घरेलू दुरुपयोग छोड़ने के बाद PTSD के लक्षणों से निपटना

कल, एंडी ने टिप्पणी की पीड़ितों को लगता है कि वे अब्यूसर हो सकते हैं. और मैंने कहा:

... मैं उस बिंदु पर पहुँच गया जहाँ मुझे डर था कि भावनात्मक / मौखिक दुर्व्यवहार शारीरिक शोषण की ओर जा रहा है। ऐसा हुए काफी समय हो गया है। मैं बहुत दूर चला गया और शुरू कर दिया है, लेकिन मुझे अभी भी डर लग रहा है PTSD लक्षण, और आगे बढ़ने के लिए प्रतीत नहीं कर सकते। मैं चाहता हूं कि फिर से पूरी तरह से ऐसा हो। किसी भी विचार और मदद बहुत सराहना की जाएगी।

सबसे पहले, एंडी और कोई भी जो इस तरह से महसूस करता है, तुम पूरे हो! आपके सिर में एक अतिरिक्त आवाज हो सकती है - एक अवशेष आपके नशेड़ी झूठ बोलते हैं, किन्तु वह आपको जोड़ता है, यह आप के किसी भी भाग को दूर नहीं ले गया! दी, यह आपको एक सकारात्मक तरीके से नहीं जोड़ता है और इस आवाज में बढ़ोतरी करने की आवश्यकता है। लेकिन उस आवाज के बिना, आप अभी भी पूरे हैं। आपके गाली देने वाले ने आपको नहीं छोड़ा।

दूसरे, अपने डर का सम्मान करें। आपने अच्छे कारणों के लिए अपने डर को विकसित किया, और जब तक आप उन्हें मुकाबला करने के लिए कुछ कदम नहीं उठाते, तब तक वे प्रबंधनीय नहीं बनेंगे। पीटीएसडी के लक्षणों से निपटने और दुरुपयोग से पूरी तरह से चंगा करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं।

घरेलू दुरुपयोग को छोड़ने के बाद पीटीएसडी के लक्षणों को कैसे कम करें

पिछले दुर्व्यवहार के शिकार के रूप में, आप शायद अब हैं अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करना सीखना. अगर आप खुद की मदद करने का कोई तरीका सोचते हैं, तो कोशिश करें। शायद निम्नलिखित सुझावों में से एक आपकी मदद करेगा, या शायद वे आपके अंतर्ज्ञान को एक अलग दिशा में ले जाएंगे।

अपने डर को संबोधित करें

कुछ डर PTSD लक्षण नहीं हैं

आपने एक नशेड़ी को छोड़ दिया है, और ईमानदारी से, यह अनुमान लगाना असंभव है कि वह क्या करेगा या नहीं। जब आप सुरक्षा योजनाओं को तैयार करने के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं और खुद को बचाने के लिए अपने विकल्पों के माध्यम से सोचते हैं तो डर आपको अच्छी तरह से परोसता है। की कुंजी है आपको सशक्त बनाने वाली कार्रवाई करें और यह करो। कोई भी स्वस्थ क्रिया जो आपको सुरक्षित महसूस करने में मदद करेगी, एक अच्छा विकल्प है। जब आप डर महसूस करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपने खुद को बचाने के लिए क्या किया।

पर प्रस्तुत विचार घरेलू हिंसा और दुर्व्यवहार पीड़ितों के लिए सुरक्षा योजना आपकी सुरक्षा के लिए पूरी तरह से योजना बनाने में आपकी मदद कर सकता है (उस लिंक पर क्लिक करें और फिर मुफ्त में सुरक्षा योजना डाउनलोड करने के लिए पृष्ठ के नीचे स्क्रॉल करें)। सुरक्षा योजना आपको अजनबी खतरे की सुरक्षात्मक रणनीतियों के माध्यम से सोचने में मदद करेगी, हालांकि इसका उद्देश्य आपको अपने पूर्व से बचाने के लिए रणनीतियों को विकसित करने में मदद करना है।

आत्म-रक्षा कक्षाएं या यहां तक ​​कि सरल फिटनेस कार्यक्रम आपको अपनी सुरक्षा करने की क्षमता के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं।

PTSD, घरेलू हिंसा और अपमानजनक व्यक्तित्व के बारे में खुद को और अधिक शिक्षित करने से आपको समझ में आने में मदद मिलेगी आशंकाएं वास्तविक हैं और उन पर पहरा देना चाहिए और कौन से भय दुरुपयोग के उत्पाद हैं (या आपको प्रभावित करने की संभावना नहीं है सब)।

