एडीएचडी के साथ मातृत्व मिथक महिलाओं को कुचल रहा है

ADHD के साथ माताओं को चुनौतियों के कम से कम तीन प्रतिस्पर्धी सेटों का सामना करना पड़ता है:

• माताओं के लिए सामाजिक अपेक्षाएँ जो न केवल अस्वीकार्य हैं बल्कि सर्वथा अस्वस्थ हैं
• एक अलग वायर्ड मस्तिष्क जो अक्सर कार्यकारी शिथिलता, खराब कामकाजी स्मृति और भावनात्मक संवेदनशीलता के साथ काम करता है
• और, कई मामलों में, जिन बच्चों में ध्यान की कमी सक्रियता विकार (ADHD या ADD) होती है

इस सब के बावजूद, ज्यादातर महिलाएं "अच्छी माताओं" होने के लिए असंभव रूप से कड़ी मेहनत करती हैं - और इस प्रक्रिया में खुद को जला दिया, ध्वस्त कर दिया और खो दिया।

तो मुझे सीधे एडीएचडी के साथ माताओं को यह कहने दें: यह पूरी तरह से आवश्यक है कि हम जो हैं, उसका खंडन करें और जो कुछ भी हमें बताया गया है, उसे पुनः पालन और मातृत्व के बारे में बताएं।

सबसे पहले और सबसे पहले, हमें अपने प्रियजनों के लिए वहां पहुंचने से पहले हमारे लिए ADD काम करना चाहिए (खासकर अगर ADHD परिवार में चलता है)। हम इसका पालन-पोषण, हमारे लिए समझ बनाने वाली रणनीतियों को खोजने, और विक्षिप्त दुनिया से कल्पना या वास्तविक निर्णय पर कोई ध्यान नहीं देने के बारे में अपनी आंतरिक अपेक्षाओं को बदलकर करते हैं।

एडीएचडी के साथ माताओं के लिए पेरेंटिंग टिप्स

ADHD में "सहजता" के लिए समय बनाओ

यहाँ एक आसान संक्षिप्त वर्णन है जो हर ADHD के साथ माँ पता होना चाहिए - यह एडीएचडी के साथ दैनिक जीवन जीने का आधार बनता है: EASE

शिक्षित अपने बारे में एडीएचडी और आपके अद्वितीय लक्षण। यदि आपको निदान नहीं हुआ है, लेकिन लगता है कि आपके पास ADHD है, तो एक मूल्यांकन प्राप्त करें। सुनिश्चित करें कि आपने अन्य संबंधित स्थितियों के लिए भी मूल्यांकन किया है; चिंता और मूड विकार, उदाहरण के लिए, अक्सर एडीएचडी के साथ यात्रा करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उचित उपचार प्राप्त कर रहे हैं - चाहे दवा, चिकित्सा, एडीएचडी कोचिंग, या पोषण और व्यायाम सहित अन्य संयोजन। ये कदम अंततः आपको…

स्वीकार करना अपने आप को, एडीएचडी और सभी। याद रखें कि आप एडीएचडी मस्तिष्क के साथ एक माँ हैं। अपनी ताकत का जश्न मनाएं (क्योंकि आपके पास कई हैं) और कमजोर बिंदुओं पर काम करने के तरीके ढूंढें। यह, निश्चित रूप से, साल लग सकते हैं और, जब आपको लगता है कि आपने ADHD स्वीकार कर लिया है, तो एक नकारात्मक अनुभव अभी भी आपको वापस सेट कर सकता है।

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सरल दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी। भोजन तैयार करने, काम करने और अन्य घरेलू कार्यों को पूरा करने के बारे में सोचते समय, जानिए कि आपकी ताकत और कमजोरियाँ कहाँ हैं। यह आपको यह जानने में मदद करेगा कि आप क्या कर सकते हैं, आपको क्या करना चाहिए, और आपको क्या करने के लिए अन्य साधन खोजने चाहिए। अपने बारे में सोचें: यदि यह मेरे या हमारे लिए काम नहीं करता है, तो क्यों करें?

