ऑटिस्टिक मेलडाउन के बारे में आप क्या और क्या कर सकते हैं?

एक के रूप में ऑटिस्टिक व्यक्ति, मुझे कई बार कहा गया है कि मैं "संवेदनशील" हूं और मैंने ऑटिस्टिक मेल्टडाउन का अनुभव किया है। मेरा पूरा जीवन, सबसे छोटी असुविधाओं या योजना में परिवर्तन मुझे आँसू में ला सकता है। बारिश में फंसने से पूरी तरह से गलन हो जाएगी। मेरे पास एक डॉक्टर भी था जो मेरे लक्षणों को खारिज कर देता था और मुझे बताता था कि "तुम बस हो।" बहुत संवेदनशील है.”

एक ऑटिस्टिक मेलडाउन क्या है?

ऑटिस्टिक मेल्टडाउन नियंत्रण की अचानक हानि या भारी परिस्थितियों के लिए तीव्र प्रतिक्रिया है। '¹ जब एक ऑटिस्टिक व्यक्ति विशेष रूप से अभिभूत महसूस करता है, नियंत्रण में कमी से व्यवहार नियंत्रण का नुकसान हो सकता है। कुछ के लिए, यह शारीरिक रूप से या मौखिक रूप से बाहर निकालना हो सकता है।²

जब मेरे पास मेल्टडाउन होता है, तो मुझे ऐसा लगता है कि मेरे मस्तिष्क की दीवारें अंदर की ओर झुक रही हैं। मैं पूरी तरह से असहाय महसूस कर रहा हूं। कभी-कभी मैं इसके खत्म होने का इंतजार करता हूं।

ज्यादातर समय, जब लोग ऑटिस्टिक मेल्टडाउन के बारे में सोचते हैं, तो वे एक बच्चे की कल्पना कर सकते हैं। न्यूरोटिपिकल (जो मानसिक अंतर या विकलांगता का अनुभव नहीं करते हैं) अक्सर चिल्लाहट के साथ या भारी परिस्थितियों का जवाब नहीं देते हैं

खुद को नुकसान.

दुर्भाग्य से, मेल्टडाउन मेरी वास्तविकता हैं। लगभग हर दिन, मैं अपने सिर पर एक तकिया के साथ चिल्लाता हूं और रोता हूं। मैं खुद को थप्पड़ मार सकता हूं। मैं खुद को फर्श पर फेंक सकता हूं जितना मुश्किल हो सकता है। मेरी सेवा का जानवर मेरे घर के चारों ओर बहुत अच्छे कारण से परिश्रम करता है।

एक ऑटिस्टिक मेलडाउन क्या कारण हो सकता है?

क्योंकि मेरे पास एक ऑटिस्टिक मस्तिष्क है, मैं दुनिया को दूसरों की तुलना में अलग तरह से अनुभव करता हूं। संवेदी अधिभार मेरे लिए एक प्रमुख मुद्दा है। मैं ज्यादातर दिन शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन का उपयोग करता हूं, लेकिन यदि स्थिति बहुत अधिक है, तो मैं एक मेल्टडाउन कर सकता हूं।

प्रकाश संवेदनशीलता भी एक मंदी को ट्रिगर कर सकती है। यदि सूरज बहुत उज्ज्वल है, तो मेरे विचार पूरे मैदान में बिखरे हुए महसूस करते हैं और मुझे देखने में परेशानी होती है। अगर मैं बहुत गर्म, ठंडा, भूखा, निर्जलित, खो गया, व्यस्त, चिंतित, देर से, या एक छाता के बिना पकड़ा गया, तो मैं पूरी तरह से फिट होने से सेकंड में हूं।

कॉन्सर्ट बहुत ज्यादा हैं। सुपरमार्केट एक बुरा सपना है। ऑटिस्टिक मेलडाउन का खतरा मेरे दिमाग में सर्वव्यापी है।

ऑटिस्टिक मेलडाउन के माध्यम से काम करने के लिए मेरे 4 कदम

1. उत्तेजना से अलग

जब मैं खुद को महसूस कर सकता हूं अति उत्तेजित होना, मैं हर किसी से खुद को अलग करने की कोशिश करता हूं। अगर मैं बाहर हूं, तो मैं अपने हेडफोन चालू करता हूं और अपनी आंखें बंद कर लेता हूं। जब मैं घर पर होता हूं, तो मैं अपने सेवा जानवर के साथ अपने कमरे में जाता हूं और इंतजार करता हूं।

2. Stim

“Stimming"स्व-उत्तेजक व्यवहार" के लिए कम है, और यह दोहराव, हाथ से फड़फड़ाना, या गायन के रूप में दोहरावदार आंदोलनों का एक सबसेट को संदर्भित करता है। '³ मंचन मुझे बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, और मदद भी कर सकता है खुदकुशी से बचें. अगर मुझे अपने हाथों को फड़फड़ाना है, अपने कुत्ते को पालना है, या उसे रोना है, तो मुझे अपने शरीर को वह करने देना चाहिए जो मुझे इसके माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता है।

3. ग्राउंडिंग तकनीक

हजारों अलग ग्राउंडिंग अभ्यास अपने मन को वर्तमान क्षण तक ला सकता है। एक व्यक्ति दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। मेरे लिए, मुझे लगता है कि खुद को पहले से लिखे गए प्रश्नों की एक श्रृंखला से पूछना मुझे वर्तमान में खींच सकता है।

मैं अपने आप से चीजें पूछता हूं जैसे:

• मेरा नाम क्या है?
• मेरे कुत्ते का नाम क्या है?
• मैं कहाँ रहूँ?

4. खुद की देखभाल

जब मेरा ऑटिस्टिक मेल्टडाउन समाप्त होता है, तो मुझे खुद की देखभाल करने के लिए याद रखना चाहिए। मेल्टडाउन मानसिक और शारीरिक रूप से सूखा है। कभी-कभी, मुझे एक झपकी की जरूरत होती है। दूसरी बार, मैं अपने एक विशेष हित के साथ आराम करना चाहूंगा। चाहे मैं स्नान करूं या वीडियो गेम खेलूं, सबसे महत्वपूर्ण है कि मैं अपना ख्याल रखूं।

मेल्टडाउन ऑटिज्म का एक बड़ा हिस्सा है। टिप्पणियों में साझा करें कि आप ऑटिस्टिक मेलडाउन से कैसे निपटते हैं या आतंकी हमले, और आप बाद में खुद की देखभाल कैसे करते हैं। मैं हमेशा नई रणनीतियों के लिए खुला हूं।

सूत्रों का कहना है

1. रयान, सारा, मेल्टडाउन, निगरानी और भावनाओं का प्रबंधन; ऑटिज़्म से पीड़ित बच्चों के साथ बाहर जाना (http://researchautism.net/publications/6508/meltdowns,-surveillance-and-managing-emotions;-going-out-with-children-with-autism). रिसर्च ऑटिज़्म, सितंबर 2010।
2. Meltdowns। (https://www.autism.org.uk/about/behaviour/meltdowns.aspx##what-to-do). नेशनल ऑटिस्टिक सोसाइटी, मार्च 2016।
3. डेविर्ट, सारा, दोहराए जाने वाले व्यवहार और आत्मकेंद्रित में 'स्टिमिंग' की व्याख्या (https://www.spectrumnews.org/news/repetitive-behaviors-and-stimming-in-autism-explained/). स्पेक्ट्रम न्यूज, जनवरी 2020।