बिना दवा के कैसे पाएं छुटकारा
जब हम इससे जूझ रहे होते हैं, तब चिंता से छुटकारा पाना एक असंभव सपने की तरह लग सकता है। जबकि दवा एक वैध उपचार विकल्प है, यह सभी के लिए काम नहीं करता है, और कुछ लोगों को इसे नहीं लेना होगा। चिंता के माध्यम से प्राप्त करने और दूसरी तरफ बाहर आने के लिए, उन चीजों के संदर्भ में सोचें जो आप कर सकते हैं, आपके तरीके हो सकता है, और आप बिना किसी चिंता के छुटकारा पाने के लिए इसे किसी और चीज़ से कैसे बदल सकते हैं दवा।
चिंता से कैसे पाएं: आप क्या कर सकते हैं
चिंता पर काबू पाना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें कार्रवाई की आवश्यकता होती है। खुद को चिंता से मुक्त करने के लिए कुछ विशिष्ट चीजों में शामिल हैं:
- बायोफीडबैक। यह जानते हुए कि आपके शरीर में क्या हो रहा है जब आप चिंतित महसूस कर रहे हैं या एक चिंता का दौरा पड़ने से आपको चिंता को खत्म करने के लिए आवश्यक अंतर्दृष्टि इकट्ठा करने में मदद मिलती है। यह ज्ञान आपको मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से अपनी खुद की भलाई का प्रभार लेने की अनुमति देता है।
बायोफीडबैक गैर-इनवेसिव तकनीक का उपयोग करके आपको यह सिखाने में मदद करता है कि आपका शरीर क्या है। जब आप चिंता के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं को जानते हैं, जैसे कि मांसपेशियों में तनाव या एक त्वरित नाड़ी, तो आप इन शारीरिक संकेतों को दूर करने के लिए अपने विरोधी चिंता प्रयासों को लक्षित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि मांसपेशियों में तनाव आपके शरीर की चिंता प्रतिक्रियाओं में से एक है, तो सीखना
मांसपेशी छूट तकनीक चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा।- व्यायाम करें। डॉ। एडमंड बॉर्न (2010) के अनुसार, नियमित एरोबिक व्यायाम (व्यायाम जो आपके दिल को पंप करता है) सामान्यीकृत चिंता को कम करने और घबराहट के हमलों के लिए एक पूर्वसर्ग पर काबू पाने के लिए सबसे शक्तिशाली और प्रभावी तरीके (पृ। 105).
व्यायाम मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है, विश्राम, बाहरी तनाव हार्मोन से जुड़ी अल्फा तरंगें बनाता है कोर्टिसोल, और एन्केफैलिन्स और एंडोर्फिन को मुक्त करता है, हमारे मस्तिष्क को आराम देने वाले अच्छे रसायन चिंता। व्यायाम एक releaser और एक आराम है, और यह एक स्वागत योग्य है हमारे चिंतित विचारों से व्याकुलता.
- सम्बन्ध। चिंता पर काबू पाने का एक और सिद्ध तरीका दूसरों से संबंध बढ़ाना है। अलगाव चिंता और भय की एक वैध प्रतिक्रिया है जो चिंता पैदा करता है; हालांकि, जितना अधिक हम अलग-थलग रहते हैं, उतना ही यह हमारी चिंताओं का सामना करना पड़ता है। अलगाव हमें मानवीय संबंधों से भी रूबरू कराता है।
जुड़ा होना हमें अपने आप से कुछ बड़ा महसूस कराता है और हमें हमारी चिंता के कारण बाहर निकाल सकता है। अपनेपन की भावना समर्थन और प्रोत्साहन लाती है। अपने कनेक्शन बढ़ाना चिंता का एक शक्तिशाली तरीका है।
चिंता के माध्यम से कैसे प्राप्त करें: तरीके आप कर सकते हैं
- मानसिक रूप से लचीला- लचीला बनें। चिंता हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहार को कठोर बना सकती है। हम आसानी से अपनी चिंता में फंस जाते हैं क्योंकि हम इसके खिलाफ संघर्ष करते हैं। मनोवैज्ञानिक लचीलेपन के साथ, हम टूटने के बिना झुक सकते हैं, विरोध द्वारा बढ़ती चिंता के बजाय स्थितियों को स्वीकार कर सकते हैं। इस तरह का लचीलापन हमें आगे बढ़ने देता है, भले ही हमारी चिंता हमारे जीवन से पूरी तरह से दूर न हो। यह सीमित करने का एक तरीका है जिससे हम चिंता के माध्यम से आसानी से आगे बढ़ सकते हैं।
- उद्देश्य हो। चिंताजनक विचार हमारे जीवन के लिए कष्टप्रद और विघटनकारी हैं, और चिंतित होना दुखी करने वाला है। इन चीज़ों को बदलने की ज़िद करने के बजाय, हमारी स्थितियों और उसके नतीजों को वापस लेने और देखने में मदद मिल सकती है चिंता और नकारात्मक विचार और भावनाओं को, निष्पक्ष रूप से। काफी संभावना है, अलग-अलग व्याख्याएं हैं। एक दोस्त द्वारा snubbed? क्या दोस्त अचानक आपसे नफरत करता है, या वह शायद अपनी खुद की समस्या का शिकार है? यह इस प्रकार की वस्तुनिष्ठता और मनोवैज्ञानिक लचीलापन है जो चिंता के माध्यम से आपको मदद कर सकता है।
चिंता से छुटकारा कैसे पाएं: इसे किसी चीज से बदलें
हम जो ध्यान देते हैं वह बढ़ता है। इस पर ध्यान केंद्रित करने और इसके खिलाफ संघर्ष करने के बजाय, इसकी जगह पर जो आप चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करके चिंता से छुटकारा पाएं। स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा हमें तीन व्यापक प्रदान करती है चिंता से निपटने के तरीके.
- चिंता को स्वीकार करें। चिंता को स्वीकार करने से आप संघर्ष करना और जीना शुरू कर सकते हैं। चिंता स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि देना या देना नहीं है। इसका मतलब है कि आपने लड़ाई रोकना और फिर से जगह लेना शुरू कर दिया है। आपने खुद को जीने के लिए मुक्त कर लिया है।
- अपने मूल्यों को चुनें। आपके मूल्य आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। आपके समय और ऊर्जा के लायक क्या है? आप क्या चाहते हैं कि चिंता दूर होने पर आपका जीवन कैसा हो?
- कार्यवाही करना। आप जो महत्व देते हैं, उसके बाद जाएं। जितना अधिक आप उन चीजों को बढ़ाते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, उतनी ही चिंता कम हो जाएगी।
बायोफीडबैक आपको इससे छुटकारा पाने के लिए आपके शरीर में चिंता को लक्षित करने की अनुमति देता है। व्यायाम बुरे का पीछा करता है और आपके शरीर को अच्छे से भर देता है। बढ़ते कनेक्शन आपको एक समर्थन प्रणाली और संबंधित होने की भावना देता है। ये रणनीति मनोवैज्ञानिक लचीलापन और अधिक निष्पक्षता बनाने में मदद करते हैं, जो बदले में अनुमति देते हैं स्वीकृति का एक दृष्टिकोण जो आपको क्या चाहिए और इसके बाद जाने के लिए ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्थान प्रदान करता है यह। एक साथ, इनमें से हर एक दवा के बिना चिंता से छुटकारा पाने की अनुमति देने के लिए एक प्रणाली बनाता है।
