"मैं कैसे प्यार सुस्त सीखा: जब एडीएचडी और RSD WFH मिलते हैं"

इससे पहले कि COVID-19 ने बड़े शहरों और बंद दफ्तरों को बंद कर दिया, मैं लक्षणों के प्रबंधन के लिए नई नकल रणनीतियों को तैयार कर रहा था ध्यान की कमी सक्रियता विकार (ADHD) और अस्वीकृति संवेदनशील डिस्फोरिया (RSD) जो मेरी उत्पादकता में हस्तक्षेप कर रहे थे काम।

मैं सहायक वातावरण में काम करने के लिए भाग्यशाली हूं - मेरे नियोक्ता को मेरे एडीएचडी के बारे में पता है और आवश्यकता पड़ने पर मुझे काम करने की स्थिति में बदलाव करने की अनुमति देता है। इसलिए, सामाजिक भेद जनादेश से पहले, मैंने इस अवसर पर घर से काम किया। आपको लगता है कि घर के दौरान हर समय काम करना सर्वव्यापी महामारी क्या यह अलग, सही नहीं लगेगा? गलत।

कुछ मायनों में, अब मेरे लिए काम करना मुश्किल हो गया है (रसोई में व्यवधान अक्सर मेरे ADHD मस्तिष्क को लुभाते हैं!) लेकिन पूर्णकालिक रूप से डब्ल्यूएफएच ने भी स्वतंत्रता प्रदान की है - और रणनीतियों को आज़माने के लिए, अन्यथा मुझे मेरी वजह से प्रयास नहीं करना चाहिए चिंता। यह प्रयोग प्रगति पर एक कार्य है, लेकिन मुझे लगता है कि मुझे लगता है कि इसे फिर से शुरू करने के लिए सुरक्षित होने पर मुझे कुछ सुधार मिलेंगे।

एडीएचडी और आरएसडी चुनौतियां: मेरे गृह कार्यालय में

जैसे कई लोगों के साथ एडीएचडी, मैं आत्मसम्मान के साथ संघर्ष करता हूं - मैं लगातार दूसरों की प्रतिक्रियाओं का अनुमान लगा रहा हूं और अगर मैंने सही बात कही या उचित जवाब दिया तो खुद को आश्चर्यचकित कर रहा हूं। उसके ऊपर, मैं अत्यधिक भावनात्मक संवेदनशीलता से जुड़ा अनुभव करता हूं संवेदनशील डिस्पोरिया को अस्वीकार कर दिया. यह संयोजन कुछ दुर्बल तरीकों से खेलता है। यहां मेरी कुछ प्रमुख बाधाएं और WFH समाधान दिए गए हैं:

डब्ल्यूएफएच रोडब्लॉक # 1। चुपचाप बैठना।

जब मैं चिंतित महसूस कर रहा होता हूं, तो हिलना मदद करता है। कार्यालय में, मुझे चिंता है कि मैं अपने सहकर्मियों को परेशान करूंगा, इसलिए मैं उस जरूरत को पूरा नहीं करता। लड़ने के लिए आवेग से लड़ना, ज़ाहिर है, मुझे मेरी नौकरी से विचलित करता है। अपने लिए देखभाल करने और दूसरों को परेशान करने के बीच की रेखा चलना कुछ ऐसा है जो मैं दिन भर काम पर करता हूं। घर पर, मैं स्वतंत्र रूप से घूम सकता हूं, एक के साथ खेल सकता हूं खिलौना, या हेडफ़ोन के बिना संगीत सुनें और यह मुझे अधिक उत्पादक बनाता है।

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डब्ल्यूएफएच चैलेंज # 2: आलोचना को संभालना।

लेखन मेरी नौकरी का एक बड़ा हिस्सा है - मैं शिकागो में एक छोटे से टेक स्टार्ट-अप के लिए मार्केटिंग में काम करता हूं। इस प्रक्रिया में मेरी टीम के अन्य सदस्यों से प्रतिक्रिया प्राप्त करना शामिल है और, जबकि मुझे पता है कि काम पूरा करने के लिए संपादन आवश्यक है, यह आत्म-संदेह, क्रोध के चरम मुकाबलों और असहनीय उदासी को ट्रिगर करता है। जिन लोगों ने मेरे काम की सबसे ज्यादा आलोचना की, वे या तो मेरे नश्वर दुश्मन बन गए या जिस व्यक्ति को मैंने ऑफिस में खुश करने की पूरी कोशिश की।

घर पर, प्रतिक्रिया के माध्यम से दिया जाता है ढीला, एक कार्यालय संचार प्रणाली जो टीम के सभी लोगों को इनपुट साझा करने और प्रगति का पालन करने की अनुमति देती है। इस तरीके से प्रतिक्रिया प्राप्त करना मेरे लिए समालोचना को युक्तिसंगत बनाना और यह देखना आसान है कि यह व्यक्तिगत हमला नहीं है। घर पर, मैं आसानी से दूसरे काम पर ध्यान देकर मजबूत भावनाओं को संसाधित करने के लिए जगह बना सकता हूं, जो मेरे दिमाग को साफ करने में मदद करता है।

चुनौती # 3: मेरे सहकर्मियों को दुखी करना।

मेरे सहकर्मी एक सामाजिक समूह हैं। वे एक साथ दोपहर का भोजन खाने और पूरे कार्यदिवस में बातचीत करने का आनंद लेते हैं - संभव अस्वीकृति के कारण मैं बातचीत से बचता हूं। आरंभ में, मैंने अधिक बातचीत की लेकिन अक्सर महसूस किया कि जब एक सहकर्मी ने दोपहर का भोजन समाप्त किया या अचानक बातचीत की। मुझे एहसास हुआ कि वे काम को प्राथमिकता दे रहे थे; यह मेरे लिए नहीं था

स्लैक के माध्यम से संचार करना सामाजिक रूप से भी सहायक रहा है। व्यवहारिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि मनोवैज्ञानिक सुरक्षा के लिए ऑनलाइन संचार एक खान क्षेत्र हो सकता है लिखित शब्द आसानी से अस्पष्ट या व्यंग्यात्मक के रूप में गलत हो सकता है और अस्वस्थ (और अनुत्पादक) को ट्रिगर कर सकता है जुगाली। मेरे लिए विपरीत सच है!