हटा दें ओवर-द करने से। एडीएचडी के साथ महिलाएं लोगों को खुश करने के लिए करते हैं, हमारे सीमित समय और संसाधनों को अन्य कार्यों पर खर्च करने के लिए सहमत होते हैं, खासकर जब हम अन्य माताओं को समान जीवन शैली के साथ ऐसा करते हुए देखते हैं। अपने आप को इन भूमिकाओं और अपेक्षाओं के सांचे से तोड़ने की अनुमति दें। अपनी दुनिया को आप के लिए काम करने के लिए, और आप के लिए अपनी उम्मीदों को बदलने के लिए मोल्ड को तोड़ दें।

अपने लिए ADHD आवास बनाएं ...

जैसे एडीएचडी वाले बच्चे अक्सर व्यक्तिगत शिक्षा योजना (IEP को) स्कूल के लिए विस्तृत आवास के साथ, ADHD के साथ माताओं को एक ILP - एक व्यक्तिगत रहने की योजना - दैनिक जीवन और पालन-पोषण के लिए ADHD चुनौतियों को समायोजित करने की आवश्यकता होती है।

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आइए कुछ क्षेत्रों पर ध्यान दें, जहां आवास में विकर्षण, शिथिलता, अव्यवस्था और अन्य ADHD चुनौतियां हो सकती हैं:

एडीएचडी के साथ माताओं के लिए भोजन युक्तियाँ

खाने पीने के लिए समय निकालने में शर्म महसूस करते हुए मैंने अपने बच्चों को खाने की मेज पर बैठने में असमर्थ होने के लिए बिताया, और मुझे ऐसा महसूस हुआ कि मेरे पास इसके बाद के लिए और कोई समय नहीं था। आज, मैं अब उन चीजों को नहीं करता हूं जो मुझे पता है कि मेरे लिए बहुत मुश्किल है, और मैंने जो कुछ भी धारणा की थी कि भोजन की योजना कैसे बनाई जाए और क्या खाया जाए, मैंने इसे छोड़ दिया है। यहाँ मैं इसके बजाय क्या कर रहा हूँ:

1. कैरी आउट पर विचार करें। बहुत सारे लोग हर दिन ऐसा करने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, और आपको - नहीं करना है, लेकिन कैरी-आउट बहुत समय, ऊर्जा और तनाव से बचा सकता है। इसे वहन करने के लिए, मैंने अपने बजट में बदलाव किए और अंततः मुझे आराम से छोड़ दिया, क्योंकि मेरे परिवार के लिए मेज पर भोजन रखने में सक्षम होने से मेरे आत्म-सम्मान में मदद मिली। ध्यान दें कि पूरे भोजन को ले जाने के लिए नहीं है। सुपरमार्केट या अन्य तैयार खाद्य पदार्थों से भुना हुआ चिकन खरीदना घर के खाद्य पदार्थों के साथ एक त्वरित, स्वस्थ रात के खाने के लिए बना सकता है।
2. "योजना या भूखा" (पीओएस). अगर भोजन की योजना बना रहा है खरोंच से यह असंभव लगता है, खासकर यदि आप भोजन के बारे में सोचने के लिए भोजन के समय के करीब हैं, तो लिस्टिंग का प्रयास करें इंडेक्स कार्ड पर सरल रात्रिभोज (एक प्रोटीन, एक सब्जी और एक कार्ब) के साथ खाद्य पदार्थों को कैसे तैयार किया जाए, इसकी योजना है से प्रत्येक।
3. छोटी दुकानों पर खरीदारी करें। यदि आप मेरी तरह हैं, तो आप बड़े सुपरमार्केट में खो सकते हैं और उनमें समय बर्बाद कर सकते हैं। छोटे स्टोर इससे बचने में मदद करते हैं और इनमें ऐसे लेआउट होते हैं जिन्हें याद रखना आसान होता है।
4. बच्चों के पहले या बाद में खाएं। हम में से अधिकांश के परिवार के साथ भोजन करने के "सही" तरीके के बारे में हमारे सिर में एक छवि है। वहां कोई नहीं है। यदि आपके बच्चों के पास खाने के लिए एक कठिन समय है, तो उन्हें अपने भोजन से दूर करने में मदद करें। उन्हें टेलीविजन के सामने खाने दें अगर इसका मतलब समग्र तनाव को कम करना है। पहले या उनके बाद अपने (अपेक्षाकृत) निर्बाध भोजन करें। बच्चों द्वारा टेबल क्लियर करने के बाद आप अपने साथी के साथ भोजन करने की योजना भी बना सकते हैं।

