दूसरों से खुद की तुलना करना बंद करें: शांत चिंता, आप बनें

खुद की तुलना दूसरों से करना स्वाभाविक मानवीय प्रवृत्ति है। हम सभी इसे करते हैं, अक्सर बिना मतलब के भी। यदि आप खुद को लोगों से तुलना करते हुए पाते हैं, तो निश्चित रूप से इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक भयानक व्यक्ति हैं। हालांकि, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप कभी-कभी चिंतित या अपर्याप्त महसूस करते हैं, हालांकि बहुत अधिक समय। तुलना की जाने देना अविश्वसनीय रूप से मुक्त हो सकता है, जिससे आप वास्तव में वही बन सकते हैं जो आप हैं और किसी और के बजाय अपनी शर्तों पर जीवन जीते हैं। यह चिंता और अवसाद की भावनाओं को कम करता है और उन्हें संतोष और भलाई के साथ बदल देता है। यहाँ है कि तुलनाओं को कैसे शुरू किया जाए।

क्यों यह ठीक है कि आप खुद की तुलना दूसरों से करें

इस बिंदु तक, आपका अधिकांश जीवन अपने आप को दूसरों से तुलना करने के संदर्भ में रहा है आपका जीवन और ऐसे लोग जिन्हें आप व्यक्तिगत रूप से नहीं जानते, लेकिन ऑनलाइन देखें, मीडिया में, टेलीविजन या फिल्मों पर, आदि।)। यह है कि मनुष्य कैसे सीखता है और बढ़ता है और यह है कि हम खुद की भावना कैसे बनाते हैं, हम कौन हैं और दुनिया में हमारा स्थान है। हम बहुत कुछ सीखते हैं कि हम दूसरों को देखकर और तुलना करते हैं।

आप जन्म से ही लोगों को देख रहे हैं, और आप उन लोगों का सामना कर रहे हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं और वे लोग जो आप नहीं करते। प्राकृतिक विकास के एक हिस्से के रूप में, आपने अपनी पसंद के लक्षणों का अनुकरण किया है और उन लक्षणों को नहीं अपनाने का मुद्दा बनाया है जिन्हें आप नहीं करते हैं। कहीं न कहीं, मानव मस्तिष्क अक्सर ओवरबोर्ड जाने का फैसला करता है, और तुलना को अस्वस्थ स्तर पर ले जाता है।

जब तुलना अस्वस्थ हो जाती है तो क्या होता है

कुछ संकेत जो खुद की दूसरों से तुलना करते हैं, आपको शामिल करने में मदद करने के बजाय आपको नुकसान पहुँचा रहे हैं:

• आप अपने आप पर कठोर हैं और महसूस करते हैं कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं (कुछ गतिविधियों के लिए, रिश्तों के लिए, या बस सामान्य रूप से)
• आप लोगों के समूहों में चिंतित और असहज महसूस करते हैं, अक्सर चिंता करते हैं कि वे आपको कैसे देखते हैं
• आप सोशल मीडिया पर बहुत समय बिताते हैं, और यह आपको तनावग्रस्त, असुरक्षित, अपने या अपने जीवन के बारे में चिंतित, उदास, अपर्याप्त या अन्यथा नकारात्मक और परेशान महसूस कर रहा है।
• आप कक्षा में, काम पर, या लोगों के समूहों में बोलने से हिचकते हैं क्योंकि आप "साबित" नहीं करना चाहते हैं कि आप दूसरों की तरह स्मार्ट या मजाकिया नहीं हैं।
• आप अब उन थिग्स का आनंद लेने का आनंद नहीं लेते हैं जो आप करते थे क्योंकि आप दूसरों को एक ही काम करने के लिए नहीं मापते हैं
• आप अक्सर दूसरों से ईर्ष्या महसूस करते हैं इसलिए खुद को अलग-थलग पाते हैं क्योंकि खुद के होने से आप बेहतर महसूस करते हैं

अपने आप को दूसरों से तुलना करना विकास का एक स्वस्थ हिस्सा है, लेकिन यह अस्वस्थ हो सकता है और चिंता या अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का कारण बन सकता है, और यह आम तौर पर आपके जीवन में आनंद लूट सकता है।

दूसरों से खुद की तुलना करना बंद करें और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दें

किशोरावस्था और युवा वयस्कता यह जानने के बारे में है कि आप कौन हैं, जिसका अर्थ है कि आप कैसे और क्या नहीं करना चाहते हैं। दूसरों से अपनी तुलना करने के बजाय, अपनी गतिविधियों को समझने की कोशिश करें कि आप कौन हैं:

• अपने आप को उस व्यक्ति की तरह पकड़ें जिस पर आपको गर्व है. हर दिन कई बार, अपने आप को रोकें और नोटिस करें। क्या छोटी, सकारात्मक बातें आप पर निर्भर हैं? क्या आपने किसी को मुस्कुराया या अन्यथा उनके साथ अच्छा व्यवहार किया? क्या आपने एक अच्छा काम किया? क्या आप काम या स्कूल में एक चुनौतीपूर्ण परियोजना के साथ चिपके हुए थे, भले ही आप इसे नफरत करते थे और छोड़ना चाहते थे? क्या आपने कुछ बनाया? कुछ करने में मज़ा आता है? अन्य लोगों को चीजें करते देखना आसान है, लेकिन यह आपकी टिप्पणियों को अपने आप में बदलने का प्रयास करता है। ऐसा करने की आदत में पड़ने से आपको अस्वस्थ तुलनाओं को छोड़ने में मदद मिलती है क्योंकि आप अपने सकारात्मक गुणों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
• आभार पत्रिका या सूची में रखें. कृतज्ञता ने चिंता को कम करने सहित मानसिक स्वास्थ्य लाभ को साबित किया है और अवसाद। कृतज्ञता का एक आश्चर्यजनक प्रभाव यह है कि यह आपको खुद को बेहतर तरीके से जानने में मदद करता है। आभारी होने से आपको अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद मिलती है। अपनी कृतज्ञता पत्रिका या नोट्स को नियमित रूप से पढ़ने से आपको यह देखने में मदद मिलती है कि आपके जीवन में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप यह निर्धारित करना शुरू करते हैं कि आप क्या आभारी हैं और क्यों, आप अपनी ऊर्जा को उन चीजों में स्थानांतरित कर सकते हैं। आपको दूसरों की तुलना करके अपने बारे में जानने की आवश्यकता नहीं होगी। आप में ट्यूनिंग करके अपने बारे में जानें।
• उद्देश्य पर चुनें, आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं. सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करके या स्क्रीन पर जीवन को देखने से बोरियत या तनाव में दिन के माध्यम से बहने के आदतन पैटर्न में फंसना आसान है। निष्क्रिय रूप से जीवन देखना मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है, और यह अस्वास्थ्यकर तुलना की ओर जाता है। आप ध्यान से चुनी गई टिप्पणियों और पोस्टों को देखते हैं, या आप काल्पनिक पात्रों को ध्यान से लिखित और निर्देशित स्क्रिप्ट के साथ अभिनय करते देखते हैं (यह "वास्तविकता" टीवी के लिए भी सच है)। आप अपने और अपने कार्यों पर भी ध्यान नहीं दे रहे हैं। आप जो आनंद लेते हैं, उसके बारे में सोचें, जो आपको जीवित महसूस कराता है, और अपने आप को इसमें संलग्न करने की अनुमति देता है।
• आप जो प्यार करते हैं, उसे करें और इस बात पर ध्यान दें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है। ऐसा करते समय आप जो महसूस करते हैं, वह आपको अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, वैसे, चिंता का विषय है कि चिंता अक्सर अंदर आती है और आप खुद की तुलना ऐसे लोगों से करते हैं जो आपको आनंद देते हैं। जब ऐसा होता है, बस ध्यान दें कि आप यह कर रहे हैं। आप कुछ तटस्थ कह सकते हैं जैसे, “उफ़। फिर से तुलना करना। "फिर, तुरंत अपने विचारों और ध्यान को पुनर्निर्देशित करें। अपने स्वयं के कौशल का निरीक्षण करें, अपने स्वयं के सुधार पर ध्यान दें, अधिक सुधार के लिए लक्ष्य निर्धारित करें, अपने आप को हंसने और मज़े करने की अनुमति दें। तुलना के बजाय अपनी सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान दें। बार-बार ऐसा करना आपके दिमाग को अलग तरह से जीवन में शामिल करने के लिए प्रशिक्षित करता है और आपको दूसरों की तुलना करने से रोकने में मदद करता है।

आत्म-खोज के इन तरीकों की कोशिश करें। आप बस यह पा सकते हैं कि वे आत्मविश्वास, संतोष, और समग्र मानसिक स्वास्थ्य और भलाई के लिए नेतृत्व करते हैं। आपके पास इस प्रक्रिया में नकारात्मक रूप से खुद को पहचानने के बिना दूसरों का निरीक्षण करने में सक्षम होने का मुक्ति अनुभव हो सकता है।

मैं आपको इस वीडियो में एक सहायक रूपक के लिए धुन करने के लिए आमंत्रित करता हूं जिसे आप तब खींच सकते हैं जब आप खुद को दूसरों से तुलना करते हुए पकड़ते हैं:

तान्या जे। पीटरसन द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सीसिटी, 101 तरीकों से मदद सहित कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, 5 मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, और ब्रेक फ्री: 3 में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीवन के बारे में पांच समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। वह सभी उम्र के लिए कार्यशालाओं का आयोजन करती है और युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करती है। उन्होंने पॉडकास्ट, समिट, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेखों और बोलने की घटनाओं पर एक गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की है। तान्या तनाव के बारे में दूसरों को शिक्षित करने और स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने के लिए इसे अच्छी तरह से संभालने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करने में मदद करने वाली तनाव के अमेरिकी संस्थान का एक राजनयिक है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.