चिंता के साथ एक बच्चे को कोरोनवायरस कैसे समझाएं

पिछले हफ्ते एक लंबे समाचार टिकर की तरह महसूस किया है - उपन्यास कोरोनवायरस (सर्विड -19) के सर्पिलिंग कवरेज, एक स्थिर द्वारा जटिल स्कूल बंद होने की घटना और कैंसिलेशन, कॉस्टको में टॉयलेट-पेपर लड़ाइयों का वीडियो और उसके बाद एक राष्ट्रपति का संबोधन अन्य। प्रत्येक घंटे में इतनी नई, बुरी जानकारी प्रकाश में आ रही है और इतने सारे सवाल अनुत्तरित रह गए हैं, परिवारों को अच्छा लग रहा है - और अच्छे कारण के साथ।

साथ रहने वाले परिवारों के लिए एडीएचडीकॉमनोवायरस का प्रभाव आम और गंभीर कॉमरेडिटी के कारण अधिक तीव्र हो सकता है चिंता विकार. में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार मनोरोग के अमेरिकन जर्नल, एडीएचडी वाले एक चौथाई बच्चे और किशोर भी एक चिंता विकार से पीड़ित हैं। यह हास्यबोध एक ऐसा तथ्य है जो इस समय कई परिवारों के लिए अपरिहार्य है।

आपके बच्चे का स्कूल बंद हो गया है या नहीं, आपको अचानक कोरोनोवायरस को इस तरह से समझाने की चुनौती दी जाती है जो तथ्यात्मक और गंभीर है, फिर भी अत्यधिक गंभीर नहीं है। आपके बच्चे की मृत्यु दर, यात्रा जोखिम और छूत के बारे में प्रश्न हो सकते हैं। आपको अपने बच्चे की जानकारी और आश्वासन के लिए सम्मान करना चाहिए, जबकि यह भी तौलना है कि दैनिक समाचार कैसे उसकी चिंता का कारण बन सकता है। और आपको अपना मानसिक स्वास्थ्य प्रबंधित करने, घर से काम करने और एकाधिकार के अंतहीन खेल खेलने के दौरान यह सब करने की आवश्यकता होगी।

यह विशेष जरूरतों के पालन-पोषण का ओलंपिक है। जैसे, हमने कुछ विश्व-स्तरीय विशेषज्ञों को अपने साथ रहने वाले परिवारों के लिए अपने समय-परीक्षणित गेम प्लान के साथ मदद करने के लिए बुलाया है एडीएचडी और चिंता. अपने चिंतित बच्चे को कोरोनोवायरस की व्याख्या करने और अनुग्रह और गहरी साँस लेने के साथ दिनों और हफ्तों को नेविगेट करने के लिए उनकी सलाह निम्नलिखित है।

बोर्ड के प्रमाणित मनोचिकित्सक लिडा ज़िलोव्सका कहते हैं, "जब हम सभी तैयारी करते हैं और अपने हाथ धोने जैसी सावधानी बरतते हैं," एडीएचडी के लिए माइंडफुलनेस आधारित थेरेपी में विशेषज्ञता, “तैयारी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा चिंता और चिंता को हमारे आगे नहीं बढ़ने देना है परिवारों। "

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#1. तथ्यों पर ध्यान दें, भय को समझें।

“चिंता को प्रबंधित करने में माता-पिता क्या मदद कर सकते हैं, इसकी अवधारणा को समझ रहे हैं अनिश्चितता का असहिष्णुता, Zylowska कहते हैं। “अनिश्चितता का असहिष्णुता दीवार पर चिंता और चिंता को बढ़ा सकता है। इसका अर्थ है कि जब कोई चीज अनिश्चित होती है, तो हम उसे खतरनाक, असुरक्षित या भारी समझने की प्रवृत्ति रखते हैं। हम भय और परिहार के साथ या अज्ञात की तैयारी के लिए उन्मत्त प्रयासों से प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

