मजबूत स्कूल फोकस के लिए 10 माइंडफुलनेस एक्सरसाइज

क्या ध्यान ADHD के साथ मदद कर सकता है?

"गहन शोध ने साबित किया है कि माइंडफुलनेस प्रशिक्षण मस्तिष्क को एकीकृत करता है और महत्वपूर्ण को मजबूत करता है कार्यकारी कार्य जो भावनात्मक और सामाजिक बुद्धिमत्ता और साथ ही अकादमिक सफलता का समर्थन करते हैं, “डैनियल कहते हैं जे। सिएगल, न्यूरोबायोलॉजिस्ट और लेखक दि माइंडफुल ब्रेन.

छात्रों के लिए ध्यान के लाभ क्या हैं?

सहपाठी जो हर दिन एक साथ ध्यान का अभ्यास करते हैं, वे एक दूसरे पर भरोसा करने और समर्थन करने की अधिक संभावना रखते हैं। इसके अलावा, जो छात्र ध्यान करते हैं वे अक्सर निम्नलिखित लाभों का अनुभव करते हैं:

• ध्यान अवधि बढ़ाएँ
• स्वस्थ तरीकों से ऊर्जा का दोहन
• रचनात्मकता में टैप करें
• आत्म-नियमन, आत्मविश्वास, समस्या समाधान, ध्यान, करुणा और सहानुभूति में सुधार करें
• तनाव के समय में विराम देना, धीमा करना और शांत होना सीखें

एक छात्र ने कहा, "ध्यान बहुत, बहुत, बहुत शांत, आराम, और यह मुझे शांत करता है जब मैं ध्यान करता हूं।" “यदि मैं दुखी, क्रोधित या निराश हूँ तो मुझे अच्छा महसूस होता है। यही कारण है कि मुझे ध्यान से प्यार है! "

वास्तव में, शिक्षक और माता-पिता रिपोर्ट करते हैं कि छात्र नई सूचनाओं को संसाधित करने और ध्यान और योग सत्रों को सीखने के लिए तैयार हैं, विशेष रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों के लिए।

एक अभिभावक ने कहा, '' बिना दिमाग के, मेरी बेटी जो सिखा रही है उसे आत्मसात नहीं कर सकती और उसे सीखने में रुचि नहीं है। '' “वह चिंता से घिर गई है, लेकिन दैनिक ध्यान और कुछ योग के साथ वह इन विकृतियों के बारे में अपने मन को साफ करने और रिसेप्शन और साज़िश की स्थिति में जाने में सक्षम है। मेडिटेशन उनके दूसरे दर्जे के वर्ष के दौरान सबसे ज्यादा सीखने वाला उपकरण था। उसने हमें सिखाया कि यह कैसे करना है और अपने दम पर इसका अभ्यास भी करना चाहिए। आज तक, वह अपनी बहन या मेरे साथ निराश होने पर खुद को शांत करने के लिए ध्यान का उपयोग करती है। इस प्रकार के कौशल अनिवार्य जीवन कौशल हैं जो उसे आत्मविश्वास, केंद्रित, और दुनिया को लेने के लिए तैयार करने में मदद करते हैं। ”

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मैं बच्चे को माइंडफुलनेस कैसे सिखा सकता हूं?

इन 10 अभ्यासों का उपयोग करके अपने पाठ्यक्रम में मननशील चिंतन को एकीकृत करें:

1. माइंडफुलनेस के लिए स्टेज सेट करें द्वारा देखना, "सुसान कैसर ग्रीनलैंड द्वारा ध्यान, संतुलन और करुणा के एबीसी सिखाना“एक वर्ग के रूप में एक साथ। माइंडफुलनेस के बारे में किताबें असाइन करें, जैसे कल्पना कैरोलिन क्लार्क द्वारा, साथ ही।

