“मैं सांस लेने के लिए हांफ रहा था, नकारात्मकता में डूब रहा था। फिर सीबीटी मेरी लाइफलाइन बन गई। ”

एडीएचडी वाले कई लोगों की तरह, मैं कोमॉर्बिडिटीज से पीड़ित हूं - अर्थात्, आतंक विकार और अस्वीकृति संवेदनशील डिस्फोरिया (आरएसडी)। यह एडीएचडी रोलर कोस्टर को एक ऊबड़ सवारी बनाता है, अन्यथा यह अन्यथा होगा।

दो दशकों से अधिक समय तक आत्म-आलोचना और मेरे एडीएचडी मस्तिष्क द्वारा खिलाए गए नकारात्मक आत्म-चर्चा के बाद - और मिश्रित अच्छी तरह से परिवार के सदस्यों द्वारा - यह शायद ही आश्चर्य की बात है कि मैं अंततः एक चिकित्सक के कार्यालय में घायल हो गया।

मेरा निदान नहीं किया गया था एडीएचडी 24 वर्ष की आयु तक। घबराहट की समस्या 30 साल की उम्र में छह साल बाद (अब मैं 35 वर्ष का हूं)। ADHD से निदान पाने में यह लंबा समय लगा क्योंकि, ठीक है, यह मेरे लिए कभी नहीं हुआ कि मेरे पास ADHD हो सकता है जब तक कि एक मित्र का निदान नहीं किया गया था। उसके लक्षणों को सुनकर मुझे लगा कि शायद मेरी सभी कष्टप्रद प्रवृत्तियाँ चरित्र दोष हैं।

नौकरी पर एडीएचडी और भावनात्मक संकट

बार-बार रोने और बेकाबू रोने के लायक हैं जो मुझे अंततः के लिए एक नियुक्ति बुक करने के लिए निकाल दिया संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी). थेरेपी ने मुझे यह समझने में मदद की है कि भावनात्मक संकट और चिंता अक्सर उनकी जड़ें लगातार आलोचना के बचपन का पता लगाती हैं। मेरे मामले में, मेरे एडीएचडी लक्षण का मतलब था कि मैं हमेशा कुछ गलत कर रहा था; वे हमेशा मुझे "अंदर" कर रहे थे मुसीबत।" भुलक्कड़ और अव्यवस्थित होने, कार की चाबी खोने, लापता नियुक्तियों जैसी चीजें... उस तरह की सामान। के चलते

आरएसडी, मैं भी बहुत संवेदनशील हूं और यह संवेदनशीलता मेरे काम पर हावी हो रही है।

मेरे बॉस द्वारा की गई असंवेदनशील टिप्पणियां - या तो व्यक्ति में या ईमेल के माध्यम से - हमेशा एक ओवरब्लॉक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती हैं। मुझे विश्वास हो गया कि एक छोटी सी गलती से गंभीर परिणाम होंगे। जब भी मेरे बॉस ने प्रतिक्रिया दी, मैंने इसे आलोचना के रूप में लिया, जिससे मेरी चिंता बढ़ गई। "मैंने सब कुछ बर्बाद कर दिया है" या "मेरा मालिक मुझसे नफरत करता है और मैं निकाल दिया जा रहा हूँ क्योंकि मैंने एक बैठक में यह एक बेवकूफी भरी बात कही थी"।

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बहुत पहले नहीं, मैंने एक महत्वपूर्ण कार्य दस्तावेज़ खो दिया। मेरे जीवन के लिए, मुझे यह याद नहीं था कि मैंने इसके साथ क्या किया है, लेकिन यह निश्चित है कि यह कार्यालय कभी नहीं छोड़ा। मैंने अंततः निष्कर्ष निकाला कि मैंने अपनी डेस्क को ख़त्म करके विचलित होते हुए इसे बहुत सोच समझकर निपटाया। उफ़, मेरा ADHD मस्तिष्क फिर से चला जाता है... उस छोटे हिस्से को रिकॉर्ड नहीं करना। जब मुझे पता चला कि दस्तावेज़ चला गया है, तो मैं बहुत चिंतित हो गया और आश्वस्त था कि इससे नौकरी छूट जाएगी।

मेरे चिकित्सक ने मुझे विकृत सोच के रूप में पहचानने में मदद की और समझाया कि संज्ञानात्मक विकृति के कुछ अलग प्रकार हैं। यहाँ वे हैं जिन्होंने मुझे सबसे अधिक त्रस्त किया:

• सभी या कुछ भी नहीं सोच. अगर कुछ पूरी तरह से नहीं किया गया है, तो यह पूरी तरह से विफल है।
• भविष्यवाणी। चीजों की भविष्यवाणी करना विफल हो जाएगा।
• आवर्धन और न्यूनतमकरण। अपनी उपलब्धियों को तुच्छ करते हुए छोटी समस्याओं के महत्व को बढ़ाएँ।

थेरेपी ने मुझे कुछ मूल्यवान सच्चाइयों के साथ दोषपूर्ण सोच को पहचानने और उसका मुकाबला करने में मदद करने में मदद की:

• अधिकांश लोग गलती से कागज के एक टुकड़े को गलत तरीके से रखने के परिणामस्वरूप अपनी नौकरी नहीं खोते हैं।
• किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया की भविष्यवाणी करना या यहां तक ​​कि यह जानना असंभव है कि प्रबंधन परेशान होगा या नहीं।
• किसी दस्तावेज़ को गलत करने से भी बदतर गलतियाँ हैं।