भय ट्रिगर या चौंकाने वाली प्रतिक्रियाएँ

क्या फोन बजने से आपको डर लगता है? यदि हां, तो अपने आप से एक प्रतिबद्धता बनाएं कभी भी अपने फोन का जवाब न दें. सभी कॉल ध्वनि मेल पर जाएं (उन्हें स्क्रीन न करें), फिर जब चाहें अपनी ध्वनि मेल की जांच करें। यह आपको याद दिलाएगा कि आप अपने अब्यूज़र के पट्टे पर नहीं हैं। आप चुनते हैं कि किससे और कब बात करनी है।

यदि आपको लगता है कि आप आसानी से चौंके हुए हैं, तो आप उन लोगों से बात कर सकते हैं जो आपके साथ रहते हैं। उन्हें कोनों के आसपास या कमरे में प्रवेश करते समय शोर करने के लिए कहें। उन्हें बताएं कि आप पर छींटाकशी करना मज़ेदार नहीं है (आपको अपने बच्चों को उसी में दबाना पड़ सकता है - उन्हें लगता है कि लोगों को डराना मज़ेदार है। ठीक है, तो बहुत सारे लोग करते हैं! ”

बुरे सपने

यदि आपके पास बुरे सपने हैं जो आपको ध्वनि नींद से जगाते हैं, तो जब आप डर से जागते हैं तो कुछ करने की कोशिश करें। अपने बिस्तर पर एक कलम और कागज रखें और सपने को लिख लें। आप अपने नाइट स्टैंड पर रखे एक गिलास पानी से पी सकते हैं। आप उठ सकते हैं, अपना बिस्तर बना सकते हैं, और फिर उसमें वापस रेंग सकते हैं। किसी ऐसी चीज के साथ बातचीत करना, जिसका आप स्वाद ले सकते हैं, छू सकते हैं, या गंध आपको सपने से बाहर निकाल देंगे, आपको शांत कर देंगे, और आपको सोने के लिए वापस जाने देंगे।

श्रवण या दृश्य मतिभ्रम

ऐसी चीजों को सुनना और देखना जो PTSD का दूसरा लक्षण नहीं है। यदि आप नियमित रूप से श्रव्य या दृश्य मतिभ्रम का अनुभव कर रहे हैं, तो एक डॉक्टर को देखें। जब तक आप डॉक्टर से मिल सकते हैं, तब तक मतिभ्रम का इलाज करें जैसे आप एक बुरा सपना देखेंगे: उन्हें लिखो, एक कच्ची सब्जी खाओ या कुछ पानी पियो, कुछ मेन्थॉल को सूंघो।.. याद रखें, स्वाद, स्पर्श, या गंध आपको वापस लाता है अभी बजाय इसके कि आपका मन आपको कहां ले गया।

होम अलोन या नाइटटाइम साउंड्स

जोर से करो (या नरम) शोर करो जब आप अकेले घर होते हैं तो आपको तर्कहीन सोच में डराते हैं? यद्यपि आप यह सुनिश्चित नहीं कर सकते हैं कि कोई भी आपके घर में प्रवेश नहीं कर सकता है, यदि आप ऐसा करते हैं तो आप खुद को बचाने के लिए कदम उठा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके दरवाजे और खिड़कियां बंद हैं। कुछ काली मिर्च स्प्रे या एक हथियार खरीदें जो आप उपयोग करने में सहज हों और इसे रात में अपने तकिए के नीचे रखें। अपने पड़ोसियों को बताएं कि आप prowlers के बारे में चिंतित हैं (या यदि आप चाहें, तो उन्हें बताएं कि आप चिंतित हैं कि आपका पूर्व चारों ओर आ जाएगा)। यह जानते हुए कि वे तलाश कर रहे हैं, आपके मन को शांत करेगा।

PTSD लक्षणों से निपटने के लिए स्व-सहायता का उपयोग करें

उद्देश्य पर आराम करें

गहरी-श्वास, ध्यान, स्ट्रेचिंग, योगा या टहलने की कोशिश करें। कुछ ऐसा करें जो आपको दैनिक आधार पर पृथ्वी पर लाए, न केवल तब जब आपके लक्षण भड़कते हैं। अपने आप को सुरक्षित और शांत के रूप में कल्पना करें (भले ही आप नहीं हैं) यदि आपको मौका मिलता है तो यदि आप एक डरपोक जगह मारते हैं, तो आप आसानी से अपने आप को नियंत्रण में रख सकते हैं। (मुझे पता है कि हर कोई यह कहता है, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि आराम काम करता है!)

