कैसे ADHD कोचिंग - एक दूरी से - इस महामारी के माध्यम से हो रही है

होशपूर्वक या अन्यथा, हम सभी इस महामारी द्वारा लाए गए तनाव, भारीपन, चिंता और थकावट का प्रबंधन करने के लिए नए नकल तंत्र का सम्मान कर रहे हैं। हाल के सर्वेक्षणों में, ADDitude के पाठकों ने हमें बताया है कि वे समायोजन से लेकर - सब कुछ आजमा रहे हैं दवा सेवन को सीमित करने के लिए दवा का सेवन करने के लिए ध्यानपूर्ण ध्यान - ADHD लक्षणों से आगे रहने के लिए आजकल।

कुछ पाठकों को एक अनूठे संसाधन के साथ बड़ी सफलता मिल रही है जो वे कहते हैं कि उन्हें चिंता को कम करने, समय प्रबंधन और संगठन में सुधार करने और स्वस्थ आदतों से चिपके रहने में मदद मिल रही है: एडीएचडी कोचिंग।

एडीएचडी कोचिंग क्या है?

जीवन कोच की तरह, ए एडीएचडी कोच एक व्यक्ति का समर्थन करता है क्योंकि वे महत्वपूर्ण लक्ष्यों या कार्यों को प्राप्त करने के लिए काम करते हैं। बड़ा अंतर है? एडीएचडी कोच ध्यान की कमी सक्रियता विकार द्वारा उत्पन्न आम चुनौतियों से परिचित हैं (ADHD या ADD) - जैसे शिथिलता, विचलितता, और खराब योजना - और वे ग्राहकों को विशेष रूप से एडीएचडी दिमाग के लिए बनाई गई रणनीतियों के साथ व्यक्तिगत और व्यावसायिक लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करते हैं।

एडीएचडी कोच आम तौर पर व्यक्तिगत रूप से ग्राहकों के साथ काम करते हैं, लेकिन कई लोगों ने फोन और वीडियो कॉन्फ्रेंस द्वारा लंबे समय तक सेवाएं प्रदान की हैं, और अन्य तरीके जो अब सामाजिक दूरी के साथ आदर्श हैं।

एडीएचडी कोचिंग संरचना प्रदान करने के लिए

शारला एच। का निदान किया गया एडीएचडी लगभग 10 साल पहले एक वयस्क के रूप में, लेकिन वह अपने निदान के बारे में "भूल" जाना स्वीकार करती है - जब तक कि महामारी नहीं आती। चिंता, डिप्रेशन, और अभिभूत करना उसे लॉकडाउन में पहले कुछ महीनों की विशेषता थी।

"मैंने देखा कि एक बार जब मैंने काम करना बंद कर दिया और COVID-19 की वजह से घर में रहा, तो मेरे लिए जीवन कठिन था।" "मुझे पता था कि मुझे मदद की ज़रूरत है।"

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उसके निदान की पुष्टि करने और एडीएचडी दवा को निर्धारित करने में मदद करने के लिए एक नए चिकित्सक की खोज में मदद की, लेकिन लगातार संघर्ष किया कार्यकारी कामकाज और दैनिक जीवन ने आखिरकार उसे एडीएचडी कोच नियुक्त करने के लिए प्रेरित किया। साप्ताहिक एक घंटे के सत्र उसे विशेष रूप से उसके दिनों की संरचना में मदद कर रहे हैं और घर से काम करते समय "अनस्टक" प्राप्त कर सकते हैं।

"मुझे सक्रियण के साथ कठिनाइयाँ हैं," उसने कहा। “मेरे लिए सबसे बड़ा तनाव एंबीगुएटी है। पता नहीं कहाँ से शुरू करने और अज्ञात से अभिभूत महसूस करने के लिए मुझे अटका रहा। "

शारला के एडीएचडी कोच अपने दिन के कार्यों के बारे में विशिष्ट प्रश्न पूछते हैं, यह निर्धारित करने के लिए कि अस्पष्टता कहाँ पर हड़ताल कर सकती है, और फिर उसे जारी रखने के लिए रणनीति प्रदान करती है। "अब मुझे पता है कि बड़े काम को छोटे कार्यों में विभाजित करना है जितना संभव हो उतना अस्पष्टता को खत्म करना है," उसने कहा। “इसे विभाजित करके, मैं सबसे छोटा कार्य ढूंढता हूं, और एक छोटी कार्रवाई के साथ शुरू करता हूं। चीजें बहुत कम महसूस होती हैं, और मुझे सामान मिलता है। ”