उन्होंने कहा, '' ऐसे समय में, सवाल यह नहीं है कि अनिश्चितता को कैसे मिटाया जाए, बल्कि यह भी कि अनिश्चितता के साथ कैसे बैठना सीखें, कैसे नहीं। क्या हम अनिश्चितता को थोड़ा और बर्दाश्त करना सीख सकते हैं? क्या हम कल्पना कर सकते हैं कि जोखिम होते हुए भी, चीजें अनिश्चित होने पर भी ठीक हो सकती हैं, और भरोसा है कि हम जो भी हमारे रास्ते में आते हैं उसे संभालने में सक्षम होंगे? ”

जितना संभव हो, तथ्यों पर ध्यान केंद्रित करें, क्योंकि हम उन्हें अभी जानते हैं। भविष्य की भविष्यवाणी करने या अपने बच्चों के साथ डूम दिवस के परिदृश्य साझा करने का प्रयास न करें। जब कुछ आगे के लिए कोई नहीं जानता है, तो अनुमान सहायक होते हैं, और अनुमान लगाने की कोशिश करने से व्याकुलता दौड़ सकती है। उसी समय, यह समझें कि हम अनिश्चित समय में जी रहे हैं और स्वाभाविक रूप से, उचित चिंता का कारण होगा।

“अंत में, माता-पिता के लिए खुद को और अपने बच्चों को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि चिंता, चिंता और भय मौजूद हो सकता है; इन भावनाओं को करुणा के साथ स्वीकार करें, और इन भयावह प्रतिक्रियाओं से कदम पीछे हटाना (कम से कम थोड़ा) करना भी सीखें। डर से अधिक आशा पर ध्यान दें। ”

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#2. स्वीकार करें और अपनी चिंता का प्रबंधन करें।

"बच्चे स्वाभाविक रूप से माता-पिता को समझने के लिए देखते हैं कि क्या उन्हें कुछ डरना चाहिए," Zylowksa कहते हैं। “माता-पिता भावनात्मक ऊर्जा लेने में बच्चे बहुत अच्छे हैं, इसलिए यह वास्तव में महत्वपूर्ण है बोस्टन चिल्ड्रन हॉस्पिटल और निजी अभ्यास में चिकित्सक जो ADHD और चिंता में माहिर हैं। उन्होंने कहा, '' वे हमारी आवाज़ों, स्वर, पिच और आवाज़ से चिंतित होने के तरीके से हमारे संकेत लेते हैं।

“यदि आप अपनी खुद की चिंता को बढ़ाते हुए महसूस करते हैं (या आप अपने आप को शौचालय के एक लाख रोल भरते हुए नोटिस करते हैं एक कोठरी में कागज) कोशिश करो (और मुझे पता है कि यह कठिन है) एक गहरी साँस लेने के लिए और अपनी खुद की हृदय गति लाने के लिए नीचे। पिछले कुछ दिनों में, जब मेरी चिंता बढ़ गई थी, मैंने प्रकृति में लगातार चलने की कोशिश की, अपने आप को पक्षियों को सुनने, जानवरों को थपथपाने और अपने पैरों के नीचे की जमीन को महसूस करने के लिए मजबूर किया। मैं अपने दिल (या मेरी कलाई की नसों पर) पर अपना हाथ रखता हूं और धड़कनों की कठोरता को कम करने की कोशिश करता हूं। जब मैं अच्छी जगह पर होता हूं तो अपने परिवार में लौट आता हूं। यदि मैं नहीं हूँ, तो मैं प्रतीक्षा करता हूँ। "

#4. एक सवाल से शुरू करें। तथ्यों के साथ पालन करें।

व्हाइट कहते हैं, "धीरे से पूछें (या चिल्लाना नहीं है कि आपका बच्चा कैसा काम कर रहा है)।" “उन्हें बताएं कि क्या वे चिंतित हैं या डरे हुए हैं या COVID-19 के बारे में प्रश्न हैं। यदि वे करते हैं, एक अच्छी तरह से सूचित चर्चा है।

