ओवरस्टिम्यूलेशन कारण चिंता; कैसे Refocus और लग रहा है शांत

ओवरस्टीमुलेशन चिंता का कारण बनता है। हर जगह आप जाते हैं, सब कुछ आप करते हैं, आपका मस्तिष्क चीजों को अंदर ले जाता है। यह अच्छा है। इसका मतलब है कि आप जीवित, सतर्क और सक्रिय हैं। हालांकि, उत्तेजनाओं का लगातार बैराज आपके खिलाफ काम कर सकता है जब "सब कुछ" बहुत अधिक हो जाता है। हमारे चारों ओर की दुनिया से लगातार इनपुट विचारों, व्याख्याओं और भावनाओं की ओर जाता है और हमें किनारे पर महसूस कर सकता है। यह चिंता की व्यापक भावना का कारण बनता है जो अस्पष्ट और कठिन हो सकता है। ओवरस्टीमुलेशन के कारण होने वाली चिंता थकावट और कभी-कभी दुर्बल करने वाली भी हो सकती है। यह जानते हुए कि ऐसा क्यों होता है और कैसे refocus चिंता को कम कर सकता है और आपको शांत रहने की बहुत जरूरी भावना को छोड़ सकता है।

क्यों ओवरस्टिम्यूलेशन चिंता का कारण बनता है

हम लगातार स्थलों, ध्वनियों, गंधों, वार्तालापों, विचारों द्वारा बमबारी कर रहे हैं, समाचार रिपोर्ट, सोशल मीडिया पोस्ट, जैसे डराता है कोरोनावाइरस और पर्यावरणीय तबाही, मांग, सवाल, और बहुत कुछ। हमारे overworked मस्तिष्क को एक ब्रेक नहीं मिलता है। हमारे पास इस इनपुट को संसाधित करने के लिए अपने या अंतरिक्ष के लिए सोचने का अधिक मौका नहीं है।

लगातार उत्तेजना के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क प्रतिक्रिया मोड में चला जाता है। हम चीजों का अनुभव करते हैं जैसे:

• तनाव
• चिंता
• अत्यधिक चिंता
• रेसिंग थॉगहेट्स
• डर

ये प्रतिक्रियाएं हैं, जो प्रतिक्रियाओं से अलग हैं। एक प्रतिक्रिया एक चुनी हुई सोच या भावना है जो कार्रवाई (या उद्देश्यपूर्ण गैर-कार्रवाई, ठंड या बंद करने के लिए नहीं बल्कि एक चिंतित विचार के बारे में कुछ भी नहीं करने का विकल्प) की ओर जाता है। प्रतिक्रियाएं स्वचालित हैं। वे हमारे हिस्से के प्रति सचेत नहीं हैं।

शायद आप एक दुकान में हैं, आपूर्ति के लिए खरीदारी। आप खाली अलमारियों और नोटिस को स्वच्छता उत्पादों की कमी के बारे में देखते हैं। नंगे धातु की अलमारियों से परावर्तित उज्ज्वल स्टोर रोशनी प्रभाव को बढ़ाती है। आपके आस-पास के लोग सामंतवादी और चिड़चिड़े होते हैं, यहां तक ​​कि धक्का देने या धक्का देने से भी जो वे करते हैं उससे पहले आपको चाहिए। आप सभी भय और आतंक पर आधारित कोरोनॉयरस, सीओवीआईडी ​​-19 के बारे में बातचीत के स्निपेट्स उठाते हैं। आप अपने फोन और हेड को अपने सोशल मीडिया अकाउंट्स के लिए हड़प लेते हैं, जहां या तो आप इस बारे में वेंट करते हैं कि अभी आपके साथ क्या हो रहा है या दूसरों के नकारात्मक पोस्ट (या दोनों) देखें। अपने दिमाग की पृष्ठभूमि में, आपका मस्तिष्क अभी भी काम या घर पर समस्याओं के बारे में सोच रहा है।

आपके शरीर की प्रतिक्रिया के बिना भी आप इसे साकार कर रहे हैं। कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन, और नॉरपेनेफ्रिन वृद्धि जैसे तनाव हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को बढ़ाते हैं। आप लड़ाई-या-उड़ान मोड में हैं। आप एक तेज़ दिल, सिरदर्द, मतली या मांसपेशियों में तनाव जैसे शारीरिक लक्षण महसूस कर सकते हैं। आप संभवतः वायर्ड, की-अप और तनाव महसूस करते हैं। आपके विचार और भावनाएं अधिक चिंतित और कम शांत हो जाती हैं।

