3 द्विध्रुवी अवसाद कोपिंग कौशल आप की जरूरत है

द्विध्रुवी अवसाद का मुकाबला करने का कौशल आपकी खुशी, भलाई और गुणवत्तापूर्ण जीवन की कुंजी है, जबकि आप एक अवसादग्रस्तता प्रकरण के गले में हैं द्विध्रुवी विकार. आप वह जीवन बना सकते हैं जिसे आप जीना चाहते हैं, और आप वह व्यक्ति हो सकते हैं जो आप बनना चाहते हैं। द्विध्रुवी अवसाद का मुकाबला करने के कौशल के लिए बड़े हिस्से में धन्यवाद, आपको "किसी दिन" के लिए इंतजार नहीं करना पड़ेगा, लेकिन आज से शुरू हो सकता है।

हालांकि वे जितने शक्तिशाली हैं, अकेले कौशल का मुकाबला कर रहे हैं, लेकिन यह मदद नहीं कर सकता अवसाद के लक्षण. ये कौशल द्विध्रुवी अवसाद के इलाज और प्रबंधन की एक बड़ी योजना का हिस्सा हैं। दवा और चिकित्सा लगभग हमेशा शीर्ष दो की सिफारिश की जाती है द्विध्रुवी अवसाद के लिए उपचार. नकल कौशल दवा और चिकित्सा के लिए एक सहायक है, और वे आपको जीवन की गुणवत्ता बनाने के लिए हर दिन छोटी चीजें करने देते हैं।

बाइपोलर डिप्रेशन कोपिंग स्किल्स पहले आते हैं, डिप्रेशन से पहले

इससे पहले कि हम तीन द्विध्रुवी अवसाद का सामना करने वाले कौशल पर ध्यान दें, आपके पास एक महत्वपूर्ण सूचना है: आपको उन्हें पसंद नहीं करना है या कुछ भी सकारात्मक महसूस करना है। जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं,

द्विध्रुवी अवसाद अपनी ऊर्जा, प्रेरणा, ड्राइव, और खुशी और आनंद की भावना zaps। एक बार पोषित होने पर लोग, स्थान और गतिविधियाँ आपको भारी, नीरस और कठिन महसूस करा सकते हैं।

नकल कौशल आपको सामान्य "कमी" से निपटने में मदद करता है जो द्विध्रुवी अवसाद का कारण बनता है। निराशा इतनी दयनीय महसूस कर सकती है कि लोगों का मानना ​​है कि जब तक वे बेहतर महसूस करना शुरू नहीं करते, वे कौशल का उपयोग करना शुरू नहीं कर सकते; हालाँकि, यह इसके विपरीत है। कार्रवाई करना और मैथुन कौशल का उपयोग करना सुधार को जन्म देता है।

बेशक, इसका मतलब यह है कि सबसे पहले, आप जो भी कर रहे हैं वह खोखला और अर्थहीन लग सकता है। जब आप शुरू करते हैं तो आप कुछ भी सकारात्मक महसूस नहीं कर सकते हैं। अवसाद महसूस करें और अपने मुकाबला कौशल का उपयोग करें, शायद एक ऐसे समय को याद करते हुए जब आपने कुछ चीजों और गतिविधियों का आनंद लिया। सकारात्मक भावनाओं, ऊर्जा और प्रेरणा का पालन करेंगे।

3 द्विध्रुवी अवसाद कोपिंग कौशल आपके पास होना चाहिए और विकसित होना चाहिए

शब्द "मैथुन कौशल" अविश्वसनीय रूप से व्यापक है। यह कुछ भी शामिल है जिसे आप जानबूझकर कम और / या प्रबंधित करने के लिए करते हैं द्विध्रुवी अवसाद के लक्षण. वे उपकरण हैं जो आपके जीवन को अवसाद के गर्त में रखने के बजाय आपके ही हाथों में डाल देते हैं। अपने निपटान में असंख्य द्विध्रुवी अवसाद से निपटने के कौशल में से, निम्नलिखित तीन आपको बढ़ने और पनपने में मदद करने में सहायक हैं।