"करने के लिए जाओ सीडीसी की वेबसाइट (या कोई अन्य विश्वसनीय स्रोत) और उन्हें दिखाते हैं कि वैज्ञानिक क्या कह रहे हैं। उन्हें समझने में मदद करें कि चीजों पर काम करने वाले विशेषज्ञ हैं जैसा कि हम बोलते हैं और उन्हें यह जानने का तरीका देते हैं कि इस ज्ञान को वैज्ञानिक और विचारशील तरीके से कैसे प्राप्त किया जाए। उन्हें सोशल मीडिया पोस्ट, अफवाहों या अति-प्रचारित मीडिया आउटलेट्स में खरीदने से हतोत्साहित करने की कोशिश करें। ”

नोट: कई लोगों की चिंता को कम करने के लिए सोशल मीडिया पर गलत सूचनाओं का प्रसार और YouTube पर असंबद्ध वीडियो के माध्यम से। विशेषज्ञों का कहना है कि सूचना का सबसे अच्छा स्रोत है रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी). सीडीसी के पास कोविद -19 को समर्पित एक वेबपेज है। आपके राज्य का स्वास्थ्य विभाग एक और जानकारी का स्रोत है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं।

#5. न्यूज एक्सपोजर को सीमित करें।

याद रखें, बुरी खबर सम्मोहक है और दर्शकों को आकर्षित करती है। यह रेटिंग को बढ़ाता है, जो बदले में अधिक विज्ञापन डॉलर लाता है। अस्पताल के वार्डों में मास्क पहने और कोरोनोवायरस की खबरों को सुनकर दिन भर लोगों की छवियों को देखने से किसी को भी तकलीफ बढ़ सकती है, लेकिन विशेष रूप से उन लोगों को जो पहले से ही चिंता में हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि आपके घर के सामान्य पारिवारिक क्षेत्रों में आपके देखने के समय को कम करना एक अच्छा विचार है। यदि आवश्यक हो, तो अपने बच्चों से दूर अपने फोन पर समाचार रिपोर्टों को विवेकपूर्वक पढ़ें। आस-पास के छोटे-छोटे कान बजने के प्रति सावधान रहें जो आपके द्वारा देखे या सुन रहे हैं।

#6. अधिक शेयर न करें

बच्चों में रोगाणु और बीमारी के बारे में प्रश्न हो सकते हैं और कुछ मामलों में, यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो सकती है। लेकिन जब तक वे आपसे सीधे नहीं पूछते, बीमारी के विषय पर बातचीत को कम करने की कोशिश करें। सबसे अच्छी बात यह है कि आप उन्हें आश्वस्त कर सकते हैं कि जिम्मेदार वयस्कों के पैर हर किसी को सुरक्षित और स्वस्थ रखने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। उन्हें बताएं कि घर पर रहना सुरक्षित है और समझाएं कि सार्वजनिक समारोहों को रद्द क्यों किया जा रहा है। यह सुनकर कि घर सबसे अच्छी जगह है, सबसे आश्वस्त संदेश है जिसे आपका बच्चा सुन सकता है।

यदि आपका बच्चा चिंता के लिए दवा ले रहा है और अधिक चिंतित महसूस कर रहा है, हालांकि, अपने मनोचिकित्सक या चिकित्सक को बताकर अपनी चिंताओं को साझा करने में संकोच न करें।

#7. एक दिनचर्या बनाए रखें।

एडीएचडी वाले बच्चे दिनचर्या में कामयाब होते हैं। एक निरंतर विद्यालय व्यवधान उनके लिए बेहद परेशान करने वाला हो सकता है। अनुसूची के इस अचानक और भारी बदलाव की भरपाई करने के लिए, एक विश्वसनीय दैनिक घरेलू दिनचर्या रखने की कोशिश करें। प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागें; शिक्षाविदों, व्यायाम और मनोरंजन के लिए समय के ब्लॉक को बाहर निकालना; एक साथ नियमित भोजन करें; और याद रखें कि नियमितता शांत और आश्वस्त है।