2. रोजाना के समय पर ध्यान और योग लगाएं. सुबह के समय योगाभ्यास करें, और दिन के अंत में ध्यान करें। शुरुआत "टेक 5" विधि से करें जहाँ छात्र नाक से साँस लेते हुए पाँच धीमी साँसें लेते हैं, फिर मुँह से साँस छोड़ते हैं। वहाँ से, लंबी गतिविधियों तक का निर्माण।

3. एक "ध्यान से चलना" ले लो स्कूल या खेल के मैदान के आसपास। छात्रों से कहें कि चुपचाप उनकी सभी इंद्रियों में टैप करें। कंकड़ देखने के लिए रुकें, या हवा में पत्तों की आवाज़ सुनें। फिर, टहलने के अंत में, प्रत्येक छात्र को एक अवलोकन साझा करने के लिए कहें। इस बारे में बात करें कि आप हर दिन इन चीजों से कैसे चलते हैं, और उन्हें लेने के लिए शायद ही कभी रुकें। बरसात के दिन, रोशनी कम करें और छात्रों से रंग बदलने वाली एलईडी लाइटों को समय से साँस लेने के लिए कहें। सुखदायक संगीत चलाएं और एक शांत वातावरण बनाने के लिए लैवेंडर, नारंगी, दालचीनी, या नींबू की खुशबू के साथ एक विसारक का उपयोग करें। एक मिनट में कितने अलग-अलग शोरों को नोटिस कर सकते हैं, यह सुनकर छात्रों को सुनने में मदद करें।

4. एक परियोजना पर कला शिक्षक के साथ टीम बनाना एक शानदार जार शिल्प जहां छात्र चमक के तीन रंग चुनते हैं - एक विचार, भावनाओं और व्यवहार का प्रतिनिधित्व करने के लिए। पानी के साथ एक कंटेनर भरें और प्रत्येक चमक के कुछ चुटकी, जार को सील करें, और छात्रों से पूछें: क्या आपकी भावनाओं को सकारात्मक और नकारात्मक तरीके से हिलाता है? क्या यह एक खेल खेल जीत रहा है? भाई-बहन से लड़ना? बच्चों को प्रत्येक विचार के साथ जार घूमने के लिए कहें। फिर उन्हें बताएं कि वे अभी भी हैं, "ले 5 विधि" का अभ्यास करें, और जार सेट करें। चूँकि चमक धीरे-धीरे नीचे की ओर बढ़ती है, इसलिए उनके विचार और भावनाएँ भी नियंत्रण में आएँगी।

5. एक योग कार्ड डेक खरीदें, पसंद योग प्रिट्ज़ेल. छात्रों को एक मुद्रा लेने और एक कक्षा के रूप में अभ्यास करने दें। प्रत्येक मुद्रा के संस्कृत नाम को सीखने के लिए उन्हें चुनौती दें। धीमी गति में मुद्रा से मुद्रा में बदलने का प्रयास करें। आपके छात्रों को एक डेक में सभी पोज़ में महारत हासिल करने के बाद, उन्हें एक नए पोज़ का आविष्कार करने के लिए कहें, और इसे एक नाम दें। एक बोनस के रूप में, अपने छात्रों को ध्यान की समाप्ति का संकेत देने के लिए झंकार, एक गायन कटोरा, या एक गोंग का उपयोग करने दें।

[माइंडफुल मेडिटेशन पर आपके बच्चे का दिमाग]

6. अभ्यास खाने का मन स्नैक या लंच के समय। प्रत्येक छात्र को कुछ किशमिश दें, उन्हें दिखावा करने के लिए कहें कि वे एलियंस हैं जो अभी पृथ्वी पर उतरे हैं। उन्हें प्रत्येक शिकन को देखने और मोड़ने के लिए कहें, फल को छूने के लिए और इसकी कोमलता पर ध्यान दें। यह देखने के लिए किशमिश को निचोड़ दें कि क्या यह एक ध्वनि बनाता है। इसे सूंघे। फिर अपने छात्रों को अपने मुंह में एक किशमिश रखने के लिए कहें, और ध्यान दें कि जब वे चबाते और निगलते हैं तो कैसा महसूस होता है। बच्चों से तीन प्रश्नों के उत्तर देने के लिए कहें: क्या कोई आश्चर्य की बात थी? आपने किशमिश के बारे में क्या देखा जो आपने पहले कभी नहीं किया था? क्या आपके दिमाग में किशमिश से संबंधित कोई विचार नहीं आया? होमवर्क के लिए, छात्र इस गतिविधि को अपने परिवारों को प्रदर्शित कर सकते हैं।