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चूंकि वार्तालाप हिस्टरी को स्लैक में संरक्षित किया गया है, इसलिए मैं खुद को याद दिला सकता हूं कि एक सहकर्मी मुझे पसंद करता है, जब मैं एक मेम या टिप्पणी पर साझा करता हूं, तो यह देखने के लिए मुझे स्क्रॉल करके देखें। जब वे मेरे द्वारा साझा किए गए संदेश का तुरंत जवाब नहीं देते हैं, तो मैं अब देख सकता हूं कि वे मुझे अनदेखा नहीं कर रहे हैं क्योंकि वे मेरी तरह नहीं हैं; वे बस व्यस्त हैं!

व्यापार और मेरी भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल

लॉकडाउन के शुरुआती दिनों में, मुझे दैनिक योजना तैयार करने की आवश्यकता समझ में आई या मेरी व्याकुलता ने मुझे काम करने के बजाय पूरे दिन घर की सफाई की। यहाँ क्या सबसे उपयोगी है:

डब्ल्यूएफएच टूल: पोस्ट-इट नोट्स

सोमवार की सुबह, मैं सप्ताह के लिए एक रनिंग चेकलिस्ट बनाता हूं जिसमें नए कार्य आने के बाद मैं पोस्ट-इट नोट्स जोड़ता हूं। लेकिन ऐसा करने का एक विशिष्ट तरीका है। सबसे पहले, कार्यों को एक साथ संबंधित और समूहीकृत किया जाना चाहिए; अन्यथा, मैं भी नापसंद करने वालों को लुभाता हूं। जब मैं खुद को किसी कार्य से बचता हुआ पाता हूं, तो मैं इसे कुछ संबंधित हिस्सों में तोड़ देता हूं। यह वास्तव में मेरी मदद करता है फोकस बनाए रखें.

दूसरा, मेरे लक्ष्य हर समय दिखाई देने चाहिए। यदि मैं उन्हें एक नोटबुक में सूचीबद्ध करता हूं और नोटबुक बंद हो जाती है, तो मेरे लक्ष्य भूल जाते हैं। इसके बजाय, मैं उन्हें एक चिपचिपा नोट पर लिखता हूं और मेरे कंप्यूटर मॉनीटर पर नोट संलग्न करता हूं।

दिन के अंत में लक्ष्यों को पार करना अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है। मैं अपने योजनाकार में पूर्ण लक्ष्यों को रखता हूं इसलिए मुझे पता है कि मैंने पिछले दिन क्या किया था, जो मुझे अपने नए दिन की योजना बनाने में मदद करता है और मुझे अपने सप्ताह का ट्रैक रखने में मदद करता है।

मैं अभी नौकरी की सुरक्षा के लिए भाग्यशाली हूं, लेकिन मैं अभी भी आर्थिक मंदी से घबराया हुआ हूं। हाल ही में नेतृत्व से आश्वासन मिलने के बाद, मैंने कुछ बातें लिखीं, जिनमें उन्होंने कहा कि मुझे सबसे अधिक सुरक्षित महसूस हुआ और उन बिंदुओं को पोस्ट-इट नोट पर रखा। जब मुझे नौकरी की सुरक्षा के बारे में घबराहट होने लगती है, मैं चिपचिपा देखता हूं और यह उन चिंताओं को कम कर देता है।

डब्ल्यूएफएच रणनीति: लघु ब्रेक

जब मैं अपने आप को कार्यदिवस के दौरान चिंतित हो रहा होता हूं, तो मैं अपने आप को लघु विराम लेने (टाइमर सेट करने) की अनुमति देता हूं मुझे जवाबदेह रखता है और आस-पास की किसी चीज़ को साफ करने के लिए व्याकुलता को कम से कम रखने में मदद करता है मकान।

डब्ल्यूएफएच रणनीति: जर्नलिंग

मैं इसका उपयोग करता हूं साधन जब मुझे नवीनतम COVID-19 समाचार कहानी के कारण मेरी चिंता बढ़ रही है, और मुझे लगता है कि इससे मुझे अपना कार्यदिवस शुरू करने से पहले अपना दिमाग साफ करने में मदद मिलती है, जिससे उत्पादकता बढ़ती है।

डब्ल्यूएफएच रणनीति: व्यायाम

मेरे लिए, दिन के दौरान 30 मिनट का जॉग बेहद फायदेमंद हो सकता है। अगर मुझे जॉगिंग करने की ऊर्जा नहीं है, तो मैं एक तेज चाल लेता हूं। अगर मैं नहीं स्थानांतरित करने के लिए एक रास्ता खोजें इस तरह, दिन में कम से कम एक बार, मैं इसके लिए एक गरीब रात की नींद और एक थके हुए दिमाग के साथ भुगतान करता हूं जो इससे अधिक भटकना चाहिए।

इस अभूतपूर्व समय के दौरान, मुझे लग रहा है कि घर से काम करना मेरे ADHD के लिए काफी खराब है, लेकिन मेरे RSD के लिए बेहतर है। मैं बाकी कामकाजी दुनिया के साथ जूम को गले लगाने के लिए समाधान और सीख लेना चाहता हूं।

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13 अप्रैल, 2020 को अपडेट किया गया