[इसे डाउनलोड करें: एडीएचडी परिवारों के लिए एक नमूना दिनचर्या]

#8. चिंता के गैर-मौखिक संकेतों की अपेक्षा करें।

छोटे बच्चों में, चिंता अक्सर व्यवहार के रूप में प्रकट होती है जो अतिरिक्त चिपचिपा, रोना या चिड़चिड़ा होता है। जितना हो सके डाइट और स्लीप रूटीन रखना बच्चों को सुरक्षा का एहसास दिलाएगा। कुछ अतिरिक्त एक-पर-एक ध्यान के साथ अतिरिक्त हग्स (और सोते समय की कहानियाँ) एक चिंतित बच्चे को बेहतर महसूस करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेंगे।

#9. खेलने की कोशिश करो - और हंसो।

बोर्ड गेम्स को तोड़ें, ताश के पत्तों का घर बनाएं, कुकीज को बेक करें या फैमिली हाइक लें। अपने बच्चों को दिखाएं कि सभी रद्द करने के लिए एक उल्टा है। यदि कोई बहुप्रतीक्षित घटना या स्प्रिंग ब्रेक रद्द हो जाता है, तो इसे बाद की तारीख के लिए पुनर्निर्धारित करने का प्रयास करें ताकि सभी को आगे देखने के लिए कुछ हो।

"यह कभी-कभी कठिन होता है, लेकिन चीजों में हास्य खोजने की कोशिश करें," व्हाइट कहते हैं। “मजाक के बारे में कि हमारे सभी हाथ धोने से कैसे खुरदरे और कच्चे हैं और एक साथ उपयोग करने के लिए कुछ बढ़िया महक वाली हैंड क्रीम पाते हैं। टॉयलेट पेपर के दायरे के बारे में मज़ाक, दुकानों पर बड़ी लंबी लाइनें और सामानों की खाली अलमारियाँ। इन चीजों में कुछ हास्य खोजने की कोशिश करें जो सामान्य से बाहर लगती हैं। यदि आप विशेष रूप से मुक्त-उत्साही और साहसी दिखावा करते हैं कि यह and शिविर ’है और रहने वाले कमरे में एक तम्बू स्थापित किया है या unk बंकर्ड डाउन’ घर से बाहर एक खेल बनाते हैं। ”

#10. स्व-संगरोध के परोपकारी उद्देश्य के अपने बच्चों को याद दिलाएं।

"अक्सर ऐसा होता है जब बच्चे चीजों के उच्च उद्देश्य को समझते हैं, वे कुछ making अर्थ-मेकिंग कर सकते हैं," जो उन्हें अपनी स्थितियों पर कुछ नियंत्रण महसूस करने की अनुमति देता है, "व्हाइट कहते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग कह सकते हैं, have हमें अभी घर रहना है ताकि हम दूसरों के लिए वायरस पर संभावित रूप से पास न हों। हम ठीक होने जा रहे हैं। बच्चों को जोखिम नहीं है, लेकिन अगर हम घर में रहते हैं तो हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि दादी और दादा भी स्वस्थ रहें… ”

#11. याद रखें कि यह भी पारित करेगा।

"अगर आप सही ढंग से नींव रखते हैं, तो आप अपने बच्चों के लिए उस समय के बारे में याद कर सकते हैं, जब माँ और पिताजी ने मुझे सिखाने की कोशिश की थी जब वे भी अपना काम कर रहे थे," व्हाइट कहते हैं। “एक बच्चे के लिए, यह सिर्फ एक और साहसिक कार्य हो सकता है, खासकर अगर हम माता-पिता इस मजेदार कथा को बनाने में मदद कर सकते हैं। हमारे लिए, जॉबिंग, होम-स्कूलिंग ("रुको, अब मैं एक शिक्षक और एक कर्मचारी और एक माँ और एक मनोरंजनकर्ता हूँ सभी में!") एक कठिन काम है, लेकिन अगर हम सभी इसे दूसरे के लिए करें एक टुकड़ा में आप और आपके बच्चे उस समय को वापस प्रतिबिंबित करने में सक्षम हो सकते हैं जब आपने बुजुर्गों की मदद करने के लिए आत्म-संगति की थी और हर किसी के बिना एक लंबा हिमपात दिन था खोदते। "