7. ध्यान के लिए एक "शांति चट्टान" का उपयोग करें। गर्मियों में आपके द्वारा एकत्र की गई चिकनी चट्टानें बाहर निकालें, या खेल के मैदान पर एक विशेष चट्टान खोजने के लिए छात्रों को सैर पर ले जाएँ। उन्हें अपने हाथों में चट्टानों को पकड़ने और साँस लेने के व्यायाम को पूरा करते हुए घूरने का निर्देश दें। फिर, छोटे समूहों में केर्न्स बनाने के लिए चट्टानों का उपयोग करें। यह अभ्यास धैर्य का निर्माण करता है क्योंकि प्रत्येक चट्टान एक दूसरे के साथ सावधानीपूर्वक संतुलित होती है, और चट्टान में नीचे गिरने पर निराशा सहिष्णुता सिखाती है।

8. एक आभार चक्र बनाएँ। अपने छात्रों को एक साथ बैठने और एक व्यक्ति या एक पालतू जानवर से प्यार करने के लिए शांतिपूर्ण विचार भेजने के लिए कहें। फिर, प्रत्येक बच्चे को स्वयं या स्वयं को शांतिपूर्ण विचार भेजने के लिए रोकें और पूछें। इसके बाद, उन्हें थैंक्सगिविंग या किसी अन्य छात्र के बारे में दयालुता का प्रतिबिंब साझा करने के लिए कहें। उनके शब्दों को लिखें और नोटों से भरा एक आभार जार बनाएं। साल भर उन्हें बाहर खींचो।

9. खेल संगमरमर का रोल खेल। प्रत्येक छात्र को एक खाली पेपर तौलिया या टॉयलेट पेपर रोल दें, और एक पंक्ति में क्लास स्टैंड रखें। छात्र को पंक्ति के सिर पर एक संगमरमर दें, और अपने छात्रों को निर्देश दें कि वे केवल रोल का उपयोग करके लाइन को पास करें - उनके हाथ नहीं। यदि संगमरमर जमीन पर गिर जाता है, तो गतिविधि शुरू हो जाती है।

10. छात्रों को अपनी स्वयं की निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट लिखने के लिए कहें एक बार कक्षा ध्यान अभ्यास से परिचित है। छात्रों को एक विशेष स्थान की कल्पना करने के लिए कहें, जिससे वे प्यार करते हैं। उन्हें अपनी प्रत्येक पांच इंद्रियों का उपयोग करके इसे बड़े विस्तार से वर्णन करने के लिए कहें। पूरे ध्यान में श्वास तकनीक शामिल करें, और फिर कुछ विश्राम के साथ बंद करें। सहपाठियों के साथ पहले मसौदे को साझा करें, फिर सुझाव प्राप्त करें (और तारीफ करें), संशोधित करें, इसका परीक्षण करें और अंतिम टुकड़ा बनाएं। छात्र तब "दौरे पर" जा सकते हैं और अन्य कक्षाओं के लिए निर्देशित ध्यान दे सकते हैं। आप भी उपयोग कर सकते हैं Vocaroo परिवार और दोस्तों के साथ साझा करने के लिए ध्यान रिकॉर्ड करने के लिए। सुनो ए नमूना यहाँ ध्यान का मार्गदर्शन किया.

[विशेषज्ञ वेबिनार: एडीएचडी थ्राइव के साथ छात्रों को ध्यान कैसे मदद करता है]

22 अप्रैल 2019 को अपडेट किया गया