नकारात्मक सोच क्या है? यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे नष्ट करता है
नकारात्मक सोच एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी समय-समय पर संलग्न करते हैं, लेकिन लगातार नकारात्मकता आपके मानसिक स्वास्थ्य को नष्ट कर सकती है, जिससे आप निराश और चिंतित हो सकते हैं।
विज्ञान से पता चलता है कि सकारात्मक सोच मानसिक भलाई में सुधार कर सकती है, तनाव को कम कर सकती है और यहां तक कि बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए नेतृत्व कर सकती है, फिर भी हम में से कई नकारात्मक सोच के पैटर्न के कारण फंस गए हैं। आइए चक्र को समाप्त करने के तरीकों को देखते हुए मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मकता के प्रभावों का पता लगाएं।
नकारात्मक सोच के रूप में क्या मायने रखता है?
यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो आपके विचारों का विश्लेषण करता है, तो हर किसी को होने वाली नियमित चिंताओं से नकारात्मक सोच को अलग करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। एक परेशान घटना के बारे में उदास महसूस करना सामान्य है, जैसे वित्तीय बोझ या रिश्ते की परेशानियों के बारे में चिंता करना कुछ ऐसा है जो हम सभी समय-समय पर करते हैं। यह तब होता है जब वे भावनाएँ दोहराव और व्यापक होती हैं, हालाँकि, यह समस्याएँ उत्पन्न होती हैं ("क्यों मैं बहुत नकारात्मक और गुस्सा और निराश हूँ?").
नकारात्मक सोच से परिभाषा रेथिंक मानसिक बीमारी निर्धारित करता है कि:
“नकारात्मक सोच का अर्थ है अपने और अपने परिवेश के बारे में नकारात्मक सोच का एक पैटर्न। जबकि हर कोई अब और फिर से नकारात्मक विचारों का अनुभव करता है, नकारात्मक सोच जो आपके और दुनिया और यहां तक कि आपके सोचने के तरीके को गंभीरता से प्रभावित करती है कार्य / अध्ययन और रोजमर्रा के कामकाज में हस्तक्षेप मानसिक बीमारी का लक्षण हो सकता है, जिसमें अवसाद, चिंता विकार, व्यक्तित्व विकार और शामिल हैं एक प्रकार का पागलपन। "
हर कोई जो नकारात्मक सोच में संलग्न है, उसे मानसिक बीमारी नहीं है, ठीक वैसे ही जैसे मानसिक बीमारी से ग्रस्त हर व्यक्ति को लगातार नकारात्मक विचार नहीं आते हैं। हालांकि, नकारात्मक सोच आपके मानसिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के लिए हानिकारक हो सकती है, खासकर जब आप रोक नहीं सकते हैं। सौभाग्य से, नकारात्मक विचारों को समाप्त करने के तरीके हैं, लेकिन आपको पहले उन कारणों पर ध्यान देना चाहिए।
नकारात्मक सोच के कारण क्या हैं?
नकारात्मक सोच के कई अलग-अलग कारण होते हैं. घुसपैठ के नकारात्मक विचार जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी), सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) या एक अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का लक्षण हो सकते हैं। नकारात्मक सोच भी अवसाद का लक्षण है ("नकारात्मक सोच और अवसाद: कैसे एक दूसरे को बर्बाद करता है"). जबकि नकारात्मक सोच मानसिक बीमार स्वास्थ्य का संकेत हो सकता है, यह जीवन का एक नियमित हिस्सा भी हो सकता है। हालांकि, नकारात्मक विचार आपके जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए इसका सबसे अच्छा कारण है, चाहे कुछ भी हो।
के अनुसार सकारात्मकता की शक्तिनकारात्मक विचारों के तीन प्रमुख कारण हैं।
- भविष्य का डर: लोग अक्सर अज्ञात से डरते हैं और अनिश्चित हैं कि भविष्य क्या ला सकता है। यह अक्सर "विनाशकारी" की ओर जाता है, जिसका अर्थ है हमेशा विफलता और आपदा की भविष्यवाणी करना। जो भी आप इसे देखते हैं, भविष्य के बारे में चिंता करना समय और ऊर्जा की बर्बादी है। इन नकारात्मक विचारों को जाने देने की कुंजी यह स्वीकार करना है कि भविष्य में आप क्या बदल सकते हैं और इसके बजाय वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करने की एक सीमा है।
- वर्तमान के बारे में चिंता: वर्तमान के बारे में चिंता समझ में आती है। हम में से कई लोग इस बारे में चिंता करते हैं कि लोग हमारे बारे में क्या सोचते हैं, क्या हम काम पर एक अच्छा काम कर रहे हैं और घर के रास्ते पर ट्रैफ़िक कैसा होगा। नकारात्मक विचारक अक्सर सबसे खराब स्थिति के साथ आते हैं: कार्यालय में कोई भी हमें, हमारे पसंद नहीं करता है बॉस हमें यह बताने वाले हैं कि हमने भयानक काम किया है, और ट्रैफ़िक को हमें लेने में देर हो जाएगी बच्चों को। फिर, यह नियंत्रण खोने के डर से निकला है। संगठन और दिनचर्या नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन आपको व्यावहारिक चिकित्सा तकनीकों का प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है।
- अतीत के बारे में शर्म की बात है: क्या आपने कभी पिछले हफ्ते, या पिछले साल भी किसी ऐसी चीज के बारे में चिंता जताई है? हर कोई उन चीजों को करता और कहता है जिनके बारे में वे शर्मिंदा महसूस करते हैं, लेकिन नकारात्मक विचारक पिछली गलतियों और दूसरों की तुलना में विफलताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। बेशक, गलतियों से संपर्क करने का एक और रचनात्मक तरीका यह स्वीकार करना है कि घटना हुई और विचार करें कि आप इसे भविष्य में फिर से होने से कैसे रोक सकते हैं।
एक बार और सभी के लिए नकारात्मक सोच को कैसे रोकें
आपको नकारात्मक सोच वाले जीवन से नहीं गुजरना पड़ेगा। कुछ बुनियादी काउंटरिंग तकनीकों के साथ, आप सीख सकते हैं नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं इससे पहले कि वे सभी का उपभोग करने के लिए उन्हें रोकना। कुंजी हर बार जब आप नकारात्मक सोच रखते हैं, तो काउंटर अभ्यास का अभ्यास करें, और यदि आपके पास ब्लिप है, तो हार न मानें।
इसे ध्यान में रखते हुए, अगली बार नकारात्मक विचार उठने पर खुद से पूछने के लिए यहां पांच प्रश्न हैं। आप इस अभ्यास को अपने सिर में या किसी पत्रिका में अपने उत्तर लिखकर कर सकते हैं।
- क्या विचार सत्य है? क्या इस नकारात्मक विश्वास का कोई आधार है?
- क्या विचार आपको शक्ति दे रहा है, या यह आपकी शक्ति को दूर ले जा रहा है?
- क्या आप इस विचार पर एक सकारात्मक स्पिन डाल सकते हैं या इससे सीख सकते हैं?
- यदि आपके पास ये नकारात्मक विश्वास नहीं हैं तो आपका जीवन कैसा दिखेगा?
- क्या किसी मुद्दे पर विचार करना एक समस्या है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है?
याद रखें कि नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने में समय और प्रतिबद्धता लगती है। अक्सर, लोगों को अच्छे के लिए अपने नकारात्मक सोच पैटर्न को बदलने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद की आवश्यकता होती है ("जीवन में सकारात्मकता कैसे पैदा करें जब आपके पास मानसिक बीमारी है").
लेख संदर्भ