यदि हम कोरोनोवायरस मूल के माता-पिता को याद नहीं करते हैं, तो निश्चित रूप से, हम रिमिस होंगे:

#1. यदि आपके लक्षण हैं, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।

व्यक्तिगत स्वास्थ्य से संबंधित विशिष्ट प्रश्नों के लिए, अपने चिकित्सक से संपर्क करें। कंजेशन, बुखार और सांस लेने में कठिनाई को स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के ध्यान में लाया जाना चाहिए। हालांकि, यह समझें कि फ्लू कोरोनोवायरस की तुलना में अभी भी एक बड़ी चिंता है। उपचार की तलाश में सक्रिय रहें, लेकिन चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें।

#2. उचित हाथ धोने की तकनीक सिखाएं।

कीटाणुओं के प्रसार को मारने के लिए नियमित और लगातार हाथ धोना नंबर एक तरीका है। सीडीसी कम से कम 20 सेकंड के लिए साबुन और पानी से हाथ धोने की सलाह देता है ("हैप्पी बर्थडे" गाने के दो राउंड या वर्णमाला को दो बार कह रहा है)। यदि साबुन और पानी उपलब्ध नहीं है तो सैनिटाइजर जिसमें कम से कम 60 प्रतिशत अल्कोहल होता है, स्वीकार्य विकल्प है। अपने बच्चों को खाने से पहले और बाद में हाथ धोने में मदद करें, बिल्लियों और कुत्तों के पेटिंग के बाद, कूड़े को छूने के बाद, टॉयलेट का उपयोग करने के बाद, और विशेष रूप से उनकी नाक बहने के बाद।

#3. अच्छे, बुनियादी स्वच्छता का अभ्यास करें।

अपने हाथों से अपने चेहरे को छूने से बचें। एक टिशू में खांसी या छींकने का प्रदर्शन करें और पूरे घर में, विशेष रूप से बेडरूम, बाथरूम और किचन में आसानी से टिश्यू उपलब्ध कराएं। भोजन और पेय पदार्थों को साझा करने को हतोत्साहित करें और बच्चों को छींकने या खांसने से बचने के लिए याद दिलाएं। हैंडशेक एक और नो-नो हैं। इसके बजाय, एक लहर वाले लोगों को नमस्कार करें या अपने परिवार को चुनौती दें कि वे बिना संपर्क वाले ग्रीटिंग के अपने स्वस्थ संस्करण का निर्माण करें।

#4. अपने घर को साफ़ और कीटाणुरहित करें लेकिन इसे ज़्यादा न करें।

सफाई और कीटाणुनाशक करते समय डिस्पोजेबल दस्ताने पहनें और प्रत्येक सफाई के बाद उन्हें त्याग दें। हल्के साबुन और पानी के साथ साफ सतहों (काउंटर, अक्सर छुआए गए अलमारियाँ, और दराज)। पतले घरेलू ब्लीच या अल्कोहल समाधानों के साथ कीटाणुशोधन (निर्माता के निर्देशों का पालन करें) वैक्यूम और धूल जैसा कि आप सामान्य रूप से करते हैं। अपने निर्माता के निर्देशों के अनुसार, अपने सेल फोन को भी साफ करें।

#5. देखभाल के साथ लांड्र।

यदि आपके घर में कोई व्यक्ति बीमार है, तो अपने कपड़ों को अलग से सुलाएं और डिस्पोजेबल दस्ताने का उपयोग करें - इस उद्देश्य के लिए नामित - जब उनके कपड़े, लिनेन और तौलिए को संभालना। बच्चों को समझाएं कि यह अगले कुछ हफ्तों के दौरान अस्थायी और विशेष उपचार है और यह चीजें अंततः सामान्य हो जाएंगी।

13 मार्च, 2020 को अपडेट किया गया