वयस्क एडीएचडी और अपना समय कैसे प्रबंधित करें और अनुसूची पर रहें

वयस्क एडीएचडी और समय प्रबंधन दो अवधारणाएं हैं जो स्वाभाविक रूप से एक साथ नहीं होती हैं। हालाँकि, आप सीख सकते हैं कि अपने समय का प्रबंधन कैसे करें और ADHD के साथ शेड्यूल पर रहें।

एडीएचडी मस्तिष्क कार्यों के तरीके के कारण संगठन और फोकस चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ऐसा नहीं है कि ADHD वाले लोग अपने समय का प्रबंधन नहीं कर सकते। वे कर सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि कुछ चीजें लोगों के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण हैं एडीएचडी इससे अधिक कठिनाई के बिना वे उन लोगों के लिए हैं। अच्छी खबर यह है कि समय प्रबंधन एक अंतर्निहित क्षमता नहीं है जो आपके पास है या आप नहीं हैं। समय प्रबंधन और समयबद्धन सीखा कौशल हैं।

एडीएचडी और टाइम मैनेजमेंट की दिक्कतें

शायद आपने ADHD में इन समय-प्रबंधन समस्याओं में से एक या अधिक का अनुभव किया है:

• नियुक्तियों और अन्य योजनाओं के लिए देर होने के कारण आपने खुद को वहां पहुंचने के लिए पर्याप्त समय नहीं दिया
• स्टिकी नोट्स या कागज के अन्य टुकड़ों पर महत्वपूर्ण नोट्स लिखना और फिर उक्त नोटों को खोना
• इसी तरह, सूचियाँ बनाना और उन्हें खो देना - या उनका उपयोग कभी नहीं करना
• तारीखों और नियुक्तियों को भूल जाना
• रुकावटों को संबोधित करना, फिर ट्रैक पर वापस नहीं आना

एडीएचडी को फोकस करना मुश्किल हो जाता है, ध्यान दें, मिनट विवरण में भाग लें, और व्यवस्थित करें। ये सभी प्रभावी समय प्रबंधन का हिस्सा हैं। जब आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो समय पर रहना मुश्किल है, लेकिन यह असंभव नहीं है। ADHD समय प्रबंधन रणनीतियाँ आप सीख सकते हैं और विकसित कर सकते हैं। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आप संभवतः अपने जीवन के इस पहलू को बहुत कम निराशा में पाएंगे।

वयस्क एडीएचडी के लिए समय प्रबंधन युक्तियाँ

ये आजमाए गए ADHD समय प्रबंधन रणनीतियाँ आपको सिखा सकती हैं कि आप अपने समय का प्रबंधन कैसे करें और समय पर बने रहें:

• एक योजनाकार का उपयोग करें। यह डिजिटल या कागज या यहां तक ​​कि दीवार-आधारित हो सकता है। कलर इसे कोड करें और सबसे महत्वपूर्ण वस्तुओं को हाइलाइट करें। तब तक प्रयोग करें जब तक आप ए योजनाकार प्रणाली यह काम करता है, और फिर इसके साथ रहना। एक सुसंगत प्रणाली बनाना आपके मस्तिष्क को इसे पहचानने और इसके साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित करता है।
• अपने प्लानर से, मास्टर टू डू लिस्ट बनाएं और फिर उन्हें प्राथमिकता दें। जब यह आपके दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है, तो करना प्रभावी है। एडीएचडी वाले कई लोग पाते हैं कि अगले दिन की सूची को उनके हिस्से के रूप में लिखना है सोने का समय उन्हें सोने में मदद करता है। अगले दिन के बारे में जानने और चिंता करने के बजाय, उन्होंने इसकी योजना बनाई है और कागज पर और अधिक आसानी से अपने मन को शांत कर सकते हैं।
• अपने कार्यों के लिए समय सीमा बनाएं, चाहे वह कितना भी मामूली क्यों न हो। समय सीमा कार्य पर ध्यान और समय बढ़ाती है।
• अपने शेड्यूल से आइटम हटा दें। ओवरसाइल्डिंग से बचने के लिए ना कहना ठीक है। आप शेड्यूल पर बने रहने में बेहतर होंगे, और आप ओवरस्किल्ड और तनावग्रस्त महसूस नहीं करेंगे।
• समय का ध्यान रखने में आपकी मदद करने के लिए टाइमर और अलार्म का उपयोग करें. यह एक व्यावहारिक एडीएचडी समय प्रबंधन तकनीक हो सकती है यदि आप अक्सर अपने आप को "बस कुछ ही मिनटों" की आवश्यकता पाते हैं, लेकिन फिर जो आप घंटों से कर रहे हैं, उसमें बने रहें। जब आपको कुछ अलग करने के लिए संक्रमण करने की आवश्यकता होती है, तो आपको याद दिलाने के लिए एक कलाई घड़ी या अन्य अलार्म सेट करें, और जब यह लगता है, तो तुरंत ऐसा करें।
• अपने आप को एक ब्रेक दें और संक्रमण का समय दें। एडीएचडी के साथ एक गतिविधि से दूसरे में स्विच करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपको कुछ अलग करना होगा। जब आप टाइमर सिस्टम का उपयोग करते हैं, तो अपने आप को अतिरिक्त समय दें ताकि आप अपने विचारों को इकट्ठा कर सकें और एक नए कार्य की तैयारी कर सकें। नई गतिविधि में गोता लगाने से पहले एक छोटे ब्रेक को स्थानांतरित करने और कुछ समय के लिए आनंद लेने की अनुमति दें। हालांकि ऐसा लग सकता है कि आपके पास इसके लिए समय नहीं है, अपने आप को यह स्थान देना आपको तरोताजा कर देगा और वास्तव में आपको अधिक उत्पादक बना देगा। इसके अलावा जब आप ब्रेक के लिए शेड्यूल करते हैं, तो वे आपके समय प्रबंधन कार्यक्रम का हिस्सा बन जाते हैं।

ये व्यावहारिक तकनीक इसके खिलाफ होने के बजाय आपके एडीएचडी मस्तिष्क के साथ काम करती हैं। उनमें से कुछ का चयन करें, या उन सभी को नियोजित करें। बेशक, उन्हें अपने व्यक्तित्व के अनुरूप बनाएं और वे आपके लिए सबसे उपयोगी हों। इसके अलावा, क्योंकि ये सीखे हुए कौशल हैं, वे एक स्वचालित दिनचर्या बनने में समय लेते हैं। अपने आप से धैर्य रखें। वयस्क एडीएचडी के लिए ये समय प्रबंधन युक्तियाँ आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव ला सकती हैं।