चिंता राहत: क्या काम करता है और क्या नहीं

हम सभी समय-समय पर चिंता का अनुभव करते हैं, और चिंता से छुटकारा मुश्किल हो सकता है। चिंता को दूर करने के लिए आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले कुछ तरीके वास्तव में इसे बदतर बनाते हैं। राहत के अन्य प्रयास सिर्फ अंतर्निहित समस्या को नजरअंदाज करते हैं। स्थायी चिंता राहत पाने के लिए, हमें यह समझना चाहिए कि कौन से तरीके मदद करते हैं और कौन सी समस्या को समाप्त करते हैं।

उन चीजों में से एक जिसने मेरी समझ में सबसे ज्यादा मदद की चिंता यह एक सहायक के रूप में देख रहा था। चिंता दुश्मन नहीं है। मेरी चिंता मुझे सुरक्षित रखना चाहती है। मैं इसे एक अच्छे दोस्त के रूप में सोचना पसंद करता हूं जो कई बार थोड़ा नाटकीय हो सकता है।

जब मैंने कोशिश की मेरी चिंता से लड़ो, बस खराब हो गया। उदाहरण के लिए, प्रस्तुति देने के बारे में चिंतित होना अप्रिय है, लेकिन जब मैंने अपनी चिंता से लड़ने की कोशिश करने का दबाव जोड़ा, तो मुझे कई समस्याओं का सामना करना पड़ा। मेरी चिंता के बारे में चिंता करने से हर चिंतित पल और भी बदतर हो गया।

एक मित्र की तरह बात करके चिंता को दूर करें

जब मैं चिंता करता हूं तो पहली बात यह है कि मैं इसका स्वागत करता हूं। मैं अपने आप से कुछ कह सकता हूँ जैसे, “नमस्ते चिंता। आप यहाँ हैं। मैं समझ सकता हूँ। आप मुझे बताने आए हैं कि यह प्रस्तुति एक बड़ी बात है। आप चाहते हैं कि यह मेरे लिए अच्छा हो क्योंकि यह महत्वपूर्ण है। मुझे पता है कि आप हर उस चीज को लेकर चिंतित हैं जो गलत हो सकती है। ”

अगली बात मैं अपनी चिंता के बारे में बात करता हूं जिस तरह से मैं एक चिंतित मित्र से बात करूंगा। “मैंने इस प्रस्तुति के लिए अच्छी तैयारी की है। यह शायद एकदम सही नहीं होगा, लेकिन मुझे पता है कि मुझे मुख्य बिंदु मिल सकते हैं। अगर लोग देखते हैं कि मैं नर्वस हूं, तो यह इतनी बड़ी बात नहीं है। मैं शायद और अधिक आरामदायक हो जाऊंगा क्योंकि यह चल रहा है। "

ध्यान दें कि मैं नहीं बनाता पूर्णता एक उम्मीद जब मैं अपने आप को अपूर्ण होने की अनुमति देता हूं, तो यह मेरी चिंता को बढ़ा देता है।

चिंता से राहत पाने के लिए जाल से बचना

जब मैंने अपनी चिंता को स्वीकार करना और उलझाना शुरू किया, तो मैंने उन चीजों को करना बंद कर दिया, जिनसे मेरी चिंता और भी बदतर हो गई। अतीत में, मैंने अपनी चिंता को समाप्त कर दिया उन चीजों से बचना जिनसे मैं चिंतित था. मैंने खुद को बताया सार्वजनिक बोल डरावना था और मैं ऐसा नहीं कर सका। जितना मैंने इसे टाला, मेरा डर उतना ही मजबूत होता गया। मेरे चिन्तित चिंतन को परिष्कृत करते हुए इसे परिप्रेक्ष्य में रखा। "सार्वजनिक बोलना मेरे लिए कठिन है लेकिन मैं इसे कर सकता हूं" मेरे पुराने संदेश की तुलना में अधिक सटीक है, "यह बहुत डरावना है और मैं इसे नहीं कर सकता।"

आखिरकार, मेरी चिंता को स्वीकार करना ने मुझे "सुरक्षा व्यवहार" के बारे में बताने की अनुमति दी है जो मेरी चिंता को बदतर बना देता है। एक सुरक्षा व्यवहार कुछ ऐसा है जो आपको लगता है कि आपको लगता है कि आप अपनी चिंता को दूर कर रहे हैं, लेकिन यह आपकी चिंता को दूर करता है। उदाहरण के लिए, अगर मुझे लगता है कि मैं केवल एक प्रस्तुति दे सकता हूं यदि मैं अपना भाग्यशाली हार पहनता हूं, तो मैं शक्ति और अर्थ कुछ ऐसा देता हूं जिसका मेरी प्रस्तुति देने की क्षमताओं से कोई लेना-देना नहीं है। जब मैं अपनी शक्ति को अपने से बाहर किसी चीज को देता हूं, तो मेरा अपने विचारों और भावनाओं पर कम नियंत्रण होता है। यह कहना अधिक सहायक है, "जब मैं पेश करता हूं तो मुझे अपना भाग्यशाली हार पहनना पसंद होता है, लेकिन मुझे पता है कि मैं इसके बिना बस ठीक कर सकता हूं।"

चिंता राहत डॉस और डॉनट्स

कर:

• अपनी चिंता को एक सहायक के रूप में देखें।
• एक दोस्त के रूप में इसके साथ बात करें।
• अधिक यथार्थवादी विचारों के साथ उत्सुक विचारों को संतुलित करें।
• गैर-पूर्णता स्वीकार करें।

मत करो:

• अपनी चिंता से लड़ो।
• परिहार का उपयोग करें।
• अपने आप को बताएं कि आप तभी ठीक हो सकते हैं जब आप सुरक्षा व्यवहार में संलग्न हों।

आप चिंता से राहत कैसे पाते हैं, इसलिए चिंता पूर्ण जीवन जीने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप नहीं करती है?

हेइडी ग्रीन एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और स्व-प्रेम एफिसियोनाडो है। वह एरिज़ोना में अपना आनंदित जीवन व्यतीत करती है जहाँ वह लंबी पैदल यात्रा, कयाकिंग, और अपने बचाव पिल्स की तस्करी का आनंद लेती है। Heidi पर खोजें ट्विटर, लिंक्डइन, फेसबुक, इंस्टाग्राम तथा उसका ब्लॉग.

कृपया ध्यान दें: डॉ। ग्रीन अपनी व्यक्तिगत राय और अनुभव साझा करते हैं और उनके द्वारा लिखित कुछ भी पेशेवर या व्यक्तिगत सेवाओं या सलाह पर विचार नहीं किया जाना चाहिए।