PTSD रिकवरी में लचीलापन बढ़ाने के लिए जानें
निपटने के दौरान मेरी नीरसता को बढ़ाना सीखना पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के लक्षण और मेरे PTSD वसूली में हर रोज तनाव आवश्यक है। जबकि मैंने सोचा था कि वैराग्य एक ऐसी चीज थी जो स्वाभाविक रूप से एक सक्रिय कार्य करने का अनुसरण करेगी कल्याण उपचार योजना, मैंने पाया है कि लचीलापन वास्तव में एक ऐसी चीज है जिसे बनाया और मजबूत किया जा सकता है वसूली, और यह ट्रिगर होने पर कुछ सरल क्षेत्रों में सक्रिय होना सीखकर किया जा सकता है पर बल दिया। जैसे-जैसे मैंने अपनी शालीनता को बढ़ाया है, मेरे पीटीएसडी के लक्षण कम हो गए हैं और मेरा तनाव और चिंता कम हो गई है, जिससे रोजमर्रा की जिंदगी बहुत अधिक सुखद हो गई है।
संकल्प क्या है?
कुछ बुरा होने के बाद फिर से मजबूत, स्वस्थ, या सफल बनने की क्षमता के रूप में पुनर्जीवन को परिभाषित किया जाता है। मैं इसे अपने लिए अनुकूल और समायोजित करने की क्षमता के रूप में परिभाषित करता हूं, आघात, शोक, तनाव, या चिंता से पीड़ित होने के बाद किसी के सच्चे स्व में लौटता हूं। जब मुझे किसी प्रकार की पीड़ा होती है
मेरी रिकवरी में झटकाट्रिगर किया जा रहा है, चिंतित या उदास लग रहा है), यह मेरी लचीलापन है जो मुझे अपने सामान्य स्व को "बाउंस बैक" करने में मदद करता है।
हमारे भीतर वैराग्य कुछ अंतर्निहित नहीं है, यह कुछ ऐसा है जो हमारे जीवन के अनुभवों, आत्म-जागरूकता और हमारे आशावाद के स्तर के माध्यम से विकसित होता है। आघात से पीड़ित होने और पीटीएसडी के लक्षणों से प्रभावित होने के बावजूद, पीटीएसडी रिकवरी में लचीलापन बढ़ाना संभव है। वैराग्य सीखा जा सकता है हमारे विचारों, व्यवहारों और कार्यों को कुछ सरल (अभी तक, हमेशा आसान नहीं) तरीकों से अपनाने के माध्यम से।
कैसे मैं अपने PTSD रिकवरी में लचीलापन बढ़ा
ये कुछ चीजें हैं जो मैंने पुनर्प्राप्ति में तनावों के प्रति अपनी निश्चिंतता को सुधारने के लिए सीखने में काम किया है:
- लचीला होना- मेरे ट्रिगर में से एक है बदलाव से निपटना, जो मुझे लगता है कि अतीत में मेरे द्वारा किए गए अपमानजनक संबंधों में अनुभव की गई अप्रत्याशितता से उपजा है। इसलिए मेरे लिए, जब चीजें वापस उछलती हैं, तो लचीलेपन और स्वीकृति के दृष्टिकोण को सक्रिय रूप से बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
- आशावादी होना- हालांकि, निश्चित रूप से ऐसे समय होते हैं जब मैं एक गिलास-आधा-खाली व्यक्ति हूं, मुझे लगता है कि जब मैं अधिक आशावादी दृष्टिकोण अपनाता हूं तो मैं अधिक लचीला होता हूं चिंता. अक्सर यह सिर्फ यह विश्वास है कि मैं हमेशा चिंतित या तनावग्रस्त महसूस नहीं करूंगा जो मुझे इसके माध्यम से तेजी से प्राप्त करने में मदद करता है।
- वफादार होना-मेरी आस्था मेरी रिकवरी प्रक्रिया का एक बड़ा हिस्सा है। प्रार्थना मुझे केंद्रित रखती है ताकि जब मैं तनाव, चिंता, या अवसाद महसूस करूँ, तो मैं बड़ी तस्वीर देख पा रहा हूँ, जो कि मेरी वर्तमान चुनौती पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में कहीं अधिक सहायक है।
- संचारी होना- जब मेरी वसूली में बाधाओं का सामना करना पड़ता है, तो मैं पहली बार झुकाव करता हूं बंद करें और अलग करें, लेकिन मुझे पता है कि रिबाउंड करने के लिए, मुझे करना होगा मुझे परेशान कर रहा है के बारे में बात करो. मेरे पास एक समर्थन प्रणाली है जिसे मैं मेरी बात सुनने के लिए गिन सकता हूं और जरूरत पड़ने पर सलाह दे सकता हूं।
- सक्रीय रहना- कुछ के लिए, सक्रिय होने का मतलब व्यायाम या अन्य शारीरिक गतिविधि हो सकता है। मैं शारीरिक फिटनेस के बारे में महान नहीं हूं, लेकिन अगर मैं सिर्फ अपना दैनिक काम करने का निर्णय लेता हूं गतिविधियों और नहीं, नहीं, चारों ओर रखना, और आलसी होना, मुझे लगता है कि मैं नकारात्मक चीजों से उबरने में सक्षम हूं अधिक तेजी से।
- स्वयं जागरूक होना- जब मैं तनावग्रस्त या चिंतित होता हूं, तो मुझे शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक रूप से जो कुछ भी चाहिए होता है, उसके बारे में जागरूक होने की कोशिश करता हूं। कभी-कभी, यह पहचानना उतना ही सरल है कि मुझे झपकी लेना, खाना, प्रार्थना करना या लिखना है। यह विशेष रूप से सच है जब मैं तनावग्रस्त या चिंतित हूं और मुझे वास्तव में नहीं पता कि क्यों। अगर मैं कुछ पल लेता हूं और जो मैं महसूस कर रहा हूं उस पर आत्म-जांच करता हूं, कार्रवाई करता हूं या एक समायोजन करता हूं, तो मेरी आत्मीयता अंदर आ जाती है।
आप पीटीएसडी रिकवरी में रेजिस्टेंसी बढ़ाने का तरीका सीख सकते हैं
यदि आप उतने लचीले नहीं हैं जब आपके रिकवरी में चुनौतियां सामने आती हैं, तो दिल से लें - आपके द्वारा काम करने से क्या होगा, इसका पता लगाने के साथ-साथ आपमें वैराग्य विकसित हो सकता है। वसूली में सभी चीजों के साथ, एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है; आपके लिए क्या काम करता है, यह देखने के लिए विभिन्न चीजों की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। फिर, उन चीजों को तब भी करें, जब आप तनावग्रस्त या चिंतित न हों, ताकि वे दूसरी प्रकृति बन जाएं, जब आपको चुनौती दी जाती है तो उन व्यवहारों का अभ्यास करना आसान हो जाता है।
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Jami DeLoe एक स्वतंत्र लेखक और व्यसनी ब्लॉगर है। वह मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता और नशे की वसूली के लिए एक वकील है और स्वयं एक शराबी है। अपने ब्लॉग पर जामी देओलो का पता लगाएं, सोबर ग्रेस, ट्विटर, तथा फेसबुक.