ADHD के साथ माताओं के लिए घरेलू और संगठन युक्तियाँ

इस विचार से लड़ें कि आपका घर स्वच्छता के कुछ अवास्तविक मानकों का पालन करना चाहिए।

1. गन्दा ज़ोन। अपने रिक्त स्थान को व्यवस्थित करें "बस पर्याप्त है।" अगर घर में एक जगह एक स्थायी समस्या क्षेत्र है, तो इसे कई क्षेत्रों में से एक के रूप में नामित करें जहां गड़बड़ ठीक है। खुद को एक मौके पर छोड़ने की अनुमति देना आपके तनाव और आत्म-सम्मान के लिए चमत्कार करता है।
2. सब कुछ के लिए एक "घर" खोजें। सबसे सरल संगठनात्मक तरीकों में से एक वस्तुओं को निर्दिष्ट क्षेत्रों में अलग करना और संग्रहीत करना है। यह जानते हुए कि आपकी चाबियों में दरवाजे के पास एक सामान्य "घर" है और यह कि सभी रसोई के बर्तन एक दराज में जाते हैं, अनुमान लगाने और वस्तुओं के गलत होने की संभावना को समाप्त करते हैं।
3. दृश्य cues का उपयोग करें... सबसे शाब्दिक अर्थों में संभव। उदाहरण के लिए, अपने सामने के दरवाजे पर या अपनी कार के स्टीयरिंग व्हील पर उन वस्तुओं की सूची के साथ एक पोस्ट-इट नोट रखें, जो आपको बाहर निकलने से पहले चाहिए।
4. बाहरी जानकारी। अपने फोन का उपयोग जानकारी को नीचे करने के लिए करें (समय टिकटों और तिथियों को स्वचालित रूप से बनाया जाता है) ताकि यह आपके सिर में खो न जाए। आंतरिक घड़ी पर भरोसा करने के बजाय घड़ियों और टाइमर का उपयोग करें।

इसे मज़ेदार बनाएँ। ताकि पिक-अप आप पर पूरी तरह से गिर न जाए, अपने साथी और बच्चों के साथ एक मजेदार सफाई योजना तैयार करने का प्रयास करें। सोने से पहले 10 मिनट की सफाई चुनौती, इनाम 5 अतिरिक्त मिनट टीवी समय के साथ, एक मजेदार विचार है। ये योजनाएँ दिनचर्या में बदल सकती हैं, जो आपके बच्चों और पूरे घर के लिए फायदेमंद हैं।

