एडीएचडी और काम पर केंद्रित और उत्पादक रहने के 5 तरीके
एडीएचडी और कैसे ध्यान केंद्रित करें? यह कई एडीएचडी वयस्कों की समस्या है। यदि आप ADHD के साथ रहते हैं और आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, तो ऐसा नहीं है क्योंकि आप अक्षम या अयोग्य हैं। यह सिर्फ एडीएचडी के साथ अधिक उत्पादक होने के लिए कौशल निर्माण का मामला हो सकता है। ऐसी कई तकनीकें हैं जिन्हें आप काम में सफल होने के लिए विकसित कर सकते हैं।
एडीएचडी और कैसे बिना दवा के काम पर ध्यान केंद्रित करें
एडीएचडी एक मस्तिष्क-आधारित विकार है जिसमें न्यूरोकैमिस्ट्री शामिल है, विशेष रूप से डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन के असंतुलित स्तर। एडीएचडी के लिए दवा इन न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित कर सकता है और कुछ लोगों के लिए बहुत अच्छा काम करता है। यदि दवा आपके लिए नहीं है, तो भी आप काम पर उत्पादक हो सकते हैं। यह दवा के बिना एडीएचडी के साथ कैसे ध्यान केंद्रित करना सीखने की बात है।
विशिष्ट तकनीकें आपकी मदद करती हैं अपने ADHD लक्षणों को प्रबंधित करें और इसके बाद में। ADHD फोकस अभ्यास के साथ अपनी उत्पादकता पर नियंत्रण रखें।
एडीएचडी के साथ काम पर केंद्रित और उत्पादक रहने के 5 तरीके।
आपके पास एडीएचडी है और केंद्रित रहने के तरीकों की आवश्यकता है। यह मौके की बात नहीं है। काम पर ध्यान और एकाग्रता (या स्कूल या कहीं और, उस मामले के लिए) कौशल हैं। कौशल सीखे जाते हैं और विकसित और सम्मानित किए जा सकते हैं। आप एडीएचडी के लिए एकाग्रता तकनीक सीख सकते हैं।
यहाँ पाँच तरीके हैं एडीएचडी आवेग में कमी उत्पादकता बढ़ाने के लिए:
- विचलित होने से पहले उन्हें कम से कम करें. ऐसा करने का एक बड़ा घटक सही सेटिंग खोजना है। "सही सेटिंग" व्यक्तिगत है। एडीएचडी एक बहुत ही व्यक्तिगत विकार है, और लोग विभिन्न तरीकों और सेटिंग्स में ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आपके पास लचीलापन है, तो कॉफी शॉप या लाइब्रेरी जैसी जगहों पर काम करें। यदि नहीं, तो अपनी कार्य सेटिंग में समायोजन करें। आप अपने स्थान को अपने अनुकूल बनाएं। रंगों को जोड़कर सही प्रकार की उत्तेजना पैदा करें, एक सफेद शोर मशीन, फ़िज़ेट ऑब्जेक्ट्स, और कुछ और जो आपको हाथ में कार्यों पर ध्यान देने में मदद करता है।
- छोटे घटकों या चरणों में कार्यों को तोड़ना. आपके सामने एक से एक विशाल कार्य करना भारी पड़ सकता है। यह आपको बंद कर सकता है और आपको शिथिलता का कारण बना सकता है (एडीएचडी और प्रोक्रैस्टिनेशन: स्टफ डोन कैसे प्राप्त करें). इससे चौका लगाकर बचें। अपने आप को कार्य पर रखने के लिए प्रत्येक छोटे घटक की समय सीमा संलग्न करें। दोनों ही परियोजना और परियोजना के बारे में आपके विचार और भावनाएं कम भारी और निपटने में आसान हो जाएंगी।
- एक संगठनात्मक प्रणाली बनाएं जो आपके लिए काम करे. शेड्यूल का उपयोग करने से आपको समय सीमा को पूरा करने में मदद मिलती है। आप उन शेड्यूल को कैसे बनाते हैं एडीएचडी वाले लोगों के लिए समय-प्रबंधन आसान बनाता है. एडीएचडी वाले कुछ लोग सफलता पाते हैं वयस्क ADHD ऐप्स, एवरनोट, या अन्य इलेक्ट्रॉनिक-आधारित कैलेंडर सिस्टम जैसे कार्यक्रम। दूसरों को इस तरह के शेड्यूलिंग सिस्टम के कारण विचलित करने वाले दुःस्वप्न होते हैं। बड़ी दीवार कैलेंडर, डेस्क कैलेंडर, और योजनाकार आपको उत्पादक रख सकते हैं। व्हाइटबोर्ड भी, आपको मंथन और योजना बनाने में मदद करता है। अपने कैलेंडर, योजनाकारों और व्हाइटबोर्ड के लिए एक रंग-कोडित प्रणाली तैयार करें। अंत में, लिखित में अनुरोधों और निर्देशों के लिए पूछें ताकि आपकी टू-डू सूची स्पष्ट और याद रखने में आसान हो।
- जितना हो सके डिजिटल डिस्ट्रैक्शन को दूर करें. डिजिटल दुनिया एडीएचडी के साथ रहने वाले किसी के अस्तित्व का प्रतिबंध हो सकता है। आकर्षक प्रलोभन आपकी उंगलियों पर हैं। मोबाइल फोन, टैबलेट और कंप्यूटर लगभग हर किसी के लिए एक व्याकुलता है, जिनके पास उनकी पहुंच है। एडीएचडी मस्तिष्क के लिए, ये कहीं अधिक खराब हैं। क्योंकि वे तुरंत संतुष्टि और आनंद प्रदान करते हैं, वे मस्तिष्क की डोपामाइन प्रणाली को प्रभावित करते हैं। अनुभवी डोपामाइन भीड़ समस्याग्रस्त दी गई है कि कम है डोपामाइन का स्तर ADHD में फंसाया जाता है. मस्तिष्क अधिक चाहता है, इसलिए ये उपकरण एक आदत बन जाते हैं, संभवतः एक लत। काम पर ध्यान केंद्रित और उत्पादक होने के लिए, अपनी पहुंच को उन तक नियंत्रित करें जितना आपकी नौकरी के लिए व्यावहारिक है। अपने फोन को पहुंच से बाहर रखें। जब आप सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं तो एक रूटीन विकसित करें। डिजिटल विकर्षणों को कम करने से ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।
- पूरे दिन अपने आप को पुरस्कृत करके अपने मस्तिष्क के साथ काम करें. एक छोटे इनाम के साथ कार्यों के पूरा होने को पुनः स्थापित करना एडीएचडी के लिए एक उपयोगी उत्पादकता तकनीक है। विराम लीजिये। आप कुछ करना पसंद करते हैं, जैसे टहलना या बस हिलना। यह आपके फोन का उपयोग करने या अन्यथा ऑनलाइन जाने का एक अच्छा समय होगा। आप जो कुछ भी करते हैं, एक टाइमर सेट करते हैं, और उस पल में काम करने के लिए वापस आते हैं जब यह लगता है।
ये पांच सुझाव ADHD के लिए सिद्ध और व्यावहारिक हैं और काम पर एकाग्रता में सुधार करने के लिए शानदार तरीके हैं। एक ओवररचिंग सिद्धांत यह सब ठोस करता है: अपने उद्देश्य को जानें। तुम क्यों करते हो तुम क्या करते हो? आपका बड़ा लक्ष्य क्या है? सांसारिक कार्यों से परे जीवन में अपनी भूमिकाओं के बारे में सोचें। अपने उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पांच तरीके लागू करें, और आप एडीएचडी के साथ सफलता बनाएंगे।
