अपने भावनात्मक कल्याण में सुधार करने के लिए 10 युक्तियाँ
आप अपने भावनात्मक कल्याण में सुधार कर सकते हैं, उस स्थिति का अर्थ है कि मानव भावनाओं की पूरी श्रृंखला को समझना और स्वीकार करना और जीवन के उतार-चढ़ाव के माध्यम से अच्छी तरह से जीना। भावनात्मक कल्याण सबकी पहुंच के भीतर है। यह एक ऐसा कौशल है जिसे सीखा जाता है और एक विशेषता जिसे किसी व्यक्ति के साथ या उसके बिना पैदा होने के बजाय विकसित किया जा सकता है।
ये भावनात्मक कल्याण युक्तियाँ आपको इस कौशल का निर्माण करने में मदद करेंगी।
10 इमोशनल वेलनेस टिप्स
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जागरूकता विकसित करें
जितना अधिक हम अपनी भावनाओं, विचारों और व्यवहारों के प्रति होते हैं, उतना ही अधिक हम उन पर नियंत्रण रख सकते हैं और हमारे ऊपर उनका कम नियंत्रण होता है। उद्देश्य पर ध्यान देने का अभ्यास करें। प्रतीक्षा करने के बजाय जब तक आप अभिभूत या नियंत्रण से बाहर न हों, दिन के दौरान अक्सर रुकें और मूल्यांकन करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, आप क्या सोच रहे हैं, और आप क्या कर रहे हैं। अपनी शिफ्टिंग भावनाओं के बारे में जागरूक होने से आप भड़कने से पहले उन्हें देख लेते हैं।
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अपने आसपास जो कुछ भी होता है, उससे खुद को अलग करें
स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी) में, इसे भ्रम के रूप में जाना जाता है (आप डी-फ्यूज़िंग कर रहे हैं, अपने आप को एक भावनात्मक स्थिति से दूर कर रहे हैं)। इसके विपरीत जो यह अक्सर महसूस करता है, हम अपने आस-पास जो हो रहा है, उससे बंधे नहीं हैं। हम अपनी समस्याओं का योग भी नहीं समझते हैं। जब आप मानसिक और भावनात्मक रूप से घटनाओं और दूसरों से अपनी ताकत, मूल्य, लक्ष्य और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करके खुद को अलग करते हैं, तो आप व्यक्तिगत रूप से चीजों को रोकना शुरू करते हैं। आपकी आत्म-आलोचना कम हो जाती है। तुम बनो भावनात्मक रूप से स्वस्थ.
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अपनी भावनाओं को स्वीकार करें
हम भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ मानव हैं। भावनात्मक स्वास्थ्य का मतलब केवल अच्छी भावनाओं का होना नहीं है, न ही इसका मतलब है कि बुरे लोगों की उपेक्षा करना। अपने आप को महसूस करने दें कि आपकी सभी भावनाएं उनके पंच को कम कर देती हैं क्योंकि आप लड़ाई नहीं कर रहे हैं और विरोध कर रहे हैं - और इस तरह उन पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
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अपना दृष्टिकोण विकसित करें
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (आरईबीटी) दो दृष्टिकोण हैं मानसिक स्वास्थ्य वह पता विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को संबोधित करता है। दोनों कहते हैं कि समस्याएं हमारी समस्या नहीं हैं। समस्याओं के बारे में हमारे विचार और भावनाएँ जो कठिन हो जाती हैं ("मानसिक कल्याण क्या है? परिभाषा और उदाहरण"). अलग-अलग दृष्टिकोण से चीजों को देखना शुरू करें। क्या कोई बुरी स्थिति में अच्छा है? क्या वह व्यक्ति जो आप पर थोपा गया था, आपके अलावा उसके व्यवहार का कारण हो सकता है?