एडीएचडी के साथ माताओं के लिए पारिवारिक सुझाव

1. समस्याओं को एक साथ हल करें। आपका साथी और / या आपका बच्चा उन चीजों को कर सकता है जो आपकी नसों पर पड़ती हैं। क्रोध और हताशा के साथ प्रतिक्रिया करना चाहते हैं, लेकिन इन उदाहरणों को सम्‍मिलित करना बेहतर है, क्‍योंकि ये समस्‍याएँ एकसमान में हल की जानी हैं। समस्या को एक प्रश्न के रूप में फ्रेम करें और उत्पादक उत्तरों के साथ आने के लिए काम करें।
2. अपने आप को हटाओ अस्थायी रूप से जब संघर्ष और अन्य पारिवारिक लड़ाई की बात आती है। किसी स्थिति से शारीरिक रूप से दूर होकर खुद को शांत होने का समय दें। यह आपके बच्चों के लिए आदर्श व्यवहार भी करेगा - जब वे खुद को विस्फोट के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो वे खुद को पहले स्थान दे सकते हैं।
3. प्रतिक्रिया देने से पहले सुनें। यहां तक ​​कि अगर हमारे शरीर अतिसक्रिय नहीं हैं, तो हमारा दिमाग हो सकता है। अधिक प्रभावी प्रतिक्रियाओं के लिए जानकारी प्राप्त करने के बाद धैर्य और ठहराव का अभ्यास करें।
4. अपनी लड़ाई उठाओ। इससे कई लोगों को सीखने में लंबा समय लगता है। अगर लड़ाई सार्थक नहीं है तो खुद को चीजों को जाने देने की अनुमति दें। यदि आपका बच्चा बेमेल मोज़े पहनना चाहता है, तो उसे करने दें, बजाय इसके कि वह सुबह पहली बात करे। यदि होमवर्क किया जाना दुःस्वप्न है, तो पुराने छात्रों की बाहरी मदद पर विचार करें, या देखें कि क्या आपके बच्चे का IEP कर सकते हैं समायोजित किया जाना चाहिए ताकि होमवर्क वास्तव में स्कूल में समाप्त हो सके (एक आवास जिसे मैं अपने साथ सुरक्षित करने में कामयाब रहा बच्चे)।

एडीएचडी के साथ माताओं के लिए व्यक्तिगत जीवन रक्षा युक्तियाँ

1. मदद मांगो और स्वीकार करो। चाहे वह बच्चे हों, लोग आपके घर को एक बार साफ करने में मदद करने के लिए, या परिवार और दोस्तों की मदद से, अपने जीवन को जहां आप कर सकते हैं उसे कारगर बनाने से नहीं डरते। कुछ सेवाओं के लिए अतिरिक्त संसाधनों और बजट की आवश्यकता होती है, लेकिन अगर यह आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए खड़ा है, तो इसके लिए जाएं। याद रखें - सहायता प्राप्त करना एक लक्जरी नहीं है; यह एक आवश्यकता है
2. एक सहायता समूह खोजें। चाहे ऑनलाइन हो या व्यक्तिगत, ऐसे लोगों के समूह से जुड़ा होना आवश्यक है जो समान संघर्ष और अनुभव साझा करते हैं।
3. अपने कार्यस्थल के अनुभव के लिए वकील। क्या आप पहले काम शुरू करेंगे या बाद में आपका पक्ष लेंगे? क्या आपकी शैली मल्टी-टास्किंग है, या आप एक समय में एक चीज पसंद करते हैं? जो भी प्राथमिकता हो, कार्यस्थल के अनुभव के लिए बातचीत करने की कोशिश करें जो आपके लिए उपयुक्त हो।
4. खुद की देखभाल। यह शब्द सर्वव्यापी है, लेकिन शक्तिशाली है। अपने आप को एक एहसान करो और उन चीजों के साथ चलो जो आपकी पूरी मदद करते हैं। ध्यान करें, जॉगिंग करें, स्नान करें, एक सकारात्मक आंतरिक संवाद में बदलाव करें, और जानबूझकर खुद के लिए समय निकालें, भले ही आप उस समय में "कुछ भी" न करें - क्योंकि फिर से सक्रिय करना महत्वपूर्ण काम है।

एडीएचडी के साथ माताओं के लिए पेरेंटिंग टिप्स: अगले चरण

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इस लेख के लिए सामग्री ADDitude विशेषज्ञ वेबिनार से ली गई थी "एडीएचडी, यूनाइट के साथ माताओं! आप और आपके बच्चों के लिए एक शांतिपूर्ण, संगठित जीवन को कैसे आकार देंटेरी मैटलन, एलएमएसडब्ल्यू, एसीएसडब्ल्यू (जैसा कि उपलब्ध है) ADDitude ADHD विशेषज्ञ पॉडकास्ट एपिसोड # 285), जिसे 5 फरवरी, 2020 को लाइव प्रसारित किया गया था।

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26 अक्टूबर, 2020 को अपडेट किया गया