डिप्रेशन में पड़ना, और फिर से बाहर चढ़ना

कभी-कभी योजना के अनुसार दिन नहीं चलते हैं। मेरे साथ टिक विकार और अचानक अवसाद का एक दौर, रविवार को खराब शुरुआत हुई। मैंने ट्वीट किया:

बहुत मुश्किल समय के साथ #डिप्रेशन आज। थोड़ी देर में मुझे सबसे बुरा लगा। तो, धूप और एक पहाड़ी वृद्धि मेरे नुस्खे है।

वह ट्वीट मेरे लिए बारी-बारी का पल था। इससे पहले, मैंने चर्च को याद किया क्योंकि मैं टिक रहा था, लेकिन मैं बिस्तर से बाहर निकलने के लिए बहुत उदास था। मैं दीवाल बना रहा था! आखिरी बार मैंने ऐसा कब किया था? चूँकि, मेरी बेटी, बृहस्पति जॉय जर्मनी से शहर में थी, हमने अपनी चार लड़कियों और मेरे साथ एक बड़े डैडी / बेटी की पदयात्रा की योजना बनाई थी, और वहाँ मैं बिस्तर पर लेटने की सोच रहा था। यह विचार मेरे लिए इतना अरुचिकर था कि इसने मुझे जागरूकता में झकझोर दिया: मैं उदास था। एक बार जब मैंने समस्या का निदान किया, तो मैंने समाधान के बारे में सोचना शुरू किया।

उठ जाओ। खा। शावर। तैयार हो जाओ। जाओ अपनी बेटियों के साथ मस्ती करो!

[स्व-परीक्षण: वयस्कों में अवसाद]

मैंने अपना संकल्प ट्वीट किया और काम पर लग गया।

अवसाद को पहचानना एक बहुत बड़ा कदम है। यह हम पर हावी हो सकता है क्योंकि अवसाद हमारे सामान्य ज्ञान की भावना का हिस्सा बन जाता है। अरे, क्या हर कोई निराशा की लहरों में बिस्तर पर लेटता है और दुखी महसूस करता है? मुझे सामान्य लगता है! आत्म-जागरूकता विकसित करना यह पहचानने के लिए कि बहुत दुःख महसूस करना सामान्य या स्वस्थ नहीं है अभ्यास, क्योंकि हमें अपनी भावनाओं का अनावरण करना है, जो हमारे बारे में हमारे अवलोकन से, बहुत वास्तविक लगते हैं व्यवहार।

दिन शुरू होने के बाद लंबे समय तक बिस्तर पर लेटना काफी स्पष्ट है, लेकिन कभी-कभी हमारे व्यवहार अधिक सूक्ष्म होते हैं। क्या हमने अचानक कुछ ऐसा आनंद लेना बंद कर दिया है जिसका हमने आनंद लिया है? क्या हम आमतौर पर जितना करते हैं उससे ज्यादा नकारात्मक सोच रखते हैं? क्या हमें अपनी सोच से ज्यादा नकारात्मक सोच रखनी चाहिए? क्या हम दुख की स्थिति के लिए उपयुक्त महसूस कर रहे हैं? ये उन लोगों के लिए मुश्किल सवाल हो सकते हैं जो पहले अपने अवसाद को नियंत्रित करने के लिए शुरुआत करते हैं।

एक बार जब आप इसे पहचान लेते हैं, तो कार्रवाई करें। यहां तक ​​कि बिस्तर से उठना और कुछ और करना सही दिशा में एक कदम है। चलते रहो। अपना परिवेश बदलें। कुछ ऐसा करें जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करे। एक दोस्त को फोन। एक पसंदीदा टीवी शो देखें। टहल कर आओ। आगे बढ़ें, आश्वस्त हों, फिर से आगे बढ़ें।

एक बार जब मुझे एहसास हुआ कि मैं बुरी तरह से उदास हूं, तो मैंने खुद को प्रतिबद्ध करने के लिए उपरोक्त ट्वीट भेजा, और फिर खुद को बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर किया। वाह, क्या यह कठिन था! मैं बस वहाँ रहना चाहता था, लेकिन मैं बिस्तर से बाहर सरक गया, झेंप-सा गया, जैसे किचन में घुसा, और खुद को खिलाया। मुझे लगा जैसे मैं अपने पीछे वजन खींच रहा हूं, लेकिन मुझे पता था कि अगर मुझे अपने सिस्टम में भोजन मिला, तो मैं बेहतर महसूस करना शुरू कर दूंगा। बगल में बारिश हो रही थी। मुझे यह कहते हुए शर्मिंदा होना पड़ा कि मुझे आखिरी बार चार दिन हो चुके थे। मुझे एहसास नहीं हुआ था कि मैं कितना उदास था।

["मैं एडीएचडी और अवसाद दोनों के साथ रहता हूं"]

मेरी योजना के अनुसार तैयार होने में अधिक समय लगा। हमें डोनट फॉल्स के लिए देर हो रही थी, लेकिन जितना अधिक समय मैंने अपनी लड़कियों के साथ बिताया, उतना कम उदास मैं बन गया। घुटने की चोट के कारण मैं महीनों तक फिजिकल थेरेपी में रहा, इसलिए यह मेरे लिए एक जोखिम था, लेकिन मैंने खुद को धकेलने की ठानी। सेरेब्रल पाल्सी के साथ मेरी बेटी एक कठिन समय था। जा रहा था सावधान और धीमी गति से। हमने कई हल्के विषयों के बारे में बात की, इस दिसंबर में अपने 50 वें जन्मदिन से पहले डेटिंग शुरू करने के लिए अपने लक्ष्य पर चर्चा की, एक-दूसरे को राह दिखाने में मदद की और खूब हँसा।

हमने इसे डोनट के लिए कभी नहीं बनाया, जहां पानी नीचे गिरने के लिए चट्टान के माध्यम से एक छेद पहना था। मैंने कोशिश की। मैंने इसे गिर तक बना दिया। मैंने फॉल्स में कदम रखा। मैं गिर गया। मैं नीचे गिर पड़ा। फिर फॉल्स ने मुझे डिक्सी कप की तरह रोल किया, जब तक कि मैंने अंत में पैर जमा नहीं लिया। मैं पिछले अवसाद को धकेलने, धक्का देने में इतना व्यस्त था कि मैं अपने टिक विकार का आकलन करना भूल गया। मेरी इच्छाओं ने मेरी न्यूरोलॉजिकल क्षमता को बनाए रखा। ओह अच्छा। कुछ स्क्रैप कोई बड़ी बात नहीं है।

मैंने अपने आप को एक बड़े पैमाने पर एंडोर्फिन को बढ़ावा दिया और लाभ प्राप्त किया। उस रात के बाद भी, डोनट फॉल्स को पीछे छोड़ दिए जाने के लंबे समय बाद, अवसाद फिर से मेरे सामने नहीं आया। अवसाद का प्रबंधन एक निरंतर लड़ाई है। हर बार एक बार मैं यह आकलन करना भूल जाता हूं कि मैं कैसे कर रहा हूं और पीछे की ओर खिसकता हूं, जिससे मैदान को फिर से हासिल करने के लिए लड़ाई मुश्किल हो जाती है, लेकिन यह असंभव नहीं है। इसकी शुरुआत सबसे सरल चरणों से हुई। मुझे बस बिस्तर से बाहर निकलना था।

[कैसे करें डिप्रेशन का इलाज]

यह टुकड़ा मूल रूप से दिखाई दिया एक शानदार दिमाग.

26 जनवरी 2018 को अपडेट किया गया