इस मामले में, चिंता का मूल कारण ओवरस्टीमुलेशन है। आपके पास वह स्थान नहीं है जिसके लिए आपको रुकने, फिर से इकट्ठा करने और प्रतिक्रिया देने की आवश्यकता है। शुक्र है, आप शांत हो सकते हैं और चिंता को कम कर सकते हैं।

ओवरस्टीमुलेशन, रिफोकस और रिमेन कैलम को कैसे कम करें

निश्चित रूप से, हमारे आस-पास ऐसी चीजें हैं जिन्हें हम बदल नहीं सकते हैं। हम अपने कार्यस्थल को संरचित करने के तरीके, कोरोनावायरस की उपस्थिति, अन्य लोगों द्वारा ड्राइव करने के तरीके, स्टोर अलमारियों पर उत्पाद, लोग क्या कहते हैं, या सोशल मीडिया पर क्या पोस्ट करते हैं, इसे नहीं बदल सकते। हमारे चारों ओर हमेशा उत्तेजना बनी रहती है, और इसका अधिकांश भाग नकारात्मक और चिंताजनक होगा। (यहां तक ​​कि सकारात्मक उत्तेजना तनाव और चिंतित भावनाओं का कारण बन सकती है, हालांकि, जब हमारे मस्तिष्क को अवकाश नहीं मिलता है।)

हालाँकि, हम उस जगह को नियंत्रित कर सकते हैं जहाँ हम ध्यान केंद्रित करते हैं और हमारे द्वारा चुने गए विकल्प और स्थान को शांत करने के लिए हमें रीसेट करने की आवश्यकता होती है। अपने ध्यान को फिर से भरने के लिए इन क्रियाओं को करने की कोशिश करें, अपने अतिरंजित मस्तिष्क को शांत करें, और अपने भीतर की शांति को पुनः प्राप्त करें:

• आपके शरीर में अक्सर चिंता की भावनाओं को नोटिस करने के लिए ट्यून करें। हाथ से बाहर निकलने से पहले शारीरिक सिम्पटम्स को पकड़ना और उन्हें सहलाना मददगार होता है। अपने मस्तिष्क को एक हाथ दें जब यह आपकी चिंताजनक प्रतिक्रियाओं को नोटिस करके अतिरंजित हो जाता है और फिर आपके अद्वितीय लक्षणों को कम करने के लिए कदम उठाता है।
• साँस लेना. लगातार धीमी, गहरी साँस लेने की आदत विकसित करें। यह आपके मस्तिष्क के रसायन विज्ञान को बदलता है और उत्तेजनाओं के चेहरे पर सुखदायक होता है।
• विराम लीजिये. बस व्यस्तता और बाहरी अराजकता से कुछ क्षणों के लिए दूर रहना आपकी भलाई के लिए चमत्कार करता है। थोड़ी देर टहलें, एक गिलास पानी या चाय का कप पीएं, या फिर लाइट बंद कर दें और अपनी आँखों को बंद कर लें - कुछ भी इनपुट कम करने के लिए।
• आगाह रहो. माइंडफुलनेस बस उस पल पर ध्यान दे रही है जिसमें आप हैं। जबकि संभावना उत्तेजना है, जब आप एक एकल चीज चुनते हैं जिस पर ध्यान केंद्रित करना है, तो आप अपने मस्तिष्क को उस स्थान को प्रदान कर रहे हैं जिसे इसे फिर से इकट्ठा करने की आवश्यकता है।
• कुछ भी नहीं गले लगाओ और मौन के साथ सहज हो जाओ। हम अपनी उंगलियों पर कुछ होने के इतने आदी हो गए हैं कि हम लगातार कब्जा कर रहे हैं कि हम अभी भी कैसे भूल गए हैं। जिस क्षण हमारे पास एक छोटा सा समय होता है, हम अक्सर अपने फोन पर समाचार या सोशल मीडिया की जांच करने के लिए पहुंचते हैं, या हम एलेक्सा से बात करना शुरू करते हैं, जिसका अर्थ है कि हमें उसके उत्तर को सुनना और संसाधित करना होगा। प्रत्येक दिन समय बिताने के लिए अपने आप को चुनौती दें, लेकिन अपने मस्तिष्क, अपने पूरे अस्तित्व को आराम करने दें।

जानबूझकर सभी उत्तेजना को कम करने के लिए आप चिंता को कम करने और आंतरिक शांति को बढ़ाने के लिए एक लंबा रास्ता तय करेंगे।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.