ध्यान कैसे करें जब चिंता आपको शांत नहीं रहने देगी

हाल ही में, मैंने लिखा था चिंता के लिए mindfulness ध्यान. क्योंकि यह इतना शक्तिशाली है और अभी तक इतना निराशाजनक है, मैं इस पर आगे विस्तार करने के लिए विषय पर लौट रहा हूं। जब आप चिंता के साथ रहते हैं, तब भी स्वाभाविक रूप से नहीं आता है; वास्तव में, इसकी प्रकृति से चिंता आंदोलन है। यह बेचैनी है। यह शोर है। यह बवंडर की तरह मन और शरीर से आँसू बहाता है। यह क्रूर और असामान्य सजा की तरह लगता है कि ध्यान, गहरी भलाई के लिए एक दृष्टिकोण जो शांत चिंता को शांत कर सकता है। यदि आपने इस हताशा को साझा किया है, तो मेरे पास बहुत अच्छी खबर है। ध्यान के ऐसे पहलू हैं जिनके बारे में आप नहीं जानते होंगे, और यह तब भी संभव है जब चिंता आपको ध्यान न दे।

मेडिटेशन, स्टिलनेस से मेरी खुद की चिंता मुझे

जबकि मैं अब दैनिक ध्यान करता हूं और जीवन के एक तरीके के रूप में शांत मन से समय बिताता हूं, यह हमेशा ऐसा नहीं था। वर्षों पहले, चिंता ने मुझे लगातार उत्तेजित कर दिया था, और चिंतित विचार मेरे दिमाग में बिना रुके चले गए। मुझे शांति लाने की मध्यस्थता की क्षमता के बारे में पता था, और मैंने इसे कई बार असफल करने की कोशिश की।

क्योंकि मुझे आंदोलन और योग का आनंद मिला, इसलिए मैंने एक ऐसे वर्ग में भाग लेने का फैसला किया, जिसने एक बड़े स्थानीय जिम में योग और बैठकर ध्यान लगाया। परिणाम एक आपदा की तरह लगा। लोगों के साथ एक विशाल कमरे में शांत शांति से बैठने की कोशिश करना शायद किसी के लिए सबसे समझदारी वाली बात नहीं थी, जिसे लगातार छानबीन करने और न्याय होने का डर था। मेरा मस्तिष्क नकारात्मक विचारों के साथ चला गया क्योंकि मैं वहां बैठकर अपने मन को शांत करने की कोशिश कर रहा था, और मैं इतना उत्तेजित था कि मुझे लगा जैसे मैं अपनी त्वचा से बाहर कूद जाऊंगा। मैं बोल्ट करना चाहता था, लेकिन मैं दरवाजे के सामने वाले कमरे की तरफ था और शांति से ध्यान कर रहे लोगों की तरह एक सिंहासन ने मेरे रास्ते को अवरुद्ध कर दिया। मुझे उन्हें परेशान करने के विचार से बन्धन किया गया था, इसलिए मैं बड़ी बेचैनी से पीड़ित था, फिर कभी नहीं लौटा।

मैंने उस असफल प्रयास के बाद से बहुत कुछ सीखा है - ध्यान के बारे में, अपने आप को, मेरी चिंता और मेरी चिंता से मुक्त होने के लिए। ध्यान मेरे जीवन का एक नियमित हिस्सा बन गया है, इसलिए मैं आपके साथ चिंता के बावजूद ध्यान करने के लिए ध्यान और सुझावों के बारे में कुछ सच्चाइयाँ साझा करना चाहता हूँ।

ध्यान के बारे में सहायक सत्य जो आप नहीं जानते होंगे

ध्यान अभ्यास विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए, इन बातों को जानें:

• ध्यान का लक्ष्य अपने दिमाग को खाली करना नहीं है, इसके लिए चिंता को हरा देना न तो संभव है और न ही आवश्यक है
• ध्यान में चिंता के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है
• विशेष रूप से सबसे पहले, ध्यान में विचार शामिल हैं - उनमें से बहुत सारे
• विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करने के बजाय, ध्यान में हम धीरे-धीरे उन्हें आने और जाने देना सीखते हैं, बस उन्हें देखते हुए या उनसे चिपके बिना।

लब्बोलुआब यह है कि आप ध्यान में असफल नहीं हो रहे हैं क्योंकि जब आप इसे कर रहे होते हैं तो आपकी चिंता होती है। चिंता के साथ हम में से उन लोगों के लिए, यह सामान्य है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना समय व्यग्रता भरे विचारों में बिताना चाहते हैं। आप उनसे अलग होना शुरू करना चाहते हैं, अपने आप को किसी और चीज़ पर ध्यान देने के लिए जगह देना चाहते हैं। चिंता होने पर आप ध्यान को और अधिक सुखद बनाने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं।

ध्यान कैसे करें जब चिंता ने आपको उत्तेजित किया है 

अगर मुझे इन युक्तियों के बारे में पता था, जब वह समूह कक्षा में सालों पहले कोशिश कर रहा था, तो शायद मैं अपने आप से, मेरे चिंतित विचारों और भागने की मेरी इच्छा के साथ वहाँ नहीं बैठा होता। अपना ध्यान अभ्यास विकसित करते समय इन्हें आज़माएं और जो आपके लिए काम करते हैं उन्हें रखें:

• अपने विचारों को अस्तित्व में आने दें, उनके साथ हस्तक्षेप किए बिना आना और जाना
• जब आप खुद को एक विचार में फंस जाते हैं, तो बस अपने आप से कहें, "ये विचार हैं" और अपना ध्यान कहीं और घुमाएं
• अपनी सांसों में ट्यून करें: इसकी ध्वनि, आपके शरीर का विस्तार और संकुचन, यहां तक ​​कि शब्द "साँस लेना" और "साँस छोड़ना" भी कहते हैं
• ध्यान करते समय अपनी इंद्रियों को शामिल करें और एक ही दृष्टि, ध्वनि, गंध या संवेदना पर ध्यान केंद्रित करें
• विचारों को धीरे से बदलने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें, रंग की चमक वाली गेंद के रूप में सरल या अपने पसंदीदा स्थान के रूप में जटिल रूप में कुछ चित्रित करें
• एक मोमबत्ती जलाएं और फ़्लिकर को गिनने का प्रयास करें
• बैठने के बजाय हिलना
• एक उपकरण पर एक नोट चलाएं और बनाए रखें या कभी-कभी घंटी बजाएं
• एक बार में एक मिनट से भी कम समय के लिए छोटी शुरुआत करें, और धीरे-धीरे समय के साथ अवधि बढ़ाएं

शायद सबसे बड़ा रास्ता यह है कि मध्यस्थता का मतलब आपके दिमाग को खाली करना नहीं है, और इसमें अभी भी शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। विचार धीरे-धीरे और बार-बार अपना ध्यान अपरिहार्य चिंतित विचारों से दूर करने और कुछ और पर ध्यान केंद्रित करना है। समय के साथ, यह तब तक आसान हो जाता है जब तक कि यह लगभग दूसरी प्रकृति का हो और चिंता अब आपको परेशान न करे।

नीचे दिए गए वीडियो में, मैं अपने एक सक्रिय ध्यान को साझा करता हूं जो मुझे चिंतित विचारों के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। मैं आपको धुन देने के लिए आमंत्रित करता हूं और फिर कोशिश करता हूं।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.