एक सहायता समूह में शामिल हों

ऑनलाइन और बंद समर्थन समूह हैं जो दुरुपयोग या PTSD से संबंधित हैं। अपने अनुभव के बारे में बात करने के बजाय इसे अंदर रखने से डर से राहत मिलती है।

किसी भी तरह से जर्नल

इसी तरह, एक पत्रिका या ब्लॉग आपको अपने डर, भावनाओं और यादों को व्यक्त करने के लिए एक आउटलेट देता है। यदि आप लिखना पसंद नहीं करते हैं, तो आप अपनी जर्नल प्रविष्टियों को डिजिटल वॉयस रिकॉर्डर या वॉयस जर्नल में बोल सकते हैं (साउंडक्लाउड रिकॉर्डिंग के लिए कुछ मुफ्त स्थान देता है)। आप वीडियो भी रिकॉर्ड कर सकते हैं (यदि आप इसे पसंद करते हैं तो यूट्यूब के पास एक निजी विकल्प है)।

भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक का प्रयास करें

में देखो भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक (EFT) भी। सिद्धांत रूप में, ईएफटी ईएमडीआर थेरेपी (नीचे देखें) के समान काम करता है, लेकिन आप इसे स्वयं कर सकते हैं। EFT को "टैपिंग" भी कहा जाता है और ऑनलाइन बहुत सारे मुफ्त वीडियो और सूचना लेख हैं।

थेरेपी जो PTSD के लक्षणों में मदद करती हैं

PTSD के मानसिक लक्षण, जैसे घुसपैठ की यादें और फ्लैशबैक, मुश्किल हो सकता है, लेकिन असंभव नहीं है, अपने दम पर निपटने के लिए। कृपया एक परामर्शदाता खोजें यदि आपको लगता है कि आप एक को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो अपने सामाजिक सेवा विभाग के माध्यम से यह देखने के लिए जाएं कि क्या वे घरेलू हिंसा से बचे लोगों के लिए सहायता प्रदान करते हैं। साक्षात्कार थेरेपिस्ट के बारे में कि वे किस प्रकार की थेरेपी का उपयोग करते हैं और पीटीएसडी के लिए यह कैसे काम करता है, यह तय करने से पहले कि किसे देखना है (चिंता उपचार प्रभावी हैं).

EMDR

यदि कोई चिकित्सक है जो अभ्यास करता है आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रिप्रोसेसिंग (ईएमडीआर) थेरेपी आप के पास, फिर उन्हें एक फोन करें। PTSD लक्षणों वाले कुछ लोगों के लिए EMDR थेरेपी एक चमत्कारिक इलाज हो सकता है और यह पता लगाने के लायक होगा कि क्या आप एक व्यक्ति हैं जो इसे मदद करेगा।

नैरेटिव थैरेपी

मैंने अभी साक्षात्कार किया जोड़ी अमन कथा चिकित्सा के बारे में (कहानियों को बदलते हुए हम खुद को बताते हैं). अपने आप को सशक्त बनाने के लिए अपनी यादों को संजोना स्मृति को नकारना नहीं है या इसे नीचे भरना नहीं है - यह आपको इसे देखने का एक नया और उपयोगी तरीका प्रदान कर रहा है।

सीबीटी और मनोविश्लेषण

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार (सीबीटी) और मनोविश्लेषण आमतौर पर दी जाने वाली अन्य प्रकार की चिकित्सा हैं। दोनों के बीच, रिकवरी की तेज सड़क सीबीटी होगी, जो आपकी यादों को समझने और सोचने में त्रुटियों का पता लगाने में मदद करती है; फिर, जब आप इन सोच त्रुटियों को पहचानते हैं, तो आप उनके लिए एक नया व्यवहार प्रतिक्रिया देते हैं।

मनोविश्लेषण जड़ समस्या के लिए सपने और अचेतन मन के अन्य प्रतीकों का विश्लेषण करता है। एक मनोविश्लेषक शायद सवाल पूछेगा, "बचपन में आपने पहली बार दुरुपयोग कहां किया था?" और बेस लेवल अप से काम करें। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, PTSD के लक्षणों को जल्दी से राहत देने के लिए मनोविश्लेषण सर्वोत्तम प्रकार की चिकित्सा नहीं है।

यू आर गोइंग टू बी ओके

मुझे पता है कि आपको आश्चर्य है कि अगर दुरुपयोग के प्रभाव कभी भी चले जाएंगे. यदि आप उन्हें संबोधित करने के लिए सचेत प्रयास का उपयोग कर सकते हैं। इसके बारे में इस तरह से सोचें: क्या कोई समय था कि आप अपने दुरुपयोग के बारे में चुप थे क्योंकि आप इसके बारे में शर्मिंदा थे? लेकिन आपने चुप रहना बंद कर दिया, और आपने गाली समाप्त कर दी। एक ही बात के लिए चला जाता है दुरुपयोग दुष्प्रभाव. जितना अधिक आप उनके बारे में बात करते हैं, उतनी ही जल्दी आपको राहत मिलेगी।

आपने पहले किया था। आप इसे फिर से कर सकते हैं।