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ADHD कोचिंग की दर्जी प्रकृति की कुंजी है। "मुझे पता है कि मैं बुद्धिमान और अनुकूल हूं, लेकिन मैं इन चीजों का पता लगाने में सक्षम नहीं था," हॉपकिंस ने कहा। "यह एक प्रशिक्षित पेशेवर मार्गदर्शक होने और मेरे लिए, मेरे जीवन और मेरे मस्तिष्क के लिए एक रोड मैप बनाने में इतना मददगार है।"

एडीएचडी कोचिंग टू इंडिपेंडेंस

एडीएचडी वाले कुछ छात्र कार्यकारी फ़ंक्शन (ईएफ) कोच का भी उपयोग करते हैं, जो विशेष रूप से नियोजन, कार्यशील मेमोरी, संगठन और अन्य स्व-प्रबंधन कौशल का निर्माण करते हैं। वे एक जीवन कोच की तरह होते हैं जब आपका जीवन काफी हद तक स्कूल होता है।

डायना रेन, जिन्होंने कभी ईएफ कोच के रूप में काम किया था, ने लंबे समय तक एडीएचडी के साथ अपने बेटे के लिए ऐसे कोच को नियुक्त करने पर विचार किया था, जो अब मैसाचुसेट्स में आठवीं कक्षा में प्रवेश कर रहा है। "महामारी ने इस निर्णय को मजबूत किया, और इसे तेज किया," उसने कहा। असामान्य और कठिन सीखने की स्थिति ने निर्णय में योगदान दिया।

एक EF कोच के साथ, Renn पहले नियोजन और कौशल को प्राथमिकता देने की उम्मीद कर रहा है - अपने बेटे की ज़रूरत का सबसे बड़ा क्षेत्र - लेकिन रोजमर्रा की चुनौतियों के दीर्घकालिक समाधान के लिए भी लक्ष्य बना रहा है। "कुल मिलाकर, हम अपने स्कूल के दिनों को नेविगेट करते हुए अधिक से अधिक स्वतंत्रता की तलाश कर रहे हैं, और अच्छी आदतों और प्रणालियों की स्थापना कर रहे हैं, जो हाई स्कूल और अंततः बाद के जीवन में ले जा सकते हैं।"

स्कूल शुरू होने से एक महीने पहले रेन के बेटे ने अपने EF कोच के साथ तालमेल बनाना शुरू कर दिया। अब, घंटे भर के दूरस्थ सत्र साप्ताहिक होते हैं, और प्रत्येक सत्र में माता-पिता, बच्चे और कोच को लक्ष्यों से जुड़ने का समय दिया जाता है। प्रत्येक सत्र के बीच, उसका बेटा एक पूर्व निर्धारित लक्ष्य की ओर काम करता है, और कोच पाठ के माध्यम से नज़र रखता है।

रेन ने अपने बेटे की अब तक की प्रगति के बारे में कहा, "वह अपने सामान को व्यवस्थित करने या उससे निपटने के लिए अधिक पहल करता है और दैनिक कार्यक्रम, योजनाओं और लक्ष्यों पर चर्चा करने में अधिक सक्षम और उत्सुक है।" "आत्मसम्मान प्रगति का एक और महत्वपूर्ण संकेतक है - वह कुछ चीजों को स्वतंत्र रूप से करने में गर्व व्यक्त कर रहा है।"

उनके बेटे की सफलता ने पारिवारिक रिश्तों को भी बेहतर बनाया है। उन्होंने कहा, "हमारे पास एक परिवार के रूप में अधिक ऊर्जा और आनंद है, क्योंकि इसमें काफी कम खटकता है," उसने कहा। "जब मेरी आवाज अंतहीन अनुस्मारक और सुझावों की पेशकश से कर्कश नहीं होती है, तो मैं बता सकता हूं कि वास्तविक प्रगति हो रही है - और हम अन्य चीजों के बारे में बात करने के लिए स्वतंत्र हैं!"

EF कौशल कोचिंग - किसी भी कोचिंग सेवा की तरह - एक मूल्य पर आता है। "मुझे विश्वास है कि कोचिंग एक मूल्यवान निवेश है और हर पैसे के लायक है," रेन ने कहा। उन्होंने कहा, यह सस्ता नहीं है। विशेष रूप से एक से अधिक बच्चों वाले परिवारों के लिए, और विशेष रूप से COVID द्वारा आर्थिक रूप से प्रभावित परिवारों के लिए, यह एक यथार्थवादी मार्ग की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है। ”

