एडीएचडी से निपटने के 5 तरीके और एक विफलता की तरह लग रहा है

लगभग अपवाद के बिना, एडीएचडी लोगों को एक विफलता की तरह महसूस करता है। वयस्क एडीएचडी के लक्षण, जैसे कि अभी भी असमर्थता, ध्यान केंद्रित करना, ध्यान देना, योजना बनाना और व्यवस्थित करना, जीवन के कार्यों के रास्ते में आना। यह बहुत निराशाजनक हो सकता है और एडीएचडी के साथ किसी को छोड़ सकता है जैसे कि वे हर किसी के लिए उपाय नहीं करते हैं।

एडीएचडी की प्रकृति बना सकती है जिसे कभी-कभी विफलता के चक्र के रूप में संदर्भित किया जाता है (सेलिकोविट्ज, 2009)। ADHD के साथ वयस्कों में विफलता का चक्र इस तरह दिखता है:

• असफलता और अपर्याप्तता की भावना
• कठिन परिस्थितियों से बचने और चुनौतियों से दूर रहने की इच्छा
• प्रयास की कमी के कारण उपलब्धियों में कमी आई
• व्यर्थ की भावनाएँ, छोटी उपलब्धियाँ व्यर्थ लगती हैं
• अक्षमता की मजबूत भावना
• असफलता और अपर्याप्तता की भावना
• चक्र की निरंतरता

विफलता का यह चक्र एक जाल हो सकता है। हालाँकि, आप एक हैं जो उस जाल की कुंजी रखते हैं। तुम्हारी एडीएचडी आपको इसे अपने जाल में नहीं रखना है जाल को अनलॉक करने के लिए अपनी चाबी का उपयोग करने में आपकी मदद करने के लिए यहां पांच युक्तियां हैं ताकि आप वयस्क एडीएचडी के चक्र से मुक्त हो सकें और विफलता की तरह महसूस कर सकें।

वयस्क एडीएचडी को संभालने के 5 तरीके और एक विफलता की तरह लग रहा है

1. अपने आप को कार्रवाई के साथ सशक्त करें. विचार, शब्द और भावनाओं की तुलना में क्रियाएं अधिक शक्तिशाली हैं। अपने दिमाग में वास्तव में क्या है पर विचार करें। आपकी असफलता की भावनाओं में से, अभी आपको सबसे ज्यादा क्या परेशान कर रहा है? अपने द्वारा किए जा रहे परिवर्तनों को करने के लिए आप आज और हर दिन क्या छोटे-छोटे कार्य कर सकते हैं? परिहार विफलता के चक्र का हिस्सा है, और कार्रवाई सफलता के चक्र का हिस्सा है (अपने एडीएचडी मस्तिष्क के लिए सर्वश्रेष्ठ नौकरी ढूँढना).
2. अपने हितों का अन्वेषण करें. प्रवाह ज्ञात करें। आप अपने एडीएचडी से बहुत अधिक हैं, लेकिन एडीएचडी आपको यह पता लगाने का मौका नहीं देता है। उन चीज़ों के बारे में बताने के बजाय, जो आप करना चाहते हैं, उन पर अपना ध्यान लगाएँ। उन चीज़ों को ढूंढना शुरू करें जिन्हें आप केवल मनोरंजन के लिए करना चाहते हैं, शौक के लिए। इस तरह, आपको प्रदर्शन करने का कोई दबाव नहीं है। कुछ ऐसा करना जिसे आप करना पसंद करते हैं और बस उसे करना असफलता की भावना को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
3. उद्देश्य और अपनेपन की भावना विकसित करें. एडीएचडी वाले लोग अक्सर अलग-थलग महसूस करते हैं। सामाजिक कौशल सीखने से आपको लोगों के साथ सकारात्मक बातचीत करने और अपनेपन की भावना महसूस करने में मदद मिलेगी। एक समूह से संबंधित होने से स्वीकृति, रूढ़िवादिता, आपसी समर्थन और मज़ा आता है, जिसमें से सभी सफलता को बढ़ावा देते हैं और वयस्क एडीएचडी के उस अनुभव को विफल करते हैं और एक विफलता की तरह महसूस करते हैं (एडीएचडी और दोस्ती: दोस्ती कैसे करें और कैसे बनाए रखें).
   दूसरों से जुड़ने के लिए खोज करते समय उद्देश्य की भावना पैदा करें। तुम्हारे शौक क्या है? क्या आप एक खोजना चाहते हैं वयस्क ADHD सहायता समूह? स्कूलों में स्वयंसेवक? लोगों को साइकिल की मरम्मत में मदद करें? आकाश की सीमा है। आप से प्यार करने और कुछ अच्छा करने में दूसरों की मदद करना आपको विफलता की तरह महसूस करने से रोकता है।
4. अपनी ताकत को खोजने और उसकी सराहना करने से दूसरों की तुलना करने से बचें. भले ही किसी के पास एडीएचडी हो या न हो, दूसरों से तुलना करना लगभग हर बार विफलता की भावना लाएगा। तुलना करना एक स्वस्थ बात नहीं है, फिर भी एडीएचडी वाले लोग हर समय ऐसा करते हैं। केवल अपनी कमजोरियों को देखकर और केवल किसी और की ताकत से उनकी तुलना करना अपर्याप्तता का एक मजबूत भाव पैदा करता है। इसके बजाय, अपना ध्यान अन्दर की ओर मोड़ें। उन लक्षणों को पहचानें जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं (हर कोई उनके पास है), और उन लक्षणों की भी पहचान करें जिन्हें आप अपने बारे में पसंद करते हैं। आपकी शक्तियां क्या है? आप द्वारा कौन सा कार्य अच्छे से किया जा सकता है? आप अपने जीवन में पहले से ही उनका उपयोग कैसे करते हैं, और आप उन्हें और भी अधिक कैसे उपयोग करना चाहते हैं? स्वयं का यह संतुलित दृष्टिकोण आपको देखने और विश्वास करने में मदद करता है कि आप असफल नहीं हैं। पर अपने चरित्र की ताकत की पहचान करने और उपयोग करने के लिए मार्गदर्शन प्राप्त करें चरित्र वेबसाइट पर VIA संस्थान.
5. खामियों को स्वीकार करें और पूर्णतावाद को कम करें. एडीएचडी वाले लोग खुद पर अविश्वसनीय रूप से कठोर होते हैं, और अक्सर दूसरों पर भी। जब आप इस विश्वास के माध्यम से काम करते हैं कि आप असफल हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह एक ब्लैक-एंड-वाइट, ऑल-या-कुछ भी नहीं है। अपूर्ण होने का मतलब यह नहीं है कि आप असफल हैं, ठीक उसी तरह जैसे सफल होने के लिए पूर्णता की आवश्यकता नहीं होती है।
   ऐसा करने का एक हिस्सा दूसरों से प्रशंसा स्वीकार करना सीख रहा है, ऐसा कुछ जो एडीएचडी वाले लोगों के लिए कठिन है। लेकिन जब आप यह सुन सकते हैं कि कोई आपसे क्या कह रहा है और जो प्रशंसा आपको दी जा रही है, उसे स्वीकार करें, तो आप यह सीखना शुरू कर देते हैं कि आप योग्य हैं, आप काफी अच्छे हैं, बिना सही होने के।

यदि आपके पास एडीएचडी है और अपने आप को एक विफलता की तरह महसूस कर रहा है, तो अपने आप पर विश्वास करने के लिए इन पांच तरीकों में से एक या अधिक (वे सभी एक साथ काम करते हैं) का उपयोग करें।