• अपना दृष्टिकोण विकसित करें। आप खुद को और अपनी दुनिया को कैसे देखते हैं? द्विध्रुवी अवसाद आपके विचारों और आपके जीवन की व्याख्याओं को बादल देता है। जो आप देखते हैं और जो आप देखते हैं उसे आकार देना शुरू करें। सुंदरता की सराहना करना शुरू करें। यहां तक ​​कि अगर अभी कुछ भी सुंदर नहीं दिखता है, तो उन चीजों को ढूंढें और रिकॉर्ड करें जिन्हें आप आनंद लेते थे या फिर से सराहना कर सकते थे। रखिए आभार पत्रिका जिसमें प्रत्येक रात को सोने से पहले आप अपने दिन से तीन अच्छी चीजें रिकॉर्ड करते हैं। उन्हें महान नहीं बनना है; बस अच्छा सहायक है। जैसे-जैसे आप अपनी दुनिया की व्याख्या करते हैं, वैसे-वैसे आपकी दुनिया बदलने लगती है।
• एक दृष्टि बनाएँ. द्विध्रुवी अवसाद आपको उद्देश्य की भावना से लूटता है। आप यह कल्पना करके इसे वापस लें कि आप क्या चाहते हैं कि आपका जीवन कैसा हो और आप अपने जीवन में कैसा होना चाहते हैं। जब अवसाद के साथ रहते हैं, तो सड़क पर दूर तक देखना और उज्ज्वल भविष्य की कल्पना करना लगभग असंभव हो सकता है। यह द्विध्रुवी अवसाद के लिए एक मुकाबला कौशल के रूप में एक दृष्टि बनाने के बारे में नहीं है। इसे छोटा रखें। छोटे विचारों, छवियों और उद्धरणों को इकट्ठा करने के लिए एक नोटबुक, पत्रिका या पोस्टर बोर्ड बनाएं जो आपको प्रेरित करने की क्षमता रखते हैं। इसका प्रतिदिन अध्ययन करें, कम से कम हर दूसरे दिन इसे जोड़ें और क्षमता की कल्पना करें। अपनी दृष्टि का एहसास करने के लिए छोटे कदमों की एक सूची बनाएं। यह आपके जीवन को सक्रिय रूप से वापस लेने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
• अपनी उपस्थिति बढ़ाएं। बहुत से लोग द्विध्रुवी अवसाद के कारण अदृश्य, नगण्य या बेकार महसूस करने का वर्णन करते हैं। यह मैथुन कौशल आपको बदलने में मदद करता है। आप अपने आप पर फिर से विश्वास कर सकते हैं, और आप आश्वस्त हो सकते हैं कि आप कौन हैं और आप क्या करते हैं। अपनी उपस्थिति बढ़ाने के लिए, अपने आप को बस होने की अनुमति दें। शायद ध्यान में बैठें या मन लगाकर घूमें। निर्णय के विचारों को जाने दें और दोहराएं, “मैं बस जा रहा हूं। मैं होने के योग्य हूँ। "आप अपने आप को भी याद दिला सकते हैं, कि द्विध्रुवी अवसाद आप कौन हैं। यह केवल आपके साथ काम कर रहा है।

परिप्रेक्ष्य, दृष्टि और उपस्थिति तीन मैथुन कौशल हैं जो द्विध्रुवी अवसाद को एक गहरे स्तर पर मदद करते हैं क्योंकि वे आपको अपने विचारों को व्यापक बनाने और आपके कार्यों को ठीक करने में मदद करते हैं। ये गतिविधियां जानबूझकर होती हैं और आपको इस तथ्य का सम्मान करते हुए कार्रवाई के लिए प्रेरित करती हैं कि डिप्रेशन कठिन है। ये द्विध्रुवी अवसाद मैथुन कौशल बड़े चित्र कौशल हैं जो अभी तक दबाव या बल को प्रेरित और प्रेरित नहीं करते हैं। प्रत्येक दिन, कम से कम एक चीज़ विकसित करने के लिए, और द्विध्रुवी अवसाद की गहराई से ऊपर उठने की भावना का आनंद लेना शुरू करें।

लेख संदर्भ