एडीएचडी कोचिंग एकाउंटेबिलिटी बनाने के लिए

ब्रायन वाइटमैन मार्च 2020 से अपने वरमोंट घर से काम कर रहे हैं। हालांकि वह कैरियर से जुड़ी समस्याओं के समाधान के लिए पहले से ही एडीएचडी कोच के साथ काम कर रहे थे, लेकिन वह अपने रिमोट-वर्किंग रूटीन को ट्रैक पर रखने के लिए इसे अपनी "सबसे शक्तिशाली दवा" कहते हैं।

"मैं बहाने बनाने में बहुत चतुर हूं," उन्होंने अपनी दूरसंचार चुनौतियों के बारे में कहा। "चुनौतियों को दूर करने के लिए मेरी ऊर्जा वैक्स और वेन्स।"

वेटमैन के एडीएचडी कोच ने उन्हें दीर्घकालिक कार्य परियोजनाओं को पूरा करने और अनुकूल समीक्षा को निर्देशित करने में अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित किया है। "मेरा कोच एक सुसंगत, नीरस संदेशवाहक है - आप क्या विकल्प बना रहे हैं? क्या आपने उन चीजों को किया जो आपको पता है कि काम करेगा? उस काम को करने का पहला चरण क्या है, और आप इसे कब करने जा रहे हैं? वह मुझे इन सवालों का जवाब देने के लिए मजबूर करती है कि मुझे क्या करना है। ”

वॉटमैन सप्ताह में एक बार अपने एडीएचडी कोच के साथ मिलने के लिए वीडियोकांफ्रेंसिंग का उपयोग करता है, और बीच में वे दैनिक ईमेलों का आदान-प्रदान करते हैं जो सप्ताह के लिए सफलताओं, चुनौतियों, कार्यों और प्रगति की सूची बनाते हैं।

"मेरे एडीएचडी कोच दैनिक जवाबदेही प्रदान करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि मैं अपने उपकरणों का उपयोग करता हूं, कि मैं अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों और प्रतिबद्धताओं को नहीं भूलता हूं, और यह कि मेरी जीत - चाहे कितनी भी छोटी हो - सराहना की जाती है।"

एडीएचडी कोचिंग चिंता को कम करने के लिए

एरिज़ोना स्थित एक नर्स, राहेल लगभग एक साल से एडीएचडी कोच के साथ काम कर रही है, लेकिन पिछले छह महीनों के समय को महत्वपूर्ण बताती है। महामारी द्वारा लाए गए तनाव और एक आवश्यक कर्मचारी के रूप में उसके काम ने उसकी चिंता को काफी हद तक भड़का दिया है।

"मैं अपने रोगियों, अपने परिवार और सामान्य लोगों के बारे में चिंतित नहीं हूँ," उसने कहा। "मैं अपने भाइयों के लिए चिंतित हूं, उदाहरण के लिए, स्कूल में COVID से अवगत कराया जाएगा, और यह कि मैं इसे उनसे प्राप्त करूंगा और इसे अपने चिकित्सकीय रूप से नाजुक रोगियों को दे दूंगा।"

"कोई सांसारिक खरीदारी यात्राएं या रेस्तरां भोजन या मूवी थियेटर मैटिनीज़ नहीं हैं - इसलिए चिंता से छुट्टी लेना मुश्किल है," उसने कहा।

सेवा तनाव का प्रबंधन करो, राहेल और उनके एडीएचडी कोच ने तनाव प्रबंधन तकनीकों पर दोबारा गौर किया है। बर्नआउट से बचने के लिए वह बिस्तर पर काम कर रही है और "नर्वस एनर्जी के लिए आउटलेट" के रूप में व्यायाम कर रही है।

"कोचिंग के साथ बात यह है कि यह व्यावहारिक लक्ष्यों के बारे में है," उसने कहा। “मुझे समय पर बिस्तर कैसे मिलता है? मैं अपने दिन की योजना कैसे बनाऊं? मेरे लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है? मैंने थेरेपी भी की है, और जबकि यह मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है, इसका मेरे लिए दिन-प्रतिदिन के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव कभी नहीं पड़ा। "

ओक्लाहोमा के ग्लाइंडा फॉक्स के लिए, एक जीवन कोच को काम पर रखने से उसकी किशोर बेटी को मदद मिली है, जिसकी एडीएचडी और चिंता महामारी की शुरुआत में फैल गई थी। “दूरस्थ शिक्षा एक बड़ी चिंता का विषय है। वह पहले से ही बहुत तनाव में है और पिछले वसंत में ऑनलाइन सीखने के साथ अच्छा नहीं किया है। ”