एडीएचडी के लिए सीबीटी: जितना आसान आप सोच सकते हैं उतना आसान नहीं है

एक नया खेल या कलात्मक तकनीक सीखना (पेंटिंग मेरे शौक में से एक है), सीबीटी पहली बार में चुनौतीपूर्ण हो सकता है। जबकि मेरा चिकित्सक उत्कृष्ट था - समझदारी, धैर्य, सभी निर्णय पर नहीं - शुरुआत के महीने कठिन थे।

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सीबीटी आपके विचारों को पहचानने के बारे में है, उन तरीकों से, जो वे वास्तविकता के बारे में आपके विचार को विकृत कर रहे हैं, और फिर उन विकृतियों को बदलने और उनका मुकाबला करने के लिए अधिक यथार्थवादी बयानों के साथ आ रहे हैं। मेरे चिकित्सक ने इनमें से कुछ के माध्यम से मेरा मार्गदर्शन किया। उन्होंने मुझे यह देखने में मदद की कि मैंने वास्तव में "सब कुछ बर्बाद नहीं किया है।" यह सच है कि एक बैठक में मैंने जो कहा, वह मेरे बॉस को पसंद नहीं आया होगा, लेकिन एक कठोर टिप्पणी का मतलब यह नहीं है कि मेरा काम ख़तरे में है। इसे समझने से मुझे बहुत शांत महसूस हुआ।

मेरे लिए, जब सीबीटी तकनीकों को लागू करने के बारे में जानना बहुत अभ्यास था। शुरुआत में, मैं सुन सकता था कि मेरे माता-पिता ने मुझे बताया कि मैं आलसी था और बहुत आसानी से विचलित हो गया था। एक बार जब आप नकारात्मकता के उस भंवर में होते हैं, तो अपने आप को बाहर निकालना मुश्किल हो सकता है।

मेरे पास निजी संगीत पाठों और मेरे माता-पिता के लिए दर्दनाक फ़्लैश बैक थे और शिकायत कर रहे थे कि मैं सुधार नहीं कर रहा था समर्पण और अभ्यास की कमी के कारण सबक के बीच पर्याप्त (क्योंकि मैं विचलित हो रहा था, की पाठ्यक्रम)। इस बिंदु पर, मेरे चिकित्सक ने इन कठिन भावनाओं के माध्यम से मुझे काम करने में मदद करने के लिए दवा जोड़ने का सुझाव दिया।

चिकित्सीय प्रक्रिया को कैसे बढ़ा सकते हैं

मेरे मनोचिकित्सक ने एक एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित किया। इसे लेना इस समय एक फ़्लोटेशन डिवाइस को फेंकने जैसा था जिसे आप सोचते हैं कि आप डूब रहे हैं। सभी भावना चिकित्सा से अभिभूत महसूस करने के बजाय, आसमान साफ ​​हो गया था। पानी शांत हुआ और मैं सांस ले सका। मेरे डॉक्टर ने भी मुझे वापस जाने के लिए प्रोत्साहित किया Ritalin मेरे ADHD के लिए। एक बार जो मिश्रण में जोड़ा गया था, और भी हवा को प्लवनशीलता उपकरण में जोड़ा गया था। मैं अपना सिर लगातार पानी के ऊपर रख रहा था।

मनोचिकित्सक ने मुझे बताया कि, एडीएचडी लक्षणों की मदद करने के अलावा, उत्तेजक दवा बढ़ जाती है मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिकिटी, नई चीजों को सीखना आसान बनाती है - जब आप वास्तव में बहुत बढ़िया होते हैं सीबीटी।

परिवर्तन डरावना हो सकता है लेकिन कभी-कभी आवश्यक होता है

चिकित्सा शुरू करने के लगभग 18 महीने बाद, मैं ऑस्ट्रेलिया वापस आ गया (मैं अस्थायी रूप से चीन में रह रहा था), जिसका अर्थ था मेरे चिकित्सक को अलविदा कहना। किसी नए के साथ काम करना पहले तो थोड़ा अजीब लगा, लेकिन यहाँ मैंने जो सीखा है: कोई भी दो चिकित्सक एक ही तरह से चिकित्सा नहीं करते हैं, भले ही वे दोनों सीबीटी के विशेषज्ञ हों।

कुछ को हाथ में काम करने का अधिकार मिल जाएगा, जबकि कुछ लोग सवाल पूछने और सुनने में कुछ समय बिताना पसंद करते हैं। यह तय करना ठीक है कि एक चिकित्सक आपके लिए सही नहीं है, लेकिन एक खुले दिमाग के साथ जाना और एक अलग चिकित्सक और विभिन्न दृष्टिकोण को एक उचित प्रयास देना महत्वपूर्ण है। मुझे खुशी है कि मैंने ऐसा किया क्योंकि मेरे नए चिकित्सक ने मुझे नई तकनीकों से परिचित कराया, जिन्होंने मुझे अपने नए परिवेश को समायोजित करने में मदद की है।

सीबीटी के साथ या दवा के बिना मेरे सकारात्मक अनुभव के कारण - यह एडीएचडी वाले किसी के लिए मेरी नंबर एक सिफारिश है, जिसे लक्षणों से मुकाबला करने में परेशानी हो रही है। की प्रक्रिया एक चिकित्सक को खोजने यह एक देश से दूसरे देश में भिन्न हो सकता है, लेकिन सामान्य तौर पर, यह उतना डरावना नहीं है जितना मैंने सोचा था कि यह होगा और लाभ - जबकि वे देखने के लिए समय लेते हैं - धन, समय और प्रयास की आवश्यकता से अधिक है।

थेरेपी ने मेरी जिंदगी बदल दी है। 35 साल की उम्र में, मैं ईमानदारी से कह सकता हूं कि मैं आखिरकार संपन्न हूं। काश मैं जल्द ही चिकित्सा की कोशिश की थी!

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25 फरवरी, 2020 को अपडेट किया गया