही है, तो इसे दूसरे कार्य के साथ जोड़कर देखें, जिसे आप याद रखना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने सुबह के काढ़े को कभी याद नहीं करते हैं, तो अपने "कॉफी दराज" और वौइला में अपनी मौखिक दवाएं या गोली का डिब्बा रखें! हर सुबह आपको अपनी दवा लेने के लिए एक सौम्य दृश्य अनुस्मारक के साथ प्रस्तुत किया जाएगा।

प्रो टिप: आदत निर्माण के लिए मेरे पसंदीदा ऐप में से एक द हैबिट हब है। एप्लिकेशन अनुकूलन योग्य है और आपको अपने कार्यों को पूरा करने और उन्हें पूरा करने पर ट्रैक करने के लिए याद दिलाकर दैनिक आदतें बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है। जब कार्य पूरा हो जाता है तो ऐप एक विजुअल “चेन” बनाता है। जैसे-जैसे श्रृंखला लंबी होती जाती है, यह आपके लिए एक प्रोत्साहन का काम करता है, इसलिए आप श्रृंखला को नहीं तोड़ेंगे।

आइटम सामने रखें और केंद्र! यदि आपको मौखिक दवाएं (या नियमित रूप से विटामिन और खनिज की खुराक लेने) निर्धारित की जाती हैं, तो आप बोतल या कंटेनर को दृश्य अनुस्मारक के रूप में उपयोग कर सकते हैं। उन बोतलों को रखें, जहाँ आप उन्हें दिन के समय देखेंगे और आपको उन्हें लेना होगा। जब आप उन्हें लेते हैं, तो बोतलों को उल्टा कर दें। फिर, दिन के अंत में, उन्हें दाईं ओर मोड़ें। यह न केवल एक दृश्य अनुस्मारक के रूप में कार्य करेगा जिसे आपको अपनी दवाएं लेने की आवश्यकता है, बल्कि यह भी कि कार्य पूरा हो गया था। यदि आप दिन में दो बार कुछ दवाएं लेते हैं और ऐसा करते समय दो अलग-अलग स्थानों पर हैं, तो दवाओं को दो कंटेनरों में अलग करें।

प्रो टिप। अपने स्थानीय फार्मेसी से पूछें कि क्या वे आपको दवा की बोतलें प्रदान कर सकते हैं जिनमें अंतर्निहित अलार्म के साथ पलकें हैं।

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फोटो प्रॉम्प्ट का उपयोग करें। अनुसंधान से पता चलता है कि हम शब्दों को याद रखने की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से छवियों को याद करते हैं, जो हमारे दिमाग को प्रक्रिया के लिए बहुत कठिन काम करने के लिए कहते हैं। यह बताता है कि क्यों, थोड़ी देर के बाद, हम सूचियों को करने के लिए "देखना" बंद कर देते हैं। इसलिए इसके बजाय इस आउट-ऑफ-द-बॉक्स विचार का प्रयास करें: क्या कोई आपकी आवश्यक रूटीन के माध्यम से आपकी तस्वीरें ले रहा है। अपने घर के उन क्षेत्रों में फ़ोटो पोस्ट करें जहाँ आप ये कार्य करते हैं।

प्रो टिप: कई फ़ार्मेसीज़ अब आपकी दवाइयों का एक महीना पहले से ही बिना किसी अतिरिक्त कीमत के डोज़, तारीख और समय के साथ पेश करती हैं। यह दवाओं को छांटने में लगने वाले समय को कम करने और काउंटर-टॉप अव्यवस्था को कम करने का एक शानदार तरीका है।

अलार्म या टाइमर सेट करें। एक अलार्म की सुंदरता यह है कि यह किसी और चीज़ को याद रखने की ज़िम्मेदारी रखता है! दूसरे शब्दों में, यह भविष्य का समय रखता है - जिससे आप अपने मस्तिष्क को वर्तमान में पूरी तरह से मुक्त कर सकते हैं। यदि आप अपनी दैनिक मेडिकल टू-डू सूची से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो इलेक्ट्रॉनिक टाइमर या सेल फोन अनुस्मारक का उपयोग करने का प्रयास करें। इस प्रकार के रिमाइंडर्स का उपयोग करने का नियमित पहलू इन प्रथाओं को अभ्यस्त बनाने और इसलिए सहज बनाने में मदद कर सकता है।

एक अंतर्निहित अलार्म सुविधा के साथ एक घड़ी पहनें। कई चिकित्सा घड़ियाँ हैं जो अनुस्मारक के साथ-साथ अलार्म भी प्रदान कर सकती हैं। जैसी वेबसाइटें EPill.com और अमेज़ॅन मेडिकल घड़ियों को ले जाते हैं। ये आपको दिन में कई बार अलार्म सेट करने की अनुमति देते हैं।

सौभाग्य!

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12 अप्रैल, 2021 को अपडेट किया गया