जीवन कोच, जिसके पास खुद एडीएचडी है, स्कूली शिक्षा को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए फॉक्स की बेटी को प्राथमिकता और योजना बनाने में मदद कर रहा है। व्यक्ति (मास्क और उचित दूरी के साथ) में साप्ताहिक बैठक, कोच सभी प्रकार की जीत का जश्न मनाने के लिए इनाम सिस्टम स्थापित करके डोपामाइन उत्पादन को बढ़ाता है। अत्यधिक मीडिया एक्सपोज़र से बचना भी उसकी तनाव-प्रबंधन योजना का हिस्सा है।

"मुझे आशा है कि वह अपने एडीएचडी संघर्षों को देखते हुए प्रेरणा और प्राथमिकता के साथ मदद करने वाले कौशल को सीखना जारी रखेगी," फॉक्स ने कहा। लेकिन इससे भी अधिक, विशेष रूप से वर्तमान विश्व की घटनाओं के साथ, मैं चाहता हूं कि उसके पास स्वयं की एक मजबूत भावना है और यह जानने के लिए कि वह अनुकूलन के लिए सक्षम है। ”

एडीएचडी कोचिंग टू कॉन्फिडेंस एंड सेल्फ-एस्टीम

फॉक्स ने कहा कि उसकी बेटी है आत्म सम्मान अपने जीवन कोच के लिए धन्यवाद खिल गया है। सहकर्मियों के साथ और कक्षा में मौखिक संचार हमेशा उसके लिए एक संघर्ष रहा है (चयनात्मक उत्परिवर्तन के साथ मुद्दों से उपजी), लेकिन प्रगति की जा रही है। “वह अधिकार में उन लोगों से भयभीत होने के साथ बहुत संघर्ष करती है। अब, वह अपने शिक्षकों के साथ चिंताओं पर सीधे चर्चा करने के लिए बहुत अधिक उपयुक्त है, ”फॉक्स ने कहा। "मुझे विश्वास है कि यह बहुत कुछ उसके जीवन कोच से आता है जो उसके विश्वासों और मूल्यों को मान्य करता है और वह एक व्यक्ति के रूप में है।"

टोरंटो में रहने वाली कार्ली वी। के लिए, महामारी का मतलब गति का नुकसान था और उन चीजों में जो स्वयं की भावना में योगदान करती थीं। दो साल के उनके एडीएचडी कोच की भूमिका निभाई गई थी, उन्होंने कहा, अपने काम को आत्म-सम्मान के मुद्दों और भावनात्मक हैंग अप के माध्यम से करने में मदद की, जो कि एडीएचडी के साथ रहने के वर्षों से आया था। उसके कोच ने कार्ली को एक नया काम सुरक्षित करने में मदद की थी, जिसे सामाजिक गड़बड़ी और शटडाउन द्वारा समझौता किया गया था।

"मैं उस टोकरी में मेरे आत्मसम्मान के अंडे का एक अच्छा हिस्सा था," उसने कहा। “जैसे ही सब कुछ बंद हो गया, मैंने आत्मविश्वास और दैनिक उपलब्धि की भावना खो दी। मैं उसी उत्पादकता को महसूस करने की उम्मीद करके हर दिन जागता था, लेकिन केवल इतना ही मैं घर पर कर सकता था, और अंततः कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं था। ”

बिस्तर पर रहने और कामों को नजरअंदाज करने पर अपराधबोध और शर्म ने उसे खा लिया, लेकिन उसके कोच ने उसे मनोवैज्ञानिक पुनर्भरण के आवश्यक घटकों के रूप में इन कार्यों को वापस करने में मदद की। अब, वे क्या वास्तव में महत्वपूर्ण है के लिए जगह बना रहे हैं।

"मेरे कोच इन समयों में एक बहुत बड़ा समर्थन हैं, जहां मुझे लगा जैसे मैं सब कुछ खो रहा हूं," कार्ली ने कहा। “एक समझ होने के नाते, दयालु व्यक्ति जो कठिन परिस्थितियों में आपका मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है, जो आपके मस्तिष्क को समझता है और काम कर सकता है आपके साथ चुनौतियों को पार करने के लिए, या यहां तक ​​कि सिर्फ एक व्यक्ति जो आप बिना निर्णय के वेंट कर सकते हैं, ने मुझे इतना आत्म-सम्मान दिया है आत्मविश्वास। "

"मेरे कोच यह सुनिश्चित करते हैं कि मेरे सत्रों में मेरे लिए जगह है और प्रतिबिंबित करें कि मैं कितनी दूर तक आया हूं और इसकी सराहना करता हूं - और मुझे सामाजिक रूप से विकृत, पीठ पर पीठ-बैठक पैट देता है।"

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18 सितंबर, 2020 को अपडेट किया गया