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reframe
इसे संज्ञानात्मक पुनर्सृजन के रूप में भी जाना जाता है और यह परिप्रेक्ष्य लेने के समान है। भावनात्मक रूप से स्वस्थ होने के लिए चीजों को नए तरीकों से देखने में सक्षम होना है। रीफ्रैमिंग में, आप स्थितियों में अच्छा पाते हैं। किसी के साथ सामाजिक चिंता, उदाहरण के लिए, रात्रिभोज में भाग लेने के अपने डर को स्वीकार कर सकते हैं और इस कार्यक्रम को अच्छे भोजन का आनंद लेने के अवसर के रूप में देख सकते हैं। वह भोजन का आनंद लेने की योजना बना रहा है और दो लोगों से बात करता है जिसे वह जानता है। इस तरह, वह अभी भी कुछ है चिंता, लेकिन यह उस पर हावी नहीं है।
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हसना
हास्य शक्तिशाली है। किसी न किसी स्थिति में मनोरंजक कुछ खोजना हमारी भावनाओं को हिला देता है। हंसना हमारे लिए अच्छा है। जैसा कि आप अपना दृष्टिकोण विकसित करते हैं, अपने जीवन में हास्य को शामिल करें। यहां तक कि हंसी ब्रेक लेना और मजेदार वीडियो देखना भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
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माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस इमोशनल वेलनेस के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है क्योंकि जब हम माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो हमारा ध्यान वर्तमान समय में, यहीं, अभी क्या चल रहा है, पर केंद्रित है। हमारी सबसे मजबूत भावनाएं आमतौर पर अतीत या भविष्य के बारे में होती हैं। वर्तमान में मन लगाकर रहने से हम आगे बढ़ते हैं।
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भावनात्मक नियमन बढ़ाएं
भावनात्मक विनियमन में हमारी भावनाओं को नियंत्रण में रखना शामिल है। हम उनके बारे में जानते हैं, हम खुद को उन्हें महसूस करने की अनुमति देते हैं, लेकिन हम उनके द्वारा उपभोग नहीं करते हैं। भावनात्मक स्वास्थ्य हमारी भावनाएं हमारे कार्यों को निर्धारित नहीं करती हैं। आवेग नियंत्रण भावनात्मक विनियमन का हिस्सा है। अपनी भावनाओं को दर्शाने का अभ्यास करें और उन पर कार्रवाई न करें।
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खुशी को आगे बढ़ाने का प्रयास न करें
भावनात्मक स्वास्थ्य का मतलब सकारात्मक भावनाओं को मजबूर करना नहीं है। खुशी की तलाश एक जाल है क्योंकि जितना अधिक आप "दिखते हैं" और इसे मजबूर करने की कोशिश करते हैं, उतना ही दूर आप बन जाते हैं। आप उन सभी अच्छे को याद करते हैं जो वास्तव में आपके और आपके आस-पास हैं और खुद को खुश रहने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं। भावनात्मक रूप से स्वस्थ लोग खुद को अपनी भावनाओं को महसूस करने देते हैं, उन्हें उचित रूप से व्यक्त करते हैं, और आगे बढ़ते हैं।
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आशावादी बनो
जबकि भावनात्मक स्वास्थ्य सकारात्मक भावनाओं के लिए मजबूर नहीं है, यह नकारात्मक से चिपके रहने के बारे में भी नहीं है। आशावाद स्वस्थ परिप्रेक्ष्य लेने का एक घटक है। इसका अर्थ है कि बुरी स्थितियां और भावनाएं मौजूद हैं, लेकिन वे स्थायी नहीं हैं, और वे आपको परिभाषित नहीं करते हैं। एक गिलास-आधा-पूर्ण आशावाद का एक सामान्य वर्णन है। शायद, हालांकि, इसके बारे में सोचने का एक बेहतर तरीका है: कल्पना करें कि आपके पास एक ग्लास है जो पानी के ऊपर और पानी के बीच फैला हुआ है। क्या आप ग्लास को फेंक देते हैं, यह महसूस करते हुए कि यह बेकार है, या क्या आप इसे उठाते हैं क्योंकि आप जानते हैं कि आप इसे फिर से भर सकते हैं? अपना गिलास उठाने का अभ्यास करें।
जैसा कि आप इन 10 भावनात्मक कल्याण युक्तियों को अपने जीवन का हिस्सा बनाते हैं, आप अपने भावनात्मक कल्याण में सुधार करेंगे और भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहेंगे।
लेख संदर्भ
